Обычные признаки и симптомы стресса

Глава 6 Концентрация

И не сообразуйтесь с веком сим, но преобразуйтесь обновлением ума вашего, чтобы вам познавать, что есть воля Божия, благая, угодная и совершенная.

Послание к Римлянам, 12:2

Приняв решение, можно начать путешествие к благополучию, обретению энергии, снижению стресса и улучшению сна. И это решение необходимо принять на всю жизнь, обновив свой ум и сохранив концентрацию. В современном мире особенно важно не забивать себе голову чем попало и сосредоточиться на Божьем замысле и собственных жизненных приоритетах. Ибо вы находитесь там, где находится ваше внимание.

К сожалению, потеря концентрации заставляет многих как бы ходить по кругу: с надеждой начинать что-то новое и терпеть неудачу, как только внимание направляется в другую сторону. Мы хотим помочь вам оптимизировать здоровье мозга, обновить ум, повысить концентрацию и научиться жить сообразно поставленным задачам.

Эта книга дает возможность выиграть войну между центром разума в мозгу и центрами удовольствий. Глубинные структуры мозга требуют двойного чизбургера и булочек с корицей. Они убеждают больше времени сидеть на диване перед телевизором вместо того, чтобы выйти на пробежку.

А обновиться духом ума вашего и облечься в нового человека, созданного по Богу, в праведности и святости истины.

Послание к Ефесянам, 4:23 – 24

Если же оставить центры удовольствия без внимания, то они станут внушать такие мысли:

• мы это заслужили;
• да ладно, давай повеселимся;
• перестань напрягаться;

• можно же иногда себе позволить;
• съел одну порцию мороженого, значит, и вторая не повредит; • завтра исправлюсь, обещаю!

Без концентрации головной мозг может разрушить здоровье в целом. Чтобы сбалансировать центры удовольствия, во фронтальной части мозга есть область под названием «префронтальная кора», помогающая думать, прежде чем что-то сделать. Это своего рода тормоза, которые мозг использует для остановки какой-нибудь глупости. Префронтальная кора – это исполнительный центр мозга, играющий роль «начальника». Она выполняет функции концентрации, предусмотрительности, суждений, планирования и самоконтроля. При этом она как бы думает о будущем. В момент мечтаний о шоколадном торте ее рациональный голос помогает вспомнить о возможности отрастить большой живот. Она заботится, чтобы счета за медицинское обслуживание не росли, и обладает способностью заставить сказать «нет».

Если префронтальная кора сильна, то руководит центрами удовольствия так, чтобы можно было получать удовлетворение от жизни, но обдуманным, взвешенным образом. Значит, чтобы прожить здоровую и счастливую жизнь, крайне важно укрепить мозг.

Измените свой мозг, и изменится здоровье

Мозг – удивительный орган. Несмотря на то, что на него приходится лишь 2 % веса тела, 20–30 % потребляемых калорий и 20 % кислорода, кровоток в организме обеспечивается именно работой мозга. Это самая дорогая «недвижимость», требующая больше всего ресурсов. В мозгу содержится более 100 миллиардов нейронов, а связей между ними больше, чем звезд во Вселенной.

Если мозг работает хорошо, то комфортно всему организму. Люди со здоровым мозгом обычно счастливее и здоровее, ведь они способны принимать верные решения. Люди со здоровым мозгом обычно состоятельны и успешны. Если же мозг нездоров, приходят печали, болезни и бедность.

Кроме этого, мозг говорит, что вы уже наелись, и пора вставать из-за стола. Но он же предлагает поесть свежих ягод вместо еще одной порции мороженого. Если хотите улучшить здоровье, то должны стремиться в первую очередь к здоровью мозга. Для этого необходимо следовать трем особым стратегиям. Это:

1) «зависть к мозгу», или преданная забота о нем;
2) не наносить ему вред;
3) завести привычки, улучшающие его здоровье.
«Зависть к мозгу» – термин доктора Амена, изучившего десятки тысяч SPECT-сканов мозга (эмиссионной компьютерной томографии, оценивающей кровоток в мозгу и паттерны его активности). Исследования доктора Амена четко указывают, что здоровые SPECT-сканы мозга принадлежат людям, умеющим принимать правильные решения и действовать во благо своему здоровью.

