Воздушная переправа по параллельно натянутым веревкам

Если веревки натянуть туго, учащиеся свободно проходят: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Но стоит ослабить веревку, сделать переправу «жидкой», как все значительно усложняется.

Веревку можно натянуть с наклоном в какую-либо сторону, тогда степень трудности переправы возрастает, особенно при движении вниз. На круто наклоненных веревках упражнение выполняется при помощи схватывающего узла.

Упражнения на равновесие

Ходьба по бревну, закрепленному на веревках между двух деревьев. В начале занятий использовать перила.

Преодоление качающегося бревна с сохранением равновесия способствует общему физическому развитию детей, лучшей координации движений, воспитывает смелость. Поэтому игровые упражнения на равновесие необходимо включать в каждое занятие.

Категорически нельзя проводить игры на мокром бревне или в дождливую погоду, а также заниматься босиком.

Дабл-дач

Прыжки через две веревки: двое крутят, третий прыгает – увлекательнейшее развлечение. Дабл-дач в переводе с английского значит «двойной голландец». Почему «двойной» – понятно: две веревки. Упражнение с длинной веревкой – групповой вид деятельности, где одновременно могут заниматься от 3–4 до 10–12 человек.

Упражнения с альпенштоком

Занятия в естественных природных условиях занимают одно из ведущих мест в процессе физической подготовки юных туристов. Проведение подвижных игр и игровых упражнений на местности требует от педагогов специального выбора места для организации учебных занятий, специального инвентаря. Игры с альпенштоком представляют довольно большой блок общеразвивающих упражнений, способствующих воспитанию силы, ловкости, гибкости и других физических качеств. Предложенные игровые упражнения трудно провести в условиях спортзала, города. В любом лесу можно найти гладкую крепкую палку длиной от 1 до 1,5 м.

Альпеншток (от «Альпы» и нем. Stock – палка) – прочная круглая деревянная палка длиной 1–1,5 м и диаметром 3–4 см с металлическим наконечником (штычком) или без него.

Посох – палка с заостренным опорным концом. Должен быть на 10 см короче лыжной палки, удобным и прочным. Этим требованиям отвечает палка из прямослойного дерева без сучков.

Использование альпенштоков в походе уменьшает нагрузку на коленные суставы и позвоночник, облегчает преодоление холмистой и горной местности. Может применяться как опора, при срыве и падении позволяет выполнить самозадержание и, тем самым, избежать травм.

Кроме того, посох можно использовать в качестве стойки для палатки, как шест при одиночных переправах вброд. Если препятствие несложное, палка-альпеншток держится одной рукой, как возможная третья точка опоры.

Индивидуальные упражнения

На альпенштоке может быть нанесена разметка до 1 м, через каждые 10 см. В полевых условиях он может служить для определения глубины и ширины водных объектов, а также для определения подвижности плечевых суставов.

Из положения руки вверх, альпеншток в прямых руках выполняется выкрут. Левой рукой следует всегда браться у нулевой отметки, а правой постепенно перехватывать, сужая хват и отмечая ширину выкрута. Это упражнение можно делать в домашних условиях с полотенцем.

Через альпеншток

Держа альпеншток перед собой на ширине плеч (разрешается держать концами пальцев) или за концы альпенштока, перепрыгнуть через него, не выпуская из рук. Затем, прыгнув и поджав ноги, перевести палку снова в начальное положение – перед собой. Выигрывает тот, кому удастся повторить без перерывов это упражнение большее число раз.

Вариант 1: прыжки через альпеншток с продвижением вперед, можно с промежуточными подскоками.

Вариант 2: спрыгнуть с пенька (лежащий ствол дерева).

Трудный прыжок

Положить на землю альпеншток и подойти к нему. Наклониться вперед, взяться руками за ступни и, отталкиваясь одновременно двумя ногами, попытаться перепрыгнуть через альпеншток.

Вариант: взять альпеншток в левую (правую) руку, другой конец прижать к дереву на высоте уровня пояса. Перепрыгнуть через альпеншток, не отрывая его от дерева.

Подхвати альпеншток

Играющий ставит альпеншток вертикально на землю. Придерживая его указательным пальцем, нужно отпустить альпеншток, махом быстро пронести над ним ногу и снова подхватить альпеншток. Перенос можно производить правой и левой ногой.

Вариант 1: исходное положение – то же самое. Оторвав (отняв) руку от альпенштока, сделать поворот на 360° и, не давая альпенштоку упасть, прижать его ладонью. Затем проделать поворот в другую сторону.

Вариант 2: поставить вертикально на землю два альпенштока, слегка опираясь на них руками. Нужно отпустить руки от альпенштоков и, обернувшись вокруг оси на 360°, постараться схватить их, прежде чем они упадут на землю.

Поединок метких

Играющие становятся у линии, правой (левой) рукой прижимают к носку правой (левой) ноги альпеншток. Надо сильным взмахом ноги послать альпеншток вперед, стараясь как можно дальше отбросить его от линии. Игрок, бросивший свой альпеншток дальше других, становится победителем.

