Выдох осуществляется на автомате

Вы вообще не должны думать о выдохе. Он выполняется самопроизвольно через слегка приоткрытый рот. Если вдох требует усилий, то выдох произволен.

Сколько нужно набирать воздуха в легкие?

Помните о том, что перед вами не стоит задача во время вдоха набрать как можно больше воздуха. Более того – это было бы одной из грубейших ошибок. Ведь суть этой методики и заключается в том, чтобы в организм на вдохе не поступало слишком много воздуха. Именно поэтому вдохи делаются одновременно с теми движениями, которые этому препятствуют.

Для того чтобы понять, какое количество воздуха необходимо лично вам, следует несколько раз выполнить вдох и выдох по системе Стрельниковой. Вам очень быстро станет понятно, когда вы набираете слишком большое количество воздуха – у вас может закружиться голова или просто появится чувство дискомфорта.

Как сочетать движение с вдохом-выдохом?

В гимнастике Стрельниковой вдох и выполняемое движение составляют единое целое. Их нужно делать одновременно, а не поочередно. Выдох же делается самопроизвольно при возвращении в исходное положение.

В каком положении выполнять упражнения?

Все дыхательные упражнения Стрельниковой можно выполнять в любом положении – как стоя, так сидя или лежа. Это зависит от физического состояния человека и тяжести заболевания.

Каким должен быть ритм вдоха-выдоха?

Последовательность и равномерность вдохов должна быть такой, как движения при накачивании велосипедной шины. Их частота составляет около 60–72 в минуту. Это означает, что продолжительность каждого вдоха в идеале должна быть меньше секунды. Не пугайтесь!

Возможно, что сразу выполнять столько дыхательных движений подряд вам не удастся. Если вы испытываете неприятные ощущения, то увеличивайте количество вдохов в такой последовательности: два вдоха-выдоха подряд и пауза для отдыха.

Повторив несколько раз, переходите к последовательности из четырех вдохов-выдохов. В дальнейшем увеличивайте количество дыхательных движений за один подход в геометрической прогрессии: 8, 16, 32.

Дыхательные упражнения полезно выполнять под счет, чтобы следовать ритму. Но если вас это отвлекает, то можно, например, мысленно пропевать куплеты песен. Поскольку сама Александра Николавена Стрельникова вместе со своей матерью были певицами, то они подобрали к гимнастике мотив «Чижика-пыжика».

Чижик-пыжик, где ты был?

На Фонтанке водку пил.

Выпил рюмку, выпил две —

Зашумело в голове.

Стали Чижика ловить,

Чтобы в клетку посадить.

Чижик-пыжик: Чу-чу-чу!

Я ведь в клетку не хочу!

С помощью этой песенки вам будет очень просто настроиться на правильный ритм дыхательной гимнастики. На ударный слог удобно делать вдох, а на безударный – выдох. Так на каждую строку получается по 4 вдоха-выдоха, а на всю мелодию 32. Это как раз традиционная «стрельниковская тридцатка», которую в идеальном варианте нужно выполнять на каждое упражнение по 3 подхода с перерывами для отдыха по 2–3 секунды. Три серии в итоге дают «стрельниковскую сотню» – 96 вдохов-выдохов.

Сколько раз нужно повторять дыхательные упражнения?

Во время выполнения комплекса следует делать определенное количество вдохов-выдохов. Их количество всегда кратно четырем. Как известно, четверка – это одна из величин музыкального размера, благодаря которому дыхательные упражнения проводить наиболее удобно.

В идеале в каждом упражнении общее количество вдохов-выдохов должно составить 96. Однако, если изначально добиться этой цифры сложно, можно сократить ее до 32. Для удобства вы можете разбить это количество на подходы и между ними делать паузы для отдыха по 2–3 секунды. Общее количество подходов не должно быть меньше трех.

Рекомендуется начинать с 4 вдохов-выдохов за один подход. Далее это количество можно увеличивать. Например, 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, 6 подходов по 16 или 3 подхода по 32. Подряд можно производить столько вдохов, сколько не утомляет и обеспечивает хорошее самочувствие.

