Нас случайно приучили пихать все в рот

 

Не знаю, насколько это верно, но Фройд писал о том, что, если ребенка поздно отлучить от груди, то, будучи взрослым, он будет тянуть в рот все подряд, потому что оральный период никогда не закончится. Так или иначе, в этом есть доля правды.

Есть такой момент, что большинство людей, которые страдают расстройством пищевого поведения (кроме анорексии, я думаю) всегда что-то тащат в рот во время стрессовых ситуаций. Карандаш или ручка во время зачета; сигарета чтобы успокоиться; бутылка чего-то алкогольного в переломный момент жизни; погрызть ногти, когда нервничаешь/думаешь; кусание губ, щек. Этот список может быть и длиннее, но есть факт того, что отчего-то мы привыкли, что в не совсем спокойные периоды в нашем рту оказывается что-нибудь. Может быть, люди, утверждающие о том, что это ассоциируется с материнской грудью (период спокойствия, удовлетворение физической потребности, завершение цикла ора и слез), и мы подсознательно пытаемся вызвать это ощущение, правы? Я не могу сказать однозначно: я не проводила исследований, не выявляла статистику – но я знаю, что такое явление имеет место быть. Я не смогу отучить вас от этой привычки, потому что для этого, наверное, нужно написать отдельную книгу, разбирая каждый предмет и моменты в отдельности, но я хочу хотя бы немного помочь.

Я думаю, что нужно усвоить тот факт, что жить можно и нужно без мнимых помощников в виде карандашей, сигарет, ногтей. И тут вопрос не красоты, удобства или чего-то еще. Это вопрос личного комфорта. Можно думать без предметов во рту, без рефлекса жевания. Можно жить не напрягая челюсть постоянно. И кажется, что нет способности, ведь всю жизнь человек был именно таким, а не каким-то еще. Это ложь. Все возможно. Да, первое время рефлекс будет брать верх. Но чем чаще делается выбор в другую сторону, тем быстрее рефлекс отступит.

Вместо сигареты можно подставить «булочка», вместо ногтей – «семечки». Нужно уяснить для себя, что можно жить без каких-то вспомогателей, и каждый раз себе напоминать об этом. Можно спокойно пережить кризис, не прибегая к булочке. Можно пережить долгий путь в машине или поезде, не покупая чипсы, чтобы развлечься. Столько различных рефлексов, связанных с жеванием, можно отследить у каждого человека, что волосы встанут дыбом от количества оных. Но лишь в ваших руках помочь себе.

Помните, что без еды спокойно можно проживать жизнь, используя ее только как топливо. Еда - это не вспомогательное вещество для жизни и переживания эмоций. Это не социальная опция. Это просто еда.

Вы можете чувствовать потребность во всем этом, но это лишь привычка, которая каким-то образом выработалась незаметно для вас. Просто говорите себе, что можете радоваться и без пищи, как и переживать. В вас есть силы, чтобы пережить любую эмоцию без помощи еды.

Можно посмотреть кино без попкорна, и будет «вкуснее» фильм. Можно сходить на свидание и не есть, а действительно общаться. Можно отмечать Новый Год и действительно быть частью праздника, а не тем человеком, который не высовывает носа из своей тарелки. Можно отметить день рождения, не готовя праздничный ужин весь день (и не важно, что скажут люди). Можно сказать «нет» тем, кто говорит о том, что надо есть, или пытается чуть ли не насильно накормить.

Можно использовать еду лишь по ее прямому значению, не наделяя ее дополнительным смыслом. Потому что еда – это просто еда.

Сравнение порождает переедание

 

Человеку, абсолютно любому, свойственна эта пагубная привычка – сравнивать. Иногда это является двигателем прогресса, катализатором чего-то хорошего. Но в нашем случае я буду говорить о том сравнении, когда все вокруг – котики, а ты – блоха. Да, именно так. Сколько раз на дню вы делаете это? Сколько раз в неделю, в месяц? Это происходит регулярно, иногда даже вне нашей воли. Мы унижаем себя за счет других. Это происходит так машинально, что не успеваешь отреагировать.

«А вот у нее ноги тоньше. А она умнее, а этот за год поднялся…» - знакомые слова? Знакомый ход мыслей? Не самый приятный, думаю. И состояние такое негативное после всех этих мыслей…

Есть выход. Запомните, что все эти мыслеформы очень легко убираются «а зато у меня». Мысли начинают идти в ту сторону, а вы можете их «победить» своими «а зато…» Пример, чтобы было понятно. «Ах, Наташка такая умница, такая красавица, получает одни пятерки в институте, и еще и красивая! А мне зато не надо самоутверждаться за счет оценок, и ем я что хочу, а она – один салат». Конечно, это не совсем правильная стратегия, правильная – не сравнивать. Но так хотя бы не будет страдать ваша самооценка. Но я советую не увлекаться и как можно скорее переходить на следующий уровень, когда все люди равны и когда все люди уникальны. И вы тоже. Просто я понимаю, что эта привычка сравнивать не выводится так легко. Но знайте, что вывести ее можно!

