Про техніці. Основу гімнастичної техніки становлять певні становища тіла на снаряді і що їх під час вправи руху.

>Вис – становище, у якому плечі спортсмена перебувають нижче точки хвата, а упор – що вони розташовуються вище точки опори. Наголос може здійснюватися руками, ногами чи тулубом.

>Хват – певний спосіб утримування гімнаста на снаряді. Розрізняють хвати: згори, знизу, зовні, оборотний хват рук з боку снаряда, змішаний,скрестний, далекий і вузьке (зімкнутий).

Угруповання – становище, у якому тіло максимально зігнуто в поясі, стулені докупи коліна притиснуті до грудях, а руки обхоплюють нижню частина ніг.

Кут – становище тіла (в висі чи упорі), коли витягнуті ноги розташовані під прямим кутом стосовно тулуба.

>Шпагат – становище тіла, у якому ноги максимально розведені.

Перехід – переміщення спортсмена на снаряді вправо чи вліво і під час будь-якого технічного елемента.

Підйом – перехід із вису впритул або з нижчого упора на більш високий.

Переліт – переміщення гімнаста (з вису чи упора) з одного боку (частини) снаряда в іншу.

Коло – циркуляція над снарядом або його частиною.

Оборот – кругова обертальне рух спортсмена навколо осі снаряда чи точок хвата.

>Викрут – виконання вправи обертальним рухом в плечових суглобах.

>Мах (вперед, тому, чи убік) – >маятникообразное рух тіла від однієї крайньої точки в іншу. Вирізняють також розмахування – аналогічне рух одних частин тіла щодо інших (в упорі) або тільки тіла близько точок хвата (в висі), >перемах – рух ногою (ногами) над снарядом (в упорі) або під ним (в висі) і схрещення – дваперемаха, що їх одночасно назустріч одна одній.

Поворот – рух тіла гімнаста навколо його подовжньої осі чи рух окремих частин тіла довкола їхнього поздовжніх осей.

Переворот – обертальне рух тіла з перевертанням через голову уперед, чи тому.

>Сальто – повний переворот через голову повітря (без опори) з місця, з розбігу і за перельоті з одного частини снаряда в іншу.

>Соскок – стрибок зі снаряда на підлогу у різний спосіб наприкінці вправи.

На окремих гімнастичних снарядах є специфічні стану та руху. Наприклад, в вправах на кільцях виділяють хрест (опора розлученими убік руками) і >кач (однократне рух тіла разом із снарядом щодо одного напрямі).

У технічному арсеналі гімнастів чимало «комбінованих» елементів (наприклад, підйом переворотом ), і навіть складніших варіацій базових рухів – на кшталт сальто тому прогнувшись з поворотом на 360 градусів.

Багато видатні гімнасти придумують власні технічні елементи, отримують потім їх одягнули імена: «колаДеласала» конем, «вертушкаДиомидова» на брусах, зіскок з поперечини і опорний стрибок «>Цукахара», «петля Корбут» на брусах і «сальто Корбут» на колоді, вправу на перекладині «>Делчев», «хрестАзаряна» на кільцях та інших.

Художня гімнастика

Художня гимнастика—ето суто жіночий вид спорту. Основними засобами її є вправи танцювального характеру, що їх з предметами і предметів. Вони є чудовим методом фізичного виховання дівчаток, дівчат і покриток. Ряд елементів цього виду спорту входить у шкільну програму з фізичну культуру. У старших класах проводяться самостійні заняття художньої гімнастикою. Розвитком художньої гімнастики країни керує Федерація художньої гімнастики Росії. Художня гімнастика є олімпійським виглядом спорту.