Показания

Дыхательной гимнастикой Стрельниковой могут заниматься даже дети, начиная с 3 лет. При этом если человек не имеет возможности выполнять дыхательные упражнения стоя, то он может заниматься гимнастикой сидя или даже лежа – эффективность ее не будет ниже. Правильное выполнение упражнений позволяет справиться с заболеваниями:

● органов дыхания ( туберкулезом, бронхиальной астмой, хроническим бронхитом, хронической пневмонией, гайморитом, гриппом, аденоидами);

● сердечно-сосудистой системы ( гипотонией, гипертонией, аритмией, сердечной недостаточностью, стенокардией, вегето-сосудистой дистонией, варикозным расширением вен и т. д.);

● желудочно-кишечного тракта (гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки);

● половой сферы (болезненными менструациями, нарушением цикла, климаксом, импотенцией);

● нервной системы (головными болями, неврозами, усталостью, бессонницей, депрессией, эпилепсией);

● опорно-двигательной системы (остеохондрозом, сколиозом, артритом, радикулитом);

● мочеполовой сферы (энурезом, циститом);

● органов зрения (прогрессирующей близорукостью);

● органов речи (заиканием, логоневрозом).

Кроме того, дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендуется будущим мамам с 4–5-го месяца беременности, так как она не только способствует правильному развитию плода, но и помогает женщине подготовиться к легким родам. Также отмечен хороший эффект применения методики в хирургии у пациентов, перенесших операции по грыжесечению, резекции желудка, удалению аппендикса. Гимнастика Стрельниковой является не только прекрасным средством для избавления от самых разных недугов, но и замечательным способом профилактики заболеваний. Даже если вас не беспокоят какие-то серьезные проблемы со здоровьем, стоит начинать утро с дыхательных упражнений. Очень быстро вы заметите, как улучшится ваша осанка, походка станет легкой, а тело – гибким. Эта гимнастика позволяет человеку сохранить пластику движений и здоровый вид на всю жизнь. Ну и самое приятное, дыхательная гимнастика Стрельниковой является прекрасной базой для тех, кто хочет научиться петь. Она развивает голосовые связки и диафрагму, формирует правильный вдох и выдох, благодаря чему дальнейшие занятия по вокалу становятся более эффективными.

Противопоказания

Конечно, как в любой оздоровительной системе, дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет и противопоказания.

С особой осторожностью к ней нужно обращаться людям:

● с травмами головы и позвоночника,

● с радикулитом и остеохондрозом,

● с повышенным артериальным, внутричерепным и внутриглазным давлением,

● при камнях в печени и почках,

● при неустойчивой психике.

Практические рекомендации по выполнению основного комплекса дыхательной гимнастики

Итак, ваши дыхательные занятия будут состоять из двух частей. Первый этап – это основной комплекс Стрельниковой. Второй – это вокальные упражнения для постановки голоса и правильной речи.

Дыхательной гимнастикой Стрельниковой следует заниматься в хорошо проветренном помещении, натощак или через 1–2 часа после еды. Следите за тем, чтобы ничто не стесняло ваших движений – ни одежда, ни окружающие вещи. Комплекс упражнений требует терпения и последовательности. Обычно он занимает около 30 минут. Заниматься нужно 2 раза в день – утром и вечером. Только в результате ежедневных тренировок в течение как минимум месяца можно будет наблюдать лечебный эффект.

Приступать к комплексу нужно постепенно. В первый день выполните первые 3 упражнения. Затем добавляйте еще по 1. Так, на 11-й день вы будете выполнять уже весь комплекс.

Вы можете скорректировать выполнение гимнастики в соответствие с состоянием здоровья. В начале занятий может возникать легкое головокружение. Оно говорит о том, что у вас есть проблемы с сосудами головного мозга. В таком случае сначала лучше выполняйте упражнения сидя. Через некоторое время головокружения пройдут сами собой. В случае ограничения подвижности упражнения можно делать сидя или лежа. При плохом самочувствии гимнастику следует проводить несколько раз в день.

