Картотека упражнений по разным здоровье сберегающим технологиям для дошкольников

Картотека упражнений по разным здоровье сберегающим технологиям для дошкольников

Картотека упражнений дыхательной гимнастики, утренней гимнастики, точечный массаж.

Массаж бедра «Дождик»

Дождик, дождик, капелька. Легко, в ритме стихотворения по бедрам от колена вверх

Водяная сабелька, Делают пилящие движения

Лужу резал, лужу резал, ребрами ладоней.

Резал, резал, не разрезал,

И устал, и перестал. Поглаживают ладошками

Массаж лица и рук «Умывальная песенка»

Хуже наказанья – Качают головой из стороны в сторону.

Жить без умыванья. Все ребячьи лица Мягкими движениями

Обожают мыться. Проводят ладонями по лицу сверху вниз.

Без воды, без мыла – Растирают ладонями нос.

Всех бы грязь покрыла.

Чудно, чудно – вымыться не трудно! Растирают ладонями уши.

Чистым быть чудесно! Потирают ладони друг о друга.

Теперь нос чистый, Прикасаются указательным пальцем к носу.

Теперь рот чистый. Показывают пальчиком на рот.

И подбородок чистый. Прикасаются пальцем к подбородку.

И глазки блестят - Прикасаются к внешним уголкам глаз.

Весело глядят. Протягивают ладошки вперёд.

Массаж лица «Умывалочка»

Умыли котята глаза и носы, Мягко проводят

пальцами по векам, носу

И щёчки, и лобики, щекам, лбу,

Даже – усы. ещё раз по крыльям носа.

И доброе слово друг дружке Поглаживают ладонями ушки

Мяукнули в чистые ушки.

Упражнения на развитие дыхания «Аромат цветов»

Дети делают спокойный вдох через нос, стараясь не поднимать плечи, задерживают дыхание и на выдохе продолжительно произносят: «А-а-ах!» «Одуванчик»

Дети на выдохе произносят звук «ф-ф…», поднимая вверх руки и мелко перебирая пальчиками, показывая, как летят пушинки одуванчика.

Массаж лица «Нос, умойся!»

Кран, отройся! Показывают правой рукой, как отрывают кран.

Нос, умойся! Указательными пальцами растирают

крылья носа.

Мойтесь сразу оба глаза. Мягко проводят пальцами по лбу.

Мойтесь, уши, Ладонями растирают уши.

Мойся, шейка! Мягко поглаживают шею спереди.

Шейка, мойся хорошенько! Поглаживают шею ладонями,

движениями от основания черепа

вперёд груди.

Мойся, мойся, обливайся! Легко гладят щёки.

Грязь, смывайся! Грязь, смывайся!!! Трут ладонями друг о друга.

Упражнение «Помощники»

Дружно помогаем маме, Встают, слегка наклонившись вперёд,

Мы бельё полощем сами. и двигают руками вправо-влево.

1-2-3-4. потянулись, Тянутся, вытирая рукой «пот» со лба.

Наклонились, Продолжают «полоскать бельё».

Хорошо мы потрудились. Вытирают руку о руку.

Массаж рук «Петушиная семья»

Петя, Петя-петушок Качают головой вправо-влево.

Поднял красный гребешок, Прижимают ладошки друг к другу,

раздвинув пальцы, и приставляют их к голове («гребешок»)

Громко-громко закричал, Поглаживают от кисти к плечу сначала

К себе курочек позвал. левую руку, потом правую.

Курочки-пеструшки Похлопывают ладошкой левую руку,

Петю услыхали. затем правую.

Быстро побежали. «Пробегают» пальчиками правой руки

А за ними и цыплятки побежали без оглядки. по левой- по правой.

Стали зёрнышки клевать - Поколачивают пальцами сначала

Клюю-клю-клю, Клюю-клю-клю! левую руку, потом правую.

Травку сочную щипать – щип-щип, щип-щип!

А потом давай плясать- Поглаживают левую руку.

Тра-ля-ля, тра-ля-ля! Поглаживают правую руку.

Упражнение «Потягушки»

Потягушки! Потягушки! Тянутся вверх за руками,

Поперёк толстунюшки, прогибая спинку.