Однако многие редко задумываются о своем мозге, а еще реже заботятся о нем. Мы позволяем ребятам отбивать мяч головой, играя в футбол, выполнять опасные гимнастические упражнения и играть в регби. Посещая футбольные и хоккейные матчи, мы громко радуемся сильным ударам, которые, как теперь стало известно, наносят огромный вред мозгу.

Спасая мозг

Несколько лет назад мой друг доктор Сайрус Раджи с коллегами опубликовали результаты исследования, показавшего, что увеличение общего веса тела влечет за собой сокращение размеров мозга. Эта информация побуждает сбросить лишний вес, чтобы сохранить здоровый ум.

Впервые я увидел свой мозг в 1991 г., когда появилась новая технология сканирования мозга – SPECT. Он выглядел старше, чем я сам. Это привело меня к «зависти к мозгу». Я перестал пить сладкий и диетический лимонад, стал спать не менее 6 часов и начал заниматься спортом, сконцентрировавшись на радостных ощущениях. Теперь я ревностно слежу за тем, чтобы не употреблять сахар, есть много овощей и постных белков. Со временем все это стало для меня естественным.

Доктор Амен

Мы не заботимся о мозге, ибо никогда его не видели. Морщины на лице или жировые отложения на животе заметны, и от них хочется избавиться, а вот с мозгом – все иначе.

Люди не имеют возможности взглянуть на собственный мозг, поэтому нужно знать семь тревожных признаков того, что у мозга есть проблемы. Обнаружив их, сразу начинайте учиться «зависти к мозгу» и заботиться о нем.

1. Плохая память. Если она хуже, чем 10 лет назад, это признак того, что мозгу приходится нелегко.

2. Низкая способность к оценке ситуации / импульсивность. Это тоже указывает на проблемы с мозгом.

3. Низкая устойчивость внимания / рассеянность. Это – признак дисфункции мозга.

4. Депрессия. Если печаль и подавленность постоянны, значит, это – клиническая депрессия, связанная с низкой мозговой активностью. Многие аспекты Плана Даниила обладают свойствами антидепрессантов. Занятия спортом, правильное питание и прием рыбьего жира улучшают настроение. Если депрессия все же не уходит, надо обратиться к специалисту по психическому здоровью.

5. Ожирение или избыточный вес. Согласно исследованиям доктора Амена, вес повышается, когда способность думать и рассуждать понижается.

6. Низкий уровень энергии вызывает физическое переутомление, это часто связано со слабостью функционирования мозга.

7. Хроническая бессонница указывает на проблемы мозга. Если спать менее 7 часов, то понизится общий кровоток и приток крови к мозгу. Громкий храп, задержки дыхания во сне (апноэ) повышают риск ожирения, депрессии и болезни Альцгеймера. Если вы страдаете от бессонницы или апноэ, крайне важно взять это под контроль.

Избегайте всего, что наносит мозгу вред

Наркотики, злоупотребление алкоголем, черепно-мозговые травмы, плохая экология, инфекции; плохое питание, особенно большое количество сахара и простых углеводов, – все это в четыре раза повышает риск развития синдрома Альцгеймера.

Гипертония, диабет, бессонница и ожирение наносят мозгу вред и ведут к уменьшению его объема. Высокое давление и высокий уровень сахара в крови ведут к атрофии мозга. У гипертоников объем мозга на 9 % меньше, чем у людей с нормальным кровяным давлением.

Многие исследования доказывают: избыточный вес или ожирение повреждают ткани мозга и нарушают его функционирование. Депрессия, стресс, низкий уровень гормонов щитовидной железы, тестостерона и отсутствие физической нагрузки или ее переизбыток, также наносят мозгу вред.

Обретая сон

Когда у Эйвери Парсонс началась менопауза, самым серьезным последствием этого стала потеря сна. Из-за резких гормональных скачков Эйвери все время хотелось сладкого. Вечером она не могла обойтись без шоколадных конфет, отчего у нее резко подскочил сахар в крови и начались проблемы со сном.

Поняв, что попала в порочный круг, Эйвери обратилась к Плану Даниила. Шаг за шагом она улучшила качество своего сна, перестав есть на ночь шоколад. Кофеин теперь пьет только в первой половине дня. Чтение перед сном помогло Эйвери расслабляться. Она начала принимать 200–400 мг цитрата магния, чтобы успокоить нервную систему. Если и вы хотите завести собственный ритуал отхода ко сну, ознакомьтесь со списком идей на сайте danielplan.com.

