Креативные способы, как наполнить свою повседневную жизнь движением

Если вы проводите большую часть времени стоя или двигаясь, то вам будет проще бороться с лишним весом, кроме того, вы должны быть более продуктивны. Если вы не представляете, каким образом можно увеличить объем двигательной активности в повседневной жизни, то мы можем предложить ряд способов, с помощью которых вам будет гораздо проще справиться с решением этой задачи, и на работе и дома.

Попробуйте обсудить со своим руководством возможность проведения стоячих совещаний, напирая на то, что подобный подход позволяет повысить креативность сотрудников и в то же время, не сказывается на состоянии здоровья участников совещания негативным образом. Как в домашней, так и в рабочей обстановке, мы предлагаем убрать часто используемые предметы из области прямой досягаемости, т.е. сделать так, чтобы вам приходилось вставать, чтобы выбросить что-либо в ведро или чтобы взять какой-либо предмет с принтера, находящегося в удалении от вас.

Возьмите за привычку выпивать от 4 до 6 унций (около 120-160 г.) воды каждый час. Для этого вам придется брать с собой на работу контейнер с чистой водой из дома и класть его в холодильник. Если вы будете поступать именно таким образом, то вам каждый раз придется вставать для того, чтобы налить стакан воды, и, вероятно, чаще посещать уборную.

Некоторые компании начинают менять свой подход к организации труда, позволяя своим сотрудникам использовать конторки, стоячие парты или рабочие столы со встроенными беговыми дорожками (прим. перев.: не поверил пока не увидел собственными глазами, прилагаю фото ниже). Вместо того, чтобы проводить весь рабочий день только сидя, у вас есть возможность вставать и садиться. Следует помнить, что вам потребуется порядка двух недель на то, чтобы привыкнуть и наработать необходимую выносливость поскольку теперь вы будете проводить по несколько часов в день стоя.

Примечание переводчика: Приложенные ниже фотографии не являются частью оригинальной статьи.

 

 

 

Если ваш работодатель не поддерживает идею об использовании конторок или стоячих парт, попробуйте вставать всякий раз, когда разговариваете по телефону, или занимаетесь любой другой деятельностью, не связанной с использованием клавиатуры. Вы также можете предложить руководству рассмотреть вариант приобретения офисного кресла со встроенным медболом (прим. перев.: прилагаю фото ниже).

Примечание переводчика: Приложенные ниже фотографии не являются частью оригинальной статьи.

 

 

Использование подобной офисной техники в периоды сидения лишает работника стабильной опоры, а также увеличивает нагрузку на мускулатуру кора. Вы также можете использовать медбол дома при просмотре телевизора или работе за компьютером.

Несмотря на то, что следующее рекомендуемое нами мероприятие не предполагает использования дополнительного отягощения, а также не предполагает необходимость вставать со своего рабочего места, мы все-таки советуем попробовать использовать комбинацию велотренажера и офисного стола. Она представляет собой аппарат, который умещается под офисным столом и позволяет крутить педали сидя и работая на компьютере.

Если вы используете подобный аппарат, убедитесь в том, что его сидение поднято достаточно высоко, что позволяет поддерживать правильную осанку и вращать педали, работая на компьютере. Некоторые велостолы и стулья не соответствуют указанным требованиям.

 

 

Перечень ссылочной литературы

¹ British Medical Journal, 2013;347:f5577

² Journal of the American College of Cardiology, 2013;61(23):2346

³ American Journal of Lifestyle Medicine, 2017;doi.org/10.1177/1559827617728482

⁴ Phit America, Cost of Inactivity Counter

⁵ The Lancet, 2016;388(10051):1511

⁶ Journal of the American Medical Association, 2018;1(6):e183605

⁷ CitizenTV, October, 20, 2018

^{8, 9} WBTV, October 20, 2018

^{10, 11} Metro, October 22, 2018

¹² Metro, September 12, 2017

¹³ Cleveland Clinic, Back Health and Posture

¹⁴ PLOS|One, August 5, 2015

¹⁵ eLife, 2016;5:e15092

¹⁶ Journal of Neuroscience, 2013;33(18): 7770

¹⁷ Psychoneuroendocrinology, 2012; 37(6):844

¹⁸ Medical News Today, March 8, 2017

¹⁹ Harvard Health Publishing June 13, 2018

²⁰ MayoClinic, Exercise Helps Ease Arthritis Pain and Stiffness

²¹ Harvard Health Publishing, Exercise is an All-Natural Treatment to Fight Depression

²² Stroke Foundation, Mobility and Exercise After Stroke Fact Sheet

²³ Cell Metabolism, 2012;15(3):P405