Гимнастика на перемене между занятиями

1 упражнение на перемене выполняется в течение одной минуты

Приставание на носки одновременно обоих ног

+ одновременное поднятие рук вверх двигая их вдоль тела

+ сжатие пальцев в кулак поочерёдное (стараться разорвать привязанность поднятия на носки и поднятия рук).

2 упражнение на перемене выполняется в течение одной минуты

Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Движение таза по часовой стрелке, при этом одна рука создаёт сопротивление, затем тоже движение таза против часовой стрелки. Эта же рука оказывает сопротивление.

+ поворот головы налево, затем добавляем поворот головы направо, не оказывающая сопротивление движению таза рука, сжимается, разжимается в кулак.

3 упражнение на перемене выполняется в течение одной минуты

Ноги на ширине плеч, имитация ходьбы, руки вдоль тела

+ поочерёдное сжимание пальцев в кулак и скручивание туловища влево, затем вправо

+ поворот головы налево, затем направо, после этого движение головы навстречу движению тела. Важно при этом контролировать раздельность движения пальцев, туловища и головы

4 упражнение на перемене выполняется в течение одной минуты

В положении стоя или сидя обучаемый выполняет глубокие вдохи и выдохи

+сжатие поочерёдно пальцев в кулак. Затем производит медленную настройку на предстоящее занятие.

Домашнее задание:

На базе имеющихся упражнений создать своё, и показать на следующем уроке инструктору. Обучаемые, у которых получается лучше всех, получает право проводить занятия на уроке, перемене

По мере улучшения координации, упражнения усложняются. В последующем добавляются движение в грудном отделе позвоночника, движения голеней, колен. Эти движения также вплетены в узор похожих многочисленных движений

После того, как все лица, занимающиеся по данной программе, смогут качественно (раздельно) выполнять сложно координированные упражнения (движения), добавляется упражнения второго этапа – методикой овладения плавающего внимания.

3. Интеграция активированного, сложно- координационными упражнениями, объёма коры головного мозга, в умственную деятельность.

Для реализации данного этапа создаётся однородная или смешанная группа(пол, возраст).Занятия проводятся в формате изучения действий в ситуации силового взаимодействия, под руководством инструктора Спортивно-Образовательной Федерации Многоборья «Космический Пехотинец». Проходят занятия в 3 этапа. 1 этап- Подготовительный. 2этап- Развивающий.3 этап- Тренировочный.

1. Подготовительный этап. 6 занятий. Проведение по стандартной схеме. СКУ-сложно координационные действия. 2-3 поля внимания- выполнение 2-3 движений одновременно.

 

Описание упражнения.

Дозировка.

Объяснения, дополнение, указания о правильности выполнения.

4.

	СКУ, на месте, в движении. Организация 2-3 полей внимания.	10 минут. Низкий темп.	Волевое усилие по включению в движения новых движений.
	Техника безопасности. Снятие комплекса твёрдой поверхности. Кувырки вперёд, назад, в сторону.	10 минут. Темп низкий.	Координация частей тела участвующего в движении. Пространственная ориентация.
	СКУ на месте, в движении. Организация 2-3 полей внимания.	10 минут. Низкий темп.	Волевое усилие по включению в движения новых движений.
	Тройка. Толчок двумя руками в грудь. Партнёр, делая шаг, вперёд заходит за спину.	15 минут. Средний темп.	Координация частей тела участвующего в движении. Пространственная ориентация.
	СКУ на месте, в движении. Организация 2-3 полей внимания.	10 минут. Низкий темп.	Волевое усилие по включению в движения новых движений. Удержание движений. Чёткость. Включение, выключение движений по команде.
	Тройка. Действия во время атаки ногой. Прямой. Боковой. С разворота. В прыжке. Низкая, средняя, высокая интенсивность и высота. Партнёр делает шаг вперёд, заходит за спину.	15 минут. Средний темп.	Координация частей тела участвующего в движении. Пространственная ориентация.
	СКУ на месте, в движении. Организация 2-3 полей внимания.	10 минут. Высокий темп.	Волевое усилие по включению в движения новых движений. Удержание движений. Чёткость. Включение, выключение движений по команде.
	Техника безопасности. Снятие комплекса твёрдой поверхности. Кувырки короткие вперёд, назад, в сторону.	10 минут. Темп низкий.	Координация частей тела участвующего в движении. Пространственная ориентация.