Прыжок ноги врозь через коня в длину толчком о дальнюю часть.

Выполняется с замахом, для чего требуются энергичный разбег и сильный толчок ногами и руками. Руки ставятся на коня значительно впереди туловища. Разведение ног начинается одновременно с толчком руками и сгибанием тела в тазобедренных суставах. Таз перемещается вверх. Разгибание после толчка руками выполняется главным образом за счет поднимания плечевого пояса вверх (рис. 41).

Первая серия учебных заданий:

1. С 5–7 шагов разбега прыжок ноги врозь через коня в длину с положенным на него матом. Мостик сбоку.

2. То же, но отодвигая мостик назад до середины снаряда.

3. Прыжок ноги врозь через коня в длину с положенным на него матом (высота 110 см). Два мостика положены один на другой.

4. То же, но мостик один.

5. Прыжок ноги врозь через коня, поставленного наклонно (дальняя часть на 5–10 см выше ближней).

Рис 41. Прыжок ноги врозь через коня в длину

 

6. Прыжок ноги врозь через коня в длину в стойку ноги врозь на горку матов, находящихся вплотную к коню на одном с ним уровне (130–140 см).

7. Прыжки на месте с опорой руками о снаряд. При выполнении следить, чтобы в момент полного разведения ног таз поднимался до уровня плеч.

8. С разбега полет на горку (стопку) матов, высота 120 см.

9. Прыжок ноги врозь через козла в ширину (130–150 см).

10. Прыжок ноги врозь через козла в длину (100–115 см).

11. То же, но отодвигая мостик от снаряда на расстояние до 1 м.

Вторая серия учебных заданий:

1. Из приседа на ближней части коня прыжок ноги врозь толчком руками о дальнюю часть.

2. Прыжок ноги врозь через коня в длину, мостик сбоку, постепенно отодвигая его до положения перед конем.

3. Прыжок ноги врозь с положенным на коня матом.

4. То же без мата.

Страховка. Стоять у места приземления, держать под грудь и за руку выше локтя.

Прыжок ноги врозь через коня в ширину (рис. 42).

Рис. 42. Прыжок ноги врозь через коня в ширину

 

Этот прыжок применяется в женском многоборье в младших разрядах. Выполняется без предварительного замаха и с замахом.

Первая серия учебных заданий:

1. Из упора присев прыжок вверх ноги врозь с приземлением в «позу приземления».

2. Стоя на прыжковом мостике и опираясь руками о коня в ширину, прыжки сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных суставах с разведением ног. Следить за тем, чтобы в момент полного разведения ног в стороны таз поднимался до уровня плеч.

3. Прыжок ноги врозь прогнувшись с козла в ширину высотой 50–100 см. Обязательно фиксировать четкое положение прогнувшись ноги врозь в полете.

4. Из упора лежа толчком ног перейти в упор стоя согнувшись ноги врозь и быстро выпрямиться.

5. Из упора лежа пружинным движением туловища, толчком ног и рук прийти в стойку ноги врозь на линию постановки рук.

Вторая серия учебных заданий:

1. Стоя в полуприседе, толчком ног прыгнуть на горку матов в упор на руки и, оттолкнувшись руками, прийти в стойку ноги врозь согнувшись. В момент упора на руки угол между руками и телом – не менее 90°.

2. С 2–3 шагов разбега прыжок в упор стоя согнувшись ноги врозь на коня в ширину и соскок прогнувшись.

3. С места прыжок ноги врозь через козла в ширину (высота 100 см), мостик на расстоянии 30–40 см.

Третья серия учебных заданий:

1. С небольшого разбега прыжок ноги врозь через козла в ширину (высота 130–150 см).

2. С небольшого разбега прыжок ноги врозь через козла в длину (высота 100–115 см).

3. То же, но отодвигая мостик от снаряда на расстояние до 1 м.

4. С полного разбега прыжок ноги врозь через коня в ширину.

 

Упражнения на параллельных брусьях

 

Чтобы успешно выполнять упражнения на брусьях, гимнастам необходимо хорошо развить мышцы рук и плечевого пояса. Учитывая эту особенность, надо большое внимание уделять физической подготовке и обучать программным упражнениям в строгой последовательности.

 

Упор согнувшись на руках (рис. 43).

Рис. 43. Упор согнувшись на руках

 

Учебные задания:

1. Из положения лежа на спине на мате руки вдоль туловища слегка согнуты поднять прямые ноги до положения упора лежа на спине согнувшись.

2. Вис согнувшись на параллельных брусьях внутри.

3. Из упора на руках силой (ноги прямые) с помощью выполнить упор на руках согнувшись.

4. Из размахивания в упоре на руках упор на руках согнувшись.

Кувырок вперед.

Из положения седа ноги врозь перехватить руки вперед вплотную к бедрам, затем, сгибаясь и поднимая таз, локти широко развести в стороны, плечи поставить ближе к кистям, голову наклонить вперед. Не отпуская рук, начать кувырок. Уравновесив тело в положении упора согнувшись и соединив ноги, перехватить руки вперед закончить кувырок в положении седа ноги врозь (рис. 44).

Рис. 44. Кувырок вперед согнувшись

 

Первая серия учебных заданий:

1. В седе ноги врозь на гимнастической скамейке перехват вперед, опираясь на прямые руки, поднять спину и перейти в упор стоя согнувшись ноги врозь (ноги не сгибать).

2. В седе ноги врозь на гимнастической скамейке перехват вперед, согнуть руки до 90° и, передавая на них тяжесть тела, удержаться 3–5 сек.

3. В упоре стоя ноги врозь согнуть руки до касания головой мата и вернуться в и. п.

Вторая серия учебных заданий:

1. Из упора стоя ноги врозь согнувшись кувырок вперед в сед ноги врозь (ноги не сгибать) с помощью и самостоятельно.

2. Из седа ноги врозь на скамейке, на которую положен гимнастический мат, перехват вперед, опираясь на руки, упор стоя согнувшись ноги врозь и кувырок вперед в сед ноги врозь.

3. Из упора стоя согнувшись на низких брусьях согнуть руки, опереться плечами о жерди и развести локти в стороны.

4. То же, но с последующим кувырком вперед в сед ноги врозь на низких брусьях.

Третья серия учебных заданий:

1. Из седа ноги врозь на низких брусьях кувырок вперед в сед ноги врозь с помощью и самостоятельно. Задерживаться в положении упора согнувшись на руках.

2. Из седа ноги врозь на брусьях кувырок вперед с помощью и самостоятельно. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину снизу жердей, другой за ногу, помогая поднять тело и перейти в упор на плечи.