Тренировочный процесс увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество

Несмотря на тот факт, что тренировки помогают вам каждый день сжигать больше калорий, правда заключается в том, что вы никогда не сможете утилизировать все 100% полученной с пищей энергии в процессе тренировки. Список ингредиентов того ритуала, который необходимо провести для того, чтобы избавиться от лишнего веса, включает тренировки, но они в этом списке стоят далеко не на первом месте. Для того, чтобы достичь состояния оптимального веса и наилучшего здоровья, придется провести ряд корректировок в вашем рационе.

Если тренировки никогда не были частью вашего образа жизни, то вы будете удивлены теми преимуществами, которые вы получите в результате улучшения вашего состояния на физическом и ментальном уровне. Некоторые люди считают, что им будет крайне сложно тренироваться в силу загруженности рабочего графика, тем не менее, испытав все прелести от улучшения здоровья, они, как правило, удивляются, почему не начали тренироваться раньше. Ниже перечислим лишь несколько благоприятных последствий для здоровья из всех тех, которые, как ожидается, вы испытаете в связи с уходом от сидячего образа жизни:

• Улучшение функционального состояния головного мозга — В рамках одного из исследований, ¹⁴ в котором принимали участие люди в возрасте от 60 до 80 лет, ученые доказали, что у людей, для которых характерен наибольший объем двигательной активности, мозг лучше насыщается кислородом, а также использует более эффективные модели деятельности. Более эффективные модели деятельности позволяют мозгу лучше выполнять когнитивные функции. Участники исследования наблюдали изменения в сторону улучшения в результате того, что они дольше оставались активными и больше двигались в течение дня, занимаясь ходьбой, работой в саду или просто прогуливаясь.

Тренировки также связывают со снижением количества случаев депрессии, старческого слабоумия и болезни Альцгеймера. Одной из причин благоприятного воздействия тренировок является активация в мозге белка, который называется нейротрофический фактор мозга (BDNF), ¹⁵ этот белок сохраняет существующие клетки мозга и активирует стволовые клетки в мозге для их превращения в новые нейроны, фактически позволяя мозгу увеличиваться.

• Вы будете чувствовать себя счастливее — Тренировки способствуют улучшению вашего мироощущения. В рамках исследования, которые было проведено научными сотрудниками Принстонского Университета, ¹⁶ был выявлен факт того, что тренировочный процесс вызывает образование новых нейронов, предназначенных для высвобождения нейромедиатора под названием ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), которая ингибирует избыточные нервные импульсы, а также помогает сохранять естественное состояние спокойствия. В рамках тренировочного процесса также повышается концентрация анандамида, ¹⁷ что может играть свою роль в повышении уровня нейротрофического фактора мозга.

• Снижение скорости процессов старения — Тренировки помогают вам выглядеть и чувствовать себя моложе, поскольку они способствуют улучшению качества сна, снижают риск развития хронических заболеваний и улучшают гибкость. Тренировки также способствуют изменению состава и уровня активности митохондриальных ферментов, тем самым, повышая объем выработки клеточной энергии, и запуская митохондриальный биогенез, ¹⁸ т.е. процесс формирования новых митохондрий внутри ваших клеток.

Описанные выше изменения способствуют регрессии процессов, которые вызваны возрастными изменениями организма. Увеличение объема циркуляции крови, а также объема доставки кислорода к тканям позволяет улучшить общее состояние кожи и способствует заживлению ран. Более того, положительные изменения в состоянии кожи начинают наблюдаться при переходе на тренировки с отягощениями, в рамках которых выполняются такие упражнения как выпады, отжимания и планки. Это позволяет увеличить массу подкожных нежировых тканей, в результате чего кожа выглядит более упругой и подтянутой.

• Ускоренные темпы восстановления после хронических болезней — Тех людей, кто страдает хроническими болезнями, как правило, предупреждают о том, чтобы они подходили к вопросу тренинга с крайней аккуратностью. Тем не менее, физическая активность играет важнейшую роль при терапии рака, ¹⁹ поскольку она может ускорить успешную реабилитацию и снизить риск рецидива. Тренировки также рассматриваются в качестве благоприятного фактора для тех, кто страдает от боли в суставах. ²⁰ Они могут выступать в качестве ключевого метода терапии для тех, кто страдает от депрессии или чувства беспокойства, ²¹ тренировки также помогают восстанавливаться после инсульта. ²²

• Снижение объема жировых тканей — Регулярные тренировки являются одним из столпов в основании плана коррекции веса. Одним из преимуществ систематического высокоинтенсивного тренинга является использование жировых молекул в качестве преимущественного источника энергии. Данные, полученные в ходе исследований, ²³ дают возможность утверждать о том, что в ситуации, когда здоровые, но малоподвижные люди начинают тренироваться интенсивно в течение коротких периодов времени, у них происходят незамедлительные изменения в структуре ДНК, часть которых служит непосредственно процессам жиросжигания.