Вариант: можно бросать в цель.

Попади в горшок

Педагог завязывает глаза игроку повязкой или платком, дает ему в руки альпеншток и поворачивает игрока в любом направлении: тот проходит 5–10 м. После этого он должен попасть альпенштоком в «горшок», стоящий на пеньке. Тот, кому это удается, выигрывает.

Метатели дротиков

Дротик представляет собой палку или альпеншток. Метание производится стоя, с расстояния 10–15 м. Если дротик воткнулся в мишень, метателю засчитывается 10 выигрышных очков; если попал в мишень плашмя и остался в кругу – участник получает одно очко. В случае промаха – три штрафных очка.

Победителем считается тот, кто заработал больше очков за вычетом штрафных за установленное количество бросков.

Голубь

Каждому играющему нужен альпеншток. Чертят стартовую линию, на расстоянии 10–15 м от нее – линию финиша. Участники, встав у линии старта, приседают, ноги вместе, руки опущены до уровня коленей. Под коленями и через согнутые в локтях руки пропускается альпеншток. Кисти рук сцеплены вперед в замок. В таком положении участники должны прыгать до финиша. Побеждает тот, кто припрыгает первым. Не разрешается держать альпеншток кистями рук. Нельзя толкать друг друга.

Тропа альпиниста

Балансирование альпенштоком, установленным вертикально на ладони или на пальцах правой или левой руки, передвигаясь по лежащему на земле стволу дерева.

Варианты:

1) балансирование альпенштоком, стоя на едином месте и не переступая ногами;
2) балансирование, делая повороты на 180°, 360°;
3) перебрасывание альпенштока с руки на руку, не теряя равновесия;
4) ходьба, руки в стороны, в руках альпеншток, пройти по лежащему на земле стволу дерева;
5) поставить альпеншток на стопу и держать;
6) двое участников кладут альпеншток на стопу вытянутых ног и в таком положении прыгают;
7) сидя на земле, держать альпеншток двумя руками под ногами. Согнув колени, выполнять движения ног вперед-назад.

Землемеры

Расстояние между стартом и финишем – 10–15 м. Участники с альпенштоками одинаковой длины располагаются на старте (интервал – 1,5–2 м). По сигналу они устремляются к финишу, измеряя расстояние альпенштоками (при каждом промере альпеншток кладется на землю). Кто быстрее и точнее измерит расстояние, тот победитель.

Высокий прыжок

Первый, стоя ноги врозь, держит альпеншток горизонтально перед собой на уровне пояса двумя руками за один конец; второй, стоя против альпенштока, кладет одну руку на плечо партнера, другой рукой захватывает альпеншток, опираясь одной рукой о плечо первого. Второй выполняет прыжок, согнув ноги через альпеншток. Выигрывает тот, кому удается повторить без перерывов это упражнение большее число раз.

Кто сильнее?

Перетягивание альпенштока, стоя ноги врозь. Хват правой рукой за конец альпенштока, левая рука на поясе. По команде каждый из партнеров старается перетянуть другого на свою сторону. Не разрешается внезапно отпускать альпеншток, применять рывковые движения.

Вариант: стоя на стволах деревьев, лежащих на земле.

Соревнующиеся входят в круг диаметром 2 м и берутся за концы альпенштока. По сигналу игроки стараются вытолкнуть друг друга за пределы круга. Запрещается перехватывать руки и вставать на колени.

Борьба за альпеншток

Встав лицом друг к другу, соревнующиеся берутся руками за альпеншток, удерживая его горизонтально прямым хватом. Руки на ширине плеч, правая рука у каждого снаружи. После сигнала игроки выкручивают альпеншток, стремясь заставить соперника отпустить один из его концов.

Игру можно проводить и по более сложным правилам. На земле чертится круг диаметром 1,5–2 м. Оба соперника становятся в него, берутся за альпеншток и стараются повернуть его таким образом, чтобы соперник либо отпустил его, либо заступил за черту круга. Заступивший за черту круга хотя бы одной ногой считается побежденным.

Варианты:

1. Стоя лицом друг к другу, в руках альпеншток. Не отпуская альпеншток, перетянуть через черту соперника движением назад за пределы круга (черты). Разрешаются обманные движения.

2. Двое играющих (или 2, 3, 4 пары) садятся на землю друг против друга и упираются в ступни один в другого. Взявшись на ширине плеч за альпеншток, каждый (по сигналу) старается поднять своего соперника с земли. Сгибать ноги в коленях и отпускать альпеншток не разрешается. Выигрывает тот, кто сумеет приподнять с земли своего соперника.

