Упражнение «Полоскание горла»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Представьте, что вы набрали в рот воды и полощете горло. Произносите эти звуки, поворачивая голову сначала направо, затем налево, пока хватит дыхания (рис. 33).

Упражнение «Мычание»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте неглубокий вдох носом. На выдохе помычите, постукивая кончиками пальцев по ноздрям (рис. 34).

Упражнение «Мычание с мимическим массажем»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте глубокий вдох носом. На выдохе помычите, одновременно постукивая кончиками пальцев по носогубным морщинкам (рис. 35).

Упражнение «Бы-бы»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнести «бы-бы-бы-бы-бы», постукивая кончиками пальцев по верхней губе (рис. 36).

Упражнение «Вы-вы»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнести «вы-вы-вы-вы-вы», постукивая кончиками пальцев по нижней губе (рис. 37).

Упражнение «А-а-а-а-о-о-о-о-у-у-у-у»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте глубокий вдох ртом. Затем на выдохе произнесите «а-а-а-а-о-о-о-о-у-у-у-у», при этом постукивая себя по груди от одного плеча к другому (рис. 38).

Упражнение протяжное «Мам»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте быстрый вдох носом и произнесите протяжное «мам», пока не закончится дыхания. При этом постукивайте себя кончиками пальцев по ноздрям (рис. 39). Затем нужно сделать перерыв в виде трех вдохов-выдохов. Снова наберите воздух носом и произнесите «мам». При этом голову поверните направо, постукивая кончиками пальцев по левой ноздре. Снова сделайте перерыв на три вдоха-выдоха и повторите упражнение в левую сторону. На следующий день выполните это же упражнение со слогом «мом», затем «мим», «мым», «мэм».

Как поставить четкую дикцию?

Довольно редко встречаются люди, которые от природы наделены правильной и грамотной речью. Не случайно во все временами ораторство считалось великим искусством избранных. Красивая речь необходима не только, чтобы с успехом выступать перед большой аудиторией. Она позволяет повысить самооценку, увеличивает шансы в поиске высокооплачиваемой работы, расположения к себе окружающих, заключения сделок, продвижения каких-либо товаров и т. д.

В современном мире развить дикцию, сделать свою речь чистой, плавной и отчетливой может практически каждый. Даже если человек обладает тихим и слабым голосом, он может научиться говорить так, что ему будут внимать с открытым ртом. Для этого и существуют дыхательные и звуковые упражнения.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Основной причиной плохой дикции является слабая подвижность нижней челюсти и неумение широко открывать рот. Поэтому звуки произносятся глухо, а слова кажутся скомканными и невнятными.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет развить речевой аппарат, укрепить голосовые связки. В результате речь становится громкой и чистой, а звуки отчетливыми. Фразы, произносимые на выдохе, получаются длинными и мелодичными.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Основной комплекс Стрельниковой выполняется как обычно утром и вечером по 30 минут. В него входят все 13 упражнений в следующей последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи», «Ушки», «Повороты головы», «Малый маятник», «Большой маятник», «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг». Каждое из низ выполняется за 16 подходов по 8 вдохов-выдохов.

Если упражнения даются легко, то число подходов можно сократить до 3 по 32 вдоха-выдоха с паузами между ними в 3–5 секунд. В общей сложности за одну тренировку вы должны выполнить 1200–1300 вдохов-выдохов.

Когда основной комплекс будет освоен, приступайте к дополнительным упражнениям для развития речи. Только на основе правильного дыхания постановка правильной речи будет успешной.

Дополнительные упражнения для правильной дикции

Благодаря основному комплексу Стрельниковой вы подготовили свой речевой и дыхательный аппарат для работы с дикцией. Теперь можно приступить к ряду упражнений, которые разовьют подвижность нижней челюсти, укрепят мышцы неба, губ и языка, снимут речевые зажимы и помогут натренировать четкое произношение и справиться с глухим и сиплым звучанием.

Дыхательный комплекс для постановки дикции

Прежде чем начинать работу над своей дикцией, позаботьтесь о соответствующей обстановке. Выберите просторное место, чтобы ничто вас не отвлекало. Желательно, чтобы в комнате была хорошая акустика.

Затем займите правильное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят. Задирать голову вверх не нужно, так как это приведет к чрезмерному напряжению гортани и голосовых связок (рис. 40).

Упражнения для постановки четкой дикции необходимо выполнять утром и вечером, сразу после основного комплекса Стрельниковой.

Упражнение для мышц неба

1. Сделайте короткий шумный вдох. На выдохе неторопливо произнесите согласные «к» и «г». При этом старайтесь почти не открывать рот. Повторите упражнение 5 раз.

2. Затем снова сделайте коротки шумный вдох, а на выдохе произнесите гласные «а», «о», «э». При этом раскройте рот широко, но языком постарайтесь не шевелить. Повторите упражнение 5 раз.

3. Теперь на выдохе произнесите звуки «амм» так, чтобы «а» было тихим (словно вы шепчете), а «м» – звонким. При этом рот должен быть раскрыт на ширине двух пальцев (рис. 41). Повторите упражнение 5 раз.

4. После передышки в 10 секунд слегка запрокиньте голову назад. Прополощите горло воздухом, при этом произнося звук «м». В этом случае важно не выдвигать нижнюю челюсть. Затем сделайте короткий вдох через нос и одновременно втяните щеки. При этом челюсть должна быть опущена, а губы сжаты. На выдохе протяните звук «мммм» настолько долго, насколько сможете (рис. 42). Повторите упражнение 5 раз.