Десять имен господа, над которыми стоит поразмышлять

• Иегова Роф’эха – Господь целитель мой, приносящий здоровье. • Эль Ро’и – Бог, который видит меня.
• Иегова Ирэ – Господь, который обеспечит и «досмотрит».
• Эль Шаддай – Вседостаточный единый Господь всемогущий.

• Иегова Нисси – Господь – наше знамя любящей защиты. • Иегова Оз – Господь – сила моя.
• Адонай – Владыка Господь Бог.
• Иегова Шамма – Господь там.

• Иегова Шалом – Наш идеальный мир. • Иегова Ра’ах – Господь пастырь мой.

Вовсе не обязательно принимать каждое приглашение, браться за все проекты или вызываться добровольцем. Два самых великих умения, которыми стоит овладеть, – это умение делегировать и способность говорить «нет». Когда к вам обращаются с просьбой, идеальным ответом будет фраза: «Я должен об этом подумать». Тогда будет время поразмыслить и понять, позволяют ли ваши обстоятельства, желания, цели и расписание выполнить просьбу. Если же вы слишком заняты, то делегируйте ее выполнение.

Слушайте успокаивающую музыку. Она обладает исцеляющей силой. Вдохновенная музыка, напоминающая о Божьей истине, успокаивает, снижает уровень стресса и тревожности.

Используйте успокаивающие ароматы. Например, запах лаванды с древнейших времен известен своим успокаивающим, снимающим стресс свойством. Этот аромат часто подвергался научным исследованиям. Подтвердилось, что он снижает уровень кортизола и способствует релаксации. Добавьте несколько капель лавандового масла в ванну или повесьте засушенную лаванду в спальне. Многие другие запахи, например, герань, роза, кардамон, сандал, ромашка также оказывают успокаивающее действие и снижают стресс.

Принимайте успокоительные добавки. Некоторые из них помогают снять стресс, но их необходимо использовать под наблюдением врача.

Витамины группы «B» помогают мозгу позитивно влиять на настроение и мыслительный процесс.

L-теанин – это аминокислота, присутствующая в зеленом чае. Она проникает в мозг и способствует увеличению выработки антидепрессивных нейротрансмиттеров – серотонина и / или дофамина. Однако беременным и кормящим женщинам надо избегать добавок, содержащих L-теанин.

GABA: Гамма-аминомасляная кислота. Она действует как лекарство от тревоги, противосудорожное средство и обладает успокаивающим эффектом от перепадов настроения и повышенной раздражительности.

Надо больше смеяться! Появляется все больше научной литературы, в которой утверждается, что смех борется со стрессом, идет на пользу иммунной системе. И это – не шутка! В одном исследовании больных раком было обнаружено, что смех снижает стресс и улучшает клеточную активность, повышающую устойчивость к заболеванию. Профессор Ли Берк из Университета Калифорнии утверждает: «Если взять все, что известно о пользе смеха с медицинской точки зрения, и сделать из этого лекарство, то Управление по санитарному надзору за качеством медикаментов наверняка его бы одобрило».

Смех понижает уровень опасных гормонов стресса. Смех также облегчает пищеварение и снимает боли в желудке как типичный симптом хронического стресса. К тому же хорошая порция хохота повышает выработку эндорфинов, благодаря которым чувствуешь себя лучше и расслабленней. Смех действительно может оказаться лучшим лекарством для снятия стресса. Обычный ребенок смеется сотни раз в день. Средний взрослый смеется приблизительно двенадцать раз. Привнесите больше юмора в повседневную жизнь. Смотрите кинокомедии, ходите на юмористические спектакли, читайте сборники анекдотов и обменивайтесь забавными историями с друзьями и родственниками. А как же важно научиться смеяться над собой! Когда вы роняете кувшин с молоком, и он вдребезги разбивается о пол кухни, когда вы называете коллегу чужим именем, когда заикаетесь, читая лекцию, поспешите посмеяться над собой первыми! Стоит перестать относиться к самому себе слишком серьезно, и уровень стресса серьезно понизится.