3. Группа делится на 2 команды, равные по силам, и встает разомкнутыми на вытянутые руки шеренгами. Становятся друг напротив друга члены каждой пары. Каждой паре выдается альпеншток, и участники держат ее вытянутыми руками за концы в горизонтальном положении. По сигналу в течение 10–20 сек. игроки первой шеренги, энергично вращая альпеншток в любую сторону, стараются повернуть его в вертикальное положение, а их соперники изо всех сил противодействуют этому. Тот, кому удается преодолеть сопротивление соперника и повернуть альпеншток в вертикальное положение, приносит своей команде очко. Затем следует 30–40-секундная пауза, после которой команды меняются ролями. Игра повторяется несколько раз. Выигрывает команда, набравшая больше очков.

Сильная хватка

Игроки встают спиной друг к другу и поднимают вверх альпеншток, взявшись за него руками. Задача игроков – наклониться вперед и попытаться оторвать соперника от земли. Проигрывает тот, кто окажется в воздухе или отпустит альпеншток.

Кто быстрее?

Несколько пар, стоя лицом друг к другу в 2–3 шагах, ставят перед собой вертикально альпеншток, слегка придерживая его сверху раскрытой ладонью. По сигналу партнеры меняются местами, прежде чем альпеншток упадет на землю. (Участникам заранее сообщается, сколько раз они должны это сделать.) Побеждает пара, сделавшая необходимое число перебежек, ни разу не уронив альпеншток на землю.

Вариант: то же самое, только стоя спиной друг к другу.

Фехтование

В кружок на земле кладется шишка (камешек); в 60–80 см от кружка проводятся две линии, за которыми становятся играющие. По сигналу каждый из них пытается ударить альпенштоком по предмету, отбивая удары соперника. Побеждает тот, кто выкатит альпенштоком предмет из кружка.

Вариант: участники, держа в руках по альпенштоку, располагаются на площадке. Перед каждым игроком в кружке лежит шишка. По сигналу игроки должны концами альпенштоков поднять предмет до уровня плеч. Кому удается это сделать, тот победитель.

Перетяни за линию

На площадке проводятся три линии на расстоянии 1,5 м одна от другой. Играющие делятся на две команды (юноши и девушки играют раздельно) и становятся по обе линии старта лицом друг к другу за своими капитанами у средней линии. Затем берутся руками за пояс впередистоящего, а капитаны команд – за альпеншток. По сигналу играющие стараются перетянуть соперников на свою сторону, за среднюю линию, капитана команды. Выигрывает команда, которой это удается, или та, которая сможет принудить капитана команды упасть. Тянуть только по сигналу. Нельзя отпускать руки в момент перетягивания капитана соперников. Выигрывает команда, которая сумела сделать это или принудить первого игрока упасть или отпустить руки от альпенштока.

Не урони

Упражнение в переноске партнера разными способами способствует развитию силы и силовой выносливости, а также приучает экономно расходовать силы, согласовывать свои движения с действиями партнеров. Имеет спортивно-военную направленность. Переноску партнеров различными способами осваивают группами по 3–4 человека. Роли каждого периодически меняются. Партнеров подбирают приблизительно равных по росту, весу и силе. Вначале способ изучают на месте, а затем в движении. Увеличивают расстояние и усложняют рельеф местности постепенно, перепад высоты – не более 22–30 м.

Два человека держат за концы два альпенштока, на них встает еще один участник каждой ногой на альпеншток, и в таком положении участники преодолевают дистанцию.

Варианты:

1. Переноска участника, стоящего двумя ногами на одном альпенштоке, который держат впереди себя.
2. То же самое, но альпеншток за спиной.

Подхвати

Группа рассчитывается по порядку номеров, и участники образуют круг. Водящий становится в середину круга. Он получает альпеншток и ставит один его конец в землю, а другой конец придерживает рукой. Водящий, держа альпеншток, громко называет какой-нибудь номер и отпускает альпеншток. Игрок с названным номером должен подскочить и схватить альпеншток, пока он не упал на землю. Если ему это удается, он возвращается на свое место, а водящий продолжает водить. Если он не поймает альпеншток, то меняется местом с водящим. Определяется самый ловкий и внимательный, т. е. тот, кто не был водящим или водил меньше всех.

Варианты:

1. То же самое, стоя в две в шеренги в 7–8 м по обе стороны от водящего.
2. То же самое, стоя спиной к альпенштоку.
3. Стоя в кругу, интервал между играющими – 3–4 шага.

Поставить перед собой вертикально на землю альпеншток. По сигналу все отпускают свои альпенштоки и быстро перебегают влево (вправо), чтобы успеть подхватить альпеншток соседа. Движение идет по кругу с выбыванием.

Группа строится в две шеренги, лицом друг другу, с интервалом и дистанцией 1 м. У каждой пары стоящих друг напротив друга игроков в руках альпеншток, один или два участника переправляются через «живой мост», шагая по альпенштокам с одной стороны на другую. Касаться участников, держащих альпеншток, нельзя.

Варианты:

1. Пары стоят на стволах лежащих бревен, держа альпеншток на плечах. Участники переправляются на одних руках.

2. Упражнения в висах и упорах, используя для этого альпенштоки.