Ко второму этапу с вокальной тренировкой можно будет приступать, только когда вы полностью освоите упражнения Стрельниковой и улучшите свое состояние здоровья!

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

...

Для гимнастики Стрельниковой нужен один квадратный метр комнаты и открытая форточка. Через 10 минут после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, легкость во всем теле, прекрасное настроение. То есть в минимальный срок – максимальный результат. А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни.

Мелихова З. П., врач высшей категории.

Полный комплекс гимнастики Александры Николаевны Стрельниковой включает в себя тринадцать упражнений, в которых задействованы разные части тела. Но перед тем как приступать к их изучению, вам нужно освоить разминку.

Разминка

Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и вытяните руки вдоль тела. Начните делать резкие короткие вдохи носом.

Чтобы понять, правильно ли вы делаете вдохи, обратите внимание на крылья носа. В тот момент, когда вы резко и активно втягиваете воздух, они должны прижиматься к носовой перегородке, а не расширяться.

Делайте сначала небольшие серии по 2 или 4 вдоха подряд. С небольшими паузами проделайте таким образом «сотню» дыхательных движений. Старайтесь при этом выдерживать темп прогулочного шага. Для того чтобы выработать правильный темп выполнения упражнений, начните шагать или переминаться на месте. На каждый шаг делайте один вдох, свободный выдох же делается в промежутках между движениями. При этом вы можете ходить на одном месте или же перемещаться по комнате.

Выполнять вдохи одновременно с шагами или переминаниями очень полезно, так как в таком темпе невозможно сделать длинный вдох. Если вам никак не удается схватить этот ритм, то представьте, что при каждом движении ваши ноги накачивают в вас воздух. Каждый шаг – это вдох, шумный, резкий, как хлопок в ладоши.

Для тренировки сделайте 96 («стрельниковскую сотню») шагов-вдохов в темпе обычной прогулки.

Когда у вас будет получаться равномерно делать вдохи и выдохи во время движения, немного измените характер шагов. Отрывая от пола левую ногу, немного присядьте на правой, отрывая правую – приседайте на левой. Получатся движения, напоминающие рок-н-ролл. Внимательно следите за тем, чтобы каждый вдох совпадал с движением ног. Дышите часто и ритмично. Не делайте усилий при выдохе.

Выполните за один подход столько вдохов-движений, сколько у вас получается сделать без напряжения. Теперь можно приступить к основной тренировке.

Упражнение «Ладошки»

Исходное положение: расслабьтесь, встаньте прямо, согните руки под углом 90 градусов ладонями к воображаемому зрителю (рис. 2).

Сожмите кулаки и одновременно сделайте резкий и шумный, как хлопок, вдох через нос. На выдохе (он должен быть пассивным, незаметным) разожмите кулаки. При этом ноздри должны сомкнуться, а плечи опуститься.

...

Внимание!

Во время выполнения этого упражнения вы можете стоять, сидеть или лежать. Чем активнее вы делаете вдох, тем легче и незаметнее получается выдох. Если при этом появилось небольшое головокружение – это нормально. Оно скоро пройдет. Если вы почувствовали головокружение, которое мешает выполнению упражнения, то занимайтесь дыхательной гимнастикой сидя, а не стоя. Делайте в первые дни подряд не 8 вдохов-движений, а 4, и отдыхайте между сериями движений не менее 5–10 секунд.

Упражнение «Погончики»

Исходное положение: расслабьтесь, встаньте прямо, руки согните, сожмите в кулаки и прижмите к талии (рис. 3, а).

Сделайте шумный вдох и одновременно с силой выпрямите руки, разжав кулаки и широко расставив пальцы, словно пытаясь дотянуться до пола (рис. 3, б). При этом все тело должно быть напряжено.

На выдохе примите исходное положение.

Упражнение «Насос»

Исходное положение: встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль туловища.

Спину округлите и наклонитесь к полу. Голову и руки опустите вниз. Не нужно стараться достать до пола (рис. 4, а). Выполняйте упражнение без усилий, чтобы не напрягалась поясница. В конечной точке наклона сделайте короткий шумный вдох. На выдохе слегка приподнимитесь, разогните спину, но полностью не выпрямляйтесь (рис. 4, б).

