Поднятие Неба, Удержание луны, поток.

Основные упражнения: «Поднятие Неба и Удержание Луны».

Поднятие Неба - упражнение для укрепления здоровья.
Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки. Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела. Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет жизненной силы. Это неверно. Занимаясь энергетическими практиками, вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку этой энергии. Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению и сохранять состояние счастья.

Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Не расстраивайтесь если в первое время вы ничего не почувствуете. В течение некоторого времени просто выполняйте упражнение без всякого напряжения.

Выполнение упражнения:

Встать прямо, расслабить мышцы, ноги поставить вместе. Руки опустить вниз. Формируем свою опору – три фундамента!
Повернуть кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол, почувствуйте сухожильное натяжение в руках. Ладони направить к земле и держать их перед собой (рис. 1).
Поднимаем руки вперед и вверх. Ладони направляем вверх, к небу. Держем их перпендикулярно предплечьям (рис. 2). Выполняя движение руками, плавно вдохаем через нос. Смотрим на пальцы рук, подняв голову. Плавно задерживаем дыхание. Далее подаем ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны опускаем руки вниз, плавно выдыхая ртом. Одновременно опускаем голову и смотрим вперед (рис. 3). Повторяем упражнение от десяти до двадцати раз, между подходами выдерживаем паузу в 2-3 секунды – дыхание произвольное. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуем, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуем поток энергии, направленный вниз вдоль тела с головы до кончиков пальцев рук и ног.

Это упражнение называется «Подъем Неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы, и ты поймешь, почему «Подъем Неба» — одно из лучших упражнений в энергетических практиках.

Поддерживайте Луну   и будете молоды.

Если ты еще молод, но чувствуеш себя стариком, если тебе уже за семьдесят, но вы хочешь быть молодым, прочти следующие строки из поэмы Лу Ю. Может быть они дадут тебе надежду и вдохновение.

«Счастье — быть здоровым и жить без суеты.
В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости.
В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой.
Я просматриваю тысячи книг».

Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает человека молодым. Но если ты будеш регулярно выполнять следующее упражнение, то добьешся желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется «Поддерживание Луны». Делай его по возможности на свежем воздухе. Надень удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и жизненной энергии. Всегда одевайся так для занятий энергетическими практиками, а также вспомни эти рекомендации - расслабься, плавно дыши и освободись от посторонних мыслей, улыбнись, почувствуй счастье и радость и приступай к практики.

Выполнение упражнения:

Встать прямо, мышцы расслабьте. Формируем свою опору – три фундамента!
Затем наклоняем корпус вперед и опускаем расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 1).
Держем руки и ноги прямыми. Косаемся подбородком груди и придаем своей спине округлую форму. Плавно задерживаем дыхание. Представляем, как поток жизненной энергии поднимается от промежности вдоль позвоночника вверх до макушки. Медленно выпрямляем корпус, поднимая руки (в локтях не сгибаем) по большой дуге перед собой (рис. 2).
Продолжая движение руками, проводим их в положение над головой; одновременно плавно вдыхаем носом. Когда руки окажутся над головой, представляем себе, что держем шар размером с полную луну. Держим его большими и указательными пальцами обеих рук. Продолжаем прогибаться, переводя руки назад за голову. Представляем, как будто держем воображаемый шар-луну. Фиксируем это положение, задерживаем дыхание на 2-3 секунды и подаем грудь вверх. Этим мы распределите нагрузку на весь позвоночник (рис. 3).
Затем встаем прямо, опускаем руки через стороны (рис. 4), одновременно сделав плавный выдох ртом. Представляем себе нисходящий поток жизненной энергии от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуй приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри тела.

Представь, что поток жизненной энергии уносит все лишнее из тела: отрицательные эмоции, болезни, блоки шлаки и таксины. Грязь покидает тело и уходит в землю через ступни. Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым. Постоять без движения 1-2 секунды, чтобы насладиться приятным ощущением разливающейся внутри энергии. Упражнение закончено. Повторить его 10-20 раз.

Со временем ты можешь постепенно увеличивать количество повторов и с удивлением обнаружишь, что молодеешь день ото дня!