Начало сознательного оздоровления

 

Первое — физическая активность

Начинать надо с физической активности. Это, конечно, и так всем известно. Но на каждом уровне своего сознания человек многие вещи понимает по-разному. Я уже говорил о катастрофическом положении со здоровьем россиян. Об этом тоже все знают. Однако вот какие интересные цифры: в США день с утренней зарядки начинает почти 80% людей. А в России-? В России 5%. Это даже не грустно, это уже смешно. Страна, которая вымирает, не делает даже зарядку. И те, кто читает сейчас эту книгу, тоже очень часто зарядку не делают. Давайте-ка объясним себе, зачем нужна зарядка

Зачем нужна зарядка?

Причина 1 У человека есть 639 скелетных мышц. Утренняя зарядка должна их все «умыть» кровью. Как говорили древние врачи Востока: «У сердца -царственной мышцы — есть 639 помощников». Существует правило «639 + 1», которое должен знать каждый человек с детства: «Помоги своему сердцу (1) работой всех мышц (639). И ты проживешь долго и без болезней». Если не помочь мышцам, тогда все нагрузки лягут на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается и стареет. Представьте себе, в царстве-государстве все придворные валяются без сил и царь сам должен делать все-все в государстве, надолго ли его хватит? Утренняя зарядка — это прежде всего профилактика сердечно-сосудистых болезней, которые сегодня идут на нас просто «девятым валом».

Причина 2. Работа мышц — это своего рода селекторное совещание мастеров большого завода. Если его не провели, значит, планы не скоординированы, будет путаница в распределени биоэнергии между органами.

Причина 3. Рефлекторное влияние от сокращающихся мышц стимулирует жизнедеятельность органов и тканей выработкой дополнительной энергии. Если этой дополнительной подпитки нет, органы быстрее изнашиваются.

Причина 4. Усиливается деятельность капилляров. Капилляры — это второе сердце организма. В 1 мм мышц живота в состоянии покоя можно подсчитать до 60 капилляров. После хорошо проведенной утренней гимнастики их уже 120. При этом диаметр каждого капилляра увеличивается вдвое. Мы знаем (кто ж этого не знает?), что мышцы составляют примерно 50% массы тела. Вряд ли можно ожидать хорошего здоровья

тогда, когда добрая половина клеток не получает достаточного питания через капилляры.

Причина 5. После главы про иммунитет мы с пониманием встретим известие, что у людей, занимающихся физкультурой, меньше вязкость крови, чем у незанимающихся. Для многих из нас все очень просто — и траву никакую пить не надо, и над диетой не надо колдовать, а надо наладить лишь утренний физический тренинг — и он все нормализует автоматически. Более того, улучшится кровоснабжение отдаленных участков тела, улучшится холестериновый обмен, а это уже профилактика атеросклероза, усилится общий иммунитет и сексуальная потенция.

Причина 6. Становится более устойчивой память и внимание. Существует прямая зависимость умственной деятельности от уровня физической подготовки. Ученые с ролидными животиками сделали бы гораздо больше, если бы занимались утренней гимнастикой и физкультурой. Пожалуй, достаточно, хоть я и назвал лишь 1% причин, по которым нужно заниматься утренней гимнастикой.

Проанализируем коротко наиболее известные физические процедуры и отметим характерную черту каждой из них.

Утренняя гигиеническая гимнастика. Способствует: скорейшему просыпанию; восстановлению работоспособности после сна; тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы; закаливанию организма; «включает» нормальное функционирование биоэнергии организма. Если проводить гимнастику на открытом воздухе, да еще в любую погоду, то все перечисленное усиливается природными явлениями: свежим воздухом, прекрасным солнцем, замечательным ветром или задумчивым дождем (гимнастика в плаще).

Очень важное свойство утренней гимнастики — она способствует усилению лимфообращения и быстрому устранению отечности. Те, кто тратит силы и средства на устранение отеков, должны знать: не исключено, что решение этой проблемы в утренней гимнастике.

