Отказ от негативного мышления

Когда Соланж Монтойя присоединилась к Плану Даниила, она надеялась, что изменится не только ее вес и то, как на ней сидит одежда. Она знала, что залог здоровой жизни не только в этом, и оказалась права!

«Неуверенность и внутренний негатив начинаются в тот момент, когда кажется, будто на что-то неспособна физически. Однако все изменилось, когда почувствовала энергию и начала думать позитивно. Создалось такое ощущение: «О Господи, ради тебя я готова на все!» Различные отговорки словно стали растворяться, а с ними и лишний вес. Наконец- то я обрела свободу жить собственной жизнью – как ради себя самой, так и моих детей, ради Господа».

Если чувствуете грусть, сердитесь, нервничаете или перестаете себя контролировать, попробуйте определить, какой из шести типов негативных мыслей завладел вами. Бросьте вызов негативным мыслям, найдите истину, и это лишит их власти над вашим мышлением, настроением, поведением.

Устранение негативного мышления

Негативная мысль

«Когда у меня стресс, я хочу что-нибудь съесть»

Тип

Чрезмерная генерализация

Способ устранения

Придумаю кучу других вещей, которые буду делать во время стресса, чтобы не переедать.

Изменив свое поведение, став участником Плана Даниила, я смогу добиться успеха, как и многие другие.

Благодарность

Другой способ дисциплины (причем приятный способ) – направить внимание на то, за что испытываете благодарность. Исследования показывают: если регулярно проявлять благодарность, то положительно повлияете на свое здоровье. Бог сделал так, что благодарность способствует исцелению.

В исследовании Йельского университета приняло участие 2000 ветеранов в возрасте от 60 до 96 лет. Оценивались их черты, помогающие с радостью встретить старость. Благодарность и цель в жизни оказались самыми важными чертами, связанными с благополучием в старости.

Другое исследование, проведенное Университетом Калифорнии Дэвис, было посвящено влиянию благодарности на психологическое и физическое здоровье. С помощью метода случайной выборки предлагалось принять участие в одном из трех экспериментов. Участники вели дневник, раз в неделю или ежедневно. Здесь они писали о своих трудностях, об испытываемой благодарности или же о нейтральных событиях. Они также записывали свое настроение, отношение к своему здоровью и симптомам и оценивали свою жизнь в целом. Группа, работавшая с благодарностью, показала наиболее высокий уровень качества жизни.

Фокус вашего внимания определяет, как вы себя чувствуете, а чувство благодарности всегда приносит радость. Такой способ мышления помогает укрепиться в вере, сосредоточившись на дарах Божьих. Это помогает правильно питаться, концентрируясь на благодарности за вкусную полезную пищу, которая служит во благо организму. Она также помогает держаться в хорошей физической форме, поскольку вы ощущаете благодарность за способность двигаться.

Благодарность помогает и вашим друзьям, ведь у вас появляется склонность замечать в них то, что вам нравится, а не наоборот.

Всегда радуйтесь. Непрестанно молитесь. За все благодарите: ибо такова о вас воля Божия во Христе Иисусе.

(1:е послание к Фессалоникийцам, 5:16–18).

Утренний ритуал

В списке дел доктора Амена значится: прямо с утра составить список благодарностей. И он ведет постоянный учет того, за что испытывает благодарность, каждое утро расширяя его.

Благодарность действительно помогает мозгу лучше работать. Психолог Ноэль Нельсон в своей книге «Сила благодарности в повседневной жизни» (The Power of Appreciation in Everyday Life) описывает эксперимент, в ходе которого ей дважды делали сканирование мозга. В первый раз ее просканировали после тридцатиминутного размышления обо всем, за что она испытывает благодарность. Повторное сканирование было проведено через несколько дней, – после того, как она сосредоточилась на своих сильных страхах. Сперва ее мозг выглядел здоровым, а после концентрации на страхах картинка радикально изменилась: активность в двух зонах мозга значительно упала, а мозжечок вообще отключился.

Другой областью мозга доктора Нельсон, в которой произошли изменения, оказались височные доли (особенно левая). Они влияют на настроение, память и выдержку. Проблемы в этой части мозга обычно ассоциируются с некоторыми формами депрессии, с мрачными мыслями, насилием и плохой памятью. «Практика благодарности» реально помогает обрести здоровый мозг, а за это можно поблагодарить.

Запишите три вещи, за которые ежедневно испытываете благодарность. Сам процесс записи мыслей о благодарности помогает привлечь к ним внимание, а это улучшает функционирование мозга.

Исследование, проведенное психологом Мартином Зелигманом из университета Пенсильвании, показало: выполняя это упражнение, многие замечают значительное улучшение уровня счастья всего за три недели.

Другие исследователи обнаружили, что те, кто регулярно выражают благодарность, более здоровые, оптимистичные. Они активно двигаются к своей цели, лучше себя чувствуют и более склонны помогать другим. Врачи, регулярно проявляющие благодарность, точнее ставят диагнозы.