Для того чтобы было проще выполнять это движение, сверните газету в трубочку. Возьмите ее в руки и представьте, что это насос, которым вы сейчас будете накачивать шину. Движения должны быть легкими и ритмичными. Не ставьте себе цели во что бы то ни стало коснуться пола. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваша спина не выпрямлялась, а оставалась округлой. Голову не поднимайте, смотря вниз – на «насос» и «шину». На выдохе не открывайте рот слишком широко.

При выполнении этого упражнения вы можете стоять или сидеть.

...

Обратите внимание!

Если у вас были повреждения позвоночника или травмы головы, есть камни в печени, мочевом пузыре или почках, давний остеохондроз или радикулит, а также склонность к значительному повышению артериального, внутриглазного и внутричерепного давления, вам не следует делать слишком низких наклонов. Склоняйтесь корпусом и головой совсем чуть-чуть, но вдох через нос должен оставаться резким и шумным.

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль туловища.

Согните колени, чуть приседая, при этом корпус разверните вправо. Перенесите вес тела на правую ногу (рис. 5, а). Одновременно с движением сделайте резкий вдох через нос. Руки в это время должны выполнять хватающее движение. Представьте, что вы кошка, которая хочет поймать воробья.

Выпрямитесь и развернитесь, не отрывая стоп от пола, и одновременно спокойно выдохните. Следующее приседание сделайте с разворотом влево (рис. 5, б). И снова – активный шумный вдох. Приседайте легко, пружиня в коленях, не старайтесь опуститься глубоко. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой.

...

Внимание!

Это упражнение вы можете выполнять стоя или сидя. В тяжелом состоянии можно проделывать его и лежа, подтягивая ноги к груди.

Упражнение «Повороты головы»

Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища.

Плавно поверните голову вправо и в этот момент сделайте шумный вдох (рис. 6, а). Вернитесь в исходное положение на выдох. Затем вместе со вдохом поверните голову влево и снова выдохните в исходном положении (рис. 6, б). Тело и плечи при этом должны оставаться неподвижными, шея расслаблена.

...

Внимание!

Во время выполнения этого упражнения вы можете стоять, сидеть или лежать. Никаких резких движений головой делать категорически нельзя, особенно если у вас повышенное давление, эпилепсия, сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника или раньше были черепно-мозговые травмы.

Упражнение «Ушки»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч или чуть уже, руки свободно опущены вдоль тела.

Наклоните голову к правому плечу, делая резкий активный вдох носом (рис. 7, а).

Возвращая голову в исходное положение, делайте пассивный выдох, не открывая рот слишком широко.

Не останавливаясь, продолжайте движение, левым ухом к левому плечу (рис. 7, б).

Покачивайте головой, как будто стыдите кого-то: «Ай-яй-яй!»

При этом смотрите прямо перед собой и не поднимайте плечи.

...

Внимание!

Во время выполнения упражнения вы можете сидеть, стоять или лежать. Резкие движения головой противопоказаны людям с повышенным давлением, эпилепсией, сильным остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, черепно-мозговыми травмами.

Упражнение «Маятник головой» («Маленький маятник»)

Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги расставлены чуть уже ширины плеч.

На шумном вдохе опустите голову вниз, посмотрев на пол – вдох (рис. 8, а). На выдохе примите исходное положение. Откиньте голову назад, посмотрев на потолок, и одновременно сделайте вдох (рис. 8, б). Вернитесь в исходное положение.

Чередуйте вдохи «с пола» и вдохи «с потолка». Между ними – пассивные выдохи. Не торопитесь – воздух должен выходить произвольно, не задерживайте дыхание, но и не выталкивайте воздух. Помните, что выдыхать нужно очень тихо.

...

Внимание!