Производственная гимнастика. Правильно, а не абы как проведенная производственная гимнастика представлена двумя блоками: вводной гимнастикой и физкультпаузой.

Вводная гимнастика. Перед началом работы призвана активизировать нервные центры и усилить кровообращение. Особенно эта гимнастика необходима тем, кто вынужден долго сохранять статические позы и точно выполнять некоторые мелкие операции.

Фшкультпауза. Ее необходимость определяется работоспособностью работников. Главные ее задачи: опередить снижение работоспособности; с помощью гимнастических упражнений, преимущественно для нерабочих групп мышц, добиваться возбуждения тех центров, которые не работали, и кратковременного затормаживания рабочих центров. В последние лет семь этот вид гимнастики успешно заменен перекурами и пересудами.

Ритмическая гимнастика. Ее особенность в том, что темп движения и интенсивность выполнения упражнений задается музыкальным ритмом. В ней используется целый комплекс движений: беговые и прыжковые упражнения влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему; наклоны и приседания — на двигательный аппарат; методы релаксации и самовнушения (последнее не советую ни в коем случае) — на центральную нервную систему; упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах; беговые серии — выносливость; танцевальные серии вырабатывают пластичность. Ритмическая гимнастика может быть преимущественно атлетической, танцевальной или психорегулирующей. Есть смысл выбрать то, что надо, а не начинать с первой попавшейся. В зависимости от подбора серии упражнений и темпа эта гимнастика может быть или спортивной, или оздоровительной.

Атлетическая гимнастика. Очень модна сегодня у мужчин и женщин. Но вот как со здоровьем… Специалисты говорят, что занятия ею вызывают серьезные изменения тела: гипертрофию мышечных волокон, увеличение мышц и их массы, увеличение силы и выносливости. Отчего это происходит? В основном из-за увеличения времени пребывания крови в мышцах вследствие многократного повторения упражнений. С одной стороны, вроде бы и хорошо. Но с другой стороны, отметим, что эти изменения практически не способствуют улучшению системы кровообращения и аэробной производительности организма. А есть и совсем неприятные данные — в результате значительного прироста мышц ухудшаются показатели важнейших функциональных систем: «жизненной емкости легких» и «максимального потребления кислорода на 1 кг тела». Более того, возникает рост жировых отложений, увеличение холестерина в крови и повышение артериального давления. Следовательно, создаются условия для сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и атеросклероза. Если у мамы и папы были такие же проблемы, тогда вряд ли стоит делать себя больным богатырем в 50 лет. Негативным изменениям способствует также большое нервное напряжение и задержка дыхания при натуживании. При этом резко увеличивается так называемое внутригрудное давление, уменьшается приток крови к сердцу, нарушается его ритм и развивается кратковременная ишемия миокарда. Так что те, кто считает, что найдет здоровье в атлетических залах с тренажерами, пусть не обольщаются. Сейчас, знаете ли, модны бани с тренажерными залами. Но это тем более не для нас. Баня — это баня, тренажер — это тренажер, не стоит смешивать. Все это хорошо только для молодых здоровых мужчин, но в сочетании с упражнениями, повышающими аэробные возможности и общую выносливость.

Гимнастика по системе хатха-йога. Эта гимнастика очень популярна у нас. Но ее влияние на организм не такое уж и благотворное, как принято думать. Только не возмущайтесь, пожалуйста, я все объясню. Дело в том, что хатха-йога — это не только оздоровительная процедура! Эта система имеет свою сверхзадачу, заключающуюся не только в оздоровлении человека, но и в притягивании его к духовной реальности.

