Необходимость физической нагрузки

 

 

Гармоничная и безмятежная жизнь достижима только тогда, когда физический организм свободен от напряжения и ощущает внутреннюю легкость. Чтобы обрести здоровье, а потом его сохранить, необходимо в той или иной форме практиковать физические упражнения. Но мудро поступит тот, кто при выборе специфического вида физической деятельности поставит перед собой определенные цели.

Все виды тренировок можно разделить на две основные категории: физкультура и йога. Цель физкультуры состоит в развитии сильной, красивой, крепкой и мускулистой фигуры, а также владении телом при помощи силы воли и нервной энергии.

Напротив, основное внимание йоги сосредоточено на пране — жизненной энергии — и ее правильной циркуляции по системе. Цель йоги состоит не в увеличении мощи и силы организма, а в равномерном и однородном распределении энергии в системе, удовлетворяющем потребностям организма и позволяющем полноценно справляться с повседневной деятельностью.

Физкультура тренирует и «развивает» лишь произвольно сокращающиеся мышцы тела, максимально развивая их возможности. Более того, физкультура ориентирована на придание телу физической красоты, на создание приятной глазу архитектуры тела. Другими словами, всем упражнениям такого толка присущ некий эксгибиционизм.

Однако йога воспринимает человеческое тело намного глобальнее, чем любая система физического совершенствования. Она выходит за границы сферы произвольно сокращающихся мышц, помогая человеку постепенно обрести контроль над «рефлективной», или гладкой мускулатурой, над теми телесными функциями, которые в нормальном состоянии не подчиняются сознательному управлению. По мнению йогов, такой контроль можно установить лишь после того, как человек научится контролировать дыхание.

По сердечному ритму можно определить внутренние ритмы тела, ведь дыхание самым непосредственным образом связано с пульсацией сердца. Когда учащается дыхание, то учащается и сердечный ритм. Когда частота дыхания снижается, сердце сокращается медленнее. Свою первостепенную задачу йога видит в том, чтобы создать равновесие и гармонию сердца и частоты дыхания. Ибо когда такой режим установлен, секреция эндокринных желез изменяется и сознание подвергается значительной трансформации.

Смысл жизни состоит в том, чтобы быть деятельным, интеллигентным и вдохновенным, то есть наполненным свежей энергией при минимуме напряжения в системе. «Фанатики спорта» неизменно спят дольше, нуждаются в больших количествах пищи, обычно скучны и ленивы, да и вообще гораздо менее деятельны в жизни, чем те, кто следует более мягкой и деликатной дисциплине йоги. Физкультура переутомляет тело и вызывает потребность в отдыхе. А йога стимулирует, вселяет энергию и бодрость. Недаром основное правило йоги гласит: когда приходит усталость, йога заканчивается.

Высшая цель физической тренировки — это увеличение энергии в потоке крови, за счет чего улучшается кровообращение, когда по всем системам организма с кровью перекачивается больше энергии, оздоравливая и укрепляя тело. При систематических занятиях упражнения гармонизируют частоту дыхания, сердечный ритм и кровообращение, наполняя энергией тело и вдохновляя ум. Усталость свидетельствует о перенапряжении сердца и легких. Переутомление убивает вдохновение, а бодрость выводит из тела отходы, освобождает разум от Смятения, а сердце — от тяжкого бремени.

 

Какие выбирать виды упражнений?

 

Легкие упражнения всегда благотворны. Напряженные упражнения должны выполняться лишь при ярко выраженном намерении наделить тело экстраординарными способностями (сиддхи). Этому и многим другим видам йоги надо учиться под руководством опытного учителя, который способен понять потребности и пределы возможностей каждого индивидуального организма. Но если к выполнению большинства йогических практик не следует приступать без предварительного и подробного инструктажа, то ходьба, основные упражнения на растяжку и практика правильного дыхания доступны каждому человеку.

Прогулка ранним утром считается самой полезной из всех видов упражнений. Медленная размеренная ходьба, сопровождаемая глубоким и равномерным дыханием, синхронизирует ритмы тела с ритмами дня. Утренняя продолжительная и неторопливая прогулка по свежему воздуху придает ясность уму, позволяет расслабиться физически, регулирует деятельность кишечника и наделяет тело здоровьем.