Когда пастор Уоррен услышал, что с повышением веса снижается объем мозга, у него возникла мотивация защитить свой мозг! Один из шагов к оздоровлению мозга – завести полезные привычки: соблюдать диету, не противоречащую Плану Даниила, употреблять простые пищевые добавки типа комплексных мультивитаминов и минералов, а также жирные кислоты омега-3. Они улучшают настроение и снижают тревожность, а сочетание витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты улучшает память и мышление. А еще функционирование мозга улучшают здоровый вес, достаточный сон и регулярная молитва в сочетании с практикой управления стрессом.

Представьте, будто ваш мозг – это компьютер. У него есть и «железо», и «программное обеспечение». Приведя в оптимальное состояние физический уровень («железо»), необходимо оптимизировать сознание («программное обеспечение»). Но очень важно также избегать хронического стресса.

Мозг и стресс

Сегодня стресс входит в норму повседневной жизни. Вы застряли в пробке, грядет сдача проекта, случилась семейная ссора, – сотни вещей могут вызывать стресс. Как только негатив заканчивается, пропадает и стресс, наступает облегчение. В случае же хронического стресса облегчения не наступает. Хронический стресс беспощаден, если его источник – дисгармония в семье, финансовые затруднения, проблемы со здоровьем, конфликты на работе. К сожалению, многие живут в условиях хронического стресса. По данным опроса, проведенного Американской ассоциацией психологов, 80 % американцев считают, что испытывают значительный стресс, предвещающий серьезные проблемы для мозга и организма в целом.

При небольшом стрессе мозг дает телу команду вбрасывать в кровь адреналин и кортизол (гормоны надпочечников). При этом сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, а сознание приходит в состояние повышенной готовности. Вы готовы бежать от обидчика, произносить речь перед собранием или сдавать экзамен.

Гормоны стресса лежат в основе химической реакции «бей-беги». Они особенно полезны при столкновении с непосредственной угрозой. Человеческий мозг очень сложно устроен:

можно только представите себе стрессогенное событие, и тело мигом отреагирует на воображаемую угрозу так, будто она реальна.

Краткие выбросы гормонов стресса даже полезны. Они мотивируют хорошо работать, прилежно учиться или вовремя оплачивать счета. Проблема же состоит в постоянном стрессе.

События, вызывающие стресс

Негативные:

• смерть любимого человека; • увольнение;
• развод;
• нежеланная беременность; • выкидыш;

• судебный процесс;
• проблемы со здоровьем;
• болезнь члена семьи;
• уход за больным;
• психическое расстройство.

Позитивные:

• выход на новую работу; • вступление в брак;
• рождение ребенка;
• повышение по работе; • поступление в колледж; • творческий успех.

Хронический стресс вреден для мозга. Из-за него затрудняется кровообращение, что приводит к снижению мозговой активности и вызывает преждевременное старение мозга. Взрослые со стабильно повышенным уровнем кортизола показали худшие результаты в тестировании памяти. У них также наблюдалось сокращение объема гиппокампа, на 14 % отвечающего за память и являющегося частью системы реагирования на стресс. Гиппокамп также посылает сигнал о прекращении выработки кортизола, как только угроза пропадает. Если клетки гиппокампа выходят из строя, то сигнал не посылается и это приводит к выработке еще большего количества кортизола.

Переизбыток кортизола влияет и на эмоциональное равновесие. Когда стресс повреждает мозг, это отражается на всем организме. Тело реагирует на мысли и чувства. Мозг и тело взаимосвязаны. При любом стрессе тело пытается сообщить мозгу о нарушении порядка. К примеру, высокое давление или язва желудка могут развиться вследствие особо сильного стресса, такого как смерть любимого человека. Хронический стресс ослабляет иммунную систему, и вы начинаете чаще простужаться, болеть гриппом, другими инфекциями. Стресс также приводит к сердечным заболеваниям, гипертонии, даже раку.

Начальник выдал вам извещение об увольнении? Вы только что поссорились со своим ребенком? Опоздали на встречу? Возможная реакция – успокоить нервы шоколадом, мороженым, картофелем фри или чипсами...

Все заботы ваши возложите на Него, ибо Он печется о вас.

(1-е послание Петра, 5:7)

Стресс и кортизол вызывают повышение аппетита и тягу к сладостям и неизбежный набор веса.

Хронический стресс сопровождается недостатком сна. Из-за этого увеличивается выработка кортизола, и гормоны, отвечающие за аппетит, выходят из равновесия.