Это упражнение вы можете выполнять как стоя, так и сидя. Соблюдайте осторожность, если у вас были травмы головы или вы страдаете эпилепсией, вегетососудистой дистонией, склонностью к повышению внутричерепного, внутриглазного и артериального давления, остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника. При этих диагнозах вам следует делать движения как можно более плавными. Но даже поворачивая голову совсем немного, обязательно делайте как можно более активный и шумный вдох, шмыгая носом.

Упражнение «Обними плечи»

Исходное положение: встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч так, чтобы кисти почти соприкасались, а локти смотрели в стороны (рис. 9, а).

Делать это упражнение следует очень осторожно, начиная с небольшого количества раз. Во время шумного вдоха обнимите себя за плечи только так, чтобы руки были параллельны друг другу, а не крест-накрест (рис. 9, б). Во время выдоха руки разведите в стороны, немного не доходя до исходного положения. При этом руки не должны быть напряжены, разводить очень широко их также не следует. После нескольких недель тренировок, когда упражнение будет доведено до совершенства, немного усложните его. Во время шумного вдоха обнимите себя за плечи и откиньте голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.

...

Внимание!

Вы можете выполнять это упражнение не только стоя, но и сидя, и лежа. Помните о том, что людям, страдающим нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, делать это упражнение следует очень аккуратно – оно довольно нагрузочное. Можно выполнить 12 подходов по 8 вдохов-движений с паузами для отдыха в 3–5 секунд.

Это упражнение можно выполнять и во время беременности, однако, начиная с 6-го месяца, не следует откидывать голову на вдохе.

Упражнение «Большой маятник»

Исходное положение: встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль туловища.

Это упражнение объединяет в себе «Насос» и «Обними плечи». Слегка наклонитесь вперед так, чтобы руки не свисали ниже коленей. Одновременно сделайте шумный вдох. Примите исходное положение на выдохе. Затем слегка откиньтесь назад, при этом обнимая себя за плечи руками, как в предыдущем упражнении (рис. 9, б), и делая шумный вдох. Очень сильно прогибаться в пояснице не нужно. Снова на выдохе примите исходное положение.

...

Внимание!

Наклоны вперед и назад на первых этапах должны быть очень осторожными, особенно при заболеваниях спины или поясницы. Лишь по мере развития гибкости можно увеличить амплитуду движений.

Упражнение «Перекаты правой ногой»

Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, правая нога выставлена впереди, левая – сзади, примерно на расстоянии одного шага.

Перенесите вес тела на стоящую впереди правую ногу. В это время немного согните левую ногу и приподнимите пятку. Одновременно слегка присядьте на правую и сделайте шумный вдох (рис. 10). На выдохе вернитесь в исходное положение. Теперь перенесите вес тела на стоящую сзади левую ногу и приподнимите правую на носочек. Слегка присядьте на левую ногу. Сделайте шумный вдох носом. Примите исходное положение на выдохе. В общей сложности в течение упражнения необходимо сделать 48 вдохов-выдохов.

Не забывайте о том, что сгибание опорной ноги и шумный вдох через нос должны делаться одновременно. В момент приседания весь вес тела находится на опорной ноге, вторая нога стоит на полу носком и служит только для поддержания равновесия. Только после того, как опорная нога будет полностью выпрямлена, можно переносить вес тела на другую ногу – делать перекат.

Упражнение «Перекаты левой ногой»

Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, левая нога выставлена впереди, правая – сзади, примерно на расстоянии одного шага.

Перенесите вес тела на стоящую впереди левую ногу. В это время немного согните правую и сделайте шумный вдох (рис. 11). На выдохе вернитесь в исходное положение. Теперь перенесите вес тела на стоящую сзади правую ногу и приподнимите левую на носочек. Сделайте шумный вдох носом. Примите исходное положение на выдохе. Проделайте упражнение на 48 вдохов-выдохов.

...

Внимание!

«Перекаты» можно проделывать только стоя.

Упражнение «Передний шаг»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, взгляд прямо перед собой.

Поднимите согнутую в колене под углом 90 градусов правую ногу до уровня живота. В это время слегка присядьте на левой ноге, приподняв руки перед собой, и сделайте вдох (рис. 12). На выдохе примите сходное положение. Теперь поднимите согнутую левую ногу. В это время слегка присядьте на правой и сделайте вдох. На выдохе выпрямите обе ноги. Спина при этом должна оставаться прямой. Этот танцующий передний шаг напоминает движения «рок-н-ролла».