Я бы не поднимала эту тему, если бы эти сравнения не тащили людей в супермаркет за очередной шоколадкой. Эти сравнения – это критика, это унижение себя, которая впоследствии ведет к перееданию

 

Различные системы питания, диеты на личном опыте, и почему это правда не помогает

 

В данной главе мне бы хотелось рассмотреть различные диеты и системы питания, которые прошли через меня, и которые мне действительно не помогли, хотя негативные последствия некоторых я испытываю до сих пор. Я просто хочу показать, насколько бесполезны диеты и им подобные системы.

 

Сыроедение, веганство

 

В этой главе я не хочу никого оскорбить, это просто моя история.

Когда я стала вегетарианкой, мне это нравилось, но потом я решила стать веганом, потому что я поразилась тому, что вообще происходит на фермах и фабриках. Я выдержала год. И то, одной из причин, по которым я держалась – вес. Но мне никто не мешал набирать. Я могла нажарить сковородку лапши с овощами и съесть ее за раз. Я мечтала о мясе, о сладостях, булочках и хлебе. В конечном итоге, когда я засыпала с текущими слюнями от мыслей про мясо и сладости, на утро я купила шаурму. И мир не рухнул. Мой мир не рухнул. После этого я на протяжении полугода объедалась всем, что плохо лежит, и всем, чего я не ела целый год. И, не смотря на переедания, я чувствовала себя хорошо. Я, удивительно, чувствовала свободу! Я не могла есть тофу, зато мне хотелось грибов, которые я в обычное время не любила и сейчас не люблю. Со мной происходили странные вещи: мне было неудобно жить в принципе! Я и так очень дотошная в плане еды, а здесь мне приходилось выпытывать состав до мелочей, ругаться с официантами каждое третье посещение. Я не могла нормально есть, мне приходилось выбирать очень–очень долго. Если мне хотелось молочного, мне приходилось идти домой, потому что соевое молоко дома, и не во всех кофейнях оно есть. Кофе с собой я не могла купить везде, как это делаю сейчас. Только без молока, а я люблю с молоком. В общем, лично мне принесло лишь дискомфорт такого рода питание.

Сыроедение в моей жизни было недолго, но это был неплохой опыт. Я продержалась две недели, ела очень мало, и только ради своего веса. Удивительно, но он по-прежнему был 54. Я не помню своего самочувствия на сыроедении, потому что я помню об одном, что мне хотелось пива и хлеба. Я не фанат пива, но, видимо дрожжи берут свое. Первым делом, когда я сошла с этого питания, я купила хлеб и пиво, и я действительно была счастлива.

Когда я начиталась статей, когда я впечатлилась чужими словами, я правда думала, что это навсегда. Веганство, которое станет сыроедением. И я вся такая одухотворенная, летящая и почти святая. Еще немного, и это действительно бы вызвало у меня серьезные проблемы, но мой внутренний механизм не дал мне сделать это.

Я не спорю, что кому-то подходит эта система питания, я не хочу никого оскорблять – кушайте, как хотите, это ваш выбор! Просто мне эта система питания действительно не подошла.

Да, товарищи вегетарианцы и сыроеды (особенно) пишут про различные кризы, что мол потом будет легче. Это ваш выбор. Но я верю в вегетарианство только если в нем есть осознанный выбор, а не мода или диета. Я считаю, что человек должен знать любые подводные камни в любом режиме питания.

 

Питьевая диета

 

Это не совсем система питания, но это достаточно эффективная диета для похудания, это то, на чем девушки умудряются сидеть не 30 дней, как положено, а по нескольку месяцев, потому что на ней вес снижается очень быстро. Только чем это чревато? Первый раз я сбросила до 54 килограмм – вес встал. Потом я пыталась и пыталась прийти к этим цифрам посредством диеты, но я не смогла. Потому что я даже не могла соблюдать элементарные правила – пить, когда голодна. Я уже не знала, что такое голод. Я уже не знала, что он такое, каков он. Я просто пила всегда, что вызвало набор веса, конечно же.

Бывают моменты, дни, когда мне хочется только жидкой пищи, но это действительно пища, а не сахаристые соки из магазина, не запрет на жевание. Это просто мое желание для желудка.