Термін "художньої гімнастики" народився яка відкрилася 1934 року "Вищої школі художнього руху" Ленінградського державним інститутом фізичної культури їм.П.Ф.Лесгафта. Вона об'єднала зусилля теоретиків і викладачів провідних студій пластики і мистецького руху, існували в 20-30 роки: Петроградського інституту ритму (1920 р.), школи пластики ЗінаїдиВербовой (1923 р.), студії художнього руху ОлениГорловой (1923 р.), пластичного відділення студії ">Темас" ОлександриСеменовой-Найпак (1927 р.) і багатьох інших. Першими педагогами Вищої школи стали Олена Миколаївна Горлова, Роза Абрамівна Варшавська, Анастасія МихайлівнаНевинская, Зінаїда Давидівна Вербова, Олександра МихайлівнаСеменова-Найпак. Разом з першими ученицями - Ганною МиколаївноюЛарионовой, Юлією МиколаївноюШишкаревой, Тетяною ТимофіївноюВаракиной, Тетяною Петрівною Маркової, ЛідієюНиловнойКудряшовой, АріадноюРичардовнойБашниной, Софією ВасилівноюНечаевой, Галиною ОлександрівноюБобровой вони створили диво, розробили основи нового виду спорту тоді - "художньої гімнастики", нині має своїх шанувальниць уже в 60 країн світу.

Зробити її красивою, витонченої, привабливою багато в чому допомогли провідних майстрів балету Маріїнського театру. Класичний танець в Вищої школі викладав майбутній Народний артист СРСР Ростислав Захаров, характерний танець - видатний майстер характерного танцю Сергій Корінь, історико-побутовий танець - майбутній художнього керівника нинішньої Санкт-Петербурзької академії хореографії їм.А.Вагановой Микола Івановський.

У цей самий період ленінградськими фахівцями провели уточнення класифікації, систематизація засобів акторської виражальності художньої гімнастики, визначено обсягу програмного матеріалу, розроблено первинні правила змагань.

У 1941 року у Ленінграді проходить перший чемпіонат міста з художньої гімнастики. Першої чемпіонкою міста на Неві стала ЮліяШишкарева. Через 7 років відразу ж, з нашого північної столиці стартує перший чемпіонат Росії. Першої примадонною російської гімнастики стала москвичка ЛюдмилаЗотова. Починаючи з 1948 року щороку проводять чемпіонати Росії, й перша леді вітчизняної художньої гімнастики. Популярність цього гарного дівочого виду спорту росла з кожним роком. У 1963 року у Будапешті відбувся перший чемпіонат світу. Через 15 років у Мадриді відбулося перше чемпіонат Європи, ще за 6 років художньої гімнастики дебютувала у програмі Олімпійських ігор й відтоді одна із найдорожчих прикрас в олімпійської короні.

Сучасні змагання "художниць" - це у першу чергу змаганнямногоборок.Многоборье складається з

отирьох довільних вправ з предметами, і кожна сезон вибираються з п'яти можливих (скакалка, обруч, м'яч, булави, стрічка). Усі вправи йдуть під музичне супровід. Раніше виступали під фортепіано чи один інструмент. Тепер використовуються оркестрові фонограми. Вибір музики залежить від бажань гімнастки і тренера. Однак, кожне вправу має не меншим 1 хв. 15 сек, и трохи більше півтора хвилин. Змагання проходять на гімнастичному килимі розміром13х13 метрів. Класичне багатоборстві (4 вправи) - головна олімпійська дисципліна. Крім багатоборства гімнастки, виступають на індивідуальному першості, традиційно розігрують комплекти нагород окремими видах вправ (крім Олімпійських ігор). І це групові вправи, вперше які з'явилися чемпіонаті світу 1967 р. входить у олімпійську програму з 1996 року. Тільки це групове двоєборстві. П'ять гімнасток спочатку виконують вправу з однорідними предметами (наприклад, 5 м'ячів), і потім друге вправу з різнорідними предметами (скажімо 2 обруча і трьох стрічки). Тривалість кожної композиції від 2 хвилин до 2 хвилин 30 секунд. Перший комплект олімпійських нагород в груповому двоєборстві було розіграно в Атланті 1996 року. Його отримали іспанки.

Спортивна акробатика

Спортивна акробатика включає у собі групи вправ: акробатичні стрибки, парні і групові вправи. До акробатичних відносять і вправи на батуті. Широкий діапазон складності акробатичних вправ дозволяє навчати їм осіб, різних за віку, підлозі, і зниження фізичної підготовленості.

