Упражнение на целеполагание от чака

Чак работает менеджером банка. Он женат, имеет троих детей. Незадолго до его посещения лагеря по Плану Даниила у Чака был обнаружен диабет и гипертония. Вот что он написал, выполняя это упражнение:

«Вера – это быть ближе к Богу, искать его замысел в своей жизни, доверять Богу каждую секунду и каждый день молиться, регулярно посещая церковь.

Питание – надо сконцентрироваться на еде для блага тела и духа. Теперь, когда у меня обнаружили диабет и гипертонию, это особенно важно. Я стал употреблять только цельные, высококачественные продукты, много воды, постных белков, полезных жиров, продуктов с низким гликемическим индексом, углеводов с высоким содержанием клетчатки, а также много разноцветных фруктов и овощей.

Я теперь питаюсь достаточно часто, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара и избегать тяги к сладкому.

Фитнес – мое тело. Это храм Святого Духа. Я обращаюсь к нему с любовью и уважением, занимаясь спортом не менее четырех раз в неделю.

Друзья – поддерживаю связь с теми, кого люблю, и становлюсь для них примером здоровья, целостности. Хочу иметь добрые, полные любви и заботы отношения со своей женой и быть надежным, добрым, позитивным и предсказуемым отцом для своих детей. Уделяю время для поддержания хороших отношений с друзьями.

Концентрация – акцент на „зависти к мозгу“, на полезных для мозга привычках; поддерживаю мотивацию, придерживаюсь точных и честных мыслей, благодарности, правильном отношении к неудачам».

Повторяя одно и то же действие, например ежедневно перечитывая свое упражнение на целеполагание, вы развиваете и укрепляете определенные связи в мозгу. Это может стать важным ориентиром для мыслей, чувств и действий.

SMART-цели

Желательно ставить себе цели, соответствующие критериям SMART. Это: • Specific – конкретные,
• Measurable – измеримые,
• Attainable – достижимые,

• Relevant – значимые,
• Time-Bound – ограниченные по времени.

В Притчах 4:26 говорится:
Обдумай стезю для ноги твоей, и все пути твои да будут тверды.

Пастор Уоррен учит тому, что целеполагание, как и молитва, проведение времени наедине с Богом – это духовная дисциплина. Цели могут быть актом пастырства или служения, если сказать: «Господи, хочу реализовать все, что Ты дал мне» или «Господи, я отдаю Тебе мою жизнь, данную Тобой, и хочу идти, куда укажешь мне».

Некоторые думают так: «Я не буду ничего планировать, просто доверюсь Господу и поплыву по течению». Конечно, нужно доверять Богу, но при этом мы должны и планировать, ибо даже Бог планирует, имеет замыслы. В Библии сказано: «Замысел Божий в том, чтобы вся история пришла к его цели во Христе» (парафраз Послания к Ефесянам, 1:10). Значит, Господь не бездельничает в ожидании того, что произойдет дальше. И нам надо следовать его примеру.

Конкретные цели четкие и недвусмысленные. Именно так можно сказать своему мозгу, чего конкретно вы от него ожидаете, и почему для вас это важно. Конкретная цель дает ответ на пять важных вопросов.

• Что (чего хочу достичь; например сбросить 15 килограммов).

• Почему (конкретные причины, задачи, позитивные результаты в достижении цели; к примеру, стать по-настоящему здоровым, повысить уровень энергии, иметь физическую способность выполнить замысел Господа).

• Кто (кого это касается; например не только меня, но и моих близких).
• Где (определите место, например дома и везде).
• Как (определите условия, например «вера, питание, фитнес, концентрация, друзья»).

Для постановки конкретных целей необходимо понимать разницу между вынужденностью и выбором, деятельностью и достижением, что представляется срочным, а что важным. Следует понимать и самое важное. Если концентрировать энергию на целях, неугодных Богу, то ваши усилия ни к чему не приведут. Концентрация энергии обладает огромной силой. Об этом говорит апостол Павел в 1-м послании к Коринфянам 9:26: «И потому я бегу не так, как на не верное, бьюсь не так, чтобы только бить воздух».