А в ножки ходунюшки, Сидя на стуле, вытягивают

ноги вперёд.

А в ручках хватунюшки, Сжимают и разжимают пальцы

А в роток говорок, Зевают, прикрывая рот ладошкой

А в головку разумок. Слегка чешут темя.

Массаж ног «Молотки»

Туки-токи, тук-токи! - Похлопывают ноги ладонями

снизу вверх.

Застучали молотки.

Туки-туки-туки-точки!- Поколачивают кулачками.

Застучали молоточки.

Туки-ток, туки-ток!- Поглаживают кулачками.

Так стучит молоток.

Массаж пальцев «Блины»

Ой, лады! Ой, лады! Хлопают то одна рука сверху,

Мы блинов напекли. то другая.

Первый дадим зайке, Поочерёдно массируют пальцы,

зайке-попрыгайке, начиная с большого.

А второй – лисичке, рыженькой сестричке,

Третий дадим мишке, бурому братишке,

Блин четвёртый котику, котику с усами,

Пятый блин поджарим и съедим мы сами.

Пальчиковая игра «Пирожки»

Раз, два, три, четыре - Сжимают и разжимают пальцы.

Ловко тесто замесили.

Раскатали мы кружки Трут круговыми движениями

Пирожки с начинкой: ладони друг о друга.

Сладкою малинкой, Поочерёдно хлопают одной Морковкой и капустой, ладонью сверху по другой.

Очень-очень вкусной.

Из печи достали – Показывают ладошки.

Угощать всех стали. Протягивают обе руки вперёд,

Пахнет в доме пирогами. Разведя их чуть в стороны.

Вот и гости. Все с цветами

Гимнастика для глаз

Сел медведь на брёвнышко, Сидя на стуле, поднимают голову

вверх и водят глазами вправо-влево в ритме стихотворения.

Стал глядеть на солнышко.

- Не гляди на свет, медведь!

Глазки могут заболеть! Прикрывают глаза ладонями.

Игра для коррекции зрения «Комарик»

Комарик летает, летает, летает, Вытягивают вперёд

Где сесть не знает: правую руку, фокусируют взгляд

Ж-ж-ж… на указательном пальце. «Рисуют» в

воздухе 8, круги, кривые линии и прослеживают их взглядом.

Хлоп! Прикасаются пальцем к левой ладони (комар сел).
Хлопают правой ладонью по левой.

Игра для развития дыхания «Бабочки»

Каждый ребёнок берёт бабочку, прикреплённую за ниточку к палочке, и под звучание музпьесы дует на неё, наблюдая, как она кружится в воздухе. Дети должны следить за продолжительностью и ровностью выдыхаемой воздушной струи.

Массаж рук и ног

(в соответствии с текстом)

Я в ладоши хлопаю и ногами топаю.

Ручки разотру, тепло сохраню.

Ладошки, ладошки, утюжки-недотрожки,

Вы погладьте ручки, чтоб играли лучше.

Чтобы бегали по дорожке.

(деля массаж, следует обратить внимание детей на правильное его выполнение: поглаживать руки надо от кисти плечу, ноги – от щиколотки вверх до бедра)

Массаж рук и ног «Черепаха»

Шла купаться черепаха Пощипывают руки

И кусала всех от страха. от кисти к плечу.

Кусь! Кусь! Кусь! Кусь!

Никого я не боюсь!

Черепаха – дом ходячий! Поглаживают руки ладонями

Голову под панцирь прячет. от кисти к плечу.

Крепкий панцирь у неё - При повторении стиха

И защита и жильё! Массируют ноги – от щиколоток вверх.

Двигательная минутка

(выполняются движения по тексту)

А щенята как проснутся, очень любят потянуться,

Обязательно зевнут, ловко хвостиком махнут!

А котята спинку выгнут и неслышно с места прыгнут,

Перед тем, как прогуляться, начинают умываться.

Самомассаж «Ладошки»

Вот у нас игра какая: Хлопки в ладоши.

Хлоп, ладошка, хлоп, другая!

Правой, правою ладошкой Шлепки по левой руке от

А потом ладошкой левой плеча к кисти, по правой.

Ты хлопки погромче делай.