Для занять акробатикою непотрібен складне устаткування, досить акробатичної доріжки, гімнастичних матів. Займатися нею можна лише на спортивному залі, а й у спортивній площадці. Розвитком акробатики країни керує Федерація акробатики Росії. Вона організовує і проводить змагання, включаючи першості Росії.

Спортивна аеробіка

Спортивнааеробика—ето вид спорту, у якому спортсмени виконують безперервний і високоефективний комплекс вправ, до складу якого поєднаннясложнокоординационнихациклических рухів, різні за складністю елементи різних структурних груп, і навіть взаємодії між партнерами.Включает у собі такі види вправ: індивідуальні виступи чоловіків і жінок, змішані пари, трійки ішестерки у кожному складі. Основу хореографії у тих вправах становлять «базові»аеробние кроки та їхні сполуки. 1995 року Міжнародним олімпійським комітетом (МОК) аеробіка було визнано офіційної дисципліною та увійшла у Міжнародну федерацію гімнастики (>FIG). В Україні країни керують розвитком та проводять змагання Федерація і Асоціація спортивної аеробіки Росії з допомогою Федерації спортивної гімнастики Росії у відповідність до правилами і Міжнародної федерації аеробіки.

>Оздоровительние види гімнастики

За ступенем впливу на організм всі види оздоровчої фізичної культури (залежно від структури рухів) можна розділити на великі групи: вправи циклічного іациклического характеру. Циклічні вправи -- це такі рухові акти, у яких тривалий час постійно повторюється і той ж цілковитий руховий цикл.

До них належать ходьба, біг, ходьба на лижах, їзда не велосипеді, плавання, веслування. Уациклических вправах структура рухів немає стереотипного циклу змінюється під час виконання. До них належать гімнастичні і силові вправи, стрибки, метання, спортивні ігри, єдиноборства.

>Ациклические вправи надають переважне впливом геть функції опорно-рухового апарату, у результаті підвищуються сила м'язів, швидкість реакції, гнучкість і рухливість в суглобах, лабільність нервово-м'язового апарату. До видам з переважним використаннямациклических вправ можна віднести гігієнічну і виробничу гімнастику, заняття в групах здоров'я дитини і загальної фізичної підготовки (>ОФП), ритмічну і атлетичну гімнастику, гімнастику у системі "хатха-йога".

>Гимнастика ритмічна

Особливість ритмічною гімнастики у тому, що темп рухів і інтенсивність виконання вправ задається ритмом музичного супроводу. У ньому використовується комплекс різних коштів, що впливають на організм. Так, серії бігових і стрибкових вправ впливають переважно на серцево-судинну систему, нахили і присідання -- на руховий апарат, методи релаксації і. самонавіювання -- на центральну нервову систему.

Вправи в партері розвивають силу м'язів і рухливість в суглобах, бігові серії -- витривалість, танцювальні -- пластичність тощо. буд. Залежно від вибору застосовуваних засобів заняття ритмічною гімнастикою можуть мати переважно атлетичний, танцювальний,психорегулирующий чи змішаний характер. Характер енергозабезпечення, ступінь посилення функцій подиху і кровообігу залежить від виду вправ.

Серія вправ партерного характеру (у заключних положеннях лежачи, сидячи) надає найбільш стабільне впливом геть систему кровообігу..ЧСС вбирається у 130-- 140уд/мин, т. е. теж не виходить межі аеробного зони; споживання кисню збільшується до 1,0--1,5л/мин; зміст молочної кислоти вбирається у рівняПАНО -- близько 4,1ммоль/л. Отже, робота у партері носить переважноаеробний характер.

У серії вправ, виконуваних вагітною стоячи,.локальні вправи для верхніх кінцівок також викликають збільшенняЧСС до 130--140уд/мин, танцювальні руху -- до 150--170, а глобальні (нахили, глибокі присідання) --до 160--180уд/мин. Найбільш ефективне вплив на організм надають серії бігових і стрибкових вправ, у яких за певного темпіЧСС може становити 180--200уд/мин, а споживання кисню -- 2,3л/мин, що він відповідає100%МПК. Отже, ці серії мають переважно анаеробний характер енергозабезпечення (чи змішаний з величезним переважанням анаеробного компонента); зміст лактату у крові до кінця тренування у разі сягає 7,0ммоль/л, кисневий борг -- 3,0 л (У. У. >Матов, Т. З.Лисицкая, 1985).

