Тема 3. Техника ориентирования

Технические приёмы. Ориентирование линейное. Ориентирование по площадным объектам. «Грубый» азимут. Ориентирование карты с помощью компаса. Определение азимута по карте, движение по азимуту.

Практические занятия. Ориентирование вдоль линейных ориентиров: канавы, дороги, поля и т. д.; чтение; выбор пути при наличии двух вариантов; выбор как наиболее быстрого, так и наиболее надёжного варианта.

Тема 4. Тактическая подготовка

Выход на контрольный пункт с различных привязок. Анализ путей движения. Техника ориентирования на маркированной трассе, в заданном направлении, в ориентировании по выбору.

Практические занятия. Проведение контрольных тренировок с применением широкого круга средств и методов, направленных на приобретение опыта и проверки тактических навыков в различных условиях соревновательной деятельности.

 

Тема 5. Медицинская подготовка

5.1. Понятие о гигиене, гигиене спорта. Требования к режиму дня, питанию, отдыху, одежде и обуви, сну. Понятие об основном обмене и энергетических тратах при физических нагрузках. Питьевой режим. Недопустимость употребления спиртных напитков, курения. Понятие о гигиене, гигиена физических упражнений и спорта.

5.2. Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки. Мышечная деятельность – основа поддержания здоровья и работоспособности.

5.3. Понятие о травмах. Краткая характеристика травм на занятиях и соревнованиях по ориентированию. Причины травм и их профилактика. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения, вывихи. Переломы костей. Разрывы связок, мышц и сухожилий. Оказание первой доврачебной помощи. Способы остановки кровотечений, наложение шины при переломах. Техника выполнения искусственного дыхания.

5.4.Восстановительные мероприятия. Рациональное планирование времени тренировок, полноценная разминка, заключительная часть занятий, специальные упражнения для отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона.

5.5. Медико-биологические средства восстановления. Правильная оценка и учет состояния здоровья. Информация о текущем функциональном состоянии.

Рациональное питание с использованием препаратов и продуктов с повышенной биологической ценностью.

5.6. Физиотерапевтические и бальнеологические методы восстановления. Гидромассаж, ручной массаж, ультразвуковой массаж, душ, баня.

Тема 6. Общая и специальная физическая подготовка

Развитие физических качеств, двигательных способностей спортсмена, повышение спортивной работоспособности посредством выполнения общеразвивающих упражнений.

Практические занятия. Упражнения на развитие равновесия и координации движений, гибкости, силы, быстроты, общей и специальной выносливости. Подвижные и спортивные игры, эстафеты, походы.

 

Прогнозируемые результаты третьего года обучения

Обучающиеся должны знать. Основы планирования тренировки в ориентировании спортивном. Ведение дневника тренировок. Правила предупреждения травматизма на занятиях и соревнованиях. Правила соревнований: оформление и подача заявок, правила установки КП и проектирование дистанции.

Обучающиеся должны уметь. Двигаться в заданном направлении по азимуту по открытой и закрытой местности. Выбирать пути движения между контрольными пунктами в зависимости от характера растительности и рельефа местности. Определять азимут по карте, на объекты на местности.

 

Учебно-тематический план занятий

Класс

 

№ п/п	Наименование разделов и тем	Количество часов	В том числе
			Теорети-ческих	Практи-ческих
1.	Основы ориентирования спортивного	1	1	0
1	Топографическая подготовка	7	2	5
2	Техника ориентирования	8	2	6
3	Тактическая подготовка	9	2	7
4	Общая и специальная физическая подготовка	10	0	10
	Всего часов	35	7	28

Содержание программы