Начало молитвы

Я старалась не терять концентрацию на Боге – садилась и пребывала в молчании. Как только я привыкла к этому, все, согласно Плану Даниила, быстро встало на свои места.

Синди Спраул

Царь Давид практиковал библейскую медитацию и молитву. Вы тоже можете заниматься этим в любое время и в любом месте. На работе можно прикрыть дверь кабинета, сесть на стул, зажмурить глаза и молиться. Дома лучше присесть на край кровати и провести пару минут в успокоенном сознании и концентрации на Боге.

В Библии сказано: «Наконец, братия мои, что только истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что любезно, что достославно, что только добродетель и похвала, о том помышляйте» (Послание к Филиппийцам, 4:8).

Бог хочет, чтобы мы глубоко размышляли о его доброте и любви. Это и есть библейская медитация.

В Библии говорится:

«Оставаясь на месте и в покое, вы спаслись бы; в тишине и уповании крепость ваша».

(Исайя, 30:15)

Регулярно и постоянно выделяйте время на успокоение и концентрацию мыслей о величии и силе Господа.

Помимо взращивания отношений с Богом и закладывания фундамента духовного здоровья, молитва полезна для укрепления здоровья и снятия стресса.

Врачи Ларри Досси в своих книгах (Healing Words, Исцеляющие слова), Дейл Мэтьюс (The Faith Factor, Фактор веры) сделали научные открытия о пользе молитвы и медитации с медицинской точки зрения. Эта польза заключается в снижении стресса, уровня холестерина, улучшении сна, уменьшении тревожности и депрессии, ослаблении головных болей, мышечном расслаблении и увеличении продолжительности жизни. У ежедневно молящихся и читающих Библию вероятность возникновения гипертонии снижается на 40 %.

В исследовании, проведенном в 1998 г. в Университете Дюка, приняли участие 588 госпитализированных по медицинским показаниям мужчин и женщин. Чем больше эти пациенты использовали позитивные духовные стратегии (поиск духовной поддержки у друзей и религиозных лидеров, вера в Бога, молитва), тем ниже уровень депрессивных симптомов и тем выше качество их жизни. В исследовании 1996 г. приняли участие 269 семейных врачей. Подавляющее большинство подтвердили, что искренняя молитва, медитация, другие духовные, религиозные практики полезны для излечения болезней. Более половины из них сообщили, что стараются ввести это в комплексное лечение пациентов.

Научитесь делегированию. Иногда кажется, что звание «занятого человека» почетно. Любой скажет, что сильно занят: «Заканчиваю проект по работе, устраиваю званый ужин, шью детям костюмы для школьного спектакля, работаю волонтером в церкви, иду на встречу книжного клуба». Может показаться, что стресс готов начаться от одной мысли обо всем этом!

Твердого духом Ты хранишь в совершенном мире, ибо на Тебя уповает он!

(Исайя, 26:3)

Правда ли это?

Задавайте себе этот вопрос постоянно, хотя это может вогнать в порочный круг переедания, депрессии, даже паники.

Один из наших участников весил 210 килограммов, когда присоединился к Плану Даниила. Когда врач спросил о весе, он ответил, что «не контролирует аппетит».

«Правда ли это?» – снова спросил доктор.
Мужчина помолчал, а потом сказал: «Это неправда. Немного все-таки контролирую». «Одной лишь мыслью, будто не контролируете себя, вы даете разрешение есть все, что

захочется, и в любое время, – ответил на это доктор. – Эта, казалось бы, невинная ложь лишает вас здоровья!»

Один из важнейших шагов на пути к устойчивому здоровью – обретение контроля над разумом. Каждый раз, когда чувствуете тревогу, печаль, лезут в голову навязчивые мысли, но нет над ними контроля, запишите все, что беспокоит. Такая запись поможет избавиться от дурных мыслей. Затем задайте себе вопрос – реальны ли эти мысли, разумны ли.

Распространенные виды лжи

«Я не могу правильно питаться, ибо много путешествую». Эту забавную фразу мы услашали от одного из участников Плана Даниила. Ведь все мы, – и пастор Уоррен, и доктора Хайман и Амен, и Шон Фой, много путешествуем, но перед поездкой стараемся думать.

«В моей семье все толстые, это из-за генов». Гены отвечают всего за 20–30 % здоровья. Огромное количество проблем возникает из-за принятия неправильных решений. Многие здоровые люди имеют гены, повышающие риск ожирения, но не принимают решений, увеличивающих его вероятность.

