Анализ техники одновременного одношажного конькового хода и методика обучения

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает в себя отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками с последующим одноопорным скольжением. Если сказать проще, то одновременный толчок палками осуществляется здесь под каждую ногу. На равнинных участках лыжник, используя данный ход, прокатывается от 6 до 15 м, а на подъемах, в зависимости от их крутизны -- от 4 до 10 м. Темп хода -- 30-50 циклов в минуту.

В первой фазе, которая начинается с окончания отталкивания правой ногой и до постановки палок на снег левая (опорная) нога вначале скольжения сильно согнута: в коленном суставе -- 99°, тазобедренном -- 97°, голеностопном -- 71°. В процессе скольжения на плоско поставленной по направлению движения левой лыже под углом 17° происходит плавное разгибание в этих суставах. Руки при этом выносятся вперед и, дойдя по высоте до уровня плеч, ставятся на снег. Локти явно отведены в стороны. В этот же момент правая (маховая) нога медленно подтягивается к левой (3, б) и готовится к броску постановке лыжи на снег под тем же углом, что был и у левой -- 17°.

Фаза 2 фиксирует явный наклон туловища вперед с навалом на палки и отталкивание ими и одновременно левой ногой. При этом правая нога продолжает активный вынос вперед и готовится, в свою очередь, стать теперь уже не маховой, а опорной.

В заключительной третьей фазе зафиксирован довольно непродолжительный момент скольжения на двух лыжах и окончания отталкивания левой ногой.

Этими действиями заканчивается первая половина одновременного одношажного конькового хода. Движения во второй половине цикла аналогичны.

Упомянутый ход применяется и у нас, и за рубежом в двух вариантах: с махом и без махов руками. Мы считаем, что если вы в достаточной мере овладели техникой исполнения скользящего конькового шага, то для вас не представляет особого труда самостоятельно изучить его. Конечно оба эти хода применяются только при хороших условиях скольжения, когда скорость выше 7 м/с. Низкая стойка спортсмена -- вынужденная необходимость, имеющая целью уменьшить силу сопротивления воздуха. Длина цикла, состоящего в обоих случаях из двух скользящих шагов, а следовательно, и двух поочередных отталкиваний ногами, в ходе с махом рук -- 6-9 метров, без маха -- 7-12. Темп в первом случае -- 60-85, во втором -- 42-66 циклов в минуту.

Наиболее эффектно и эффективно эти варианты хода выглядят в исполнении уникальной и выдающейся российской лыжницы Елены Вяльбе на чемпионате мира 1997 года. Именно этот вариант принес ей победу на финише над итальянкой Стефанией Бельмондо. Именно этот вариант она позволила себе за 150 метров до финишной черты эстафеты с флагом России в руках, когда торжественно и грациозно вновь первой закончила очередную дистанцию.

16. Подготовка мест занятий и организация обучений.

1. Учебная площадка предназначена для изучения и совершенствования техники лыжных ходов. Имеет вид прямоугольника с замкнутыми углами. Размера 100м на 40 м.

 

2. Учебная лыжня служит для закрепления и совершенствования техники лыжных ходов. Представляет собой извилистую, замкнутую лыжню 1,5 до 3 км.

3. Учебно- тренировочные склоны использу.тся для изучения и совершенствования техники спусков,поворотов, подъёмов.

4. Тренировочная лыжня по профилю должны приближаться к соревновательным трассам 1 км, 2,5 км, 3, 5 -5 км.

5. Соревновательные трассы должны соответствовать по трудности и характеру, подготовленности участников соревнований
Организация обучения:

1) Групповой метод обучения (целесообразно использовать на занятиях от 10 и более занимающихся- решаются общие задачи)

2) Индивидуальных занятий

3) Комплексный метод

 

17. Обувь и одежда лыжников.

Одежда:

Современная одежда состоит из 2-3 х слоёв:

1) термо-бельё
2) разминочный костюм(спереди – непродуваемый, а сзади дышащий)

3) утепленные штаны, жилетки, куртки.

Обязательное наличие шапок и перчаток.

