Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Размахивание в упоре правой (левой) на ручках.Содержание книги
Поиск на нашем сайте
Размахивание в упоре ноги врозь – это колебательное перемещение ног и туловища во фронтальной плоскости с предельной амплитудой. Размахивание состоит из двух одинаковых несимметричных частей: маха влево и маха вправо. В крайней точке маха вправо в упоре правой таз прижат к правой руке, а ноги, разведенные врозь, отведены до предела вправо. При махе влево, когда туловище доходит до левой руки, левая нога, повернутая наружу в тазобедренном суставе, поднимается до предела. Правая нога остается внизу, бедро у левой ручки коня (рис. 21). Первая серия учебных заданий: 1. Упор лежа с оттянутыми носками, тело прямое, держать 3 сек.; упор лежа на бедрах, провисая в плечевых и грудино-ключичных суставах, держать 3 сек.; упор лежа согнувшись (не сдвигая ступни и кисти с места), держать 3 сек. Рис. 21. Размахивание в упоре правой (левой) на ручках
2. В упоре лежа мах правой в сторону скольжением по полу, прогнуться, касаясь бедрами пола, вернуться в и. п., не касаясь пола правой. То же в другую сторону и другой ногой. 3. Стоя лицом к опоре, взяться за нее внизу. Махи ногой в сторону. Удержание поднятой в сторону ноги 3 сек. То же другой ногой. 4. Упор лежа боком, рука на скамейке (в одну и другую стороны). Махи свободной ногой в сторону. Упор лежа боком ноги врозь, свободная рука в сторону, держать 3 сек. Угол разведения ног 90° и больше. 5. То же, но в висе лежа боком на бревне, низких брусьях или низкой перекладине. Вторая серия учебных заданий: 1. На коне с ручками перемах правой – размахивание (3 маха) – перемах правой назад – перемах левой – размахивание (3 маха) – перемах левой назад. При махе в сторону нога, находящаяся сзади, выполняет мах до уровня плеча, таз в сторону маха не разворачивать. 2. То же, но с помощью тренера фиксировать положение ноги, находящейся сзади, в крайних точках махов вправо и влево. 3. Маятникообразное размахивание в упоре ноги врозь в спокойном темпе с прямым телом без взмахов одноименной ногой в сторону. 4. Размахивание в упоре ноги врозь, постепенно увеличивая высоту подъема ноги, находящейся сзади, в сторону, скорость ее отведения и угол разведения ног. Размахивание в упоре. В отличие от размахивания в упоре ноги врозь размахивание в упоре можно выполнять с большей амплитудой отведения туловища в сторону. Тело слегка согнуто, бедра едва касаются тела коня, кисти расположены на средней части ручек, плечевая ось перед точками опоры (рис. 22). Рис. 22. Размахивание в упоре
Учебные задания: 1. На коне с ручками с прыжка мах влево с широким разведением ног, стараясь поднять одноименную ногу до уровня плеча, а разноименную – до верхнего края тела коня, мах вправо – соскок. То же в другую сторону. 2. То же, но с помощью тренера, фиксируя положение тела в крайних точках маха. 3. С прыжка размахивание средней амплитуды в упоре с небольшим разведением ног, как бы всем телом. 4. Размахивание в упоре, постепенно увеличивая высоту подъема одноименной ноги в сторону, угол разведения ног и угол отведения туловища от разноименной руки. 5. Размахивание на заданную амплитуду (45–90°). Размахивание в упоре сзади. Размахивание в упоре сзади – такое же маятникообразное движение нижней частью тела в стороны, как и в упоре. Но в упоре сзади тело совершенно выпрямлено. Из-за ограниченной подвижности туловища в стороны амплитуда махов ногами в стороны и высота подъема ног меньше, чем в упоре (рис. 22). Первая серия учебных заданий: 1. В упоре лежа сзади согнуться, прогнуться, выпрямиться, держать 3 сек. То же с опорой руками о край скамейки. 2. Из того же и. п. поочередное отведение ног в сторону скольжением по полу. То же с опорой руками о край скамейки. 3.В упоре стоя сзади у опоры вплотную к ней мах ногой в сторону и удержание поднятой ноги 3 сек. Махом одноименной и толчком разноименной ноги упор сзади с предельным отведением нижней части тела в сторону.
Рис. 22. Размахивание в упоре сзади
Вторая серия учебных заданий: 1. Из седа на коне без ручек упор сзади, прогнуться, выпрямиться, согнуться, выпрямиться, держать 3 сек. Провиснуть в плечевых суставах, слегка сгибая руки; разгибая руки и опуская плечевой пояс, поднять туловище в упор сзади. 2. То же, но на коне с ручками. 3. Из упора сзади на коне с ручками, поочередное поднимание ног в сторону с опорой о снаряд сверху. Третья серия учебных заданий: То же, что задания 1 и 2 для размахивания в упоре, но в упоре сзади. Четвертая серия учебных заданий: 1. С прыжка – перемахом согнув ноги упор сзади на коне с ручками. Поочередное поднимание ног в сторону, затем размахивание всем телом в стороны. 2. То же, но с помощью тренера и фиксацией позы тела в конце каждого маха. 3. То же, что задания 3 и 4 для размахивания в упоре, но в упоре сзади.
Перемах левой вперед из упора правой. В тот момент, когда нижняя часть тела приблизится к левой руке, она снимается с ручки. Левая нога продолжает подниматься одновременно с разгибанием в тазобедренном суставе. Левая рука переводится за левую ногу и снова опускается на ручку. После этого ноги опускаются вдоль тела коня в упоре сзади (рис. 23). Рис. 23. Перемах левой вперед из упора правой
Первая серия учебных заданий: 1. В упоре лежа поочередное поднимание рук в сторону. 2. В упоре лежа с оттянутыми носками передвижение вперед, поочередно переставляя руки (10 м). 3. Передвижение в упоре на брусьях, поочередно переставляя руки (2 раза подряд). 4. Стоя правым боком к опоре, поднять левую в сторону. Партнер, стоя сзади, поднимает левую ногу занимающегося повыше и делает несколько покачиваний в верхнем положении. Удержать левую ногу, отпущенную партнером, в предельно поднятом положении 3 сек. 5. Стоя лицом к опоре, махи ногой в сторону. Удержать поднятую ногу 3 сек. Вторая серия учебных заданий: 1. Размахивание в упоре правой, не поднимая ступни выше верхнего края коня. 2. То же, но поднять левую повыше (на 80–90°). 3. То же, но с переходом в одноопорное положение на правой. 4. На коне с ручками проводка по всей траектории движения ног при перемахе левой в упор сзади. 5. На коне с ручками перемах правой – мах влево – мах вправо – перемах левой. То же другой ногой.
|
||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-07; просмотров: 776; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.129.195.82 (0.009 с.) |