Техника преодоления подъемов.

 

На подъемах лыжник попадает под дополнительное по срав­нению с равнинными участками воздействие сил, которые тор­мозят движение. Специфичным внешним условиям удовлетво­ряют следующие способы подъемов:

- попеременным двухшажным классическим,

одновременными и попеременным двухшажным

коньковыми ходами с характерной для подъемов

структурой движений;

- подъем «елочкой» (это и нижеследующие названия

способов связаны с внешним сходством рисунка,

оставляемого лыжами на снегу);

- подъем «полуелочкой»;

- подъем «лесенкой».

В классическом стиле попеременный двухшажный ход явля­ется основным способом преодоления подъемов. С увеличением крутизны подъемов в структуре движений происходят следующие наиболее существенные изменения: сокращается, вплоть до полного исключения, скольжение на лыжах; повышается важность сцепления лыж со снегом; усиливается опора на палки. Лыжники-любители на подъемах около 10 процентов зачастую переходят на так называемый ступающий шаг, при котором скольжение вообще

отсутствует, выполняются характерные для обычной ходьбы дви­жения, только на лыжах.

Подъемы коньковыми ходами

используют лыжники разного уровня подготовленности. Для их применения подъемы должны иметь ширину около 3 м и хорошо укатанное снежное полотно.

Обращаем особое внимание на то, что в соревнованиях, проводимых классическим стилем, подъемы коньковыми ходами запре­щены. При свободном стиле на подъемах разной крутизны исполь­зуют полуконьковый, одновременные двухшажный и одношажный коньковые ходы, а также попеременный ход. Применение того или

иного конькового хода на подъемах зависит от физической под­готовленности лыжника, длины дистанции, последовательности расположения подъемов на лыжной трассе, качества подготовки снежного полотна. На подъемах в структуре движений коньковыми ходами про­исходят следующие наиболее существенные изменения:

- при обязательном сохранении периода скольжения

заметно уменьшается длина каждого конькового шага;

- возрастает угол разведения носков лыж в стороны;

- затрудняется полноценное завершение толчка руками

из-за использования в свободном стиле более длинных

палок по сравнению с классическим.

Подъем «полуелочкой»

выполняют ступающим шагом с харак­терным для этого движения разноименным сочетанием работы рук и ног. Лыжи располагаются, как в полуконьковом ходе:

одна - по направлению движения, а другая - под углом, величина которого находится в прямой зависимости от крутизны подъема «Полуелочкой» лыжник преодолевает подъем чаще всего в условиях, когда сцепление лыж со снегом не позволяет идти на

параллельных лыжах.

Подъем «лесенкой»

не применяется в спортивно-соревнова­тельных условиях. Это единственно возможный способ преодо­ления очень крутых (более 30 процентов) подъемов, которые не

характерны для соревновательных трасс, но нередки на прогу­лочно-туристических лыжных маршрутах, в лыжных походах,переходах, экспедициях. «Лесенка» - наиболее доступный способ преодоления коротких невысоких подъемов для детей и начинающих, физически слабо подготовленных лыжников. При подъеме «лесенкой» встают к склону боком. Чтобы исклю­чить соскальзывание, нужно упираться в склон верхними кантами

лыж. Из такого исходного положения передвигаются вверх по склону приставными шагами «Лесенку» используют как на прямых подъемах, так и на подъ­емах наискось вперед и назад. При подъеме наискось верхняя нога делает шаг вверх-вперед или вверх-назад в зависимости от задан­ного направления.

Подъем «елочкой»

обеспечивает надежное сцепление лыж со снегом и полноценное отталкивание и ногами, и руками. Его используют на более крутых подъемах - более 15 процентов.

В подъеме «елочкой» полностью отсутствует скольжение лыж. Как и в коньковых ходах, носки лыж разводят в стороны под углом от 30 до 70 градусов, в зависимости от крутизны склона. Для более надежного сцепления со снегом лыжи закантовывают

на внутренние ребра. Палки на опору ставят обязательно сзади лыж. В каждом шаге толчки ногой и рукой имеют разноимен­ное сочетание, как в попеременном ходе и при обычной ходьбе. Известны две разновидности подъемов «елочкой»: шаго­вая (замедленная) и прыжковая (ускоренная). Шаговая «елочка»

выполняется ступающим шагом. Она преобладает среди люби­телей лыж, для которых скоростные показатели не имеют столь существенного значения, а отсутствие проскальзывания (отдачи) лыж на подъеме и неторопливые размашистые движения создают относительно комфортные условия даже на затяжных и достаточно

крутых подъемах. Принципиальное отличие структуры движений в прыжко­вой «елочке» проявляется после окончания отталкивания ногой, когда лыжник, опираясь только на палку, теряет контакт с лыж­ней и переходит в непродолжительную безопорную фазу полета. Такого элемента нет ни в одном из способов передвижения на лыжах. Включение фазы полета в структуру движений позволяет увеличить скорость за счет повышения частоты шагов.

 

 

22. Типы уроков и структура уроков по лыжной подготовке.

4. Прогулки в зоне мас. Отдыха и катание на лыжах.

5. Экскурсии в исторические места, памятники и т.д.

6. Спортивные и учебные походы

7. Соревнования – форма сист. Занятия целью проведения которой явл. Оздоровительно-воспитательные работы и выполнение разрядных нормативов.

8. Урок – основная форма проведения занятий.

Типы уроков и структура

1. подготовительная часть. Подготовка к предстоящей нагрузке; общие физ упр., свободная езда 1,5-2 км.

2. основная часть. Изучение новых элементов и способов передвижения на лыжах, во второй половине закрепление изученного материала.

3.заключительная часть. Приведение состояния покоя чсс (60-80 в мин). Также необходимо провести упражнения на гибкость.