Такая диета чревата и тем, что в итоге желудок отвыкнет от твердой пищи. И не важно, как будет происходить выход из диеты. Важно то, что это двойной удар по организму.

 

 

Счет калорий

 

Это была моя последняя диетическая ловушка, к которой, как мне казалось, я никогда не приду. Да, сперва она помогла мне похудеть.Но потом я стала одержимой тем фактом, что нужно есть как можно меньше калорий, чтобы быстрее похудеть. Даже компульсивы были в пределах калорий, ну не смешно ли?

Я не могла спокойно съесть что-то сладкое, потому что там было много калорий. Я перестала есть мясо и хлеб, потому что там было много калорий. Но это все приводило к компульсивам и приему слабительного. Я превратилась в одержимую, сократив дневной рацион до пятисот калорий, а все разы, когда я уходила в минус – я искренне радовалась, что я молодец и умница, потому что потраченная за день энергия превосходила калорийность всей съеденной пищи. Тренировки превратились в разрешение покушать запрещенную еду, потому что я уже сожгла так много калорий!

Сперва действительно все было очень безопасно и красиво. Я кушала по голоду, ела, что хочется, и была довольна. Когда мой вес стал подходить к желанной отметке, когда мне надоел медленный темп, и когда я вошла во вкус, расходуя калории спортом вместо того, что бы подкрепиться, я радовалась. Я стала чураться калорийных продуктов: мяса, хлеба, жирного, сладкого, круп. Мне казалось, что это очень много калорий.
Я помню, как я ела капусту, потому что в ней было мало калорий, насыщалось, но ела и ела, переедала, потому что "лимит" не исчерпан. Помню, как давилась печенью (я её люблю, но тогда переедала), потому что "ещё можно". Помню, как могла пойти на каток и "откатывать" будущие пончики.

До сих пор я слышу отголоски прошлого в мыслях о том, сколько калорий будет в том или ином продукте и съела ли я много/мало. Этот голос совсем тихий и уже не так часто появляется, но это огромный труд – прогнать этот механизм из своего сознания и отслеживать его до сих пор.

Есть люди, которые не могут выйти из этого счетного ада даже при нормальном питании. Когда эти действия настолько роднятся с тобой, особенно в наш информационный век, с этими специализированными приложениями и сайтами, очень тяжело перестать считать.

Кто-то придумал определенную норму калорий, кто-то придумал определенные цифры для еды и нагрузок, и большая часть населения сидит и высчитывает, а при уходе от мнимой нормы – переживает и расстраивается.

Первое время мне приходилось кричать в своих мыслях на эти счетные механизмы. Я говорила гадости этой старой привычке, ругалась с ней и оскорбляла ее. Каждый раз, когда мне хотелось узнать калорийность, я просто обзывала нехорошими словами эту привычку и не делала этого.

Когда я узнала про интуитивное питание, я сказала себе, что всегда успею вернуться к счету и, знаете, я не хочу возвращаться. У меня был момент, когда я даже, в порыве эмоций, скачала приложение на телефон, решила, что в этот раз будет иначе. И я удалила его на следующий день, так и не начав считать. Это пытка для меня и для окружающих, я так больше не хочу.

 

 

Диета по плану, с граммами и определенной едой

 

 

Один раз я чисто машинально, не подумав, купила диету у врача в фитнес-клубе. Эту диету я могла найти в интернете бесплатно. Но, раз купила, то решила посидеть на ней, все равно я уже потеряла деньги. Это было очень неудобно! Все строго по часам, определенное количество грамм, которых было слишком много для меня за раз, определенная еда, на которую приходилось спускать последние деньги, потому что другого нельзя. После того, как я обратилась к врачу с замечанием об излишнем объеме порций, он сказал, что это не так важно, и что главное чтоб время было одинаковое, а что да как – не важно. За это я отдала немаленькую сумму. Очень приятно, отличный бизнес, серьезно. Совсем не напрягаешься, копируешь диету, да стрижешь деньги. Но не о них речь. Мой вес особо не сдвинулся. Моим плато были 54 кг.

А как было неудобно! Пойдем гулять? – Ой, погоди, у меня тут еда в такое-то время, я не могу, потому что я могу есть только что-то из списка. Это мешало жить. И ни контейнеры, ни кафе мне не помогали – это все не удобно.

Я помню, как искала недостающую сумму на курицу, потому что ее мне нужно было на ужин, а зарплата была через день. И дома была еда, я могла бы съесть ее, но нет же – диета. Не глупо ли?

