Паническую атаку усиливают катастрофические мысли

Таким образом, паническую атаку запускает сигнал тревоги в системе «бей или беги», но проблема состоит в том, что у современного человека из-за тревожности и стрессов эта «кнопка» срабатывает в ситуациях, когда реальной опасности нет. То есть телесные реакции страха возникают в несоответствующий момент.

Что-то похожее бывает с автомобильной сигнализацией, которую слишком чувствительно настроили. Такая охранная система начинает сигналить от малейшей вибрации воздуха, как говорится – «по поводу и без повода». Что-то похожее может произойти с человеком, обладающим высокореактивной нервной системой — с ним случается паническая атака, а причиной её может стать  стресс, медленно нароставший несколько недель до этого…

«Я умираю!» — вот что проносится в голове у человека, у которого паническая атака началась «без внешних причин. Важно помнить, что именно катастрофические мысли о том, что с человеком произойдет дальше, передают усиленный сигнал опасности в тревожный центр мозга, который в свою очередь стимулирует по максимуму телесные вегетативные симптомы! Паническая атака усиливается и достигает пика именно из-за тревожных катастрофических мыслей о смерти, потере сознания или утрате контроля над собой. Поэтому контроль над мыслями позволяет ослабить развитие панической атаки, если она уже началась.

Соотношение симптомов ПА и катастрофических мыслей

Симптомы	Что реально происходит	Ошибки мышления
Ускоренное сердцебиение, высокая частота пульса	Кровь быстрее разносится по телу, чтобы повысить готовность тела к действию	«Я умираю» «У меня случится инфаркт»
Частое дыхание, ощущение нехватки воздуха, в глазах темнеет или «мушки», онемение пальцев и губ	Центр дыхания в мозгу начинает регулировать количество кислорода и углекислого газа в крови, автоматически «затрудняя» ваш вдох. Все что нужно сделать – начать дышать медленно и спокойно.	«Мне не хватит воздуха» «Я не могу вдохнуть!» «Я задыхаюсь»
Головокружение и ватные ноги	Кровь притекает к крупным мыщцам	«Я потеряю сознание и упаду»
Дереализация (все вокруг кажется странным, необычным, нереальным) и деперсонализация («все происходит как будто не со мной»	Временные защитные механизмы психики, которые помогают ей меньше травмироваться в ситуациях, где была бы реальная опасность для жизни	«Я схожу с ума!»
Все симптомы одновременно!	Нервная система привела тело в режим максимальной мобилизации, готовности действовать в ответ на опасность. Ваше тело готово убегать или атаковать!	«Это конец!»

Особый момент: гипервентиляция

Следует отдельно остановиться на ощущениях нехватки воздуха в тот момент, когда человек начинает быстро и поверхностно дышать во время панической атаки. Центр дыхания, находящийся в затылочной части мозга, постоянно и автономно (даже во время сна) следит за тем, чтобы в крови сохранялся оптимальный уровень кислорода и углекислого газа. Если вы начинаете вдыхать резко и учащенно, а усиленной физической активности при этом нет, центр дыхания передает в дыхательную систему сигнал о замедлении. И вам становится трудно дышать! Кроме того, этот временный переизбыток кислорода в крови, который мы сами создаем «катастрофическим дыханием», проявляется в головокружении, а также онемении и покалывании в губах, пальцах и т.д. Все что нужно сделать в этот момент – в буквальном смысле «перестать паниковать» и начать дышать медленно, глубоко и спокойно.

Через несколько минут организм выключает сигнал тревоги и симптомы ПА угасают сами по себе – так же, как начались. По окончанию панической атаки люди могут чувствовать сильную усталость или опустошение – и все же, паника проходит всегда.