Упражнение «Грудные вибрации»

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой, правую руку можно положить на грудь (рис. 27).

На каждом выдохе произносите по одному слогу в следующей последовательности:

● тта-тте-тту-тти-тты,

● рра-рре-рру-рри-рры,

● гга-гге-ггу-гги-ггы,

● дда-дде-дду-дди-ддыкка-кке-кку-кки-ккы.

При выполнении упражнения старайтесь, чтобы голос шел из груди. Если вы все делаете правильно, то ощутите приложенной рукой вибрации. Не переживайте, если сразу вы не добьетесь грудного голоса. По мере тренировки правильного дыхания, вы разовьете себе мышцы диафрагмы, что позволит вам достигнуть нужного звучания.

Упражнения «Высотные вибрации»

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой (рис. 28).

Сделайте короткий шумный вдох через нос. На выдохе пропойте звук «ииииииииии». При этом положите ладонь на голову. Вы должны ощутить легкую вибрацию кожи. Передохните 3–5 секунд.

Снова сделайте шумный вдох носом, а на выдохе протяните звук «ээээээээээ». Одновременно приложите руки к горлу. Вы должны почувствовать в нем вибрации.

Далее сделайте шумный вдох и пропойте на выдохе звук «аааааааааа». Одновременно приложите руку к груди и почувствуйте в ней вибрации.

Сделайте паузу в 3–5 секунд, затем снова шумный вдох и на выдохе протяните звук «оооооооооо». Теперь вы задействуете область сердца и усилите в нем кровообращение.

После короткой паузы снова сделайте шумный вдох. На выдохе протяните звук «уууууууууу». Он окажет положительное влияние на нижнюю часть живота. Благодаря нему голос становится более низким и глубоким.

Обратите внимание на последовательность пропеваемых звуков. Она не случайна. Вы начинаете с самой высокой частоты и заканчиваете низкой.

Повторите упражнение, последовательно переходя от одного звука к другому, 3–5 раз.

Спустя неделю занятий упражнение «Высотные вибрации» можно усложнить. Для этого возьмите любой стихотворный текст и проговорите постепенно повышая диапазон голоса, т. е. начиная практически шепотом и заканчивая на высоких тонах. Сделайте небольшую передышку. Затем это же стихотворение прочитайте наоборот, начиная с высокого и заканчивая низким диапазоном.

Упражнение «Мычание»

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой.

Сделайте шумный и короткий вдох носом. На выдохе протяните звук «мммммм». При этом губы должны быть плотно сомкнуты (рис. 29).

Одновременно положите руки на живот и почувствуйте сильную вибрацию.

Повторите упражнение 5 раз.

Чтобы поработать с диапазоном голоса, постепенно усиливайте громкость. Первый раз протяните звук «м» совсем тихо, затем – все громче и громче, насколько хватит сил.

Упражнение «Рычание»

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой.

Сделайте шумный и короткий вдох носом. На выдохе поднимите кончик языка к небу за передними верхними зубами и протяните звук «ррррр» (рис. 30). Повторите упражнение 5 раз. Затем передохните 3–5 секунд и пропойте, подчеркивая звук «р», следующие слова: роль, руль, ритм, рис, ринг, рубль, ковер, забор, топор, повар, сыр, товар, трава, дрова, крыло, сирень, мороз, тормоз. Старайтесь постепенно усиливать голос. Последние слова пропойте настолько громко, насколько сможете.

Упражнение «Жужжание»

Исходное положение: стоя или сидя, подбородок прижат к груди, спина прямая.

Сделайте шумный вдох и на выдохе начинайте тихо жужжать. При этом выдох делается настолько долго, насколько вам хватает дыхания. Затем делается небольшая пауза и шумный вдох. На выдохе голова слегка поднимается вверх. Вы продолжаете жужжать, но при этом немного повышаете тональность голоса. Далее снова следует небольшая пауза, шумный вдох и выдох. Голова поднимается еще выше. Вместе с ней вы продолжаете жжужать на более высоких тонах. Так продолжаете до тех пор, пока полностью не поднимите голову вверх (рис. 31).