 

Слабительные, рвота

 

Есть и такой метод похудения – волшебные пакетики с похудательным чаем, кофе, кашами, киселем – они все основаны на слабительном эффекте. Слабительное хорошо лишь в том случае, когда оно действительно нужно, а не с целью похудеть.

Я прошла и через это. Через компульсивы и через слабительные чаи/таблетки. Это очень больно. Я не советую такой метод никому, как и все остальные. Потому что это не выход. Слабительные не помогут, потому что лишняя еда все равно будет усваиваться. Советую так же почитать о побочных эффектах. О том, как выпадает кишка, например. Мне повезло: у меня были лишь проблемы с желудком. А кому-то повезло меньше. После длительного приема у человека вообще перестает работать кишечник, и отказаться от слабительных становится еще труднее.

Про рвоту я могу сказать, что это очень неприятно, больно и унизительно. Стоять над унитазом, подчиняясь чьим-то, не своим, порывам и обливаться слезами. В интернете полно мануалов о том, как вызывать рвоту, как правильно это делать, что выводится легче, а что – тяжелее. Не надо начинать. Мне, повторюсь, повезло. Я смогла оставить это дело достаточно быстро.

А что же делать тем, кто не может? Держать себя в руках. Просто держите себя в руках, пожалуйста. Пейте противорвотное, если организм сам начинает отвергать пищу, кушайте мягкую еду, потом желудок привыкнет работать.

Пожалуйста, перестаньте это делать. Вы можете остаться без зубов, можете испортить себе систему пищеварения, и восстановление будет очень тяжелым! Если сейчас вы пытаетесь встать на ноги после булимии, пожалуйста, скажите ей «нет». Это не ваше желание – это желание вашей болезни, и вы в состоянии ей противостоять. Создайте новые нейронные связи! Вы можете помочь себе!

 

 

Как итог

 

Здесь слишком мало слов, потому что я не хочу заострять внимание на таких вещах, я их уже пережила, и даже в воспоминаниях мне не очень приятно туда возвращаться. Диет было больше, были и голодные дни, были моменты, когда я ела два-три раза в неделю в лучшем случае. И все это приводило меня к плато в 54 кг. Когда я стала питаться интуитивно, я смогла дойти до цифры 51. Мне кажется, что это неплохо. Я никогда не чувствовала себя лучше за последние лет 7. При этом, я ела сладкое, ела жирное, иногда переедала и ела без чувства голода. Кажется, что это что-то невозможное – но это реально.

Стоит добавить, что диеты, неправильное и ограничивающее питание, компульсивы, голод – все это привело меня к тому, что даже спустя год я расплачиваюсь за все, что я делала сама с собой. Только теперь это правда мешает жить.

Я заработала себе неплохой список болезней, а некоторые стали появляться тогда, когда я совсем не ждала. Я хочу поставить большую жирную точку. Просто запомните: все врут. Диеты не помогают. Они могут помочь набрать лишний вес, снизить самооценку, испортить здоровье (я говорю о диетах, которые идут ради фигуры!), подорвать здоровье, психику, но не помогут жить в гармонии с собой, добиваться успеха и любить жизнь и все, что в ней происходит. Даже садясь на медицинскую диету, исключительно для здоровья, потому что иначе нельзя, нужно всегда себе напоминать, что это делается лишь ради блага такого-то органа, или ради кожи – память о диетных временах может давить и очень сильно.

В целом, все сделанное ради фигуры вернуло мне анти-фигуру сполна.

 

Как сохранить результат

 

Очень большой проблемой для меня стал та мысль, что мой путь к исцелению от болезни пройден. Мысль, что, оттого, что я дошла до желаемого, ничего не изменилось, потому что без изменений внутренних не будет изменений внешних. Но мне казалось, что, дойдя до какой-то мнимой точки, можно перестать стараться, можно садиться в пищевую колесницу и начинать все заново. Это ловушка.

Да, при получении цели, при получении мечты, возможно, захочется захватиться за то знакомое состояние, чтобы было куда идти, ведь что дальше? Я хочу попросить каждого, кто читает эти буквы: никогда и ни за что не возвращайтесь в порочный круг. Гоните мысли, гоните ложные желания. Забудьте о прошлом. Не возвращайтесь к нему. Я не запрещаю это делать, но незачем сравнивать прошлое и будущее, потому что у человека, который что-то делает для своего благополучия, будущее всегда лучше прошлого. Но жить нужно настоящим. Настоящее – вот где есть вы. Вот где есть человек. Не в прошлом, где, стоя над унитазом, суешь пальцы или зубную щетку в рот. Не в прошлом, избегая еды, особенно самой любимой. А здесь, в настоящем. Нужно ловить лишь тот момент, который происходит сейчас. Сделайте все для того, чтобы будущая вы сказала «спасибо».

