Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
История создания степ аэробики.Стр 1 из 3Следующая ⇒
Step Аэробика История создания степ аэробики. Известный американский инструктор по аэробике Джин Миллер изобрела интересный вид занятий – степ-аэробику. А придумала она его совершенно случайно. У нее было повреждено колено в результате травмы, и для того, чтобы быстрее укрепить мышцы и побыстрее выздороветь, она начала тренироваться, используя ступеньки крыльца у себя во дворе. Она просто ритмично поднималась по ним и также спускалась. Результат таких занятий превзошел все ожидания. А после своего выздоровления Джин приступила к разработке своего комплекса упражнений, предназначенного именно для реабилитации больных, с такой травмой, как была у нее. Этот вид аэробики получил название «степ-аэробика». Основные положения тела, относительно степ-платформы
Основные перемещения на степе 1.Вдоль 2.Поперёк 3. По диагонали 4.L-направление Основные перемещения, относительно степа 1. Вдоль Поперёк 3. Вокруг 4. Вокруг угла Правила работы на степ-платформе Исходное положение. Колени «мягкие» Плечи подать вперед Мышцы спины и живота в тонусе Находимся на расстоянии 1,5 стопы от степа Правила перемещения по степу Пятки не свисают со степа Вес тела переносим на степ Спускаюсь со степа, обязательно наступать на пятку Не переразгибать ноги в коленных суставах Колено над пяткой Контроль платформы глазами Классификация базовых движений Движения без смены лидирующей ноги
Движения со сменой лидирующей ноги
1-3 Чтобы не менять лидирующую ногу, при лифтовом разбивочном шаге:
На 1 счет – 8 раз На 7 счет – 6 раз На 5 счет – 4 раза На 3 счет – 2 раза Чтобы сменить лидирующую ногу: На 1 счет – 4 раза На 7 счет - 2 раза 1-5 Чтобы не менять лидирующую ногу, при лифтовом разбивочном шаге: На 1 счет – 8 раз На 3 счет – 6 раз На 5 счет – 4 раза На 7 счет – 2 раза Чтобы сменить лидирующую ногу: На 1 счет – 4 раза На 3 счет – 2 раза 1-6 Чтобы не менять лидирующую ногу, при лифтовом разбивочном шаге: На 1 счет – 4 раза На 5 счет – 2 раза Чтобы сменить лидирующую ногу: На 1 счет – 2 раза Команды. Правила и виды. Команды бывают вербальные и невербальные. Все они должны быть: -своевременными -громкими и четкими -лаконичными -широким -наглядными Вербальная система(речь) -предпочтительнее низкий тон голоса(не визжать, не пищать) -варьировать высоту, громкость и силу голоса(избегать монотонности) -силу и громкость голоса соотносить в музыкой(спокойно, при спокойной музыке) -придерживаться разумной громкости(не орать) -отказаться от приказного тона -оперативно комментировать и пояснять. Лаконично, доступно, просто. -обратный счет(в процессе разучивания можно подсчитывать каждый элемент или такт музыки) -прямой счет(используется при разучивании сложных комбинаций или в момент освоения нового движения) -следи за тем, как ты дышишь и говоришь. Предотвращение травматизма -Соблюдение правил инерции -Правильный подбор высоты платформы.(угол при подъёме не более 90 градусов) -Необходимо соблюдать правила инерции: Структура урока.
Определение нагрузки
1) Объективное определение Формула Карвонена ЧСС = [{(220 – возраст) – ЧСС покоя } * 0.6 – 0.8] +ЧСС покоя Или проще: ЧСС = (220 – возраст)*0.6 ЧСС = (220 – возраст)* 0.8 ЧСС – частота сердечных сокращений(целевая зона пульса данного человека при 60-80% от мах пульса) ЧСС покоя- частота сердечных сокращений в покое
2) Субъективное определение Шкала Борга- визуальная оценка состояния человека - на красном лице белый носогубный треугольник - цвет лица – пятнами - дискоординация -аритмичное, поверхностное дыхание - «потерянный взгляд» - повышенная потливость Step Аэробика История создания степ аэробики. Известный американский инструктор по аэробике Джин Миллер изобрела интересный вид занятий – степ-аэробику. А придумала она его совершенно случайно. У нее было повреждено колено в результате травмы, и для того, чтобы быстрее укрепить мышцы и побыстрее выздороветь, она начала тренироваться, используя ступеньки крыльца у себя во дворе. Она просто ритмично поднималась по ним и также спускалась. Результат таких занятий превзошел все ожидания. А после своего выздоровления Джин приступила к разработке своего комплекса упражнений, предназначенного именно для реабилитации больных, с такой травмой, как была у нее. Этот вид аэробики получил название «степ-аэробика». Основные положения тела, относительно степ-платформы
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-12-28; просмотров: 874; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.149.213.209 (0.034 с.) |