«Измеримые» цели предполагают ощутимые критерии сравнительного анализа. Если цель не является измеримой, то невозможно узнать, насколько вы продвинулись в ее достижении. Измерение прогресса помогает оставаться на пути и поддерживает энтузиазм. Измеримая цель отвечает на вопросы: «Насколько? Когда?»

«Достижимая» цель должна быть реалистичной, несмотря на то, что мечтам нет границ. Гигантские цели представляют путь к неудаче и разочарованию. Определяя наиболее важные для себя цели, вы начинаете искать способы их достижения.

Целей можно достичь своими силами. Цели могут расширить представление о вере и утвердить в доверии к Богу. Если делать это своими силами, то вера и не нужна. Церковь Седлбек – это история людей, поставивших перед собой большие цели с верой в душе, а затем наблюдавших, как Бог помогает их осуществить.

«Значимые» цели действительно важны. Цель «посетить 100 веб-сайтов до 9 вечера» вполне конкретна, измерима, достижима и ограничена по времени, но вот значимости ей не хватает. А ваша цель будет значимой, если вы ответите «да» на такие вопросы.

• Оно того стоит?
• Подходящее ли для этого время?
• Согласуется ли это с другими усилиями / потребностями?

Значимость означает, что ваша цель важна для Бога и умножает славу Его. Любая цель, приближающая к Богу, побуждающая служить Ему, значима.

Апостол Павел призывал: «Ревностно стараться, водворяясь ли, выходя ли, быть Ему угодными» (2-е Послание к Коринфянам, 5:9).

Цели помогают двигаться вперед, когда опускаются руки. Цели подобны магнитам, притягивающим к себе и дарящим надежду.

«Ограниченной по времени» цели важно достичь в определенный период. Это помогает сконцентрировать усилия на достижении цели в срок. Временной критерий помогает быть более концентрированным.

Вот несколько примеров SMART-целей.

1. Гулять в быстром темпе, будто опаздываешь, 4 раза в неделю по 45 минут вместе с партнером по пешим прогулкам.

2. Провести генеральную уборку кухни на этой неделе (в том числе избавиться от всей вредной еды).

3. Один раз в неделю вечером встречаться с друзьями для чтения и обсуждения материалов Плана Даниила. Перезваниваться между встречами, чтобы вдохновить друг друга, отчитавшись о проделанной работе.

4. От 5 до 10 минут в день тратить на дневниковые записи о своих успехах.

5. С этого момента концентрироваться на том, чтобы 90 % времени употреблять только продукты, одобренные Планом Даниила.

Работайте над достижением SMART-целей, задающих разуму четкое направление и помогающих концентрироваться на самом главном.

Узнайте свою мотивацию

Для обретения и сохранения здоровья крайне важно понимать, почему хочется быть здоровым. Потому что Богу угодно, чтобы мы заботились о своем теле.

Поразмыслите над первым Посланием к Коринфянам 6:19–20:

«Не знаете ли, что тела ваши суть храм живущего в вас Святаго Духа, Которого имеете вы от Бога, и вы не свои? Ибо вы куплены дорогою ценою. Посему прославляйте Бога и в телах ваших и в душах ваших, которые суть Божии».

Ибо испытываете боль или надоело постоянно болеть, ощущать упадок сил, все забывать и чувствовать себя далеко не лучшим образом.

Господь интересуется любыми нашими поступками, а не их качеством. Ваше отношение значит больше, чем ваши достижения.

Пастор Уоррен

Вы хотите быть здоровым, чтобы чувствовать себя бодрым, исполнять свое предназначение, заниматься любимой работой, быть с близкими и наблюдать, как растут внуки?

Хотите ли вы избежать наследственных заболеваний, таких как диабет, рак, сердечно- сосудистые недуги или синдром Альцгеймера? Запишите свою мотивацию – почему хотите стать здоровым – и просматривайте ее каждый день. Самый эффективный подход связан с двумя элементами: желаемой пользой и отсутствием негативных последствий.

