Анализ техники полуконькового хода и методика обучения

Полуконьковый ход выгодно использовать на равнинных пологих участках трассы, где сбоку проложена лыжня. Дело в том, что одна лыжа в этом ходе обязательно должна двигаться по лыжному желобу, а другая - по укатанной трассе. Один цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения. В нем есть элементы, напоминающие и классические хода. В первую очередь, это работа рук. Она почти такая же, как при одновременном бесшажном ходе, только здесь они чуть больше разведены в стороны. За один цикл лыжник прокатывается от 4 до 9 метров при средней скорости 4,5-8,5 м/с. Темп хода зависит от подготовки лыжника и находится в пределах 40-75 циклов в минуту.

Анализ цикла начнем с окончания отталкивания правой ногой, которая в этот момент разогнута в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Запомните эту позу. Она является самой характерной в этом стиле.

Первая фаза свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Правая лыжа плавно отрывается от снега. Опорная (левая) нога и туловище начинают выпрямляться, а почти прямые руки, опустившись вниз у бедер и немного согнувшись, поднимаются до уровня плеч. Видно, что туловище не выпрямляется полностью, а остается наклоненным вперед под углом 70°, а вот опорная (левая) нога выпрямляется почти полностью, а правая нога, приподнятая над снегом на 5-7 см, поравнявшись с левой, продолжает движение вперед по воздуху.

Во 2-й фазе лыжник, закончив вынос палок, начинает наклон туловища вперед. При этом он, активно опираясь на палки, окончательно опускает правую лыжу на снег под углом от 16 до 24°.

В 3-й фазе спортсмен, скользя на двух лыжах, производит отталкивание правой ногой и руками.

В 4-й фазе мы видим, что руки закончили свою работу и составляют с палками прямую линию. В этот момент угол наклона палок к горизонту -- 30°. На заключительной, 10 фазе, представлен момент, аналогичный позиции 1-й, где угол сгибания опорной левой ноги в коленном суставе 120°, а голень наклонена вперед под углом 80°. Наклон туловища в этот момент -- 37°. С отрывом правой лыжи от снега заканчивается цикл данного хода.

Взяв на вооружение указанную выше общую схему в методике обучения коньковых ходов, используйте ее в освоении данного хода. К этому можно лишь добавить три момента, касающихся совершенствования техники хода в целом. А именно:

1. а) научитесь передвигаться данным ходом с разной интенсивностью как на равнине и подъеме, так и на спуске;

2. б) не забывайте о смене через каждые 8-10 циклов толчковой ноги (левая, правая, левая и т.д.);

3. в) возьмите за правило чередовать полуконьковый ход с одновременным бесшажным классическим ходом.

 

12. Фристайл в переводе с английского означает «свободный, вольный стиль». В Европе спуски на горных лыжах с выполнением акробатических элементов назвали «фристайл». Это название и стало официальным.Годом рождения фристайла принято считать 1971 г. Чемпионаты мира по фристайлу проводят с 1986 г., а в про­грамму зимних Олимпиад его включили в 1992 г. Первым статус олимпийской дисциплины получил могул, на следующей Олимпиаде (XVII игры, Лиллехам- мер, Норвегия, 1994 г.) фристайлистам добавили лыжную акроба­тику (рис. 27). Мужчины и женщины соревновались в этих же дис­циплинах и на первой Олимпиаде XXI столетия - XIX ЗОИ (Солт- Лейк-Сити, США, 2002 г.)

Дисциплины:

А) могул (В этой дисциплине лыжники спускались на специаль­ных горных лыжах по бугристому склону длиной около 250 м между расположенными в шашечном порядке кочками. Причем спуститься надо было по максимально точной прямой. Наряду с этим лыжникам необходимо было выполнить два обязатель­ных прыжка на двух одинаковых холмах-трамплинах высотой 1,2м, которые расположены на первой и второй третях соревнова­тельной дистанции. Оценка складывалась из сложности прыжков (25%), скорости прохождения трассы (25%) и техники спуска (50%), итоговый результат выражали в баллах.

Б) скикросс- (эта дисциплина зимнего олимпийского вида спорта «фристайл». В этом лыжном спорте четыре лыжника наперегонки спускаются по трассе, оснащённой препятствиями: виражами, трамплинами, волнами)

В) скейхайфпайп (Просто спортсмены выполняют свои трюки на лыжах для фристайла по склону, который представляет собой U-образную чашу. В ней спортсмен начинает двигаться от одной стенки к другой, тем самым развивая скорость и высоту.)