Повторяйте упражнение на 32 вдоха-выдоха.

...

Внимание!

При выполнении этого упражнения вы можете сидеть, стоять или лежать (подтягивать ногу к груди).

Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, такими как врожденные пороки сердца, ишемическая болезнь, или же перенесли инфаркт, то не поднимайте колено до уровня живота. Так же спокойно следует выполнять это упражнение при беременности (с 3-го триместра) и мочекаменной болезни.

При тромбофлебите и любых травмах ног не выполняйте это упражнение стоя – только сидя или лежа, и только после консультации с врачом. Ноги поднимайте очень осторожно, но не забывайте о резком шумном вдохе через нос. Не делайте подряд больше 8 вдохов-движений и увеличьте паузы для отдыха до 10 секунд.

Упражнение «Задний шаг»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, взгляд прямо перед собой.

Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов и отведите ее назад. В этот момент присядьте на левой ноге, приподняв перед собой руки, и сделайте вдох (рис. 13).

Примите исходное положение – свободный выдох. Теперь на вдохе согните левую ногу, отведите ее назад и присядьте на правой. Выдохните, выпрямляя ноги.

В первый день выполняйте упражнение за 12 подходов по 8 вдохов-движений.

На следующий день – 6 подходов по 16 вдохов.

На третий день, если упражнение не вызывает у вас затруднений, доведите количество вдохов-движений до 32 в 3 сериях.

...

Внимание!

Упражнение выполняется только стоя. С осторожностью выполнять людям, страдающим астмой, ишемической болезнью, врожденными пороками сердца или другими тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой в борьбе с болезнями

Дыхательная гимнастика Стрельниковой является универсальным лекарством от разного рода заболеваний. При этом она позволяет заниматься оздоровлением, учитывая индивидуальные особенности. Преимущество дыхательной гимнастики Стрельниковой в том, что при каждом конкретном заболевании не нужно осваивать новые упражнения. Вам достаточно освоить основной дыхательный комплекс и в каждом случае использовать его в зависимости от характера недуга и своего самочувствия. А как именно это делать, сейчас и посмотрим.

Забудьте о простуде!

Осень и весна – сезоны резкого роста количества простудных заболеваний. Как справиться с вредными недомоганиями? Да и вообще, можно ли избежать вирусных инфекций? Ведь в большинстве случаев они передаются воздушно-капельным путем, а мы не можем жить без воздуха. Как правило, мы ищем самое простое решение – вовремя выпить таблетку аспирина, антигриппина или другого разрекламированного чудо-препарата. «И все будет в порядке», – думаем мы. Между тем, лекарства лишь устраняют симптомы, которые мешают нам жить. С помощью них мы сбиваем температуру, избавляемся от насморка, кашля, боли в горле, головокружения, ломоты в теле. В общем, делаем все, лишь бы быстрее вернуться к трудоспособному состоянию. Но даже если простудные симптомы полностью устранены, болезнь не проходит. Она либо проявляется через некоторое время с новой силой, либо оборачивается нарушением работы других органов и систем.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой является прекрасной профилактикой и безопасным способом лечения инфекционных заболеваний любой степени сложности. В отличие от лекарственных препаратов или народных средств, она не дает побочного результата. Все дело в том, что дыхательные упражнения стимулируют кровообращение, в результате чего больные органы обогащаются питательными веществами. Это и способствует их естественному самовосстановлению. Кроме того, гимнастика Стрельниковой укрепляет весь организм и создает мощный иммунный щит от вирусов и инфекций.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

В сезон обострения вирусных инфекций гимнастику рекомендуется выполнять 2–3 раза в день. Утром за 10 минут до еды, в обед и вечером через 1 час после еды. Во время тренировки поочередно делается весь комплекс из 13 упражнений. Они вводятся в занятия постепенно. Лучше всего начать с 3 упражнений – «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Далее каждый день подключать по 1 в следующей последовательности – «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги», «Насос». Упражнение «Насос» вводится в комплекс в последнюю очередь, так как вызывает прилив крови к носовой полости и ее набухание. А в случае с насморком это может еще больше затруднять дыхание. На каждое движение следует делать по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами или по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами. В общей сложности должна получаться «стрельниковская сотня». Курс такого лечения не менее 2–3 недель. Однако, даже после окончательного выздоровления, гимнастику Стрельниковой лучше не забрасывать. Она станет профилактикой простудных заболеваний в дальнейшем.