Да, будут флэшбеки, и в этом нет ничего плохого – это нормально! Но очень важный момент в том, чтобы однажды перестать анализировать свое прошлое, ища причины своего пищевого расстройства. Очень важно однажды перестать возвращаться к рассуждениям о том, что было, а чего не было – это все не важно. Вы живете в настоящем, научитесь быть здесь и сейчас» - это ваша жизнь, а не то, что было когда-то. Я знаю, что это не тот навык, который дается легко, но нужно просто немного попрактиковаться, одергивать себя, когда прошлое совсем накрывает с головой – и все получится. Это не значит, что нужно перестать что-то рассказывать, сплетничать (ой, мы все это любим) и просто обсуждать. Это значит, что нужно перестать постоянно думать о том, как было раньше.

Это действительно мешает удерживать результат. Это еще одна ловушка. Чем сильнее идет погружение в воспоминания, прошлое, тем больше оно набирает силу. Да, это было, но не нужно придавать этому огромное значение. Просто перестаньте придавать большое значение. Есть здесь, есть сейчас и есть мечты, цели (в которых тоже не нужно жить).

Бывают моменты, когда в жизни все меняется, когда происходит слишком много новых вещей, мозг не успевает все обработать, и так хочется того уютного старого дома – дома с пищевой зависимостью. Не поддавайтесь этой привычке – это просто игра разума. Просто вы больше не знаете способов вернуться во что-то стабильное. Запомните раз и навсегда: пищевая зависимость и проблемы с едой – больше не ваше «стабильное». Это то, что когда-то происходило с вами, но сейчас вы в состоянии сделать все, чтобы это больше не происходило с вами. Двигайтесь вперед.

Если вы решите обратиться к врачу, потому что понимаете, что действительно не можете справится самостоятельно – лучше идти к не тому, кто занимается данными вопросами с бухты-барахты, а кто на личном опыте знает, что такое пищевая зависимость. Я не верю в успех терапии, когда врач не знает, что такое пищевая зависимость на самом деле. Потому что от наркотика можно изолироваться, а от еды избавиться и не есть вообще – нельзя. Это мое мнение, и я не навязываю его никому. Но в теории все может быть совсем иначе, чем на практике. Если вам действительно не справиться самостоятельно – ищите самого лучшего специалиста в области пищевого поведения.

Почему, говоря о специалисте, я акцентируются на видимом результате? Потому что иногда бывает такое, что все получается, но никак не найти той зацепки для души, которая могла бы помочь окончательно. Я не могу сказать наверняка, что лучше, потому что мы все разные. Но если вы понимаете, что вам не справиться без специалиста – выберите самого лучшего. Он поможет сохранить то, что вы смогли сделать сами в области улучшения качества жизни и отношений с едой.

Но это не значит, что вам наверняка понадобится врач, чтобы расставить точки над i. Помните о том, что иногда вы можете стать экспертом сами себе. Я считаю, что психолог или психотерапевт должны быть крайней мерой.

 

Смысл еды

Для многих из нас проблемой стало то, что мы наделили простые продукты питания каким-то смыслом. Для кого-то запах пирожков ассоциируется с любимой бабушкой, которая наливала стакан парного молока, целовала в лоб и называла маленькой радостью (в моменты грусти поедаются пирожки). Для кого-то шашлык ассоциируется с отдыхом и отцовским вниманием (момент нужды в отце заедается шашлыком). Для кого-то еда обладает функцией «ненавижу тебя, ты мне жизнь сломала». А для кого–то еда – единственное средство утешения или средство манипулирования.

Люди, со всей своей разумностью, забыли о том, что еда – это просто еда.

Почему-то, смотря на свое ненавистное тело, люди обвиняют еду, наделяя ее лишним и избыточным смыслом. Люди говорят так, словно еда заставляет их есть. Словно вами управляет кто-то другой.

Это ложь. Никто кроме вас не заставит вас что-то делать. Никто кроме вас не управляет вашим телом, и никто кроме вас не наполняет смыслом что–либо!

Просто запомните, что все эти «ну эти печеньки…» или «оооо, ужасная еда!» - ложь. Никто кроме вас не ест пищу. Никто кроме вас не заставит сделать то, чего делать-то и не хочется! Да, у вас есть зависимость. Но вы в силах поддержать новые нейронные связи в мозгу и сказать «нет» своей зависимости, зная, что это не ваше желание, а просто импульс.