«Я не могу себе позволить быть здоровым». Болеть всегда обходится дороже, чем здоровье.

«Не могу найти время для занятий спортом». Дополнительная энергия от таких занятий поможет быть эффективнее и сэкономить время.

«Сегодня праздник – Пасха, День Поминовения, День Труда, День благодарения, Рождество...»

Всегда есть какое-нибудь оправдание для того, чтобы нанести себе вред.

Теперь задайтесь вопросом: «Правда ли это?» Если нет, замените негативную, ложную мысль правильной. Перестав верить в ложь, заменив ее на истину Божью, на Его обетования, начнете реагировать на события своей жизни по-новому и почувствуете ослабление стресса, усиление надежды. Не беспокойтесь о завтрашнем дне, но поразмышляйте об истинах, как в послании от Иеремии, 29:11: «Ибо только Я знаю намерения, какие имею о вас, говорит Господь, намерения во благо, а не на зло, чтобы дать вам будущность и надежду».

Как искажаются наши мысли

Терапевты сумели выявить те негативные мысли, из-за которых многие не могут избавиться от вредных привычек.

1. Чрезмерная генерализация. Это обычно касается мыслей, включающих слова всегда, никогда, каждый раз, все. Ситуация становится хуже, чем есть на самом деле. Например: «Я всегда был толстым, и это никогда не пройдет».

Негативная мысль

«Когда у меня стресс, я хочу что-нибудь съесть»

Тип

Чрезмерная генерализация

Способ устранения

Придумаю кучу других вещей, которые буду делать во время стресса, чтобы не переедать.

Изменив свое поведение, став участником Плана Даниила, я смогу добиться успеха, как и многие другие.

Благодарность

Другой способ дисциплины (причем приятный способ) – направить внимание на то, за что испытываете благодарность. Исследования показывают: если регулярно проявлять благодарность, то положительно повлияете на свое здоровье. Бог сделал так, что благодарность способствует исцелению.

В исследовании Йельского университета приняло участие 2000 ветеранов в возрасте от 60 до 96 лет. Оценивались их черты, помогающие с радостью встретить старость. Благодарность и цель в жизни оказались самыми важными чертами, связанными с благополучием в старости.

Другое исследование, проведенное Университетом Калифорнии Дэвис, было посвящено влиянию благодарности на психологическое и физическое здоровье. С помощью метода случайной выборки предлагалось принять участие в одном из трех экспериментов. Участники вели дневник, раз в неделю или ежедневно. Здесь они писали о своих трудностях, об испытываемой благодарности или же о нейтральных событиях. Они также записывали свое настроение, отношение к своему здоровью и симптомам и оценивали свою жизнь в целом. Группа, работавшая с благодарностью, показала наиболее высокий уровень качества жизни.

Фокус вашего внимания определяет, как вы себя чувствуете, а чувство благодарности всегда приносит радость. Такой способ мышления помогает укрепиться в вере, сосредоточившись на дарах Божьих. Это помогает правильно питаться, концентрируясь на благодарности за вкусную полезную пищу, которая служит во благо организму. Она также помогает держаться в хорошей физической форме, поскольку вы ощущаете благодарность за способность двигаться.

Благодарность помогает и вашим друзьям, ведь у вас появляется склонность замечать в них то, что вам нравится, а не наоборот.

Всегда радуйтесь. Непрестанно молитесь. За все благодарите: ибо такова о вас воля Божия во Христе Иисусе.

(1:е послание к Фессалоникийцам, 5:16–18).

Утренний ритуал

В списке дел доктора Амена значится: прямо с утра составить список благодарностей. И он ведет постоянный учет того, за что испытывает благодарность, каждое утро расширяя его.

Благодарность действительно помогает мозгу лучше работать. Психолог Ноэль Нельсон в своей книге «Сила благодарности в повседневной жизни» (The Power of Appreciation in Everyday Life) описывает эксперимент, в ходе которого ей дважды делали сканирование мозга. В первый раз ее просканировали после тридцатиминутного размышления обо всем, за что она испытывает благодарность. Повторное сканирование было проведено через несколько дней, – после того, как она сосредоточилась на своих сильных страхах. Сперва ее мозг выглядел здоровым, а после концентрации на страхах картинка радикально изменилась: активность в двух зонах мозга значительно упала, а мозжечок вообще отключился.

