Дополнительные медитации и пранаямы для детей

 

Медитация – это прежде всего то, что делается без всякого усилия. Вам не нужно что-либо представлять, достаточно направить внимание. В некоторых медитациях используется воображение, но так, как если бы это было что-то простое. Если вы хотите представить себя на песке, то анализ – желтый это песок или красный, 20 или 30 °C – не требуется. Вы знаете, какой песок, и каким бы он вам ни представился – это ваш песок.

 

Детская медитация покоя

 

Представьте, что вы лежите на песчаном берегу. Над головой светит яркое солнце, с моря дует легкий ветерок. Морской бриз касается пальцев стоп и вызывает в ногах ощущение расслабления. Ветерок поднимается выше и начинает ласкать пальцы рук. Возникает ощущение, будто ваша спина медленно погружается в песок. Солнечные лучики согревают ваш живот, грудь, подбородок, нос, веки, уши, лоб и макушку.

Вообразите тихий денек. Над головой чистое голубое небо. Если прислушаться, можно услышать вокруг себя звук (подумайте сами, какой и от чего). Вы можете услышать звук воздуха, спокойно входящего и выходящего через нос. Прислушайтесь еще лучше – вы услышите глухие удары своего сердца.

Вы настолько расслаблены, что можете ощущать, как плывете на пушистом белом облаке. Пусть ваше счастье разрастается и сияет, подобно солнцу над высокими горами, зеленой травой на лугах, голубыми водами волнующегося моря. Пусть ваше счастье сияет над всеми животными, обитающими в лесу, всеми людьми на земле.

Будьте как солнце, и пусть сияют ваше счастье, здоровье и любовь.

 

Медитация для очищения внутреннего пространства

 

Каждому что-то известно о внешнем пространстве. Оно заполнено людьми и планетами, каплями дождя и океанами, деревьями и небом – всем, чем угодно, что вы только можете себе представить. Знаете ли вы что-нибудь о внутреннем пространстве? Не так уж много людей знают о нем. Внутреннее пространство – нечто иное, нежели место, которое вы можете отыскать на географической карте.

Если вы сядете спокойно, закроете глаза и представите себя высокой и величественной горой, которая слушает песню легкого ветерка, то, возможно, обнаружите внутри себя светлый и прекрасный мир, называемый внутренним пространством.

Когда вы сидите для медитации, удерживайте туловище, шею и голову на одной вертикальной линии, но не будьте одеревеневшим, как статуя. Ладони рук положите на колени или сложите внизу живота. Успокойтесь. Вы можете побыть в таком состоянии 1 минуту или немного дольше?

Теперь ощутите, как во время вдоха вместе с воздухом к вашему сердцу от макушки головы входит что-то очень приятное, например, ласковый и красивый луч света. Он проходит к сердцу и распространяется по всему телу. На выдохе из каждой клеточки тела выходит все ненужное вам: беспокойства, напряжение. Перенесите внимание к макушке, и вы снова можете почувствовать этот постоянный свет над головой. Новый вдох опять приносит в тело луч света, который проникает в каждую клеточку, каждый уголок.

Внутреннее пространство – это нечто похожее на цветок, который мы поливаем каждый день, чтобы помочь ему расти. Каждое утро принимайте внутрь себя невидимый свет счастья, сияющий над вашей головой, чтобы поливать цветок вашего сердца лучами любви. Не забывайте делать это хотя бы 1 минуту. Вечером сядьте тихо и на этот раз представьте, что ваш свет сияет над миром, как яркая звезда спокойствия.

 

Пранаямы

 

Разные звуки особым образом влияют на наш организм, эмоции и состояние ума. Это было известно тысячи лет назад. Звуки использовались в медицине для лечения многих заболеваний, для поднятия настроения, в боевых искусствах. Есть специфические звуки, которые помогают сосредоточиться и придают больше энергии. Например, звуки «ом» или «аум» создают вибрации гармонии всех аспектов жизни внутри нас и в пространстве. Кроме того, использование соединения пальцев рук (мудр) задает определенное направление движения энергии в теле и развивает способности головного мозга по удержанию внимания, в том числе на нескольких вещах одновременно (произнесение звуков, порядок их произнесения, последовательность соединения пальцев рук).

Существуют особые пранаямы-медитации – с использованием звуков.

1. Произнесение звуков «са-та-на-ма».

Придает силы, энергию и повышает внимательность. Произнесем звуки вместе особым образом.

Припевайте протяжно «са» и т. д., затем в обратном порядке.

Произнесите «са» и надавите кончиком большого пальца на кончик указательного.

Произнесите «та» и надавите кончиком большого пальца на кончик среднего.

Произнесите «на» и надавите кончиком большого пальца на кончик безымянного.

Произнесите «ма» и надавите кончиком большого пальца на кончик мизинца.

Теперь, чтобы стать мастером этой медитации, нужно закрыть глаза и:

♦ произносить звуки вслух;

♦ произносить их шепотом;

♦ произносить звуки про себя;

♦ сделать те же 3 шага, но в обратном порядке.