Одежда должна удовлетворить следующим требованиям:

1) своевременно удалять пот и влагу с поверхности тела,

т.к. остающаяся на поверхности тела влага быстро

его охлаждает;

2) сохранять тепло, т.е. оптимальный микроклимат

в прослойке воздуха между поверхностью кожи

и одеждой;

3) защищать тело от неблагоприятных внешних погодных

условий, чтобы можно было заниматься лыжами

в любую погоду; однако защищая от дождя, ветра, снега

с дождем, одежда должна «дышать» и не превращаться

в панцирь;

4) обеспечивать свободу движений, чтобы чувствовать

движения своего тела, а не одежды;

5) соответствовать современному дизайну, который

радует и глаз, и душу

 

Обувь:

Различают лыжные ботинки классические, коньковые и уни­версальные (комбинированные), т.е. пригодные как для класси­ческих, так и для коньковых ходов. Коньковые лыжные ботинки отличаются от классических несколько удлиненным голенищем и более жесткой подошвой. Лыжные ботинки должны соответствовать размеру ноги лыж­ника, при выборе на ногу надевают плотный носок. Надо помнить, что свободные ботинки затрудняют управление лыжей, а в слиш­ком тесной обуви ноги будут мерзнуть. После каждого занятия лыжные ботинки необходимо про­сушить, а при длительном хранении их носки плотно заполняют бумагой, чтобы обувь сохранила форму и не деформировалась к следующему зимнему сезону.

18.

Учет метеоусловий
В зависимости от района, местности и т.д. учет метеоусловий м/б разным.

Температурные режимы для ЦФО:

-15 градусов, метель – занятия не проводятся

-15, -20 градусов – занятие проводится

Зависит от уровня подготовленности
Подготовленные -30 могут кататься
-10,-15, метель – сокращается режим, без простоя
-10 и теплее – обычный режим.

При проведение занятий необходимо проверять наличие соответствующей одежды.

19.

Способы поворотов на месте:

Существует два основных спо­соба - поворот переступанием направо или налево вокруг пятоклыж и поворот кругом махом левой/правой лыжей. Другие раз­новидности поворотов на месте - переступанием вокруг носковлыж, махом через лыжу вперед и назад, прыжком (с опорой и без

опоры на палки) - применяют в основном для овладения лыжами

как спортивным снарядом.

При повороте переступанием вокруг пяток лыж пяточная часть

остается на месте, а носок лыжи приподнимают, отводят в сторону

и выполняют приставные шаги.  На каждый шаг переставляют и

лыжные палки, используя одноименное сочетание махов и толчков

ногами и руками

Для поворота на месте махом, например левой лыжей, пере­ставляя одноименному (левую) палку назад за пяточную часть

правой лыжи, создают устойчивую опору на обе палки. Загру­

зив массой тела правую (опорную) ногу, делают левой ногой мах

вперед-вверх, поднимая носок лыжи. Сделав разворот лыжи на

180 градусов, ставят ее на опору в противоположном направлении

и переносят на эту лыжу массу тела (рис. 68, кадр 4). Затем таким

же маховым движением с разворотом на 180 градусов правую

лыжу вместе с правой палкой приставляют параллельно к левой

лыже

Инвентарь лыжника

Равнинную (гоночную, беговую) лыжу условно делят на три

части:

1) носочная часть, конец которой имеет носковой загиб

(загнут вверх);

2) колодка (грузовая площадка) - средняя, заметно

утолщенная часть лыжи, на которую ставится крепление;

3) пяточная часть, конец которой слегка закруглен

и немного загнут вверх.

 

Наряду с этим на скользящей поверхности лыжи имеется направляющий желобок, который проходит по продольной оси лыжи и обеспечивает прямолинейное движение. Толщина лыжи от грузовой площадки к носку и пятке плавно уменьшается. Важной деталью лыж явл. Весовой прогиб – расстояние по вертикали от самой высокой точки на скользящей поверхности колодки до горизонтальной плоскости, на которой лежит лыжа.

