Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Больше мощности или силовой выносливости
Независимо от того, о какой мере достижений вы говорите (бег, прыжки, броски и т.д.), вы должны развивать уровень своего пика свежих усилий, прежде чем оптимально разовьёте способность расширять эти усилия; в противном случае вы будете не готовы к максимальной производительности, а просто будете тренировать себя на длительную субмаксимальную производительность. Вот пример, чтобы проиллюстрировать мою точку зрения: Скажем, есть 2 баскетболиста, и оба из них играют в защите. Игрок А в межсезонье работает над собой, став быстрее и более взрывным в целом. Он уменьшает своё время на площадке и полностью посвящает себя тренировке силы и мощности. В результате после межсезонья он бегает 20 ярдов за 2 секунды и имеет метровый вертикальный прыжок. В это время игрок Б в межсезонье вовсю работает на выносливость и вдобавок несколько раз в неделю играет на всю площадку, встаёт в 5 утра и бегает 5 миль в день, забираясь на длинные холмы в горах, и делает другие тяжёлые упражнения на выносливость, чтобы в четвёртой четверти он мог быть таким же свежим, как в первой. Он (игрок Б) в результате бегает 20 ярдов за 3 секунды и имеет прыжок 75 сантиметров. Просто на основе этой информации мы знаем, что игрок А будет способен бегать по площадке быстрее, чем игрок Б, и прыгать совсем немного лучше. Тем не менее, давайте предположим, что усилия игрока Б окупились, так что его выносливость стала в два раза лучше. Другими словами, на протяжении игры его начальная мощность только вдвое уменьшилась, в сравнении с игроком А. Игрок А теряет мощности 5% за четверть, в то время как игрок Б – только 2,5%. Таким образом, если мы измерим производительность этих двух спортсменов в 20-ярдовом спринте и вертикальном прыжке от четверти к четверти, это будет выглядеть следующим образом:
Даже если игрок А начнёт бегать и прыгать, снизив мощность более чем на 25% в течение игры, он всё ещё будет более быстрым и взрывным в конце игры, чем игрок Б был в самом начале! Теперь представьте, что бы произошло, если бы вы взяли игрока A и соответственно подготовили его правильными тренировками в правильное время года, так что он сможет выдавать результаты на уровне, близком к игроку Б? Он будет нарезать вокруг игроков круги и перепрыгивать через всех в течение всех четвертей.
Любой желающий может построить выносливость и быстро среагировать, также тренировка основополагающих качеств, необходимых для большого вертикального прыжка, занимает время и является более сложной. Поймите это так: я могу пойти в любой крупный американской город и, вероятно, найти хотя бы 1000 человек в любой день, которые способны пробежать марафон. И наоборот, в тех же городах, если повезёт, я мог бы найти 10 человек, которые могут прыгнуть вверх на метр.... если это много.
Не идите за борт Всё это не означает, что вы должны сидеть на заднице и превращаться в жир во время межсезонья, потому что полностью одержимы идеей, что тренировка выносливости мешает прогрессу. По правде говоря, типичный баскетболист может развиваться и / или поддерживать тренировку выносливости, просто играя в баскетбол на полную площадку пару дней в неделю - что большинство баскетболистов не стремятся делать. Я редко говорю баскетболистам больше заниматься выносливостью - моя самая большая проблема заключается в просьбе сократить её. **
** Моя общая рекомендация для баскетболистов, стремящихся к максимальному развитию вертикального прыжка - ограничение игры на полную площадку до 2 или 3 раз в неделю меньше 2х часов каждое.
Для небаскетболистов или редких баскетболистов, которые мало играют на полную площадку в межсезонье, немного выносливости нужно поддерживать круглый год, и вы можете разработать её до уровня заводного кролика в своём виде спорта, вы просто должны подходить к этому правильно. Вы должны сначала построить мощность и добавить тренировку выносливости в нужное время. Большая разница между поддержанием достойного уровня выносливости, улучшая силу и мощность, и попыткой значительно улучшить выносливость, одновременно пытаясь улучшить силу и мощность. В первом случае ваши результаты будут хорошими. Во втором случае они, скорее всего, будут отсутствовать.
Если вы в первую очередь заинтересованы в развитии вертикального прыжка, правильным подходом к улучшению вашей игровой выносливости будет сосредоточение на приобретении сначала базовых функций силы, мощности и скорости, в то же время вы поддерживаете минимальный уровень выносливости. Потом работайте на поддержание силы, мощности и скорости, принимая краткий период, когда сосредоточены на улучшении выносливости. Теперь, возвращаясь к первоначальному вопросу, можем ли мы иметь наш пирог и съесть его тоже? Вы можете пожинать плоды от тренировки выносливости во время тренировки всего остального? К счастью, да, но вы должны делать это с умом.
|
||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-01-20; просмотров: 190; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.88.211.227 (0.006 с.) |