Вначале произносите эти звуки несколько раз вслух на выдохе, пока не выработается навык; затем несколько раз шепотом; потом про себя, продолжая складывать пальцы рук; и, наконец, про себя с закрытыми глазами. Постепенно время произнесения звуков про себя можно увеличить с 20 секунд до 3 минут. По окончании пусть дети около 20 секунд побудут в тишине с закрытыми глазами и поучатся наблюдать за звуками вокруг (близкими и далекими, громкими и тихими). Затем предложите им рассказать, какие звуки они слышали и что чувствуют внутри себя.

 

2. Произнесение звуков «ом-на-ма-ши-ва-я».

Это еще одна пранаяма, переходящая в медитацию.

Звук «ом» создает гармонию. Остальные 5 звуков связаны с 5 элементами, из которых состоит мир, в том числе наше тело. Это земля, вода, огонь, ветер и эфир (пространство). Расскажите детям об этих элементах: «В окружающем нас пространстве свет и солнце – это стихия огня, дуновение ветра – элемент ветра, земля, по которой мы ходим, и само наше тело, ткани, кости – элемент земли. Дождь, реки, озера и даже кровь в наших венах – это стихия воды. Все эти элементы взаимодействуют и находятся в пространстве (элемент эфира). Вы найдете массу примеров и увидите, что в разных пропорциях все эти элементы присутствуют всегда».

Произнесение этих звуков создает баланс всех пяти элементов. Звук «ом» гармонизирует их взаимодействие в нас и в пространстве. Когда все элементы уравновешены, мы очень хорошо себя чувствуем. Такие звуки помогают нам быть здоровыми и крепкими, не поддаваться проблемам и радостно преодолевать все препятствия.

Сядьте в любимую позу (скрестив ноги, полулотос или лотос), положите руки ладонями вверх на колени или бедра.

Сделайте вдох и на выдохе коротко произнесите звук «ом».

Снова вдох. На одном выдохе постарайтесь произнести звуки, соединяя при этом пальцы рук в следующем порядке:

♦ «ом» – ладони кверху;

♦ «на» – соедините подушечки больших пальцев правой и левой рук;

♦ «ма» – соедините подушечки указательных пальцев обеих рук;

♦ «ши» – соедините подушечки средних пальцев обеих рук;

♦ «ва» – аналогично с безымянными пальцами;

♦ «я» – соедините мизинцы.

Все пальцы соединены.

Разводя руки ладонями кверху, снова пропойте «ом». Попросите детей закрыть глаза и повторить последовательность без перерыва (от 20 секунд до 3 минут в зависимости от уровня подготовки группы и возраста детей).

В завершение пусть ребята еще около 20 секунд побудут в тишине с закрытыми глазами, прислушиваясь к звукам вокруг (близким и далеким, громким и тихим). Затем они поделятся, какие звуки слышали и что чувствуют внутри себя.

 

На занятиях можно использовать и другие пранаямы, представленные ниже.

1. Легкое дыхание (полное йоговское дыхание).

Медленно и тихо вдыхайте через нос. Почувствуйте, как расширяются живот и грудная клетка. Затем очень медленно выдыхайте воздух через нос и ощущайте, как сжимаются вначале грудная клетка, а потом живот. Теперь представьте, что в самом центре вашего сердца горит маленькая свеча. Как только воздух входит внутрь легких, свеча начинает гореть ярче. Когда воздух выходит, представляйте, что весь мир согревается вашим светом счастья и любви.

2. Солнечное и лунное дыхание (нади шодана пранаяма).

Продолжайте дышать легко и глубоко. Поднесите к носу правую руку и зажмите правую ноздрю большим пальцем. Выдохните и вдохните через левую ноздрю (луна). Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и медленно выдохните. Затем вдохните через правую ноздрю (солнце). Мягко выполняйте это дыхание от 5 до 10 раз. Вы почувствуете необыкновенное спокойствие внутри себя.

3. Дыхание «жужжащей пчелы» (вариант брамари пранаямы).

Закройте глаза и медленно вдохните воздух через нос, а во время выдоха притворитесь, что вы жужжащая пчела, и издайте долгий высокий жужжащий звук. Затем издайте долгий низкий жужжащий звук. После этого – долгий громкий жужжащий звук. Наконец – долгий мягкий и приятный жужжащий звук. Теперь помолчите и просто послушайте.

4. «Сдуй меня!».

Сядьте на пол. Я сяду напротив вас. Сильно дуйте на меня, как настоящая буря. Представьте, что вы – ураган, который поднимает волны в океане. Дуйте вместе так сильно, как только можете, и попытайтесь сдуть меня. (Когда дети сильно подуют, упадите на бок.)

Теперь перестаньте дуть и поднимите меня. Для этого втягивайте в себя воздух, как пылесосы. (Когда дети будут сильно втягивать воздух, медленно поднимитесь.)