Лыжи выбирают по длине и жесткости (упругости, эластич­ности), учитывая рост и вес лыжника, а также стиль передвиже­ния. Для классического стиля ведущие лыжные фирмы рекомен­дуют лыжи длиной, превышающей рост лыжника на 25 см. При коньковых способах передвижения советуют выбирать лыжи на 15 см больше роста. Длина универсальных, для любого стиля, лыж, используемых чаще всего в оздоровительных целях, зани­мает промежуточное положение - на 20 см выше роста лыжника- любителя. Например, для лыжника ростом 170 см целесообразны классические лыжи длиной 195 см, коньковые - 185 см, а если при­обретают универсальные лыжи независимо от стиля передвиже­ния, предпочтительнее длина 190 см. Правилами соревнований по лыжным гонкам установлен предел в минимальной длине лыж- не меньше роста участника, использование более коротких лыж запрещено. В нашем примере, в частности, минимально допусти­мая длина лыж для участника ростом 170 см составит 170 см. При выборе лыж по жесткости учитывают прежде всего вес лыжника, весовой прогиб лыж должен соответствовать ему. Заме­тим, что, по утверждению специалистов, именно оптимальная жест­кость лыж на 60% определяет их скользящие свойства. Правильно подобранная по жесткости классическая лыжа «задавливается» при отталкивании ногой, что обеспечивает сцепление держащей мази со снегом, т.е. передвижение без отдачи. А при скольжении на двух лыжах положенная под колодку держащая мазь не контактирует со снегом и, следовательно, не ухудшает скольжения. По простейшей методике подбора лыж по жесткости под свой вес надо приложить лыжи скользящими поверхностями друг к другу, обхватить кистью одной руки центральную часть колодки и сжать лыжи.Если при сильном сжатии под колодкой остается зазор более 3 мм, то лыжи очень жесткие. Такие лыжи при отталкивании не прижимаются к лыжне, что является причиной их проскальзывания назад - отдачи. Мягкие по упругости лыжи сжи­маются легко, без значительного усилия. Как при отталкивании, так и при скольжении на двух лыжах они слишком плотно при­жимаются к снегу и хуже скользят. Для лыж оптимальной жестко­сти характерно их сжатие с усилием до почти полного соприкос­новения под колодкой. Лыжи для коньковых ходов должны быть несколько жестче классических.При определении упругости лыж сжатием рук могут выявиться следующие недостатки:

• расхождение концов лыж при сжатии;

• стук в передней части колодки при многократном

сжатии;

• необходимость приложения значительных усилий

в самом начале сжатия лыж.

 

Лыжи, имеющие эти недостатки, являются бракованными. При выборе лыж надо также убедиться в отсутствии продольных и поперечных перекосов. Упругие свойства лыж спортивного назначения тестируют на специальном стенде. К настоящему времени известны многочисленные методики, позволяющие получить информа­цию о распределении усилий в различных частях по всей длине лыжи, определить, на какой диапазон веса рассчитаны конкрет­ные лыжи, т.е. определить так называемые «эпюры» лыж при одно- и двухопорном скольжении. При графическом изображении

«эпюры» мягких, средних и жестких лыж имеют выраженные раз­личия. Для высококачественных лыж определяют степень жест­кости - эластичность носочной, средней и пяточной частей лыжи, используя, как правило, компьютерный метод. Продолжительность эксплуатации и качество скользящей поверхности лыж в немалой степени зависят от обращения с ними в зимнее время. Лыжи предназначены для передвижения по снегу, поэтому голую от снега местность надо или обходить, или снимать на ней лыжи. Идти на лыжах по земле, асфальту, камням - значит

сознательно портить их скользящую поверхность. Необходимо соблюдать элементарные правила хранения в достаточно продол­жительный период бесснежья. Лыжи для длительного хранения надо очистить от старой мази, парафина, грязи и либо оставить

их чистыми, либо нанести на них любой парафин. Лыжи надо сло­жить скользящими поверхностями, скрепить в пяточной и носоч­ной частях и хранить в сухом, прохладном помещении вдали от нагревательных и отопительных приборов, лучше в лыжном чехле

в вертикальном положении носками вверх.

Лыжные крепления

классифицируют на два типа

1) спортивные;

2) рантовые

 Жесткое рантовое крепление в настоящее время применяют редко. В последние годы

на современные лыжи как спортивного, так и прогулочно-оздоро­вительного назначения устанавливают преимущественно жесткое носковое крепление, которое значительно легче и уже рантовых, оно не выступает за габариты лыж, что исключает потерю ско­рости из-за трения скобы о лыжню, у него максимально прибли­жена ось вращения ботинка в креплении к стопе, что значительно 64повышает управляемость лыжей (у новейших конструкций лыж­ных креплений под коньковые ботинки ось вращения распола­гают даже сзади носка ботинка, выпускают крепления с двойным держателем). Наряду с этим у носкового крепления отсутствуют шипы под ботинки, что значительно увеличило продолжитель­ность эксплуатации лыжной обуви. К достоинствам носкового

крепления относятся также удобство в использовании и выи­грышный дизайн.

