Составить разминку для занятия по игровым видам спорта

Выберете один вид спорта из предложенных: волейбол, баскетбол, футбол, хоккей, бадминтон, теннис, настольный теннис, шахматы.

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания

Задание 2

Составить разминку для занятия по циклическим видам спорта

Выберете один вид спорта из предложенных: легкая атлетика, лыжные гонки, плавание, конькобежный спорт, велотрековые гонки, скандинавская ходьба.

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания

Задание 3

Составить разминку для занятия по ациклическим видам спорта

Выберете один вид спорта из предложенных: единоборства (любые), гимнастика, аэробика, пауэрлифтинг, танцы и т.д.

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания

Задание 4

Составить разминку для занятия по лечебной физической культуре

Выберете один из предложенных вариантов (узкое направление выбираете самостоятельно): при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при заболеваниях органов дыхания, при заболеваниях органов пищеварения, при болезнях обмена веществ, при заболеваниях и травмах головного и спинного мозга, при заболеваниях и повреждениях периферической нервной системы, при нарушениях осанки, сколиозах и плоскостопии, при заболеваниях органов зрения и.т.д.

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания

Методико-практическое занятие № 8.

ТЕМА. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Задание №1

Питание спортсмена (студента). Определение суточного расхода энергии

Цель работы: закрепить теоретические знания о расходе энергии и овладеть методикой его определения с помощью хронометражно-табличного метода.

Теоретические сведения

В словосочетании «физическая культура» основным словом является – культура. Физическое воспитание предполагает использование основного средства – физических упражнений и вспомогательных средств – оздоровительных сил природы и гигиенических средств. Среди гигиенических средств особое место занимает гигиена питания, влияющая прямым образом на двигательную деятельность, психосоматическое благополучие, продолжительность жизни и пр.

Одной из сторон питания является энергетический баланс в организме. Пища должна полностью возмещать энергетические траты организма. Суточный расход энергии слагается из основного обмена, величины повышения обмена при приеме пищи и величины повышения обмена при различной деятельности. Энергетические траты организма выражаются в больших калориях (ккал). В этих же единицах обозначается и энергетическая ценность пищи.

Для определения расхода энергии применяются различные методы, в частности метод определения расхода энергии по газообмену. С его помощью определяют энергетические траты организма при различных условиях: в покое, во время производственной, бытовой и спортивной деятельности. Результаты этих наблюдений представлены в многочисленных таблицах, как правило, в виде суммарных данных, которые включают три величины: основной обмен, величину повышения обмена при приеме пищи и величину повышения обмена в результате, работы.

На использовании величин энерготрат, представленных в различных таблицах, основан так называемый хронометражно-табличный метод определения суточного расхода энергии. В отличие от других методов, он не требует никакой аппаратуры и может применяться в любых условиях.

Порядок определения суточного расхода энергии с помощью хронометражно-табличного метода следующий:

- подготовить рабочую таблицу (табл. 3);

- провести хронометраж дня и определить время выполнения различных видов деятельности;

- найти в табл. 1, для каждого вида деятельности соответствующие данные энергетических трат, которые указываются как суммарная величина расхода энергии в ккал за 1 мин на 1 кг веса тела. Если в таблице тот или иной вид деятельности не указан, то следует пользоваться данными, относящимися к близкой по характеру деятельности;

- вычислить расход энергии при выполнении определенной деятельности за указанное время, для чего умножить величину энергетических трат при данном виде деятельности на времяеё выполнения;            

- определить величину, характеризующую суточный расход энергии на 1 кг веса тела, суммировав полученные данные расхода энергии при различных видах деятельности за сутки;

- вычислить суточный расход энергии человека, для чего величину суточного расхода энергии на 1 кг веса тела умножить на вес тела и к полученной величине прибавить 15% с целью покры­тия неучтённых энерготрат.

                         Таблица 1