Глава 6. Позы из положения стоя на коленях

Когда вы стоите на коленях, то вес тела приходится на коленные суставы, переднюю поверхность голеней и частично на стопы.

В такой позе центр тяжести ближе к земле, поэтому выполнять многие действия, например работать в огороде, становится значительно легче. Однако в данном случае может существенно возрастать нагрузка на коленные суставы.

Позы стоя на коленях зачастую ассоциируются с унижением и поклонением. Возможно, это объясняется тем, что стоящий на коленях человек беззащитен и не может убежать. Даже гордые и заносчивые цари и фараоны выглядят куда более смиренно, когда мы видим их изображения в коленопреклоненной позе.

Асаны йоги, выполняемые из положения стоя на коленях, часто используются для растяжки мышц в области тазобедренных и коленных суставов. Когда вес тела не приходится на ноги, мышцы таза могут свободнее расслабляться и растягиваться, так как им уже не требуется стабилизировать положение тела по отношению к земле.

Стойка на коленях представляет собой также более устойчивую опору, что позволяет полностью разгибать позвоночник, например, вуштрасане или капотанасане.

Противоположное состояние, в котором позвоночник сильно сгибается, демонстрирует баласана. Стоя на коленях, можно добиться глубокого и равномерного сгибания позвоночника.

Супта-Вирасана — Поза героя лежа на спине

_{supta — лежать; vira — смелый, выдающийся человек, герой}

Классификация и уровень сложности

Поза для растяжки мышц паховой области среднего уровня сложности.

 

Движения костей и суставов

— Осевое растягивание позвоночника;

— разгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;

— сгибание и поворот наружу коленных суставов;

— подошвенное сгибание голеностопных суставов;

— разведение и подъем лопаток; сгибание и поворот плечевых суставов наружу;

— сгибание локтевых суставов.

 

Работающие мышцы

Растяжка мышц тазовой области происходит под действием силы тяжести в спокойной статичной позе, в которой желательно оставаться как можно дольше. Можно активизировать мышцы нижней части живота, чтобы не допустить слишком сильного разгибания позвоночника в поясничном отделе и растянуть большую поясничную мышцу.

 

Растягивающиеся мышцы

— Прямая мышца живота;

— большая поясничная мышца (сначала в нижней части, а после полного принятия позы — в верхней);

— подвздошная мышца;

— прямая мышца бедра;

— портняжная мышца;

— напрягатель широкой фасции бедра;

— средняя и малая ягодичные мышцы;

— широкие мышцы бедра;

— передняя большеберцовая мышца;

— длинный разгибатель пальцев стопы;

— грушевидная мышца;

— верхняя и нижняя близнецовые мышцы и внутренняя запирательная мышца (вследствие поворота внутрь и приведения ноги в тазобедренном суставе);

— длинная и короткая приводящие мышцы (вследствие разгибания и поворота тазобедренного сустава внутрь).