Залежно від добору серій вправ і темпу рухів заняття ритмічною гімнастикою може мати спортивну чи оздоровчу спрямованість. Максимальна стимуляція кровообігу рівняЧСС 180--200уд/мин можна використовувати лише спортивної тренуванні молодими здоровими людьми. І тут вона має переважно анаеробний характері і супроводжується гнобленням аеробних механізмів енерго- забезпечення і зниженням величини МПК.

Істотною стимуляції жирового обміну в такому характеріенертообеспечения немає; у зв'язку з не спостерігаються зменшення маси тіла, і нормалізаціяхолестеринового обміну, і навіть розвиток загальної витривалості і працездатності.

На заняттях оздоровчої спрямованості вибір темпу рухів і серій вправ має здійснюватися в такий спосіб, щоб тренування носила переважноаеробний характер (зі збільшеннямЧСС не більше 130--150уд/мин). Тоді поруч із поліпшенням функцій опорно-рухового апарату (збільшенням сили м'язів, рухливості в суглобах, гнучкості) можливо, й підвищення рівня загальної витривалості, але у значно меншою мірою, аніж за виконанні циклічних вправ.

>Гимнастика у системі «>хатка-йога»

Попри те що що ця гімнастика досить популярна нашій країні, її фізіологічне впливом геть організм вивчено поки явно недостатньо. Не виключено, що діапазон його впливу дуже широкий -- внаслідок різноманіття використовуваних коштів.

>Хатха-йога -- це складова частина індійської йоги, що включає у собі систему фізичних вправ, вкладених у вдосконалення людського тіла, і функцій внутрішніх органів. Воно складається з статичних поз (>асан),, дихальних вправ і елементівпсихорегуляции.

Вплив на організмасан залежить по крайнього заходу від двох чинників: сильного розтяги нервових стовбурів і м'язових рецепторів, посилення кровотоку у певному органі (чи органах) зміною становища тіла.

При порушенні рецепторів виникає потужний потік імпульсів в ЦНС, стимулюючий діяльність відповідних нервових центрів - і внутрішніх органів. У позі ">ширса-сана" (стійка вся її голова) збільшується приплив крові до головного мозку, в позі лотоса -- до органів малого таза.

Виконання спеціальних дихальних вправ (контрольоване подих), що з затримкою дихання, крімнервно-рефлекторного впливу організм сприяє збільшення життєвої ємності легень і підвищує стійкість організму до гіпоксії. ">Сава-сана" ("мертва поза") з повним м'язової релаксацією і зануренням в напівдрімотне стан використовується до швидшого і сповненого відновлення організму після сильних м'язових напруг у статичних позах. Стимуляція відбудовних процесів і підвищення ефективності відпочинку завдяки зниження потоку імпульсів від розслаблених м'язів в ЦНС, і навіть посиленню кровотоку в працювали м'язових групах.

Останніми роками отримані нові дані про те, що під час релаксації (як і і під час м'язової діяльності) до крові виділяються ендорфінів, у результаті поліпшується настрій і знімається психоемоційний напруга -- важливий чинник нейтралізації психологічного стресу.

При динамічному спостереженні за молодиками, що займаються у системі "хатха-йога", виявлено ряд позитивних змін - у організмі. Так, зазначено зниженняЧСС і артеріального тиску у спокої, збільшенняЖЕЛ (загалом з 4,3 до 4,8 л), і навіть збільшення вмісту у крові еритроцитів і гемоглобіну і часу затримки дихання.

