Практический курс самосовершенствования.

Практический курс самосовершенствования.

СОДЕРЖАНИЕ:

1.	ОПОРА практик – Три фундамента.	Стр. 2
2.	Великая алхимия. Ритмы и виды дыхания.	Стр. 6
3.	Дыхание Жизни – «Дыхание Лада Живота».	Стр. 8
4.	Задержки дыхания.	Стр. 12
5.	«Древо Живы».	Стр. 13
6.	«Березка».	Стр. 18
7.	Брюшное Дыхание.	Стр. 20
8.	«Поднятие Неба»; «Удержание Луны»; «Самопроизвольный энергетический поток».	Стр. 23
9.	«Объемное Запечатывание».	Стр. 27
10.	«Держание Внимания»: Сенситивный тренинг; Дыхание СПАСа; Концентрация СПАСа.	Стр. 28
11.	Динамика самосовершенствования и чистки.	Стр. 30
12.	Динамика практик.	Стр. 33

 

 

 

 

ОПОРА ЖИЗНИ И ВСЕХ ПРАКТИК – ТРИ ФУНДАМЕНТА.

Эффект от практик зависит не толь от времени, потраченных на их выполнения и качества выполнения практики, но и от «ключей» к этим практикам, которые не заметны на внешний взгляд, но имеют колоссальную силу. Их важность очень высока, благодаря им сила и качество практики многократно увеличивается. Эти «незначительные» на первый взгляд «ключи» имеют глубинную сакральность и хранятся в разных традициях под «семью печатями». Их влияние неоценимо и можно выразить следующей поэтической формой: «в кузне не было гвоздя – упала подкова. Упала подкова – лошадь хромала. Хромала лошадь – упал командир. Упал командир – разбили войска. Разбили войска – захватили город; и все из-за того, что в кузне не было гвоздя».

Первый из рациональных зерен, с которыми мы познакомимся – это ОПОРА ПРАКТИК. Опора любой практики состоит из трех фундаментов:

1. Осанка.
2. Расслабление.
3. Состояние Благости и Любви.

Важность осанки:
Правильная осанка – залог отменного здоровья и стабильного потока жизненной энергии.

Человек с правильной осанкой всегда ассоциируется с красотой и успехом. Неправильная осанка с космической скоростью приближает старение и способствует развитию заболеваний, снижению интеллекта, памяти и нарушает поток энергии в человеческой структуре.

При правильной осанке происходит полное кровоснабжение внутренних органов. Человек, который держится прямо в состоянии движения и покоя оказывает неоценимый вклад в здоровье своих внутренних органов. Ведь при правильной осанке все органы находятся в тонусе и активно выполняют возложенные на них задачи. Правильная осанка способствует качественному функционированию половой системы. Человек, который держит спину прямо, способен глубже дышать, а значит, сердце полностью насыщается кислородом и меньше изнашивается с возрастом.

Состояние осанки человека способно влиять на его настроение и жизненный успех. Но также действует и обратный эффект, когда хорошее настроение и успешность отражаются на состоянии осанки. Правильная осанка – залог хорошего настроения и жизненной энергии. А главное, позвоночник является защитой спинного мозга, который напрямую связан с головным. И составляет в единстве с ним центральную нервную систему.

ЛЮБОВЬ.

Состояние Благости и Любви является высшим фундаментом, а все три вместе – это великая сила, творящая чудеса.
Если ты не обладаешь такой силой чистоты сознания или нет опыта работы с чувственными состояниями, то поможет следующая техника, выполняемая сразу после расслабления:

1. Закрой глаза. Первое с чего необходимо начать – это с прощения: прости себя, прости людей, друзей и родственников, прости Бога и Вселенную.
2. Вспомнить любимого человека или самый счастливый момент в жизни, когда тебе была хорошо, приятно и ты радовался жизни.
3. Наслаждайся этим состоянием как можно глубже входя в него. Улыбнись и переполнись им. Улыбка позволяет усилить состояние счастья, даже когда его нет. Отсутствие улыбки на лице порождает психический стресс.
Когда у человека нейтральное положение лица, то у него напряжено 380 лицевых мышц и эндокринные железы пассивны. Когда же на лице улыбка, напряжено всего 14 лицевых мышц и повышаются гормоны счастья. Тебе решать самому, в каком состоянии тебе находится.
4. Откиньте образы, которые помогли вам войти в состояние любви или счастья (любимый человек или прекрасный момент в жизни) и держите их самостоятельно, продолжая наслаждаться.
5. Заинтересуйтесь Практикой! Для того, чтоб любая деятельность давалась хорошо и успешно, ода должна вызывать интерес у человека. Напомните себе важность, ценности и результаты практики (или любой другой жизненной задачи). Заинтересуйся в ней, увидь в ней прекрасное и всю суть, откинув все остальное, что не входит на данный момент в твою деятельность (заботы, размышления о мирском и так далее ) – есть только твоя деятельность на данный момент времени и абсолютный интерес к ней.
Высшее искусство, это научится получать удовольствие от своей практики и своей деятельности.