Лечим гайморит дыханием!

Гайморит – одно из самых трудноизлечимых заболеваний. Оно представляет собой воспаление верхнечелюстной или гайморовой придаточной пазухи носа. Гайморит, как правило, появляется из-за осложнений от насморка. Но заболевание может быть вызвано и травмами, инородными телами в полости носа, аллергией и другими факторами.

Симптомы гайморита могут быть различными и зависят от стадии заболевания. Но в любом случае следует бить тревогу, если появились:

● обильные выделения из носа, иногда вместе с гноем,

● боли или тяжесть со стороны крыльев носа;

● головная боль,

● повышенная температура,

● усталость и недомогание.

Если своевременно не вылечить гайморит, то он может не только перейти в хроническую форму, но грозить серьезными осложнениями. Инфекция может перейти на легкие или на головной мозг.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно использовать для профилактики и лечения гайморита. Она улучшает кровообращение и устраняет застои в области носовой полости. Кроме того, правильное дыхание выводит микробы и препятствует распространению инфекции на близлежащие ткани. В запущенных случаях оно может служить в качестве вспомогательного средства наряду с лекарственной терапией.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

В период заболевания полезно утром и вечером выполнять упражнения «Ладошки», «Погоничики», «Кошка» и «Обними плечи». Понятно, что при заложенном носе дышать по Стрельниковой непросто. Поэтому для начала можно хотя бы шмыгать носом. Если у вас при первых шумных вдохах слегка закружится голова, – не стоит пугаться. Просто займите удобное положение сидя или лежа и продолжайте шмыгать носом. После 4 таких вдохов, делайте передышки до 10 секунд. Когда вы начнете чувствовать запахи, можно приступать к выполнению упражнений. В первые несколько дней следует делать 4 вдоха-движения по 24 подхода с передышкой в 10 секунд. После улучшения состояния количество вдохов-выдохов за одну серию можно увеличить до 8 по 12 подходов, затем до 16 по 6 подходов и наконец до 32 по 3 подхода.

Через неделю необходимо еще добавить упражнения из комплекса в следующей последовательности: «Повороты головы», «Ушки», «Малый маятник», «Перекаты», «Шаги», «Большой маятник». Их также нужно вводить с 4 вдохов-движений по 24 подхода, затем дойти до «стрельниковской тридцатки», т. е. 32 вдохов-движений. К концу второй недели вы будете выполнять практически весь комплекс. Еще одно упражнение «Насос» можно будет ввести спустя 3–4 недели (также начиная с 4 вдохов-выдохов), когда нос будет полностью дышать. Это связано с тем, что при наклонах вниз происходит прилив крови в носоглотку. В результате сосуды набухают и слизистая отекает, что лишь затрудняет дыхание.

Чтобы не запутаться с дыхательными сериями, можно использовать спички. На каждый подход в упражнении откладывайте по спичке.

Теперь ангина не страшна!

Ангина – одно из самых распространенных заболеваний как среди детей, так и среди взрослых. Она имеет инфекционный характер и вызывается, как правило, различными микробами, главным образом стрептококками. Чаще всего ангина появляется в результате переохлаждения или раздражения горла (дымом, пылью, алкоголем и др.), осложнения простудных заболеваний, или распространяется воздушно-капельным путем.

Симптомы:

● озноб,

● головная боль,

● ломота в суставах,

● общая слабость,

● боль в горле при глотании,

● повышение температуры тела.