Разум для Будущего

Для меня самая главная мотивация – это желание быть здоровой, чтобы быть примером Господним для внуков и продолжать работать. Поэтому мне нужна энергия и ясный рассудок, готовность посмеяться и умение находить радость во всем. Я замечаю, как реагируют окружающие, когда я хорошо выгляжу. Стала замечать в этом руку Господню. Возможно, это связано с чувством удовлетворенности и хорошим самочувствием. Я могу проявить больше любви и сострадания, когда храм моего тела функционирует на оптимальном уровне.

Мэнди Кэмерон

Наш мозг, вернее его 50 %, занимается видением. Поэтому полезно вешать так называемые «картинки-якоря», чтобы напоминать себе о необходимости здоровья. Такие картинки стимулируют мотивацию. Если хотите быть здоровым главой семьи, повесьте на видное место любимые фото родных. Если хотите хорошо выглядеть, повесьте свою лучшую фотографию. Если хотите оставаться здоровым для исполнения замысла Божьего, повесьте фотографию, на которой делаете то, что символизирует этот замысел.

Сила и деятельность мозга

Отличительный признак интеллекта, отличающего нас от животных, – это способность продумывать последствия нашего поведения до импульсивного совершения того или иного действия.

Эффективные решения должны быть продуманы с точки зрения целей, что помогает быть не только здесь и сейчас, но и переноситься на десять, даже пятьдесят лет вперед! Умножая силу и здоровье мозга, можно избежать множества трудных ситуаций. Вот семь простых шагов, как зарядить энергией мозг и обновить мышление.

1. «И что дальше?» Когда речь идет о здоровье, эти три слова становятся волшебными. Они способны изменить здоровье самым позитивным образом.

• Если я сделаю это, что будет дальше?
• Если я съем это, что будет дальше?
• Если я съем третий кусок пиццы, пропущу тренировку или поздно лягу спать, приблизит ли это меня к моим целям?
Думайте о последствиях своего поведения.
2. Спите не меньше 8 часов. Меньшее количество сна снижает приток крови к мозгу, а это

влечет многие неприятности.
3. Держите под контролем уровень сахара в крови. Исследования показывают: низкий

уровень сахара приводит к ухудшению кровоснабжения мозга, плохому контролированию импульсов, раздражительности.

4. Оптимизируйте уровень жирных кислот омега-3. Их низкий уровень связан с депрессией и синдромом Альцгеймера, а это – проблемы мозгового характера.

5. Прочитывайте список своих целей каждый день. Спросите себя: «Сегодняшнее поведение соответствует поставленным мною целям?»

6. Тренируйте мозг: как и мышцы, чем больше его тренировать, тем сильнее он становится. Хорошие родители помогают детям развить самоконтроль, говоря им слово «нет». Вы тоже можете усилить способность к самоконтролю, говоря «нет» вредным вещам, и со временем мозг станет принимать правильные решение автоматически.

Эффективные личности всегда думают о будущем. Они знают, чего хотят, и что их мотивирует. Они честны с собой и действуют последовательно, чтобы со временем достичь своих целей.

Сбалансируйте химию мозга. Обратившись за помощью при состояниях тревожности или депрессии, можно обрести контроль над своей жизнью.

Все вышеописанные методы направлены на сохранение концентрации на пути к здоровью. Для принятия правильных решений нужен здоровый мозг. Мы хотим, чтобы вы задумались о своем здоровье, стали более осознанными, научились управлять намерениями и быть целеустремленными. Для всего этого нужен здоровый мозг и обновленный разум.

Подумайте и сделайте первый шаг

Внимательно относитесь к своим мыслям, ибо они управляют вашей жизнью! Замените негативные мысли истинами Господа. Поразмышляйте над его обещаниями и замыслом, ведь он хочет вашего процветания. Каждый день ведите дневник благодарностей и позвольте Богу восстановить и трансформировать ваше сознание.