А потом, потом, потом Лёгкое похлопывание по щекам

Вверх ладошки! хлоп!хлоп! Хлопки над головой.

По коленкам – шлеп, шлеп! Хлопки по коленям.

По плечам теперь похлопай! Шлепки по плечам.

По бокам себя пошлёпай! Шлепки по бокам.

Можем хлопнуть за спиной! Шлепки по спине.

Хлопаем перед собой! Шлепки по груди..

Справа – можем! Слева – можем! Поколачивание по груди.

И крест-накрест руки сложим!

И погладим мы себя. Вот какая красота! (поглаживание себя)

Двигательная минутка

Пять весёлых домовых Показать ладошку с раздвинутыми Праздничною ночью пальцами.

Разгулялись чересчур, Поднимать и опускать руки, как бы Расшалились очень. пугая.

Встав на цыпочки, один Покружиться на носочках.

Закружились в вальсе,

А второй споткнулся и - Присесть и прикрыть рукой нос.

Нос себе расквасил.

Третий прыгал до небес, Прыгать, подняв руки вверх,

С неба звёзды цапал, сжимая и разжимая пальцы.

А четвёртый топал, как Покачаться из стороны в

Мишка косолапый. сторону, как мишка.

Пятый пел до хрипоты Руки к груди – в стороны, Песенку за песенкой… отрывая и закрывая рот.

Этой ночью домовым очень было весело! (хлопать)

Массаж лица

Тёплый ветер гладит лица, Двумя ладонями провести от бровей

Лес шумит густой листвой. до подбородка и обратно- 4 р.

Дуб нам хочет поклониться, От точки между бровями

большим пальцем левой руки

массировать лоб, проводя пальцем

до середины лба у основания волос – 4р.

А кудрявая берёзка Массаж висковых впадин большими

провожает всех ребят. Пальцами правой и левой руки,

До свиданья, лес зелёный, совершая вращательные дв-я -8р.

мы уходим в детский сад. Поглаживание лица ладонями сверху вниз – 4 р.

(массаж улучшает питание кровью кожи лица, успокаивает головную боль, снимает усталость глаз)

Массаж рефлекторных зон ног

* сжать кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точу, разотрите её до исчезновения боли.

* плотно захватить большим и указательными пальцами ахиллово сухожилие, сдавить его, отпустить. Повторить по 3 раза на каждой ноге.

* быстро потереть вверх ступни пяткой другой ноги.

(Этот массаж помогает освободиться от накопившейся усталости и включить основные системы организма)

Массаж спины «Паровоз»

Чух-чух, пыхчу, пыхчу, ворчу, Похлопывание по спине Стоять на месте не хочу! ладонями.

Чух-чух, пыхчу, пыхчу, ворчу! Поворот на 180,

Стоять на мете не хочу! поколачивание кулачками.

Колёсами стучу, стучу, Поворот на 180,

Колёсами стучу, стучу, постукивание пальцами.

Колёсами стучу, стучу, Поворот на 180,

Садись скорее, прокачу! поглаживание ладонями.

Чу, чу, чу! Лёгкое поглаживание пальцами.

Гимнастика для глаз «Лиса»

Ходит рыжая лиса, Крепко зажмурить и открыть глаза.

Щурит хитрые глаза.

Смотрит хитрая лисица, Вытянуть вперёд правую руку,

Ищет, где бы поживиться. на которой все пальцы, кроме указательного, сжаты в кулак. Вести рукой вправо-влево и следить за движением указательного пальца глазами, не поворачивая головы.

Пошла лиска на базар, Поднять руку и опустить,

Посмотрела на товар. прослеживая взглядом.

Себе купила сайку, Описать рукой круг по часовой стрелке и Лисятам балалайку. против неё.

Массаж пальцев «Гусь»

Где ладошка? Тут? Тут! Показывают правую ладошку.

На ладошке пруд? Пруд! Гладят левой ладонью правую.

Палец большой – это гусь молодой, Поочерёдно указательный – поймал, массируют каждый палец.

Средний – гуся ощипал,

Безымянный – суп варил,

А мизинец – печь топил.

Полетел гусь в рот, Машут кистями, двумя ладонями,

А оттуда в живот. прикасаются ко рту, потом к животу.