При появлении первых признаков болезни следует незамедлительно обратиться к врачу и начать лечение, поскольку ангина может привести к тяжелым осложнениям. Особенно опасно это заболевание для певцов, так как грозит им потерей голоса.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно использовать как для профилактики, так и для комплексного лечения ангины. За счет обогащения органов дыхания кислородом и усиленного кровообращения она позволяет уменьшить воспалительные явления в горле и снять боли. Кроме того, гимнастика Стрельниковой укрепляет защитные силы организма и способствует быстрому восстановлению после болезни.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Для лечения ангины лучше начать с самого простого упражнения «Ладошки». Его следует выполнять по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами и паузами между ними в 3–5 секунд. На следующий день добавить упражнение «Погончики». Его также следует начать с 16 вдохов-выдохов по 6 подходов. Одновременно первое упражнение «Ладошки» можно довести до 32 вдохов-выдохов с 3 подходами и паузами в 2–3 секунды. Далее в комплекс следует ввести упражнение «Погончики». Оно также выполняется по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами, а предыдущие два упражнения уже по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами. По аналогичной схеме каждый день в комплекс вводятся упражнения «Насос», «Кошка», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги».

Комплекс выполняется ежедневно. В период обострения ангины 3 раза в день, затем только утром и вечером.

Дыхание Стрельниковой – лучшая защита от бронхита и пневмонии

Сегодня такими заболеваниями как бронхит или пневмония никого не удивишь. Кто-то знает о них понаслышке, ну а для кого-то подобные недуги были настоящим наказанием. Заболеть бронхитом не так-то сложно. Истощение или переутомление организма, нервно-физическое перенапряжение, переохлаждение, запыленность и загазованность окружающей среды, алкоголизм, курение и многие другие факторы могут стать причиной возникновения этого недуга. Основные симптомы – кашель и мокрота – говорят о том, что воспалились важные элементы дыхательной системы, в которых происходит распределение кислорода, – бронхи.

Если воспалительный процесс идет дальше и затрагивает легочную ткань, то возникает более серьезное заболевание – пневмония. Это коварный недуг, и обнаружить его бывает не так-то просто. Высокая температура, головная боль, кашель, одышка мало у кого вызывают подозрение на патологию легких. А между тем болезнь может постепенно съедать изнутри. Известно, что при пневмонии страдает весь организм. Выделяющиеся в процессе воспаления легких токсины отравляют центральную нервную систему, нарушают работу сердечно-сосудистого аппарата, желез внутренней секреции. Опасность пневмонии состоит еще и в том, что даже после успешного выздоровления на месте рубцов могут возникнуть раковые опухоли. Так что, если есть подозрения на бронхит или пневмонию, не стоит затягивать с лечением.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Лекарств от бронхита и пневмонии сегодня существует огромное количество. Но так же, как и в случае с простудой, медикаменты устраняют лишь внешние воспалительные и отечные синдромы и могут приводить к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Гимнастика Стрельниковой действует очень просто – она прочищает дыхательные пути и направляет кислород вместе с питательными веществами к воспаленным местам. Уже на второй день усиливается выход слизи из воспаленных бронхов или легких. Не стоит пугаться такого процесса, так как он является естественным способом оздоровления. Нужно только выполнять упражнения правильно и систематически. Тогда любая форма бронхита и пневмонии становится излечима.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

При первых признаках бронхита или пневмонии следует начать выполнение первых 4 упражнений («Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка») утром и вечером с 8 вдохов-выдохов по 12 подходов. На второй день эти же упражнения нужно делать по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами, а на третий – по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами. Далее к выполняемым движениям добавляются «Повороты головы» и «Ушки». Их также следует начинать с 8 вдохов-выдохов по 12 подходов, постепенно доходя до «стрельниковской тридцатки». Через три дня к выполняемым упражнениям добавляются «Маленький маятник» и «Обними плечи». Еще через три дня «Большой маятник», «Перекаты» и «Шаги». Так за две недели вы освоите весь комплекс из 13 упражнений. Для того чтобы избежать повторного появления бронхита или пневмонии, продолжайте выполнять его ежедневно даже после полного выздоровления.