Другой областью мозга доктора Нельсон, в которой произошли изменения, оказались височные доли (особенно левая). Они влияют на настроение, память и выдержку. Проблемы в этой части мозга обычно ассоциируются с некоторыми формами депрессии, с мрачными мыслями, насилием и плохой памятью. «Практика благодарности» реально помогает обрести здоровый мозг, а за это можно поблагодарить.

Запишите три вещи, за которые ежедневно испытываете благодарность. Сам процесс записи мыслей о благодарности помогает привлечь к ним внимание, а это улучшает функционирование мозга.

Исследование, проведенное психологом Мартином Зелигманом из университета Пенсильвании, показало: выполняя это упражнение, многие замечают значительное улучшение уровня счастья всего за три недели.

Другие исследователи обнаружили, что те, кто регулярно выражают благодарность, более здоровые, оптимистичные. Они активно двигаются к своей цели, лучше себя чувствуют и более склонны помогать другим. Врачи, регулярно проявляющие благодарность, точнее ставят диагнозы.

Деловой подход

На рубеже XIX и XX вв. одна обувная компания послала своего представителя в Африку. Вскоре от него поступила телеграмма: «Возвращаюсь домой. Здесь никто не носит обувь». Потом в Африку отправился представитель другой компании, и ему-таки удалось продать тысячи пар обуви. В его телеграмме начальству было написано: «Дела идут великолепно! Здесь никто даже не слышал об обуви!» Оба коммивояжера в одной и той же ситуации увидели ее по-разному и добились разных результатов.

Над нами властвуют не события или люди, а то, как мы их воспринимаем. Все мы за годы работы сталкивались с достаточным количеством критики, когда пытались делать что-то по- новому. В такие моменты можно или пасть духом и бросить дело, или же спокойно продолжить работу, осознавая, что любой новатор обычно подвергается критике. Когда пытаешься изменить мир к лучшему, такие вещи неизбежны.

Восприятие – это наша интерпретация и себя самих, и окружающего мира. Мы познаем мир с помощью пяти органов чувств, но сам процесс восприятия связан с обработкой мозгом входящей информации с помощью эмоциональных фильтров. Наше восприятие внешнего мира базируется на мире внутреннем. К примеру, когда мы устаем, то едим слишком много или срываемся на супруге или детях.

Взгляд на ситуацию оказывается куда более реальным, чем ситуация сама по себе. Известный психиатр Ричард Гарднер однажды сказал, что мир похож на тест Роршаха: человека просят описать, что он видит в десяти чернильных кляксах, которые на самом деле абсолютно ничего не значат. То, что вы видите в контурах этого чернильного пятна, основывается на вашем внутреннем видении мира. Следовательно, ваши реакции вызваны тем, как вы воспринимаете ту или иную ситуацию, а не ею самой.

Если A – реальное событие, а B – наша интерпретация или восприятие этого события, то C будет равно нашей реакции на событие: A + B = C.

Жизнь на 10 % состоит из того, что происходит со мной, и на 90 % из того, как я на это реагирую.

Чарльз Суиндолл

Другие люди или события (A) вызывают у нас определенные чувства, но именно наша интерпретация или восприятие (B) этих людей или событий определяет то, что мы в результате чувствуем или как поступаем (C). Представьте, что вы усиленно работали над здоровым ужином для церкви, а кто-то вдруг отпускает комментарий: «Эта еда выглядит полезной, а на вкус, наверное, как картон». Это само событие, т. е. A. Вы можете подумать: «Она ненавидит меня! Я только зря потратила время и деньги» или: «Вечно я пытаюсь сделать что-то хорошее, а у меня ничего не получается». Ваша интерпретация ее слов – это B. И вы чувствуете себя ужасно, оставляете дальнейшие попытки вести здоровый образ жизни и принимать активное участие в общественных делах – это ваша реакция C.

Напротив, если ваши мысли о ее комментарии (A) пойдут в другом направлении и вы подумаете: «Бедняжка, она судит о еде, даже не попробовав ее» (B), то потом вы можете предложить ей попробовать ваше блюдо (C) или подождать, пока свое мнение начнут высказывать остальные (C). Ваши мысли о ее комментариях, а вовсе не сами комментарии, определяют то, что вы чувствуете.

На пути к более здоровой жизни мы призываем внимательно относиться к своему восприятию – начать с самих себя. Видите ли вы себя как дитя Господне, любимое так сильно, что Он отдал свою жизнь за вас (Евангелие от Иоанна 3:16)? Слишком редко мы относимся к самим себе с Божьей любовью или даже с любовью хорошего родителя. Совершая ошибку, мы

можем вести себя деструктивно: переедать, принижать себя и терять надежду. Когда дети ошибаются, хорошие родители не унижают и не наказывают их, а скорее, помогают им учиться на ошибках.