Всегда хорошо укутывайте тело от шеи до бедер, надежно защищая его от резких перепадов температур. Потрясение, которое испытывает ваше тело, когда вы выходите из жаркого помещения на холодный воздух, вызывает простуды, повышение температуры и острые респираторные заболевания. Если температура воздуха в помещении намного выше, чем на улице, простуды можно избежать, вставив ватные тампончики в уши и тепло укутав грудную клетку.

Слишком быстрая или неравномерная ходьба нарушает телесную химию. Размеренная прогулка неторопливым шагом позволяет системе войти в спокойный ритм, который сохранится на протяжении всего дня. Но еще лучше совершать ранним утром пробежку, это лучшая укрепляющая тренировка. Ранним утром почти нет движения транспорта, в атмосфере нет ни пылинки, а воздух заряжен жизненной энергией. Пробежка в среднем темпе, когда нет суетных мыслей и отсутствует желание соревноваться, полностью очищает нервную систему, увеличивает выносливость организма, развивает силу легких и закаляет тело.

Лучшим видом упражнений, которые под силу практиковать любому человеку, можно назвать глубокое дыхание. (Но только после опорожнения кишечника.) Для этого нужно удобно сесть и выпрямить спину. Выпустите весь воздух из живота, чтобы при полном выдохе брюшные мышцы втягивались внутрь, почти касаясь позвоночника. Дыхание должно быть беззвучным. Никогда не делайте шумных вдохов и выдохов, которые вызываются резкой переменой давления, так как они могут причинить вред системе.

Вдохните воздух через левую ноздрю, задержите его и выдохните через правую ноздрю. Выполнять вдох через правую ноздрю разрешается лишь в случае хронических грудных болезней. Поток воздуха можно регулировать при помощи правой руки, которая попеременно закрывает то правую, то левую ноздри. На счет раз сделайте вдох, на четыре счета удерживайте воздух в легких и на два счета сделайте выдох. Длительность счета зависит от индивидуальных возможностей, но соотношение 1:4:2 должно сохраняться. Воздух нужно задержать на уровне ноздрей, а не в легких, чтобы ребра могли раскрыться, а не стягивались. Данная практика позволяет участвующим в процессе дыхания мышцам постепенно освобождаться от хронических стереотипов «задерживания дыхания» и дышать более глубоко и равномерно.

 

Другие виды физических упражнений

 

При выполнении различных упражнений, не связанных с ходьбой или глубоким дыханием, руководствуйтесь двумя основными принципами. Во-первых, движения тела должны выполняться в таком темпе, в котором оно ощущает максимальное удобство и расслабленность. Во-вторых, на каждое выполненное действие нужно выполнять противоположное ему действие, чтобы воспрепятствовать «однобокому» развитию организма. Кроме того, нельзя выполнять упражнения, которые нарушают дыхательный ритм, вызывают ощущения повышенного напряжения, беспокойства, боли или потери ориентации или доводят до усталости.

Как правило, ритмичность действий полезна для рук, ноги шеи —медленные повороты, волнообразные и круговые движения. Звуки помогают горлу. Медленные горизонтальные, вертикальные и вращательные движения стимулируют глаза. Глубокое дыхание оказывает благоприятное воздействие на всю систему.

Людям, которые уже практикуют тот или иной вид йоги, следует взять на заметку, что все упражнения, которые стимулируют приток крови в область головы, не должны выполняться в дневное время. Особенно это касается стойки на голове и на плечах.

 

Кто может выполнять физические упражнения

 

Физические упражнения полезны всем, кому еще нет сорока лет, ибо в эти годы организм все еще укрепляется. Но когда человек переходит этот возрастной рубеж, ему следует практиковать только облегченные техники глубокого дыхания и совершать утренний моцион. Если вам «за сорок», то тренировки перенапрягают ваш организм, закладывая фундамент преждевременного старения и болезней в старости.

Упражнения особенно полезны людям, которые едят саттвическую пищу; упражнения приносят максимальную пользу весной и зимой; упражнения оказывают положительное воздействие на людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, и на людей, которым свойственно поверхностное и прерывистое дыхание.

Человек, который стремится быть по-настоящему здоровым, должен ежедневно отводить некоторое время на физические упражнения, но никогда не доводить себя до усталости.

