Ранкова гігієнічна гімнастика

Ранкова гігієнічна гімнастика сприяє швидшому приведення організму робочого стану після пробудження, підтримці високого рівня працездатності протягом трудового дня, вдосконаленню координації нервово-м'язового апарату, діяльності серцево-судинної і дихальної систем.

Під час ранкової гімнастики і всіх подальших водних процедур активізується діяльність шкірних і м'язових рецепторів, вестибулярного апарату, підвищується збуджуваність ЦНС, що сприяє поліпшенню функцій опорно-рухового апарату й захищає внутрішніх органів.

>Образовательно-развивающие види гімнастики.

До цих видам гімнастики ставляться: основна, жіноча, атлетична іпрофессионально-прикладная.

Основна гімнастика. >Располагает більші можливості на вирішення оздоровчих, освітянських та виховних завдань. Вони можна реалізувати рахунокмногоструктурности вправ і багатофункціональності кожного їх. Це відкриває перед педагогом невичерпні можливості творчого підходи до збагаченню котрі займаються системою спеціальних знань, умінь і навиків. Такими знаннями у сфері гімнастики може бути відомості про неї як і справуспортивно-педагогической дисципліни: про її сенсі, соціальної значимості, історії, техніки виконання вправ і законах, що у її основі; можливість використання вправ в оздоровчих, освітянських та виховних цілях; негативного впливу деякі органи влади та системи організму з метою підвищення їх функціональних можливостей, розвитку рухових і психічних здібностей до обраного виду навчальної, спортивної чи професійної діяльності, збагачення учнів різнобічним досвідом, навчання прикладним вправ та інших.

Вправи основний гімнастики у поєднанні щодо слова педагога і помітною музичною супроводом є ефективним комплексним засобом і методом виховання в котрі займаються особистісних властивостей: сумлінного, глибоко усвідомленого і активної ставлення до занять гімнастикою, до навчанні, трудовий і громадській діяльності.

Широкі можливості використання основний гімнастики з метою гармонійного фізичного та духовної розвитку особистості зробили її самостійним засобом і методом фізичного виховання всіх вікових категорій котрі займаються. Тому вона покладено основою державних програм фізичного дітей дошкільного і шкільного віку, учнів середніх та вищих спеціальних навчальних закладів, і навіть осіб середнього і літнього віку. Систематичні заняття у віці сприяють підтримці високої фізичній і розумовій працездатності довгі роки. Бо в школі основна гімнастика включено до уроки фізичної культури, застосовується у групах здоров'я, загальної про фізичну підготовку. На заняттях використовується весь арсенал які входять у неї вправ.

Жіноча гімнастика

Жіноча гімнастика враховує особливості організму, що психологічним складом жінок. При доборі вправ, методичних прийомів враховуються передусім функції материнства, тому спеціальну увагу звертається в розвитку сили, швидкості, витривалості м'язів ніг, таза, життя й спини. У заняття охоплюють усі види загальнорозвиваючих гімнастичних вправ: вільні вправи без предметів і з предметами, вправи на гімнастичної стінці, лаві та інших. У заняттях з жінками велике останнє місце посідають вправи художньої гімнастики, елементи бальних і пропозицій народних танців і музика. Музичному супроводу занять приділяється особливу увагу. З допомогою цих вправ розвиваються координація рухів, гнучкість, плавність, граціозність, краса рухів, формується правильна й вродлива постава, зміцнюється здоров'я, підвищується фізична й розумова працездатність.

>Гимнастика з оцінкою професійною спрямованістю

>Гимнастика з високою професійною спрямованістю об'єднує вправи і методичні прийоми, з допомогою яких можна своєчасно, на початок професійного навчання, підвищувати функціональні можливості організму, вивчати і розвивати рухові і психічне здібності, виховуватиличностнве властивості, необхідні які займаються на вибраному вигляді професійної діяльності. Розвитку професійних здібностей та формування прикладних рухових навичок приділяють значну увагу під час занять гімнастикою у та вищих спеціальних закладах. Тут фактично вся фізична підготовка носить прикладної характер, тобто. вона орієнтована в розвитку здібностей, необхідних які займаються для успішного оволодіння обраним виглядом трудової діяльності й досягнення у ній професійного майстерності.

>Атлетическая гімнастика

Заняття атлетичній гімнастикою викликають виражені морфофункціональні зміни (переважно нервово-м'язового апарату): гіпертрофію м'язових волокон і підвищення фізіологічногопоперечника м'язів; зростання м'язової маси, сили та силовий витривалості. Ці зміни пов'язані переважно з тривалим збільшенням кровотоку в працюючих м'язових групах внаслідок багаторазового повторення вправ, що покращуєтрофику (харчування) м'язової тканини.