Это только в ваших руках. Вы можете по-прежнему наделять еду смыслом, обвинять ее и производителей конфет в том, что они, такие плохие, их производят. А можете начать что-то делать на пути к тому, чтобы перестать наделять смыслом еду.

Все очень просто. Еда – это просто еда. Это источник энергии и сил. В еде нет настоящей поддержки. Еда не заменит разговора или объятий. Еда не похвалит вас в тот момент, когда вы сделали что-то невероятное. Еда не скажет вам обидных слов, которые вы говорите сами себе. Потому что еда – это просто еда. И больше ничего.

Да, есть такие моменты, которые напрямую связаны с едой, и мы не в состоянии воспроизвести «дословно» те прекрасные моменты. Но при небольшом анализе можно четко сказать, что связаны те хорошие чувства совсем не с питанием. Да и смысл вызывать старые хорошие чувства, если жизнь полна приятных сюрпризов (и не надо здесь иронично поджимать губы и кивать, что это не так – ваших руках все изменить)? Да и разве сможете вы с помощью еды воспроизвести слова мамы о том, что вы молодец? Тоже нет.

Мы наделяем слишком большим смыслом то, что не стоит наделять. Я не говорю про большое количество хлама на балконах, я не говорю про «ну я же носила ее, когда в первый раз пошла в первый класс!» Это, наверное, проблема всего нашего разумного человечества. Мы, сами того не желая, загоняем себя в ловушку, которая создается благодаря нашей разумности. Но я не хочу мусолить эту тему. Просто запомните, что еда – это просто еда. Самое обыкновенное топливо для организма, топливо, чтобы жить, идти дальше. Вы же не корите свой любимый телефончик за то, что ему нужна зарядка?

Такой разный голод

Я бы сказала, что очень часто люди едят не только по каким-то психологическим причинам, заедая проблемы. Но человек может есть и по другим «голодным» причинам. Но это такой голод, который нельзя удовлетворить едой. Этот голод можно удовлетворить лишь тем, по чему изголодались вы на самом деле.

Иногда бывает так, что человек даже не обращает внимания на то, чего ему не хватает, потому что настолько привык игнорировать эту потребность и заедать ее. Тут лишь методом проб и ошибок можно понять, что же именно вам было нужно. Не бойтесь пробовать. Но и не «пихайте» в себя все подряд. Пробуйте то, к чему лежит ваша душа и ваши вкусы.

 

Сексуальный голод

 

Даже такой голод имеет место быть. Не нужно хихикать, краснеть или возмущаться, потому что секс – это физическая потребность как у мужчины, так и у женщины. И на эту тему даже сделано очень много исследований. Можно найти множество статей о том, насколько важен секс и что происходит с организмом во время длительного воздержания. Это не значит, что я призываю вас тут же удовлетворять его посредством случайного секса. Не забывайте о способах самоудовлетворения. Я не очень хорошо знаю анатомию человека с точки зрения биологии и медицины, но я точно могу сказать, что даже мастурбация действует расслабляюще, а долгое воздержание приводит к не самым лучшим последствиям. У мужчин может развиться одна болезнь точно, а женщины становятся злыми и нервными. Я не буду вдаваться в подробности, дабы не смущать читателей, просто я хочу сказать, что вы никогда не сможете полноценно «заесть» сексуальное желание. Не надо стесняться его – это обычная естественная потребность, как например, дышать. К тому же, это самый быстрый и простой способ снизить уровень стресса, нервозности, получить эмоциональную разрядку и поднять себе настроение.

В разные фазы и от разного уровня либидо зависит, насколько нужен секс, но, если он нужен, но нет партнера, вы знаете, что можете сами помочь себе.

 

Духовный голод

 

Пожалуй, про духовный голод написано больше всего статей даже в про-ана пабликах. Не важно, чем человек занимается, а душа тоже должна питаться, и кормить ее можно по-разному. Кто-то кормит свою душу посредством религии, а кто-то – посредством музеев, рисунков, музыки. Очень много различных ниш, куда можно себя уткнуть.

Лично я иногда люблю ублажать свою душу едой. Только не посредством запихивания еды вовнутрь. Я смотрю хорошо собранные картинки с едой. Мне это действительно нравится. Но это больше эстетическое удовольствие, чем духовное, конечно.

Я помню, еще, когда не знала ничего про различные техники и практики, вместо того, чтобы идти «точить», когда мне так хотелось, я пошла и села рисовать, потому что из меня шла энергия, и я не стала тратить ее на еду. И я успокоилась. Мне нужно было просто порисовать, и мое желание точить прошло.