Итак, хатха-йога включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование тела и функций внутренних органов. Она состоит из статистических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции. Влияние асан на организм зависит от двух факторов: сильного растяжения нервных стволов и мышечных рецепторов; усиления кровотока в определенном органе из-за изменения положения тела. Например, в позе «сирша-сана» (стойка на голове) увеличивается приток крови к головному мозгу, а в позе «лотос» — к органам малого таза. Выполнение специальных дыхательных упражнений способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии и т. д. Но вот что пишут ученые: «Гимнастика хатха-йога не может выступать в качестве достаточно эффективного самостоятельного оздоровительного средства, так как не приводит к повышению аэробной возможности и уровня физической работоспособности» (зав. кафедрой ТОФВ проф. И. И. Голицына и зав. кафедрой валеологии проф.

Т. В. Карасева). Признаться, в свое время меня обескуражило это заявление. Я, как и многие из нас, считал, что йога — это ого-го. Но потом я понял, что йога сама по себе, без остальных ступеней системы Патанджали, не много значит. Лишь в совокупности с ними занимающийся достигает свой духовной задачи. Мы же пытаемся использовать ее только для оздоровления, причем в нашем климате, в нашем социуме и при нашем образе жизни. Это ошибочный путь. Мы можем взять только некоторые фрагменты из нее, и все!

Оздоровительная ходьба. Великолепной системой оздоровления является ускоренная ходьба со скоростью до 6—7 км/час. Такая скорость передвижения обеспечивает частоту сердечных сокращений до 120— 130 уд/мин. А за час ходьбы расходуется 400 ккал. Тем не менее такая ходьба рекомендуется как оздоровительная система лишь при наличии противопоказаний к бегу. Если же этих противопоказаний нет, то оздоровительная ходьба лишь подготовительный этап для перехода к оздоровительному бегу. Кроме того, оздоровительная ходьба — тренинг, выполняемый при каждом удобном случае.

Оздоровительный бег. Наиболее простой, доступный и необыкновенно эффективный вид циклических упражнений. Техника бега проста (кроме специальных видов бега), но влияние ее на организм необыкновенно.

Бег благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему; снижается потребность миокарда в кислороде и сохраняется энергия сердца; снижается риск ишемической болезни сердца; снижается опасность легочных заболеваний. Кроме того, улучшается работа печени; улучшается работа желудочно-кишечного тракта; благотворно влияние на костную систему, особенно на позвоночник; нормализуется жировой обмен, снижается содержание холестерина в крови; очень эффективно гармонизируется опорно-двигательный аппарат (и многие, кто хотел бы разобраться с болями мышц или у кого «ноги крутит» в непогоду, может быть, избавились бы от недомоганий, практикуй они бег; не мгновенно избавились бы, а постепенно); препятствует всем негативным изменениям в организме, связанным с возрастом и гиподинамией; увеличивает приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, а это лучшая профилактика артроза и остеохондроза и т. д.

Ходьба на лыжах. По своему оздоровительному результату не уступает бегу. При ходьбе на лыжах помимо ног вовлекаются в работу и руки, плечевой пояс, спина и живот, а это, разумеется, требует дополнительного расхода энергии. Все то, что присуще бегу, касается и ходьбы на лыжах. Она еще увеличивает чувство равновесия и способствует закаливанию, что очень важно.

Плавание. В этом виде физического тренинга тоже задействованы все мышцы организма, но нагрузка на систему кровообращения, а значит, и на сердце — меньше. Почему? Потому что вода имеет особую специфику контакта с человеком — это первое, и второе — тело находится в горизонтальном положении. Для достижения хорошего оздоровительного эффекта скорость плавания должна быть достаточно большая. Критерием может служить частота сердечных сокращений. Она должна быть не менее 130 уд/мин. Тогда это хороший тренирующий режим. Если меньше, то это просто психотерапевтическая разгрузка и водный массаж. Специфика бассейна — это повышенная влажность, надо тщательно определить, годится ли он вам? Особенно благоприятен бассейн для людей с бронхиальной астмой или предрасположенностью к ней. Вследствие очень незначительной нагрузки на суставы и позвоночник бассейн благоприятен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Все виды тренинга зависят от трех причин: состояния здоровья; возраста; уровня физической подготовленности.