У найбільшою мірою збільшилися показники гнучкості -- з 4,4 до 11,2 див.Заметного підвищення аеробних можливостей та рівня фізичної працездатності немає. ТестPWC170 зросла з 1220 до 1260кгм/мин, а МПК -- з 3,47 до 3,56л/мин, що статистичнонедостоверно (>Джанарадж, 1980). У дослідженнях останніх показано позитивний вплив йоги з хворими на астму і на гіпертонію (контрольоване дихання і він прийомипсихорегуляции), і навіть відзначається зниження згортання крові й підвищення толерантності фізичних навантажень.

Отже, система "хатха-йога" можна використовувати в оздоровчої фізичну культуру. Наприклад, успішно застосовуються такі вправи, якбрюшное і повний подих йогів,аутогенная тренування (яка, сутнісно, є варіантом "мертвої пози"), деякі вправи на гнучкість. ("плуг" та інших.), елементи гігієни тіла, і харчування тощо. Проте гімнастика у системі "хатха-йога", очевидно, неспроможна в ролі досить ефективного самостійного оздоровчого кошти, оскільки він не приводить до підвищення аеробних можливостей та рівня фізичної працездатності.

Населення Індії, попри масові заняття за системою "хатха-йога", має найнижчі показники ПМК проти іншими народами. Слід також врахувати, що систему занять, що дає позитивні результати за умов Індії, не можна механічно переносити наша середу ввечері з несприятливої екологічною обстановкою, напруженим темпом життя, дефіцитом вільного часу й відсутністю досвідчених методистів.

Система "хатха-йога" вимагає виконанняасан рано-вранці на свіжому повітрі (у парку, лісі, у моря), а після заняття обов'язкова повна релаксація (розслаблення) хоча протягом 15--20 хв. Навряд чи це реально за умов сучасного суспільства.

Наведені вище форми оздоровчої фізичної культури (з допомогоюациклических вправ) сприяють значному зростанню функціональних можливостей системи кровообігу та підвищення рівня фізичної працездатності, отже, немає вирішального значення ролі оздоровчих програм. Провідна роль такому випадку належить циклічним вправ, які забезпечують розвиток аеробних можливостей та загальної витривалості.

Як бачимо, найбільші показники аеробного потужності мають представники циклічних видів спорту -- лижники, бігуни, велосипедисти. У спортсменівациклических видів (гімнастика, важка атлетика, метання) величина МПК вбирається у показники у нетренованих чоловіків -- 45 і 42мл/кг. Підвищення аеробних можливостей та загальної витривалості (>МНЮ є найважливішим властивістю всіх циклічних вправ. Тому дістали назву аеробних, чи навіть аеробіки (по Куперу).

>Аеробика -- це система фізичних вправ, енергозабезпечення яких здійснюється з допомогою використання кисню. Доаеробним ставляться ті циклічні вправи, у яких бере участь щонайменше 2/3 м'язової маси тіла. Досягнення позитивного ефекту тривалість виконання аеробних вправ мусить бути щонайменше 20--30 хв, а інтенсивність -- не вище рівняПАНО.

Саме з циклічних вправ, вкладених у розвиток загальної витривалості, характерні найважливіші морфофункціональні зміни систем кровообігу й дихання: підвищеннясократительной і "насосної" функції серця, поліпшення утилізації міокардом кисню тощо. буд. Відмінності окремих видів циклічних вправ, пов'язані особливостям структури рухового акту й технікою його виконання, немає принципового значення задля досягнення профілактичного і оздоровчого ефекту.

>Оздоровительная ходьба

У масової фізичну культуру широко використовуєтьсяоздоровительдая (прискорена) ходьба: за відповідного швидкості (до 6,5 км/год) її інтенсивністю може становити зонитренирующего режиму (>ЧСС 120--130уд/мин). У, наприклад, прискореної ходьбою (за даними ІнститутуГеллопа) займається 53 млн американців.

При такі умови за 1 год ходьби витрачається 300--400 Ккал енергії залежно від безлічі тіла (приблизно 0,7ккал/кг на 1 км пройденого шляху). Наприклад, людина з безліччю тіла 70 кг під час проходження 1 км витрачає близько 50 Ккал (>70ХО.7). При швидкості ходьби 6 км/год сумарний витрата енергії становитиме 300 Ккал (50*6). При щоденних заняттях оздоровчої ходьбою (по 1 год) сумарний витрата енергії протягом тижня становить близько 2000 Ккал, що забезпечує мінімальний (граничний) тренувальний ефект -- як компенсація дефіциту енерговитрат і зростання функціональних можливостей організму.