Очень много методов, которые могут удовлетворить духовный голод, и каждый человек в состоянии найти свой, хотя бы один. Даже самый черствый сухарь находит что-то, что цепляет его за живое.

Духовное, творческое, жажда любой пищи, которая питает душу, никуда не денется, даже если вы начнете заедать это килограммами еды. Вам все равно будет пусто внутри. Вспомните, что вам нравится, найдите себе хобби. Может, будет достаточно послушать музыку или посмотреть качественный фильм. Очень много способов доставить себе удовольствие духовно.

Пробуйте медитации, мантры – обо всем этом уже говорилось, просто пробуйте, это правда помогает. А может, вам будет достаточно просто сходить на выставку, послушать музыку. Найдите свой метод, свой способ.

 

Эмоциональный голод

 

К сожалению, это одна из самых сложных фаз голода, потому что эмоции будут с нами всегда, и не всегда есть возможность с ними бороться или их переживать.

Я думаю, что это выбор каждого, сдерживать свои эмоциональные позывы или нет, но нельзя делать так, чтобы ваши эмоции становились позывами к поеданию. Нельзя назвать какой-то один работающий метод, который помогает всем. Но можно предложить варианты, которые должны помочь.

Для начала, нужно дать себе разрешение на эмоции. Да, действительно, нужно разрешить. Очень многие люди живут так, что запрещают себе испытывать какие-либо чувства, а они есть! Кто-то запрещает себе использовать определенный спектр эмоций. Я, будучи ревой, запретила себе плакать. Я не плакала около года – как итог – лишний вес.

За едой и перееданием человек старается выключить свои эмоции. Или возместить едой их недостаток. Поймите же, что не так, что вам нужно! И запомните: еда не поможет! Еда – это просто еда.

Помню, я очень любила наесться до отказа, завалиться и все. Мало того, что в то время, как я ела, моя голова была толком не занята, да и чувств никаких. Только я и еда. А потом еще такое состояние тяжести – я снова ничего не чувствую. А потом спектр эмоций – вина, горечь, немного ненависти. Как много может быть от одного компульсивного переедания! Только вот радости и здоровья это не прибавляло. Про здоровье это не шутки. Мне лично переедание вылилось в проблемы с желудком и песок в желчном.

Вам нужно научиться ЖИТЬ своей жизнью. Взять ответственность на себя за все, что от вас зависит. Никто вас не заставляет кушать эмоциональную еду, только ваши руки и ваш рот, не чьи-то еще.

Спросите себя, что же вы заедаете? Ответ может прийти не сразу, и не обязательно вы додумаетесь до него. Может просто «озарить» с глубин подсознания. Если это недостаток эмоций, найдите, как их восполнить. В зависимости от эмоций нужно уже решать вопрос. Да и вам виднее, что приносит вам радость, что заставляет закипать кровь. В любом случае, в нашем мире, при большом желании, можно не скучать 24/7. Если эмоций, наоборот, слишком много – вперед, нужно пережить. Иначе никак. Все равно придется переживать. Когда я перестала заедать эмоции, все прошлые чувства вернулись, снова яркие и свежие.

Можно столкнуться с дилеммой - а что же делать, когда эмоции совсем не нужно проявлять? Нужно сделать выбор. Вы можете проявить эмоции. Можете держать себя в руках, но сделать что-то, что не будет портить вам репутацию. Например, такой вариант: если вас обижают, то красиво ответить обидчику (тут я уже не помощник, для этого есть практика и другие книги). И очень важный момент: если вас что -то гложет, особенно в отношениях – не держите в себе. На своем примере могу сказать, что те отношения, где я молчала и терпела, всегда терпели крах. И сейчас я высказываю все, что высказывается. Что-то сразу не могу сказать, но я это делаю. И своего партнера прошу о подобном. Это решает проблемы, а не вынуждает их накапливаться.

 

Страх

 

Самое, пожалуй, сложное и трудноперевариваемое – это страх. Страх – это одна из самых сильных и самых искренних эмоций. Тем более, он может толкать нас к компульсивным перееданиям, особенно, если должно что-то случиться, чего вы боитесь, и это неизбежно. Пример: нужно пойти к зубному. Вы старательно подчищаете запасы, чтобы потом можно было сказать, что болит живот, и к зубному вы можете не идти. И есть множество примеров, в которых мы едим вместо того, чтобы сделать то, что так страшно. Я знаю, как это сложно, но почти во всех случаях, делая что-то вопреки страху, мы получаем что-то более качественное, что-то новое и что-то хорошее!