Упражнение «Тарзан»

Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Сделайте глубокий вдох через нос. На выдохе сожмите руки в кулаки и громко пропойте звук «иииии». Одновременно постучите себя по груди кулаками, изображая из себя знаменитого героя Тарзана (рис. 32).

Затем сделайте передышку в 3–5 секунд. Продолжите упражнение аналогичным образом, пропевая по очереди звуки «ээээээ», «ааааа», «ооооо», «ууууу».

Вы должны почувствовать, как ваше дыхание становится свободным и вы заряжаетесь энергией.

...

Внимание!

Это упражнение необходимо выполнять в конце вокального комплекса только по утрам, так как оно обладает возбуждающим действием.

Как справиться с потерей голоса?

Потеря голоса является довольно распространенным явлением среди певцов, преподавателей, военнослужащих. Но она также может быть вызвана переохлаждением или неправильной работой органов дыхания при произношении. Все дело в том, что образование звуков происходит на выдохе, который колеблет голосовые связки. При неправильном дыхании он слабый и короткий, поэтому не наполняет легкие полностью воздухом. Чтобы компенсировать недостаток кислорода, приходится делать частые вдохи. Это приводит к тому, что во время речи или пения в легких начинает скапливаться лишний воздух и давить на голосовые связки. Человеку приходится говорить с усилием и напрягать связки. Они травмируются, в результате чего и пропадает голос. Если подобный процесс происходит постоянно, то на связках могут возникать узлы, которые уже требуют хирургического вмешательства.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Упражнения Стрельниковой помогают восстановить голос быстро и легко благодаря правильному дыханию. Дело в том, что на шумном вдохе легкие максимально наполняются воздухом. Это обогащает органы речевого аппарата кислородом и устраняет воспалительные и застойные явления. Выдох же по Стрельниковой получается долгим и свободным. Поэтому он не напрягает и не травмирует голосовые связки.

Как выполнять дыхательный комплекс Стрельниковой

Для восстановления голосовых связок в первую очередь необходимо выполнить основной комплекс Стрелниковой. Упражнения следует выполнять утром и вечером в следующей последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты» по 8 вдохов-выдохов за 12 подходов и «Шаги» по 32 вдоха-движения за 3 подхода с паузами в 3–10 секунд. Во время выполнения комплекса очень важно следить, чтобы вдох был быстрый и глубокий, а выдох естественным.

Затем можно приступить ко второй части занятия – дополнительным вокальным упражнениям для восстановления голоса.

Дополнительные вокальные упражнения для восстановления голоса

Вокальные упражнения для восстановления голоса позволяют удвоить эффект от гимнастики Стрельниковой. Они легко выполняются после основного комплекса и позволяют привести в норму голосовые связки, не травмируя их. Более того, приведенные вокальные упражнения являются прекрасной профилактикой охриплости и осиплости. Поэтому их можно выполнять в любое время вместе с упражнениями для развития голоса.

Комплекс вокальных упражнений для восстановления голоса

Вокальные упражнения для восстановления голоса следует выполнять сразу после гимнастики Стрельниковой, так же утром и вечером в течение 7–10 минут. Их нужно включать в занятия постепенно. В первый день следует добавить только 3 упражнения – «Полоскание горла», «Мычание» и «Мычание с мимическим массажем». Это необходимо, чтобы не перегрузить голосовые связки. Через три дня в занятия можно включить еще четыре упражнения «Бы-бы», «Вы-вы», «А-а-а-а-о-о-о-о-у-у-у-у», «Мам», похожие на распев. Таким образом, весь вокальный комплекс вы научитесь выполнять в течение недели. После окончания гимнастики важно полностью расслабиться на несколько минут.