 

Кто не должен выполнять физические упражнения

 

Люди с нарушением кровообращения, хроническим кашлем, грудными простудами и прочими респираторными заболеваниями должны воздерживаться от выполнения упражнений. Нельзя тренироваться, когда вы ощущаете усталость или растерянность. Кроме того, можно заниматься зарядкой только по прошествии трех часов после еды, секса, тяжелой работы или длительного путешествия. Придется отказаться от зарядки и людям, которые страдают крайней худобой и придерживаются низкокалорийной диеты, питаясь продуктами с пониженным количеством жира или вовсе обезжиренными. Таким людям рекомендуется совершать утреннюю прогулку.

 

Общие рекомендации

 

1. Во время выполнения упражнений нельзя ничего есть или жевать. Если по окончании выполнения упражнений вы ощущаете потребность «подкрепиться», то не ранее чем через полчаса можете выпить стакан теплого молока с орехами, которые были поджарены или вымочены в течение ночи в воде, а затем хорошо смолоты в миксере или растерты на камне.

2. Немедленно прекращайте тренировку, если во рту появляется ощущение сухости, если сбивается дыхание или начинает течь пот.

3. Во время выполнения упражнений мужчины всегда должны надевать плотную повязку для сохранения нормального положения яичек. Иначе случайная травма может привести к бесплодию.

4. По окончании цикла упражнений надо в течение нескольких минут медленно походить по комнате, где сохраняется та же температура воздуха, не занимаясь никакой другой деятельностью.

5. После выполнения упражнений ни в коем случае не принимайте ванну. Дайте организму хотя бы полчаса на восстановление, чтобы он вернулся к нормальному ритму.

6. После упражнений полезно сделать легкий масляный массаж рук и стоп; он усилит циркуляцию крови и нервной энергии, а это позволит преодолеть эффекты сухости, вызванные физической нагрузкой.

7. Всегда во всех своих действиях руководствуйтесь природными инстинкта ми, и перед тем, как приступить к выполнению какого-то действия, учтите такие факторы, как время, место, температура, давление, возраст, диета и здоровье.

Следуя этим основным принципам, человек закладывает такой распорядок дня, который гармонизирует и упорядочивает жизнедеятельность его организма. Следует начинать любую практику медленно, постепенно, расширяя рамки этой практики лишь после того, как организм полностью адаптируется к новым условиям и привыкнет к новым нагрузкам. Придерживаясь принципа разумного баланса и умеренности, можно построить каждый свой день так, чтобы он способствовал достижению физического и психического здоровья.

Глава тринадцатая

 

Домашнее целительство

 

В основе медицинской системы, которой придерживается подавляющее большинство индийцев, лежат принципы здорового образа жизни, передаваемые из поколения в поколение.

Возникновение болезни приписывается не вторжению в тело чужеродных микроорганизмов, а нарушению равновесия в химии тела вследствие неполноценного питания, плохих жизненных привычек или генетической (конституционной) предрасположенности. Да, бактерии и вирусы могут присутствовать в заболевшем теле, но лишь потому, что нарушенная телесная химия позволила им расцвести пышным цветом.

Те самые микроорганизмы, которые с точки зрения современной медицинской науки считаются «виновниками» большинства заболеваний, всегда живут в любом человеческом организме. Однако заболевают не все люди, а лишь некоторые. Как же это может быть, если микроорганизмы являются «возбудителями» болезней? Значит, заболевание и появление необычайно большого количества микробов следует считать внешними симптомами более глубокого внутреннего дисбаланса.

Древняя народная медицина всегда пытается лечить не просто симптомы болезни, а глубинные причины, способствовавшие развитию симптомов. Поэтому такое огромное внимание уделяется ежедневным оздоровительным практикам и правильной диете.

Введение в жизнь двух простых оздоровительных практик защитит человеческий организм от всех болезней: ежедневный утренний подъем перед восходом солнца и один прием пищи в день.

Мы уже обсуждали колоссальное значение утреннего предрассветного подъема. Не менее важно ограничить рацион питания одним приемом пищи в день. Это предоставляет в распоряжение пищеварительной системы достаточное время, чтобы тщательно переварить всю пищу, а затем отдохнуть. Сколько раз человек ест, столько раз пищеварительному тракту требуется энергия, чтобы справиться с процессом измельчения, растворения и расщепления пищи на готовые к усвоению компоненты. Энергия оттягивается от всех других систем тела, а это приводит к тому, что человек становится более подверженным болезням, апатии, сонливости, усталости и депрессии.

Для поддержания жизни человеку необходима пища, но зачастую мы не задумываемся о количествах пищи, которую поглощаем. На полках супермаркетов заманчиво посверкивают нарядные глянцевые упаковки с едой «на скорую руку». Но в действительности людям нужно совсем мало пищи для жизни, гораздо меньше, чем мы привыкли думать.