Я не могу сказать, что нужно срочно переставать бояться – это ваши чувства, вы имеете на них право, но страхи можно прорабатывать. А самый действенный способ избавиться от страха – сделать то, чего боишься, чтобы знать, что на самом деле опасности нет. Я до сих пор боюсь подходить к незнакомцам, и иногда не могу заговорить даже с продавцами (все, кому я говорила, не верят мне), но я делаю это, потому что знаю, что даже если начну запинаться и плохо составлять слова, мне все равно помогут.

Конечно, это только один из страхов. Так или иначе, нет какой-то одной формулы по борьбе со страхами (если совсем не обобщать, то не для всех страхов подходит «сделать и забыть»), поэтому я не могу назвать единственно верный способ борьбы. Но однозначно то, что страх нужно принять и, если он действительно мешает жить, надо что-то с этим решать.

 

Тревога

 

Есть и такое животное, которое сидит внутри – тревога. Внутренняя дрожь, которую не знаешь, куда деть. Не знаешь, как и что делать с этим чудовищем, и руки сами тянутся к еде… СТОП. Я не могу сказать точно, как избавиться от тревоги, но я могу сказать, что в этом состоянии нет смысла начинать есть. Каждый раз думайте о том, что ни вкуса, ни успокоения этот прием пищи вам не принесет.

К сожалению, я не могу написать много про это состояние, потому что я не сталкивалась именно с методами избавления от нее так вышло, что у меня она сама проходит. Лишь иногда приходится занимать чем-то свои руки, чтобы куда-то деть тремор. Я не стану что-то советовать тем, у кого тревога имеет непроходящий характер. Тем, кто, как я, страдает лишь «волновой» тревогой – это нужно пережить. Просто пережить. Бывает даже такое, что она появляется из воздуха, без различных предпосылок. Очень помогают занятия, в которых задействована мелкая моторика.

 

Переизбыток энергии

 

Даже не знаю, насколько этот повод поесть будет актуален, потому что от других людей о нем я не слышала, но замечала за собой. Бывали случаи, пусть и нечастые, когда во мне было так много энергии, что я не знала, куда ее деть. По привычному методу для избавления от всех жизненных сил я шла и переедала с удвоенной силой, потому что энергии было очень много.

Тут особо нечего писать – энергию пустите в доброе русло, займитесь чем-то, но не едой, если нет чувства голода, конечно.

Фазы сытости

Во многих источниках, связанных с интуитивным питанием, пишут о том, что нужно есть так, чтобы голод прошел, а легкость осталась. Иначе – не доедать.

Почему-то нигде не пишут о том, что вам нужно спать не до высыпания, а до состояния, когда спать не хочется (это, наоборот, считается плохим).

Я хочу сказать о том, что вам самим выбирать, как есть. Вы можете попробовать есть до того состояния, когда «голода нет, но нет полной осязаемости еды». Вы можете есть до состояния сытости. Можете немного переесть. Можете есть 5 раз в день, а можете 3. Можно есть 8 раз в день, а можно 1. Каждый выбирает тот метод, который удобен и все!

Лично мне неудобно есть каждые 2-3 часа по птичьей порции. Действительно неудобно. Я ем до сытости и не заморачиваюсь. Иногда хочется есть через 2-3 часа, если были овощи или фрукты, а иногда – и через 6 часов. Это зависит от еды и все. Я пробовала есть до легкой сытости – не могу я так. Неудобно мне постоянно точить и точить. А кому-то может быть удобно так.

Первое время я бы советовала есть до легкой сытости, просто посмотреть, а как это. Ну и для того, чтобы желудок приобрел нормальный размер после регулярных перееданий. Но не стоит делать из этого культ.

Главное в таком деле – чувство комфорта. Есть люди (мои стройные от природы примеры), которые кушают три раза в день, но КАК они кушают! Если смотреть по калориям, они съедают достаточное количество, без лишнего. А может быть такое, что в течение недели очень не доедают, а на выходных, сидя дома, кушают очень много. Как видите, нет какой-то одной идеальной формулы.

Просто сделайте так, чтобы вам было хорошо. Чтобы после приема пищи вы могли встать и делать что-нибудь. Чтобы после еды вы не тяжело дыша, хватаясь за живот, ныли о том, как вам плохо, а просто продолжали жить.

Насчет времени приема пищи я тоже советую не следовать строгим правилам. Может случиться такое, что нет возможности поесть, растягивая процесс на 15-20 минут. Не стоит из-за этого переживать. При возможности растяните свой прием пищи – это моральное и физическое удовлетворение. Вам некуда торопиться, еду никто не отберет. Но если нет возможности ес<