Веселое сердце благотворно, как врачевство.

(Притчи, 17:22)

Обновите свой ум

Теперь, когда вы знаете, как оптимизировать здоровье мозга, давайте сконцентрируемся на силе главного мозгового центра – на ваших мыслях.

Послание к Филиппийцам, 4:8 – одно из самых мощных эмоционально исцеляющих высказываний Библии. Краеугольный камень успеха Плана Даниила – власть над мыслями в каждый момент времени. Благодаря этой власти и с Божьей помощью можно контролировать свое поведение.

Нейробиология утверждает: когда возникает мысль, в мозгу запускается химическая реакция, вследствие которой мы чувствуем себя хорошо или плохо. Мысли оказывают мощнейшее влияние на жизнь и тело. Когда появляется радостная, обнадеживающая, оптимистичная мысль, запускается химическая реакция, в результате которой настроение улучшается, и вы начинаете чувствовать себя гораздо лучше. Позитивные мысли вызывают физическую реакцию и сразу же помогают расслабиться и почувствовать себя комфортно. Благодаря таким мыслям теплеют руки, расслабляются мышцы, успокаивается дыхание, а сердце начинает биться ровнее.

Попробуйте сделать одно упражнение: на минуту прикройте глаза и вспомните, когда ощущали себя по-настоящему любимым. Выполняя это упражнение, многие испытывают глубокое ощущение счастья и физическое расслабление.

Истинно и противоположное утверждение: когда мысли полны гнева, тревоги или беспомощности, мозг выделяет химические вещества, вызывающие стресс и нарушающие физическую и эмоциональную гармонию. На минуту прикройте глаза и вспомните, когда по- настоящему разозлились и как себя при этом чувствовали. У многих дыхание становится поверхностным, холодеют руки, они чувствуют себя разозленными и несчастными. А теперь снова сделайте первое упражнение!

Мысли возникают спонтанно. Они – результат сложных химических реакций и информации из прошлого. Однако далеко не всем известно, что мысли обманывают и лгут, причем во многом.

Подумайте о характере Бога

Бог всемогущ:

«О Господи Боже! Ты сотворил небо и землю великою силою Твоею и простертою мышцею; для Тебя ничего нет невозможного»

(Иеремия, 32:17).

Бог есть любовь:

«Ибо я уверен, что ни смерть, ни жизнь, ни Ангелы, ни Начала, ни Силы, ни настоящее, ни будущее, ни высота, ни глубина, ни другая какая тварь не может отлучить нас от любви

Божией во Христе Иисусе, Господе нашем»

(Послание к Римлянам, 8:38–39).

Бог всеведущ:

«Изощряют язык свой, как змея; яд аспида под устами их. Соблюди меня, Господи, от рук нечестивого, сохрани меня от притеснителей, которые замыслили поколебать стопы мои. Гордые скрыли силки для меня и петли, раскинули сеть по дороге, тенета разложили для меня»

(Псалтирь, 139:4–6)

Бог предан:

«По милости Господа мы не исчезли, ибо милосердие Его не истощилось. Оно обновляется каждое утро; велика верность Твоя!»

(Плач Иеремии, 3:22–23).

Бог милостив:

«Итак нет ныне никакого осуждения тем, которые во Христе Иисусе живут не по плоти, но по духу, потому что закон духа жизни во Христе Иисусе освободил меня от закона греха и смерти»

(Послание к Римлянам, 8:1–2).

Неосознанные мысли часто дают эмоциональное топливо для гнева, тревоги, депрессии и нездорового поведения (например, переедания).

Если не подвергать сомнению ложные негативные мысли, то верить им можно на 100 %. Потом действуете так, будто ложь – это чистая правда. К примеру, если считать себя неудачником, хотя много раз добивались успеха, то будете чуть что опускать руки.