Как это здорово — сначала перестать перекусывать в перерывах между едой, потом отказаться от одной трапезы, затем от второй, пока, наконец, не ограничить весь дневной прием пищи одной или, в крайнем случае, двумя трапезами. Такая практика в сочетании с ранним подъемом по утрам обеспечит вас огромным количеством энергии и позволит справиться со всеми делами. Только людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, нужно есть почаще.

Две эти основные практики плюс дополнительные ежедневные процедуры, описанные в этой книге, послужат профилактикой от всех болезней. Но изменения, которые произойдут в вашем организме после принятия этих простых мер, станут заметны лишь по прошествии некоторого времени. Они будут проявляться постепенно, и пока ваш организм не достигнет полного равновесия, в нем могут возникать те или иные проблемы.

Поскольку данная книга не является медицинским учебником, а написана в качестве руководства для повседневной жизни, ограничимся в этой главе лишь описанием методов лечения самых распространенных болезней.

 

Виды лечения

 

В индийских медицинских текстах способы лечения делятся на три основные категории: деви, мануши и асури — божественные, человеческие и демонические.

Деви, путь богов, опирается на молитву, пение мантр и «психическое целительство».

Мануши, путь людей, основан на правильной диете и применении лечебных средств.

Асури, путь демонов, использует боль для лечения боли. К этой категории относятся уколы, инъекции, разрезание (хирургия) и удары.

Хотя хирургические процедуры и инструменты подробно описываются в древнейших текстах, они всегда считались крайними мерами. По меньшей мере девяноста пяти процентов хирургических операций, выполняемых в системе аллопатической медицины, можно было бы избежать.

Итак, из трех видов лечения девы и мануши предпочтительнее. В типичных случаях лечение — это комбинация молитв, песнопений, янтр (рисунков для зрительной концентрации), медитативных практик, физических упражнений (хатха-йога — часть этой системы) с применением фитотерапии, диетических рекомендаций и общих принципов здорового образа жизни.

Но поскольку молитвы, песнопения и янтры относятся к индуистской традиции, мы сосредоточим основное внимание на мануши. Впрочем, молитвы и гимны, характерные для вашей собственной религиозной традиции, какая бы она ни была, никогда не причинят вам вреда, а, наоборот, помогут на пути выздоровления.

Чтобы понять путь мануши, обратитесь к следующему параграфу о медицинских применениях обычного лимона.

Лимон: Великий целитель

Лимон считается одним из самых полезных продуктов, известных человечеству. В нем содержится много лимонной кислоты и витамина С, поэтому он оказывает положительное воздействие на пищеварительную систему. При желудочном напряжении (гастрите), тошноте, расстройстве пищеварения и поносах очень полезно лечиться препаратами, приготовленными на основе этого незатейливого фрукта.

С незапамятных времен лимоны использовались в медицинских целях, и об этом рассказывается в следующей североиндийской истории.

Перед выпускными экзаменами к молодому одаренному студенту-медику подошел старый лекарь из отдаленной деревни. Он сказал юноше, что долгие годы занимается лечебной практикой и теперь ему нужен помощник, которому он сможет передать свою обширную практику, когда отправится на покой.

Юноше польстило это предложение, и он тотчас же согласился, пообещав выехать в деревню сразу после того, как защитит диплом.

В день окончания университета новоиспеченный доктор собрал свои скромные пожитки, погрузил их на телегу и отправился в путешествие к новой жизни.

Пока старый буйвол медленно тащился по пыльной деревенской дороге, юноша коротал время в мечтах о счастливом будущем: устоявшаяся практика, солидный доход, жена, семья, дом, репутация и уважение. В его жизни открывалась новая яркая страница.

Но туг краешком глаза он кое-что заметил, и это вернуло его с небес на землю. Пятно яркой зелени. Да неужели? Да, так и есть.

«О, нет, —громко застонал он. — Лимонные рощи. Это значит, что жители занимаются сбором лимонов. А каждому идиоту известно, что там, где едят лимоны, не бывает болезней».

Его разочарование возрастало при виде растянувшихся на многие мили плотных рядов деревьев, покрытых ярко-зеленой листвой, ветви которых низко сгибались под тяжестью созревающих желтых плодов.