Выстроив твердо три фундамента, твоя опор готова, твой внутренний Космос и Внешний начинают налаживать между собой связь и питать Вселенской силой друг друга.

Только воссоздав эту опору из трех нерушимых фундаментов, можно заниматься практикой или любой другой деятельностью. Это может быть просто ходьба по улице или общение с друзьями – три фундамента должны быть всегда с нами и тем более, если вы занимаетесь практикой самосовершенствования! Воздвигать опору необходимо сразу после пробуждения и высшим искусством считается то, если удается удержать ее на протяжении всего бодрствующего состояния непрерывно, чем бы ни занимался человек!
Без фундаментов не стоит и начинать практику, будешь только мучать себя, а твоя практика будет плавать на поверхности. Без фундаментов и обычная жизнь вне практик становится пустой и бессмысленной.
Многие торопятся и пренебрегают этой опорой Жизни. Не торопись! Потрать достаточное количество времени на качественное воздвижение трех фундаментов и тогда плоды твоей практики развернутся гораздо быстрее и ты достигнешь за несколько месяцев того, на что у других уйдут годы пренебрегая ими!

 

 

Примечание: При выполнении Капалабхати двигается только живот, при этом нельзя сильно напрягать мышцы пресса. Акцент делается на выдох, вдох свободный. Мышцы лица должны быть расслаблены. Грудная клетка остается неподвижной. Очень важно сохранять акцент на брюшном выдохе. Для этого надо научиться быстро и полностью расслаблять мышцы живота во время короткого вдоха, и максимально сжимать мышцы живота на выдохе. Диафрагма остается мягкой как на вдохе, так и на выдохе.

С опытом, доведя внешнюю технику до качественного выполнения, подключаем внутреннею работу: на протяжении всего упражнения (от 1 до 7) концентрируем внимание в нижнем энергетическом аккумуляторе – «Нижнем Царстве» (области ниже пупка и вглубь тела), как во время выполнения техники, так и во время отдыха.

ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ НА ВЫДОХЕ.

Важнейшие показатели дыхания определяют здоровье человека и самосовершенствование вообще. Разделяют: Комфортная задержка (КЗ) и Волевая Задержка (ВЗ).
КЗ – это комфортная и приятная задержка дыхания выполненная после выдоха.
ВЗ – включает в себя КЗ плюс некоторую волевую задержку. Условия замера те же что и при КЗ. Обычно ВЗ примерно в два раза больше, чем КЗ.

В лаборатории Бутейко была разработана таблица, по которой можно судить о дыхании и здоровье человека.

ТАБЛИЦА ЗАДЕРЖЕК ДЫХАНИЯ НА ВЫДОХЕ
Состояние организма	Комфортная задержка (сек./1п.).	Волевая задержка (сек./1п.).	Анулома Вилома (30 мин).	Полос (30 мин).	Пульс уд./мин.	СО2 в организме %
ЗОНА СВЕРХВЫНОСЛИВОСТИ
ВЫНОСЛИ-ВОСТЬ			12/48/24	30/30		7,5
					7,4
					7,3
					7,1
					6,8
НОРМА			8/32/16	20/20		6,5
БОЛЕЗНЬ						6,0
					5,5
					5,0
					4,5
					4,0
					3,5
	СМЕРТЬ

Как видно из таблицы смерть наступает, когда концентрация углекислоты (СО2) в организме менее 3.5%. Нормальный здоровый человек имеет комфортную задержку дыхания в 60 сек., что соответствует 6.5% СО2.

 

 

«ДРЕВО ЖИВЫ».