Подвергая свои мысли и свое восприятие сомнению, пропуская их через фильтр любящего и честного божественного разума, можно произвести огромные перемены в своей жизни и обрести счастье и здоровье.

Сильнее всего на наше поведение влияет именно наше восприятие.

Отношение и цель

Еще одна крайне важная стратегия «Концентрации» – это ваше отношение к неудачам. Участвуя в Плане Даниила, вы не можете потерпеть неудачу, ибо начинаете с сорокадневного путешествия, а потом наблюдаете, как в вашей жизни происходят постепенные перемены. В Плане Даниила, как и в жизни вообще, ничто не меняется к лучшему в одночасье. Сначала что- то получается, потом вы поскальзываетесь, но находите в себе силы двигаться дальше. Препятствия и возвращения в прежнее состояние – часть путешествия, и всегда необходимо проявлять милосердие.

Совершив ошибку, сделайте разворот в три приема. У вас ведь есть навигатор в автомобиле. Когда вы сворачиваете не в том месте, навигатор не обзывает вас идиотом, но говорит, где при первой возможности можно свернуть. Если слишком фокусироваться на своих ошибках (я слишком давно не ел, не выспался, не смог спланировать свой день) то они станут для вас лучшими учителями. И скоро вы заметите, что и ваш разум, и ваше тело сильно изменились в лучшую сторону.

Полезная информация

Препятствия помогают узнать, где вы наиболее уязвимы.

Мы не хотим, чтобы вы стали жертвами своих неудач, мы хотим, чтобы вы делали из них выводы, подобно ученым.

Проявляйте любопытство: «Превращайте плохие дни в полезную информацию».

Препятствия могут даже укрепить вашу веру. Вы, наверное, удивитесь, когда узнаете, что признание собственной беспомощности перед лицом Господа может стать актом веры.

Давид говорил:

Я верил в тебя и сказал: «Охвачен глубокой тревогой, Господи». В отчаянии я воззвал к тебе.

(Псалтирь 116:10–11).

Искренность Давида обнаруживает воистину глубокую веру. Во-первых, он верил в Господа. Во-вторых, он верил, что Бог услышит его молитвы. В-третьих, он верил, что Бог позволит ему сказать то, что он чувствует, и не перестанет любить его.

Вне зависимости от обстоятельств и того, как вы себя чувствуете, сосредоточьтесь на неизменной природе Бога. Вспомните вечную истину о Господе: он добр, он любит меня, он рядом со мной. Он, зная мои мытарства, имеет замысел моей жизни.

Будьте целеустремленным

Над входом в лагерь Седлбек на Лейк-Форест в Калифорнии не случайно имеется надпись: «Дорога к цели». Участников обычно просят заполнить план упражнений, чтобы они более четко определили свои видение и миссию, записав определение цели, помогающее фокусировать мысли, слова и действия. Ведь благодаря разуму люди делают то, что видят. Если представить себе успех, то он грядет. Это же касается и неудач.

Надо, чтобы и вы проделали это упражнение. Запишите свои основные цели и задачи, используя рубрики – Вера, Питание, Фитнес, Концентрация, Друзья.

Пять Базовых компонентов Плана Даниила выделены в отдельные категории, чтобы сбалансированно подойти к своей жизни. Синдром «выгорания» связан с моментом, когда жизнь выходит из равновесия и слишком много внимания мы уделяем лишь одной области, забывая о других.

Рядом с каждой рубрикой напишите, чего, по вашему мнению, хочет Бог и чего хотите вы сами. Будьте позитивны – пишите от первого лица. Опишите свою цель и как ее достичь с Божьей помощью. Работайте над этим несколько дней. Затем сделайте так, чтобы этот список был на глазах.

SMART-цели

Желательно ставить себе цели, соответствующие критериям SMART. Это: • Specific – конкретные,
• Measurable – измеримые,
• Attainable – достижимые,

• Relevant – значимые,
• Time-Bound – ограниченные по времени.

В Притчах 4:26 говорится:
Обдумай стезю для ноги твоей, и все пути твои да будут тверды.