Про це свідчить результатами дослідження максимальної аеробного продуктивності. Так, через 12 тижнів тренування в оздоровчої ходьбі (по 1 год 5 разів на тиждень) в піддослідних спостерігалося зростання МПК на 14 % проти вихідним рівнем. Але такий тренувальний ефект можливий тільки у непідготовлених початківців з низькимУФЕ. У більш підготовлених фізкультурників оздоровчий ефект ходьби знижується, оскільки зі зростанням тренованості інтенсивність навантаження стає нижче порогової. Збільшення ж швидкості ходьби більш 6,5 км/год важко, бо супроводжується непропорційним зростанням енерговитрат. Саме тому при пересуванні зі швидкістю 7 км/год і більше повільно бігти легше, ніж швидко йти.

>Ускоренная ходьба як самостійного оздоровчого кошти то, можливо рекомендована лише за наявності протипоказань до бігу (наприклад, на ранніх етапах реабілітації після перенесеного інфаркту). За відсутності серйозних відхилень стану здоров'я вони можуть використовуватися лише як першого (підготовчого) етапу тренування на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями. Надалі, зі зростанням тренованості, заняття оздоровчої ходьбою повинні змінюватися біговій тренуванням.

Група учених Вашингтонського університету спостерігала 11 чоловіків і жінок у віці 60--65 років, мають надлишкову масу тіла (загалом 75,3 кг у разі зростання 161 див) і порушенняхолестеринового обміну. У першому етапі тренування протягом 6 місяців використовувалися навантаження низькою інтенсивності: оздоровча ходьба приЧСС, рівної 60 % від максимуму (5 разів на тиждень по 30 хв); після цього відзначалося збільшення МПК на 12 % проти вихідним рівнем. Наступні 6 місяців інтенсивність занять було збільшено до 80 % від максимальноїЧСС (біг); внаслідок МПК збільшилася ще на 18 %, холестерин крові знизився, а змістЛВП зросло 14%.

Цікаві даних про комбінованому вплив на організм тривалої ходьби разом ізнизкокалорийним харчуванням наводять фінські вчені. 13 жінок Сінгапуру й 10 чоловіків під час7-дневного пішого переходу подолали 340 км, проходячи у середньому 50 км щодня (зі швидкістю 3,5 км/год). Їх харчової раціон складалася з води, включаючи мінеральну, фруктових соків і знання кількох натуральних продуктів. Упродовж цього терміну маса тіла знизилася на майже 7 %, холестерин ітриглицериди крові -- на 30--40 %, змістЛВП підвищився на 15 %. У ввечері спостерігалося різке зниження вмісту глюкози у крові та інсуліну. Попри це, працездатність піддослідних зберігалася досить рівні. Автори відзначають, що метаболічні зрушення в організмі були значно більше, аніж за окремому використанні ходьби і голодування.

Виробнича гімнастика

Цей вид оздоровчоїфизкультурииспользуется у різних формах безпосередньо з виробництва. Вступна гімнастика до початку роботи сприяє активізації рухових нервових центрів - і посиленню кровообігу у робочих м'язових групах. Вона необхідна особливо у видах виробничої діяльності, пов'язані з тривалим збереженням сидячій робочої пози і точністю виконання дрібних механічних операцій.

>Физкультурние паузи організуються безпосередньо під час роботи. Час їхнього проведення визначається фазами зміни рівня працездатності -- залежно від виду і контингенту працюючих.Физкультурная пауза за часом повинна випереджати фазу зниження працездатності. З допомогою виконання вправ з новим музичним супроводом для незадіяних м'язових груп (за механізмом активного відпочинку) поліпшується координація діяльності нервових центрів, точність рухів, активізуються процеси пам'яті, мислення та.концентрації уваги, що дуже впливає на результати виробничого процесу.