Панические атаки: симптомы и методы самопомощи

Панические атаки: симптомы и методы самопомощи

То, что вы думаете — влияет на то, что вы чувствуете

Панические атаки – частое явление. Некоторые люди переживают ПА раз в несколько лет, другие – постоянно страдают от панических атак. К сожалению, из-за предрассудков и отсутствия информации о квалифицированной помощи, многие люди терпят годами, прежде чем обратиться за помощью к специалисту. А некоторые так никогда и не обращаются.

- 30% людей хоть раз в своей жизни переживают паническую атаку

- паническое расстройство (повторяющиеся ПА, избегающее поведение) – до 3,5% населения

- чаще всего начинается в период 15-24 года, второй пик 45-54 года

- в 2 раза чаще страдаю т женщины

Что такое паническая атака?

Паническая атака включает три важных компонента:

- Сопровождается сильными ощущениями страха и беспокойства

- Происходит внезапно и может начаться в относительно безопасной обстановке

- Самые интенсивные ощущения длятся относительно недолго, от 2 до 10 минут (хотя на пике панической атаки вам может казаться, что это продолжается целую вечность, а неприятный осадок остается долгое время после окончания приступа)

При панической атаке вам может казаться, что вы умираете, или сходите с ума, или сейчас же опозоритесь перед другими из-за своего состояния. Сколько людей – столько видов тревожных мыслей.

О диагнозе «ВСД»

Вегетососудистая дистония (ВСД), нейроциркуляторная дистония (НЦД), «невроз сердца», вегетососудистый криз, симпатоадреналовый криз…

В 95% случаев речь идет о тревожном расстройстве, которое выражается в различных вегетативных приступах. Симптомы этих приступов крайне разнообразны – перепады артериального давления, боли в области сердца, головокружение и далее все симптомы, вполне характерные для панических атак. Кабинеты врачей общей практики переполнены пациентами, у которых нет органических нарушений сердца, мозга, нет изменений в щитовидной железе. А вегетативные приступы – есть. Вердикт – ВСД. Медицина накопила значительное количество диагнозов и определений, так или иначе описывающую соматофорную вегетативную дисфункцию.

Приступ ВСД в большинстве случаев является приступом «эпизодической пароксизмальной тревожности». Проще говоря — панической атакой.

Симптомы панической атаки

Паника воздействует на тело, мысли и поведение человека. Ниже указаны симптомы, которые проявляются чаще всего:

Ощущения в теле:

- сердце бьется очень сильно, «замирает» или «сильно стучит»

- дыхание значительно ускоряется, возникает гипервентиляция

- ощущения нехватки воздуха, когда кажется, что невозможно вдохнуть

- головная боль, боль за грудиной и в других частях тела

- комок в горле, тяжело глотнуть

- ощущения, что нужно срочно сходить в туалет

- тошнота

- чувство будто теряешь сознание, головокружение, «ватные ноги»

- онемение или покалывание, особенно в пальцах рук, ног или на губах

- дрожь

- потливость или кровь приливает к лицу

- иногда возникают парестезии, сводит кисти рук

- дереализация и деперсонализация – будто вы отделены от всего, что вас окружает, или это происходит не с вами.

 

Паническая атака может иметь очень индивидуальные телесные симптомы, которые не вошли в этот список.

Важно знать: симптомы панической атаки очень неприятны, но вреда здоровью не несут!

Мысли

Во время панической атаки люди думают, что вот-вот случится что-то ужасное. Вот наиболее характерные мысли при ПА:

- У меня случится инфаркт

- Я потеряю сознание и упаду

- Я не смогу дышать и задохнусь

- Я могу подавиться

- Меня стошнит

- Я потеряю контроль над мочевым пузырем

- Я сойду с ума и меня заберут в психушку

- Я сейчас потеряю рассудок и опозорюсь перед всеми

Важно знать: всё, чего вы боитесь во время панической атаки – никогда не случится!

Десятки и сотни тысяч человек чувствовали себя ужасно в такие минуты, симптомы панической атаки очень неприятны, и при этом – безвредны, потому что отражают естественную реакцию организма на ситуацию опасности. Несмотря на это, во время паники ваши тревожные мысли могут казаться очень реальными, вызывая сильный страх.

Поведение

Когда возникает паническая атака, люди пытаются многое сделать, чтобы избежать опасности, которая, по их мнению, им угрожает. Характерное поведение в состоянии паники:

- стремление убежать в безопасное место. Для многих это – дом или место, где человек почувствует себя в безопасности

- попытки избегать подобных ситуаций в будущем – иными словами, избегающее поведение.

- выполнение различных действий, которые дают ощущение безопасности. Например – тот, кто боится сердечного приступа, будет стремиться лечь в постель; при страхе потерять сознание человек постарается опереться на что-то, чтобы не упасть; а те, кто боятся задохнуться – потребуют настежь открыть окно.

- во многих случаях панических атак люди серьезно опасаются за свое здоровье, поэтому вызывают «скорую помощь» или врача

Важно знать: если Вы чего-то избегаете – вы не сможете узнать, что это не опасно!

Цикл переживания панической атаки:

Стрессовые переживания

Паническая атака – это всего лишь симптом, и она представляет собой реакцию организма на угрозу. Если мы переживаем постоянный стресс, в какой-то момент организм может подняться «по боевой тревоге», и мы получим паническую атаку.

Тревога о здоровье

Тревога о здоровье может появиться после первой панической атаки, а может быть и её прямой причиной. Поиск у себя симптомов тяжелых болезней, тревожное сканирование телесных ощущений, излишние походы по врачам, тревожные ожидания результатов анализов и перепроверки здоровья – все это создает предпосылки появления панических атак.

Если хотите выздороветь от приступов паники, тогда действуйте везде и во всем как здоровый человек – думайте, как здоровый человек; чувствуйте, как здоровый человек; совершайте поступки здорового человека.

Панические атаки: симптомы и методы самопомощи