Вот! Вытягивают ладошки вперёд.

Массаж лица

Летели утки над лесной опушкой Слегка касаясь

пальцами, провести по лбу 6 раз

Задели ели самую верхушку, Слегка касаясь

пальцами, провести по щекам 6 раз.

И долго ёлка ветками качала… Указательными

пальцами массировать крылья носа по кругу от себя.

Массаж тела

Чтобы не зевать от скуки, встали и потёрли руки,

А потом ладошкой в лоб – хлоп-хлоп-хлоп.

Щёки заскучали тоже? Мы и их похлопать можем.

Ну-ка дружно, не зевать: 1-2-3-4-5.

Вот и шея. Ну-ка, живо переходим на загривок.

А теперь уже, гляди, добрались и до груди.

Постучим по ней на славу: сверху, снизу, слева, справа.

Постучим и тут, и там, и немного по бокам.

Не скучать и не лениться! Перешли на поясницу.

Чуть нагнулись, ровно дышим, хлопаем, как можно выше.

(дети выполняют оздоровительный массаж всего тела, делая быстрые, частые хлопки на соответствующие слова).

Массаж уха

(по китайской медицине)

* загибание вперёд ушных раковин: быстро загнуть всеми пальцами, прижать, резко отпустить (способствует улучшению самочувствия всего организма)

* оттягивание ушных раковин: кончиками большого указательного пальцев потянуть вниз обе мочки ушей 5-6 раз (полезно при закаливании горла и полости рта)

* массаж козелка: захватить большим и указательным пальцами козелок. Сдавливать, поворачивать его во все стороны в течение 20-30 с (стимулирует функцию надпочечников, укрепляет нос, горло, гортань, помогает при аллергии)

* растирание ушей ладонями.

Массаж ног

Божьей коровки папа идёт Сидя, поглаживать ноги сверху дониз

Следом за папой мама идёт, Разминать их,

За мамой следом детишки идут, похлопывать ладошками

Вслед за ними самые малыши бредут. «Шагать» пальчиками.

Красные юбочки носят они, Поколачивать кулаками.

Юбочки с точками чёрненькими. Постукивать пальцами.

На солнышко они похожи, Поднять руки вверх и

Встречают дружно скрестить кисти, широко

Новый день раздвинув пальцы.

А если будет жарко им, Поглаживать ноги ладонями

То спрячутся все вместе в тень. И спрятать руки за спину.

Массаж тела «Пироги»

За стеклянными дверями Выполнять хлопки правой

ладонью по левой руке от кисти к плечу.

Ходит Мишка с пирогами. Хлопки по правой руке.

Здравствуй, Мишечка-дружок, Хлопки по груди.

Сколько стоит пирожок? Хлопки по бокам.

Пирожок-то стоит три, Хлопки по пояснице

А шарить-то будешь ты! Хлопки по ногам сверху вниз

Напекли мы пирогов, Выполнять последовательное

К празднику стол готов. поглаживание рук, корпуса, ног.

Гимнастика для ног

1-2-3-4-5 – вышел Мишка погулять.

Х. на внешнем своде стопы.

Он по улице шагает, свои ноги поднимает. Х. выпадами

Он на пяточках пошёл, руки за спину завёл. Х. на пятках

Шишку Мишка доставал, Приподниматься на носки

на носочки он вставал. и опускаться на всю ступню.

Он качели увидал Перекаты с носка на пятку,

и качаться на них стал. стоя на месте.

Ножками потопал, Топать. Хлопать в ладоши,

Лапками похлопал. широко разводя руки в стороны.

И немножечко устал, Круговыми

свои ножки гладить стал. движениями погладить ноги.

Массаж лица «Белый мельник»

Белый-белый мельник Провести пальцами по лбу

Сел на облака. от середины к вискам.

Из мешка посыпалась Легко постучать пальцами

Белая мука. по щекам.

Радуются дети, Сжав руки в кулаки,возвышениями

Лепят колобки. больших пальцев быстро

растереть крылья носа.

Заплясали сани Раздвинув указательный и Лыжи и коньки. средний пальцы,

массировать точки перед

собой и за ушными раковинами.