Радужные мечты, которые он лелеял всего несколько минут назад, рассыпались в прах, глаза окутала багровая пелена ярости. Его руки, придерживавшие поводья, крепко сжимались в кулаки. Костяшки пальцев побелели.

Когда он добрался до деревни, его челюсть была плотно сжата, а тело гневно дрожало. Он настолько кипел от ярости, что, подъехав к домику старого доктора, позабыл о правилах приличия и об уважении к старшему.

«Что все это значит?» — с вызовом спросил он, спрыгивая с телеги.

Старик, мирно сидевший в тени дерева, изумленно вытаращил глаза. «В каком смысле что все это значит?» — ответил он вопросом на вопрос.

«Зачем вы меня сюда позвали? Что мне тут делать? Эта адская деревня стоит в окружении лимонных деревьев, так какой же прок держать тут доктора?»

Он умолк, заметив растерянность на лице старого доктора.

«Вы что, не понимаете, о чем я говорю? Разве вы не знаете, что в Писаниях сказано: люди, которые едят лимоны, никогда не болеют? И разве вы не читали в Шастрах, что лимоны — это прекрасное лекарство самой природы и они оберегают организм чуть ли не от всех болезней?»

Старик оглядел юношу сверху донизу и в его глазах вспыхнул огонек понимания. Улыбнувшись, он произнес: «Не волнуйся. Нет ни малейшего повода расстраиваться».

«Нет повода расстраиваться?» — воскликнул юноша, ибо сейчас пришла его очередь смутиться.

«Ты помнишь, что сказано в Писаниях о косточках лимонов?» — поинтересовался старый доктор, еще шире расплываясь в улыбке.

На секунду юноша замер, и его гнев сразу утих.

«Да, — послышался ответ. — Шастры не рекомендуют употреблять их в пищу»*.

*[Зернышки граната и гуавы (которые следует глотать целиком), семена помидора и перца полезны для очищения системы; все неприятные на вкус семечки, косточки и зернышки есть нельзя. Лимонные косточки известны своей горечью, они раздражают нежные ткани пищеварительной системы. — Прим, автора.]

Умудренный опытом практик хихикнул. «Я прожил здесь всю жизнь, не зная ни волнений, ни нужды. И ты проживешь так же. Видишь ли, местные жители едят косточки».

 

Лекарства из лимона

 

Вот несколько медицинских применений лимона, описанных в трактатах по аюрведической медицине:

1. При повышенной или пониженной кислотности или гастрите: после выполнения утренних процедур выпейте стакан теплой воды, в которой разведен сок одного лимона. По возможности добавьте щепотку черной соли (продается в магазинах индийских товаров).

2. При любом желудочном расстройстве или несварении: выпить сок одного лимона, разведенный в стакане теплой воды с добавлением щепотки черной соли и свежесмолотого черного перца. Добавьте соль и мед по вкусу.

3. От тошноты любого происхождения: разрежьте один лимон на две половинки и нагревайте обе половинки открытой поверхностью вверх на горячей сковороде, пока не закипит сок внутри лимона. Посыпьте одну половинку солью, вторую сахаром и выдавите сок из обеих.

4. При поносе: нагрейте сок лимона до комнатной температуры, долейте свежевыжатый сок одного лимона и добавьте щепотку черного перца. Выпить залпом.

5. При тяжелых желудочных заболеваниях предлагается следующий рецепт:

Наполнить глиняный или стеклянный кувшин свежими целыми лимонами, которые перед этим были вымыты в теплой воде и вытерты чистым полотенцем. Засыпьте лимоны доверху кристаллической (каменной) солью, плотно укупорьте и выдержите на солнце сорок дней, ежедневно помешивая идеально сухой и чистой деревянной ложкой. Через сорок дней выньте лимоны, промойте и переложите в чистый кувшин. Теперь покройте сверху медом (это натуральный консервант) и применяйте по мере надобности. Принимать по одной четверти лимона четыре раз в день до улучшения состояния.

 

Лимоны в маринаде

 

Вымыть двадцать пять лимонов в теплой воде и вытереть сухой чистой тряпкой.

Каждый лимон разрезать на восемь долек.

Из половины долек выжать сок, отставить его в сторону, далее заполнить большой глиняный или стеклянный кувшин выжатыми и невыжатыми дольками. Добавить в кувшин следующую смесь пряностей и хорошенько размешать вместе с лимонными дольками:

Г молотого тмина

Г молотого кориандра