Почему панические атаки повторяются?

Хотя вегетативные проявления паники безопасны, после первой панической атаки у многих людей существенно меняется жизнь, самооценка и мышление.

Вот что обычно происходит:

Защитное поведение и агорафобия

Агорафобия – этот «страх открытых пространств» в контексте панического расстройства имеет четкие психологические причины — человек избегает находиться в местах или ситуациях, где может вероятно произойти паническая атака, а оказание помощи будет затруднено. Это могут быть места скопления людей (равно как и безлюдная улица), метро и другой общественный транспорт и прочие потенциально опасные локации. Со временем, последовательно ограничивая места своего пребывания, человек страдающий ПА оказывается буквально заточенным в собственном доме или просит сопровождать его в выходах на улицу.

Вот наиболее характерные модели «защитного» поведения при паническом расстройстве:

- начинаете избегать посещения мест, где паническая атака происходила ранее или могла бы случиться (метро и общественный транспорт, супермаркеты, кинотеатры, театры и места массовых мероприятий

- просите сопровождать в ваших прогулках кого-то из близких

- всегда носите с собой антитревожные препараты

- стараетесь находиться в полном покое или избегать малейших физических нагрузок

- «сканируете» свежесть воздуха в помещении, открываете окна и часто глубоко дышите.

И многое, многое другое совершают люди, избегающие панических атак.

К сожалению, именно эти защитные меры способствуют формированию панического расстройства, так как чем более серьезные действия мы совершаем, чем большую линию обороны возводим, тем более наш мозг убеждается в «серьезности проблемы», что способствует росту вторичной тревожности («я больше не могу себе доверять, паническая атака может случиться в любой момент и это будет катастрофа»). Печальный парадокс – чем больше мы предпринимаем защитных мер «против панической атаки», тем выше вероятность её повторного возникновения.

Как тогда справиться с паническим расстройством?

Разобраться в природе панической реакции и перестать считать её катастрофой

                         

Применять методы самопомощи в тех случаях, если паническая атака началась

                         

Вместо избегания и страха – научиться управлять вегетативными реакциями тревожности

                     

Постепенно устранять из своей жизни все элементы «защитного поведения» — избегание мест, ношение лекарств, требования везде сопровождать вас и многое другое.

День за днем, шаг за шагом – одерживать небольшие победы над страхом и тревогой.

Если хотите выздороветь от приступов паники, тогда действуйте везде и во всем как здоровый человек – думайте, как здоровый человек; чувствуйте, как здоровый человек; совершайте поступки здорового человека.