Вибрационный массаж

(техника массажа – энергично постукивать пальцами обеих рук)

-- по лбу на звук «м» (мычание)

-- по крыльям носа на звук «м»

-- по верхней губе на звук «в»

-- по нижней губе на звук «з»

-- по верхней части груди на звук «ж»

-- по нижней части грудной клетки справа и слева на звук»м»

-- по спине справа и слева на звук «м» (дети встают «паровозиком»)

Цель: для приведения органов речи из расслабленного в рабочее состояние, для придания им тонуса. Перед каждым упражнением делается энергичный вдох с задержкой дыхания, все звуки произносятся на продолжительном выдохе.

Массаж ушей «Часовой»

На далёкой на границе Загнуть руками уши вперёд.

И в холод, и в зной, в зелёной фуражке стоит часовой.

На дальней границе Потянуть руками мочки ушей

И ночью, и днём в стороны, вверх, вниз, опустить.

Он зорко, он зорко следит за врагом.

И если лазутчик захочет пройти, Указательным

Его остановит солдат на пути! пальцем помассировать

слуховые отвороты.

Гимнастика для глаз «Дождь»

Приплыли тучи дождевые: Покачать поднятыми вверх

Лей, дождь лей! руками, посмотреть на них.

Дождинки пляшут, Опустить плавно руки,

Как живые: перебирая пальцами,

Пей, рожь, пей! прослеживая движения взглядом.

И рожь, склоняясь к земле Наклониться, делая мягкие,

Зелёной, пружинистые движения руками.

Пьёт, пьёт, пьёт. Посмотреть вниз.

А тёплый дождь неугомонный Показать указательным

Льёт, льёт, льёт. пальцем движение сверху вниз

и проследить его взглядом.
Физминутка

Раз, два, три, четыре, пять – все умеем мы считать.

Отдыхать умеем тоже. Руки за спину заложим,

Голову поднимем выше и легко-легко подышим..

Раз – подняться, подтянуться,

Два – согнуться, потянуться,

Три – в ладоши три хлопка, головою три кивка.

На четыре – руки шире.

Пять – руками помахать,

Шесть – на стульчик тихо сесть.

Семь – немножко потянуться,

Да и в группу всем вернуться.

(движения соответственно тексту)

Пальчиковая игра «Пельмени»

В день весёлый в воскресенье для друзей леплю пельмени.

Я три горсточки муки сыплю в миску из руки,

Подолью воды немножко, размешаю тесто ложкой,

Всё с яйцом я перетру, тесто я руками мну.

Разделяю на кусочки. Делаю я колобочки.

Превращу я колобки скалкой в плоские кружочки.

Мясорубку прокручу, фарш мясной я получу.

Отделяю фарша горстку, на кружок кладу я горку,

Я края соединяю, пальчиками их сжимаю.

Покажу своё уменье – вылеплю я сто пельменей!

Соли горсточку возьму я, и пельмени в кипяток

Прыгнут за дружком дружок!

Я тарелки расставляю. На пельмени приглашаю!

(движения делаются в соответствии с текстом)

Физминутка «Зайка»

Зайка по лесу скакал, Руки перед грудью. Мелкие

Зайка корм себе искал. Поскоки на 2-х ногах.

Вдруг у зайки на макушке Ладони приставить к голове.

Поднялись, как стрелки, ушки.

Шорох тихий раздаётся: Пугливо оглянуться.

Кто-то по лесу крадётся.

Заяц путает следы, Поскоки по кругу, петляя.

Убегает от беды.

Прыгнул вбок и обернулся, Большой прыжок на 2-х

И под кустиком свернулся, ногах в сторону.

Словно беленький клубок - Присесть, свернувшись

Чтоб никто найти не смог. в клубок.

Картотека упражнений по разным здоровье сберегающим технологиям для дошкольников

Картотека упражнений дыхательной гимнастики, утренней гимнастики, точечный массаж.

Массаж бедра «Дождик»

Дождик, дождик, капелька. Легко, в ритме стихотворения по бедрам от колена вверх

Водяная сабелька, Делают пилящие движения

Лужу резал, лужу резал, ребрами ладоней.

Резал, резал, не разрезал,

И устал, и перестал. Поглаживают ладошками