Деловой подход

На рубеже XIX и XX вв. одна обувная компания послала своего представителя в Африку. Вскоре от него поступила телеграмма: «Возвращаюсь домой. Здесь никто не носит обувь». Потом в Африку отправился представитель другой компании, и ему-таки удалось продать тысячи пар обуви. В его телеграмме начальству было написано: «Дела идут великолепно! Здесь никто даже не слышал об обуви!» Оба коммивояжера в одной и той же ситуации увидели ее по-разному и добились разных результатов.

Над нами властвуют не события или люди, а то, как мы их воспринимаем. Все мы за годы работы сталкивались с достаточным количеством критики, когда пытались делать что-то по- новому. В такие моменты можно или пасть духом и бросить дело, или же спокойно продолжить работу, осознавая, что любой новатор обычно подвергается критике. Когда пытаешься изменить мир к лучшему, такие вещи неизбежны.

Восприятие – это наша интерпретация и себя самих, и окружающего мира. Мы познаем мир с помощью пяти органов чувств, но сам процесс восприятия связан с обработкой мозгом входящей информации с помощью эмоциональных фильтров. Наше восприятие внешнего мира базируется на мире внутреннем. К примеру, когда мы устаем, то едим слишком много или срываемся на супруге или детях.

Взгляд на ситуацию оказывается куда более реальным, чем ситуация сама по себе. Известный психиатр Ричард Гарднер однажды сказал, что мир похож на тест Роршаха: человека просят описать, что он видит в десяти чернильных кляксах, которые на самом деле абсолютно ничего не значат. То, что вы видите в контурах этого чернильного пятна, основывается на вашем внутреннем видении мира. Следовательно, ваши реакции вызваны тем, как вы воспринимаете ту или иную ситуацию, а не ею самой.

Если A – реальное событие, а B – наша интерпретация или восприятие этого события, то C будет равно нашей реакции на событие: A + B = C.

Жизнь на 10 % состоит из того, что происходит со мной, и на 90 % из того, как я на это реагирую.

Чарльз Суиндолл

Другие люди или события (A) вызывают у нас определенные чувства, но именно наша интерпретация или восприятие (B) этих людей или событий определяет то, что мы в результате чувствуем или как поступаем (C). Представьте, что вы усиленно работали над здоровым ужином для церкви, а кто-то вдруг отпускает комментарий: «Эта еда выглядит полезной, а на вкус, наверное, как картон». Это само событие, т. е. A. Вы можете подумать: «Она ненавидит меня! Я только зря потратила время и деньги» или: «Вечно я пытаюсь сделать что-то хорошее, а у меня ничего не получается». Ваша интерпретация ее слов – это B. И вы чувствуете себя ужасно, оставляете дальнейшие попытки вести здоровый образ жизни и принимать активное участие в общественных делах – это ваша реакция C.

Напротив, если ваши мысли о ее комментарии (A) пойдут в другом направлении и вы подумаете: «Бедняжка, она судит о еде, даже не попробовав ее» (B), то потом вы можете предложить ей попробовать ваше блюдо (C) или подождать, пока свое мнение начнут высказывать остальные (C). Ваши мысли о ее комментариях, а вовсе не сами комментарии, определяют то, что вы чувствуете.

На пути к более здоровой жизни мы призываем внимательно относиться к своему восприятию – начать с самих себя. Видите ли вы себя как дитя Господне, любимое так сильно, что Он отдал свою жизнь за вас (Евангелие от Иоанна 3:16)? Слишком редко мы относимся к самим себе с Божьей любовью или даже с любовью хорошего родителя. Совершая ошибку, мы

можем вести себя деструктивно: переедать, принижать себя и терять надежду. Когда дети ошибаются, хорошие родители не унижают и не наказывают их, а скорее, помогают им учиться на ошибках.

Подвергая свои мысли и свое восприятие сомнению, пропуская их через фильтр любящего и честного божественного разума, можно произвести огромные перемены в своей жизни и обрести счастье и здоровье.

Сильнее всего на наше поведение влияет именно наше восприятие.

Отношение и цель

Еще одна крайне важная стратегия «Концентрации» – это ваше отношение к неудачам. Участвуя в Плане Даниила, вы не можете потерпеть неудачу, ибо начинаете с сорокадневного путешествия, а потом наблюдаете, как в вашей жизни происходят постепенные перемены. В Плане Даниила, как и в жизни вообще, ничто не меняется к лучшему в одночасье. Сначала что- то получается, потом вы поскальзываетесь, но находите в себе силы двигаться дальше. Препятствия и возвращения в прежнее состояние – часть путешествия, и всегда необходимо проявлять милосердие.

Совершив ошибку, сделайте разворот в три приема. У вас ведь есть навигатор в автомобиле. Когда вы сворачиваете не в том месте, навигатор не обзывает вас идиотом, но говорит, где при первой возможности можно свернуть. Если слишком фокусироваться на своих ошибках (я слишком давно не ел, не выспался, не смог спланировать свой день) то они станут для вас лучшими учителями. И скоро вы заметите, что и ваш разум, и ваше тело сильно изменились в лучшую сторону.