Сезонные колебания здоровья

Опыт показывает, что мало кто из начинающих, да и опытных в оздоровлении людей учитывает сезонные колебания здоровья. Поверьте, учитывать эти колебания очень важно. Нарушающие сезонные ритмы резко понижают свой иммунитет, вслед за этим может прийти любое неблагополучие. Физические нагрузки надо давать грамотно, учитывая сезонные колебания.

Примерно с февраля силы человека постепенно убывают. Этот процесс длится около полугода. Особенно слаб человек в период «роста растений», в мае — июне. С августа силы человека начинают прибывать, и в ноябре он наиболее силен и энергетичен. Весна — наиболее неблагоприятное время для печени и желчного пузыря. Лето — для сердца, сосудов, тонкого кишечника и желудочно-кишечного тракта. Конец лета неблагоприятен для желудка, селезенки и поджелудочной железы. Осень неблагоприятна для легких. Зима — для почек. В эти сезоны надо быть наиболее внимательным к этим органам. Поэтому в конце лета, например, переохлаждение или отравление ударит по желудку, селезенке и поджелудочной железе. Осенью это же переохлаждение или отравление ударит по легким, а зимой по почкам.

Кроме сезонных колебаний есть еще и межсезонные. Переход от сезона к сезону неблагоприятен для человека. И в это время надо выполнять физический тренинг очень осторожно. Особенно опасны (я об этом постоянно твержу) 17 дней межсезонья. В эти 17 дней человек, нарушающий законы природы, понижает свой иммунитет до такой степени, что иногда восстанавливать его надо полгода. Итак, особенно опасны 17 дней межсезонья от зимы к весне. Это все двадцатые числа февраля и первые 7—10 дней марта.

Неблагоприятно, но уже не так сильно, как предыдущее, межсезонье от второй декады июня по первую декаду июля. В период любого межсезонья особенно уязвим общий иммунитет человека. Из внутренних органов в опасности находится система селезенки — поджелудочной. Поэтому во все межсезонья надо избегать неприятных встреч с недоброжелателями. Стараться не давать себе сильных физических нагрузок, стараться не переживать, в общем, беречь себя. Нежелательны в эти периоды свадьбы, банкеты, новоселья и т. д., чуть-чуть надо подождать. В календаре эти даты надо пометить черной или красной галочкой.

Второе — определение своих возможностей

Начинать с определения своих возможностей. Это обязательное условие сознательного оздоровления. А как определить себя? Ничего не надо выдумывать, надо взять то, чем уже сотни и тысячи лет пользуются самые лучшие специалисты по здоровью: тестирование себя по темпераменту и конституции.

Восемь типов темперамента. Психологическая школа, которой мы будем придерживаться, подразделяет темпераменты людей на восемь типов: холерик, флегматик, сангвиник, пылкий, апатичный, аморфный, сентиментальный, неврастеничный. Найдите, дорогой читатель, себя в этих Типах — это очень важно. Это ваше домашнее задание. Если не сможете, тогда найдите себя хотя бы по четырем типам: холерик, флегматик, сангвиник, меланхолик. Или по трем: холерик, флегматик, сангвиник. Как продолжение домашнего задания вам надо выяснить, какая пища годится для каждого темперамента.

Такая сложная конституция… Найти себя и в конституции — это уже сложнее, но мы с этим постепенно справимся. Напомню, что такое конституция. Наука про нее говорит мудрено: «Конституция человека — это генетический потенциал, продукт наследственности и среды, реализующей наследственный потенциал». А вот как про нее сказали древние: «Есть мир бесконечно малого. Есть мир бесконечно большого. И есть мир между ними — мир жизни. В мире жизни есть человек — мир бесконечной сложности и бесконечной мудрости. И сложность и мудрость воплощены в конституции человека». Как видите, дорогой читатель, широкая кость или узкая кисть — это только видимая часть проблемы, а о глубине надо думать всю жизнь. Чтобы показать сложность проблемы, приведу для общего развития научный взгляд на одиннадцать видов конституций.