Пастор Уоррен учит тому, что целеполагание, как и молитва, проведение времени наедине с Богом – это духовная дисциплина. Цели могут быть актом пастырства или служения, если сказать: «Господи, хочу реализовать все, что Ты дал мне» или «Господи, я отдаю Тебе мою жизнь, данную Тобой, и хочу идти, куда укажешь мне».

Некоторые думают так: «Я не буду ничего планировать, просто доверюсь Господу и поплыву по течению». Конечно, нужно доверять Богу, но при этом мы должны и планировать, ибо даже Бог планирует, имеет замыслы. В Библии сказано: «Замысел Божий в том, чтобы вся история пришла к его цели во Христе» (парафраз Послания к Ефесянам, 1:10). Значит, Господь не бездельничает в ожидании того, что произойдет дальше. И нам надо следовать его примеру.

Конкретные цели четкие и недвусмысленные. Именно так можно сказать своему мозгу, чего конкретно вы от него ожидаете, и почему для вас это важно. Конкретная цель дает ответ на пять важных вопросов.

• Что (чего хочу достичь; например сбросить 15 килограммов).

• Почему (конкретные причины, задачи, позитивные результаты в достижении цели; к примеру, стать по-настоящему здоровым, повысить уровень энергии, иметь физическую способность выполнить замысел Господа).

• Кто (кого это касается; например не только меня, но и моих близких).
• Где (определите место, например дома и везде).
• Как (определите условия, например «вера, питание, фитнес, концентрация, друзья»).

Для постановки конкретных целей необходимо понимать разницу между вынужденностью и выбором, деятельностью и достижением, что представляется срочным, а что важным. Следует понимать и самое важное. Если концентрировать энергию на целях, неугодных Богу, то ваши усилия ни к чему не приведут. Концентрация энергии обладает огромной силой. Об этом говорит апостол Павел в 1-м послании к Коринфянам 9:26: «И потому я бегу не так, как на не верное, бьюсь не так, чтобы только бить воздух».

«Измеримые» цели предполагают ощутимые критерии сравнительного анализа. Если цель не является измеримой, то невозможно узнать, насколько вы продвинулись в ее достижении. Измерение прогресса помогает оставаться на пути и поддерживает энтузиазм. Измеримая цель отвечает на вопросы: «Насколько? Когда?»

«Достижимая» цель должна быть реалистичной, несмотря на то, что мечтам нет границ. Гигантские цели представляют путь к неудаче и разочарованию. Определяя наиболее важные для себя цели, вы начинаете искать способы их достижения.

Целей можно достичь своими силами. Цели могут расширить представление о вере и утвердить в доверии к Богу. Если делать это своими силами, то вера и не нужна. Церковь Седлбек – это история людей, поставивших перед собой большие цели с верой в душе, а затем наблюдавших, как Бог помогает их осуществить.

«Значимые» цели действительно важны. Цель «посетить 100 веб-сайтов до 9 вечера» вполне конкретна, измерима, достижима и ограничена по времени, но вот значимости ей не хватает. А ваша цель будет значимой, если вы ответите «да» на такие вопросы.

• Оно того стоит?
• Подходящее ли для этого время?
• Согласуется ли это с другими усилиями / потребностями?

Значимость означает, что ваша цель важна для Бога и умножает славу Его. Любая цель, приближающая к Богу, побуждающая служить Ему, значима.

Апостол Павел призывал: «Ревностно стараться, водворяясь ли, выходя ли, быть Ему угодными» (2-е Послание к Коринфянам, 5:9).

Цели помогают двигаться вперед, когда опускаются руки. Цели подобны магнитам, притягивающим к себе и дарящим надежду.

«Ограниченной по времени» цели важно достичь в определенный период. Это помогает сконцентрировать усилия на достижении цели в срок. Временной критерий помогает быть более концентрированным.

Вот несколько примеров SMART-целей.

1. Гулять в быстром темпе, будто опаздываешь, 4 раза в неделю по 45 минут вместе с партнером по пешим прогулкам.

2. Провести генеральную уборку кухни на этой неделе (в том числе избавиться от всей вредной еды).

3. Один раз в неделю вечером встречаться с друзьями для чтения и обсуждения материалов Плана Даниила. Перезваниваться между встречами, чтобы вдохновить друг друга, отчитавшись о проделанной работе.

4. От 5 до 10 минут в день тратить на дневниковые записи о своих успехах.

5. С этого момента концентрироваться на том, чтобы 90 % времени употреблять только продукты, одобренные Планом Даниила.