Для более прочного сцепления ботинка с лыжей и лучшего управления ею, особенно в коньковых ходах и при выполнении поворотов, торможений на грузовой площадке лыжи под всю подо­шву ботинка и реже только под каблуком крепится подпятник.

В комплект современного носкового крепления, особенно спор­тивного назначения, входят подпятники под всю подошву ботинка с продольными гребешками, насечками различной формы и глу­бины, которые взаимодействуют с соответствующими пазами на

каблуке и подошве ботинка и обеспечивают надежное управление

лыжей.

Для установки крепления вначале лыжу кладут скользящей поверхностью на узкий предмет (карандаш, отвертку) и определяют

поперечную ось ее центра тяжести. На месте пересечения пред­мета с продольной серединой лыжи сверлят отверстие под первый шуруп и этим шурупом закрепляют лыжное крепление (исполь­зуют выступающее вперед или среднее отверстие на креплении). После этого в поставленное на лыжу крепление вставляют боти­нок и его положение выравнивают таким образом, чтобы каблук ботинка стоял строго посередине лыжи. Затем ботинок аккуратно, не изменяя положения крепления, снимают, и крепление оконча­тельно крепят на лыже.

Технология постановки крепления на лыжи для коньковых

ходов остается такой же, за исключением того, что крепление сме­щается вперед на 2-3 см.

После установки крепления на грузовой площадке лыжи мон­тируют подпятник.

При постановке креплений необходимо выполнять следующие требования: отверстие под шурупы сверлить аккуратно, чтобы не повредить скользящую поверхность, использовать сверло чуть меньшего, чем у шурупа диаметра; перед вкручиванием шурупов просверленные в лыже отверстия надо заполнить специальным

клеем или эпоксидной смолой, чтобы шурупы надежнее держали

крепления; если необходимо заменить крепления, шурупы слегка нагревают утюгом или газовой горелкой, клей размягчается и шурупы легче выкручиваются.

В настоящее время выпускают специальные приборы-станки

для монтажа креплений, использование которых позволяет поста­

вить крепления на лыжи за считанные минуты.

 

Лыжная палка

состоит из следующих деталей

1) трубка (древко) чаще конусообразной формы;

2) рукоятка;

3) ремешок (петля, лямка, темляк);

4) кольцо упора (сегмент, лапка) различной формы с

наконечником (штырьком) из твердого металла - стали,

победита.

Лыжные палки выбирают в соответствии с ростом лыжника.

Для классического стиля рекомендуют палки, длина которых на 30 см меньше роста. Для коньковых ходов используют палки на 10 см длиннее палок для классических ходов длина 20 см меньше роста лыжника. Все начинающие лыжники независимо от возраста учатся

обращению с лыжным инвентарем. Причем на улице, да еще в морозную или ветренную погоду, с ходу бывает трудно быстро надеть лыжи и палки. Зачастую первоначально на это тратится достаточно много времени, что может привести к переохлажде­нию, испортить настроение... Учиться быстро надевать и снимать

лыжный инвентарь лучше в помещении. Применительно к лыжам акцентируют внимание на том, как пользоваться креплением избранной конструкции, как вставить и закрепить лыжный боти­нок, как отрегулировать длину ремня у мягкого или полужесткого крепления на лыжах ребенка. Надо овладеть правильным держа­нием лыжной палки, обращая внимание на то, что кисть продева­ется в ремешок снизу и опирается на него. По руке надо отрегу­лировать длину ремешка. Современные лыжные палки зачастую оснащают рукоятками и ремешками специальной конструкции с застежками. Эти модели также лучше первоначально осваивать в домашних условиях. Необходимо соблюдать простейшие правила безопасности при транспортировке лыжного инвентаря. В общественном транспорте инвентарь перевозят в лыжном чехле, а при переноске в открытом виде, особенно в многолюдных местах, его держат вертикально, лыжи носками вверх, а палки штырями вниз.