1. Наследственность:

— или генетическая память, память эмбрионального развития, иммунная память (о перенесенных болезнях).

2. Генотипная конституция:

— характеристика человека с позиции генов. Она определяет регенерационные способности тела.

3. Традиционная конституция человека:

— основана на его наследственной костно-мышечной и жировой структуре.

4. Иммунная конституция:

— система защиты, определяющей характер иммунологических реакций.

5. Нейронная конституция (или невропатологическая):

— определяет основные возможности приобретения знаний. Также это базисная основа эмоций и волевых процессов, определяющих наше здоровье.

6. Психологическая конституция:

— определяет психотип личности, характер и темперамент.

7. Лимфогематологическая конституция:

— это особенности лимфотока и групп крови. Именно они определяют энергетику организма.

8. Гормонально-половая конституция:

— определяет поведение и «половое поведение» человека. «Половое поведение» определяет взаимодействие мозга с половыми гармонами (андрогенами при мужском половом поведении и эстрогенами — при женском).

9. Дерматологическая конституция:

— по дерматографическому рисунку на теле можно судить о генетических возможностях человека (не путать с хиромантией).

10. Акупунктурная конституция:

— опыт восточной медицины (прежде всего китайской) как видение человека через энергоканальные связи.

Хочу добавить еще одну, на мой взгляд, очень важную конституцию. Наука ее не знает.

11. Мистическая конституция:

— приверженность человека к добру или ко злу. Часто эта конституция зависит от генетики, от того, что наработали в духовном мире представители конкретного рода.

Именно конституция определяет основные законы индивидуальной жизни человека. Вот перед прорубью стоит толпа народу, и только одному из всех прорубь показана. Если человек мощного телосложения, ему, может быть, и хорошо окунаться в прорубь. У него и адреналина много, ему не жалко. Человек более хрупкого телосложения должен только босиком походить, а кто-то должен туда только палец сунуть, а кто-то только представит, что он в прорубь опускается, и все, ему и этого достаточно… Все по конституции, темпераменту и характеру. Если посмотреть на все наши желания, планы и поступки, многие из них определены нашей конституцией. Потребности, способности, интересы, желания, проблемы алкоголизма, табакизма тоже имеют генетическую составляющую. Все проблемы предрасположения к болезням тоже в значительной степени заданы конституцией. Личные предпочтения, образ жизни, стремление к определенной оздоровительной системе, мир знаний, эмоций и воли, поведение, сексуальность — тоже из конституции. Известный итальянский патолог сказал по этому поводу: «Конституция человека — наш соматический фатум, наша судьба». Конституция дается человеку один раз на всю жизнь. Астеник никогда не станет гиперстеником и не должен к этому стремиться, и наоборот. Так Бог пытается научить человека смирению еще с рождения. Прежде всего, интересует конституция под номером 3 — традиционная конституция. Коротко напомню некоторые типы. Гиперстеническая конституция: ее представитель широкоплеч, имеет хорошо развитую грудь и крепкое телосложение. Энергичен, жизнерадостен, общителен, имеет хорошее здоровье. Астеническая конституция: ее представитель имеет узкие плечи, слаборазвитую грудь, хрупкое телосложение в сочетании с повышенной возбудимостью. Нормостеническая конституция: ее представители имеют атлетическое телосложение и большую уверенность в своих силах. Являются как бы средним звеном между первыми двумя типами. Есть еще множество видов конституций, перечень их занял бы у нас много времени, их надо найти самому и выяснить (если это еще не сделано) свое место среди них.

Когда-нибудь возникнет новая интегральная медицина, учитывающая все конституционные особенности. Это будет началом эры здоровья.