Слід підкреслити, що зміни сприяють підвищенню резервних можливостей апарату кровообігу і - аеробного продуктивності організму. Понад те, внаслідок значного приросту м'язової маси погіршуються відносні показники найважливіших функціональних систем -- життєвий індекс (>ЖЕЛ на 1 кг маси тіла) і забезпечити максимальне споживання кисню (МПК на 1 кг).

З іншого боку, збільшення м'язової маси супроводжується зростанням жирового компонента, збільшенням змісту холестерину у крові та підвищенням артеріального тиску, що створює сприятливі умови на формування основних чинників ризику серцево-судинних захворювань.

При спостереженні за30-летними чоловіками, протягом два роки що займаються атлетичною гімнастикою, відзначалося підвищення артеріального тиску загалом зі 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (а й у 30 % зних--де 140/80 ммрт.ст.), зниження життєвого індексу (внаслідок збільшення маси тіла) з 72 до 67мл/кг, збільшенняЧСС у спокої з 71 до 74уд/мин (Ю. М. Данько, 1974). За виконання функціональноїнагрузочной проби кількістьатипических реакцій на навантаження збільшилося від 2 до 16 (із обстежених), часів відновленої пульсу -- від 2,9 до 3,7 хв. За данимиелектрокардиографического дослідження, виявлено перенапруження міокарда у 12 % котрі займаються.

Крім збільшення м'язової маси, цим негативним змін сприяють також велике нервову напругу й затримка дихання принатуживании. У цьому різко підвищуєтьсявнутригрудное тиск, зменшується приплив крові до серця, його розміри і ударний обсяг; внаслідок знижуєтьсямиокардиальний кровотік розвивається короткочасна ішемія міокарда. При тривалих перевантаженнях, нерідко що мають місце в атлетичною гімнастики, зазначені зміни можуть придбати незворотного характеру (особливо в людей старше 40 років). Саме тому нарощування м'язової маси повинно бути самоціллю.

>Атлетические вправи можна рекомендувати як засіб загального фізичного розвитку молодих здорових чоловіків -- разом із вправами, які сприяють підвищенню аеробних можливостей та загальної витривалості.

Приміром, при поєднанні вправ з обтяженнями зі спортивними іграми зазначено підвищення фізичної працездатності по тестуPWC170 з 1106 до 1208кгм/мин, і з біговій тренуванням -- до 1407кгм/мин, тоді як із заняттях "чистим" атлетизмом такого ефекту немає (А. М.Мамитов, 1981).

При поєднанні силових вправ з плаванням і бігом (4 рази на тиждень -- атлетична гімнастика і 2 разу -- тренування на витривалість) поруч із вираженим збільшенням сили та силовий витривалості зазначено збільшення показників тестуPWC170 з 1100 до 1300кгм/мин і МПК з 49,2 до 53,2мл/кг.

Слід також врахувати, що силові вправи супроводжуються великими перепадами артеріального тиску, пов'язані з затримкою подиху інатуживанием. Під часнатуживания внаслідок зниження припливу крові до серця та серцевого викиду різко падає систолічний і підвищується діастолічний тиск. Відразу по закінченні вправ -- внаслідок активногокровенаполнения шлуночків серця систолічний тиск піднімається до 180 мм рт. ст. і більше, а діастолічний різко падає.

Ці зміни можна значною мірою нейтралізовані за зміни методики тренування (роботу з обтяженнями трохи більше 50 % від максимального ваги та підвищення снаряда в фазі вдиху), що автоматично виключає затримку подиху інатуживание. Ця методика запропонована фахівцями Болгарії, де атлетична гімнастика широко застосовується у оздоровчих цілях.

Необхідно критично поставитися доцільності її використання особами середнього і літнього віку (зважаючи на вікові зміни- серцево-судинної системи та негативний вплив на чинники ризику). Заняття атлетичній гімнастикою, як зазначалось, можуть бути рекомендовані здоровим молоді за умови оптимізації тренувального процесу поєднання атлетичних вправ з тренуванням на витривалість (біг та інших.). Люди більш зрілого віку використовувати лише окремі вправи атлетичного комплексу, створені задля зміцнення основних м'язових груп (м'язів плечового пояса, спини, черевного пресу КПРС і ін., як доповнення після тренування на витривалість в циклічних вправах.