За последние 40 лет специалисты в сфере психического здоровья разработали поведенческую терапию, помогающую контролировать и подчинять лживые элементы мышления. Их исправление – эффективная терапия тревожных расстройств, депрессии, и проблем с перееданием. Шведские ученые обнаружили, что люди, которых обучили справляться с негативным мышлением, похудели на 8 килограммов за 10 недель и продолжали терять вес еще 18 месяцев, что доказывает долгосрочность эффекта.

Чтобы обрести и сохранить здоровье, направьте внимание на свои мысли и подвергните их сомнению. Всякий раз, когда вам грустно, вы сердитесь, нервничаете или выходите из себя, спросите, в самом ли деле истинны эти мысли. Часто именно невинная ложь делает нас толстыми, вгоняет в депрессию, даже приводит к слабоумию. Страдая от избыточного веса или ощущая депрессию, не стоит думать, будто дело в пищевом расстройстве или расстройстве настроения. Оно и в расстройстве мышления.

Правда ли это?

Задавайте себе этот вопрос постоянно, хотя это может вогнать в порочный круг переедания, депрессии, даже паники.

Один из наших участников весил 210 килограммов, когда присоединился к Плану Даниила. Когда врач спросил о весе, он ответил, что «не контролирует аппетит».

«Правда ли это?» – снова спросил доктор.
Мужчина помолчал, а потом сказал: «Это неправда. Немного все-таки контролирую». «Одной лишь мыслью, будто не контролируете себя, вы даете разрешение есть все, что

захочется, и в любое время, – ответил на это доктор. – Эта, казалось бы, невинная ложь лишает вас здоровья!»

Один из важнейших шагов на пути к устойчивому здоровью – обретение контроля над разумом. Каждый раз, когда чувствуете тревогу, печаль, лезут в голову навязчивые мысли, но нет над ними контроля, запишите все, что беспокоит. Такая запись поможет избавиться от дурных мыслей. Затем задайте себе вопрос – реальны ли эти мысли, разумны ли.

Распространенные виды лжи

«Я не могу правильно питаться, ибо много путешествую». Эту забавную фразу мы услашали от одного из участников Плана Даниила. Ведь все мы, – и пастор Уоррен, и доктора Хайман и Амен, и Шон Фой, много путешествуем, но перед поездкой стараемся думать.

«В моей семье все толстые, это из-за генов». Гены отвечают всего за 20–30 % здоровья. Огромное количество проблем возникает из-за принятия неправильных решений. Многие здоровые люди имеют гены, повышающие риск ожирения, но не принимают решений, увеличивающих его вероятность.

«Я не могу себе позволить быть здоровым». Болеть всегда обходится дороже, чем здоровье.

«Не могу найти время для занятий спортом». Дополнительная энергия от таких занятий поможет быть эффективнее и сэкономить время.

«Сегодня праздник – Пасха, День Поминовения, День Труда, День благодарения, Рождество...»

Всегда есть какое-нибудь оправдание для того, чтобы нанести себе вред.

Теперь задайтесь вопросом: «Правда ли это?» Если нет, замените негативную, ложную мысль правильной. Перестав верить в ложь, заменив ее на истину Божью, на Его обетования, начнете реагировать на события своей жизни по-новому и почувствуете ослабление стресса, усиление надежды. Не беспокойтесь о завтрашнем дне, но поразмышляйте об истинах, как в послании от Иеремии, 29:11: «Ибо только Я знаю намерения, какие имею о вас, говорит Господь, намерения во благо, а не на зло, чтобы дать вам будущность и надежду».

Как искажаются наши мысли

Терапевты сумели выявить те негативные мысли, из-за которых многие не могут избавиться от вредных привычек.

1. Чрезмерная генерализация. Это обычно касается мыслей, включающих слова всегда, никогда, каждый раз, все. Ситуация становится хуже, чем есть на самом деле. Например: «Я всегда был толстым, и это никогда не пройдет».