Тренировка выносливости и «ничья земля»

Смысл в том, что если вы подвергаете свой организм слишком большому объёму тренировок выносливости, то закончите в месте, которое я называю «ничейной землёй» - значит, вы в точке боксёра, бегуна на 800 метров или игрока в американский футбол, скорость, сила и мощность которых ограничены числом тренировок выносливости, которое они способны выдержать. Существует домысел, что больше всегда лучше, и вы ленивый зад, даже если у вас выносливость триатлониста. Но если вы попытаетесь тренироваться для триатлона «Iron Man» и вертикального прыжка одновременно, то пошлёте сообщение: "окей, мышцы – нужны нагрузки на выносливость." Это хорошо и полезно, если это ваша цель, но, как отмечалось, те же способы, которые приводят к большой выносливости (увеличение плотности митохондрий), также серьёзно ограничивают привыкание к мощности. Попробуйте тренировать силу и выносливость одновременно - и ваше тело будет развивать выносливость, но вы ограничиваете свои улучшения взрывной силы. Это особенно верно, когда вы пытаетесь получить прирост в силе и мощности. Поддержание силы и мощи при тренировке выносливости это одно, но улучшения силы и мощности при значительном улучшении выносливости - совсем другое.

Когда большинство людей думают о высоких летающих спортсменах с большими вертикальными прыжками, они, вероятно, думают о баскетболистах, понимая это: средний профессиональный баскетболист довольно хорошо прыгает на 80 сантиметров с места, а многие футболисты НФЛ (за исключением атакующих линейных) регулярно прыгают на метр. Почему так? Ну, с одной стороны баскетбол сам по себе является довольно аэробной игрой. Баскетболисты должны много бегать и тренироваться для этого вида спорта. Средний розыгрыш в футболе длится 4-6 секунд и далее следует 30-секундная пауза. Баскетболисты, по сути, работают интервалы 30-48 минут. Это имеет несколько негативное влияние на максимальную силу и выход мощности.

Мы также должны рассмотреть, как типичный баскетболист будет тренироваться. Популярный подход для баскетболистов в межсезонье - игра 2 часа в стритбол 3-5 дней в неделю и 1 или 2 любительских игры в течение почти всего лета. Это баскетбол и больше баскетбола - игры и подготовка, но никакой реальной тренировки.

Баскетболисты и тренеры также не склонны ценить силовые тренировки так, как игроки в американский футбол. Средний футболист не имеет проблем с доступом к тренажёрному залу и прибавкой после него, а средний баскетболист часто думает, что качалка сделает его медленным или мускулистым. В результате, если баскетболист выполняет какие-либо посторонние тренировки, то это, скорее всего, будет куча плиометрической работы - последнее, в чём он нуждается. В результате средний баскетболист продолжает играть в межсезонье, а футболисты, как правило, становятся быстрее и сильнее год за годом просто потому, что, если больше ничего нет, они постоянно повышают свои основные двигательные способности вроде силы. Футболисты не играют в межсезонье; они работают с железом.

Теперь, что происходит, когда мы посмотрим на редкого баскетболиста, который на самом деле ценит тренажёрный зал и решает использовать незапрещённый приём по увеличению силы в межсезонье? Ну, скорее всего, хорошие шансы, что он сможет играть около 12 часов в неделю. Что, вы думаете, случится? Ну, он может сделать некоторые успехи в его силе и взрывной силе, но шансы, что он будет ограничен из-за объёма его работы на площадке и везде подряд, он действительно имеет. Оптимально, гораздо лучше, чтобы в межсезонье для баскетболиста сократить время на площадке с большим отрывом (2 игры в неделю на всю площадку вместо 10), поддерживать свои навыки и уделять больше внимания таким основополагающим качествам, как максимальная сила.