Отведения рук стоя в наклоне.

Упражнение:	Односуставное.
Суставы:	Плечевой.
Воздействие:	Дельтовидная мышца, надостная мышца.
Исходное положение:	Стоя в наклоне, стопы на ширине таза. Спина прямая*, лопатки приведены и опущены. Наклон корпуса (за счет перемещения таза назад) 35-45^о. Гантели распрямленных руках, кисти в проекции на середину свода стопы(продольных сводов стопы).
Движение:	(На выдохе) выполнить отведение рук до параллели с полом (в диапазоне 90^о), (на вдохе) вернуться в И.П.
Методические указания:	В конечной точке амплитуды кисть на одном уровне с локтевым суставом (избегать пронации плеча). На протяжении всего движения угол в локтевых суставах 160-170^о(практически прямая рука). Контролировать правильные изгибы позвоночника.

Сгибания рук в плечевых суставах стоя.

Упражнение:	Односуставное.
Суставы:	Плечевой.
Воздействие:	Дельтовидная мышца, грудная мышца, двуглавая мышца плеча.
Исходное положение:	Стоя, стопы на ширине таза. Спина прямая*, лопатки приведены и опущены. Наклон корпуса (за счет перемещения таза назад) 5-10^о. Гантели распрямленных руках, кисти в проекции на середину свода стопы (продольных сводов стопы).
Движение:	(На выдохе) выполнить сгибание рук в плечевых суставах в диапазоне 90-100^ос одновременным приведением к срединной линии, (на вдохе) вернуться в И.П.
Методические указания:	В начальной точке амплитуды угол между плечом и туловищем 25-30^о. На протяжении всего движения угол в локтевых суставах 160-170^о(практически прямая рука), локтевые суставы обращены диагонально вниз (избегать чрезмерной пронацииплеча).  Контролировать правильные изгибы позвоночника.

Мышцы рук.

Трехглавая мышца плеча Латеральная головка Начало: задняя поверхность тела плечевой кости кнаружи и проксимальнее борозды лучевого нерва. Прикрепление: локтевой отросток. Функции: разгибает предплечье. Медиальная головка Начало: задняя поверхность тела плечевой кости кнутри и дистальнее борозды лучевого нерва. Прикрепление: локтевой отросток. Функции: разгибает предплечье. Длинная головка Начало: подсуставной бугорок лопатки. Прикрепление: локтевой отросток. Функции: разгибает предплечье, участвует в разгибании и приведении плеча к туловищу. Плечевая мышца Начало: нижние 2/3 передней поверхности тела плечевой кости, к капсуле локтевого сустава. Прикрепление: бугристость локтевой кости. Функции: сгибает предплечье, натягивает капсулу сустава. Двуглавая мышца плеча Состоит из двух головок. Длинная головка Начало: надсуставной бугорок. Прикрепление: на бугристости лучевой кости, а также вплетается в фасцию предплечья. Функции: сгибает и супинирует предплечье, осуществляет небольшое отведение плеча. Короткая головка Начало: клювовидный отросток. Прикрепление: на бугристости лучевой кости, а также вплетается в фасцию предплечья. Функции: сгибает и супинирует предплечье, а также сгибает руку в плечевом суставе. Клювовидно-плечевая мышца Начало: клювовидный отросток лопатки. Прикрепление: передняя поверхность средней трети плечевой кости. Функции: сгибает плечо, приводит руку и вращает ее кнутри.