Наиболее быстрым способом взращивания в себе энергетического потенциала являются дыхательные практики и упражнение «Древо Живы» (это упражнение позволяет объединить в себе Внутренний и Внешний Космос; Небо, Человека и Землю).
Древо Живы принадлежит к числу статичных техник самосовершенствования. Движения этого комплекса очень просты. Техника выполняется в стойке охвата колеса, требуется очень долго неподвижно стоять. Есть такое выражение, которое гласит, что Великий путь к истине всегда прост и доступен, он в целом контролирует эволюцию всех вещей. И во время статического самосовершенствования без движения, внутрии запускаются активные энергетические процессы.

«Во внешней статике зарождается внутреннее движение, 
во внешней динамике внутреннее движение останавливается».

При самосовершенствовании в этой техники практикующему нежелательно шататься туда-сюда, прыгать и вскакивать. Ваше тело должно быть максимально расслабленным, но при этом вы должны держать сухожильное натяжение, удерживая структуру тела. Мышцы максимально расслаблены, дыхание свободное и легкое, присутствует только сухожильное натяжение. В противном случае вы будете наполнятся только линейной жизненной энергией, без ее трансформации в спиральную структуру. Допускаются только естественные движения (вращательные, покачивающиеся или вибрационные), но никакой «вялости».

Разновидностей форм выполнение практики «Древо Живы» существует множество, каждая из которых выполняет свои задачи. Во всех них есть свои «тайные ключи», которые разглашаются исключительно в узком кругу мастеров, благодаря которым практика дает максимальный результат, многократно ускоряя эволюцию человека. Незнание этих «ключей» растянет время самосовершенствования. Как говорил один великий мастер:

«К нам приезжают заниматься и самосовершенствоваться люди со всего мира. Мы показываем им техники для их реализации, но тайные ключи к ним открываются избранным. Это подобно тому, как у вас в социуме городской жизни человек приходит покупать машину, продавец показывает ему новый, качественный, красивый и идеальный вариант по его потребностям и запросом, да вот только двигателя в машине нет».

Сегодня по Миру распространилось множество школ и систем, учителя которых обучались и познали только внешнюю суть техник, даже изучая тайные практики, но при этом никогда не слышали о «тайных ключах» к ним. Что приводит к очень длительному и трудному самосовершенствованию.

Тайный ключ к серии техник «Древо Живы» состоит из трех составляющих:

1. Активация и вход в практику.

2. Сама практика и натяжение осей.

3. Запечатывание и завершение.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Упражнение «Древо Живы».

1. Не меняя положение, разворачиваем кисти навстречу друг к другу в «кувшинчик» - пальцы рук одной руки находятся на уровне пальцев рук другой руки. Держите корпус прямо и в расслабленном состоянии. Руки расположены на уровень живота, кисти смотрят в «Нижнее Царство», локти согнуты образовывая окружность (в виде обхвата дерева). Руки не прислоняем к телу и не удаляем их далеко, расстояние среднее, будто подмышками держим теннисные мячики. Локти смотрят вниз. Язык держим у неба за зубами, плечи опущены вниз.
2. Совершаем легкое растягивание спины вверх и в стороны, подобно раскрытию капюшона, открывая этим три точки на спине – три труднопроходимых для энергии заставы (Верхний шейный позвонок «Атлант»; точка между лопатками «Небесные Врата»; точка на пояснице на против пупка «Врата Жизни»).
3. Выполняем три тайных натяжения магнитных осей:

Ø Макушка «упирается в небо» и крестец тянет вниз, растягивая позвоночник как тетиву.

Ø Пальцы рук тянутся навстречу друг к другу.
Средние и безымянные пальцы кистей соеденины между собой! Это многократно ускоряет совершенствование электромагнитной структуры человека и гармонично соединяет все противоположности между собой в цельность.

Ø Пальцы ног упираются в пол.

4. Проверяем наличие и качество «Трех фундаментов». Если они потеряли свое качество, то восстанавливаем их (Осанка; Отпускаем дыхание и расслабляемся; Любовь, наслаждение от практики и заинтересовываемся)!
5. Убедившись в том, что  Опора Практик (три фундамента) в порядке и тело в правильном положении,  Улыбаемся и не спеша закрыть глаза (с опытом можете практиковать с открытыми глазами). Визуально представить, что ноги укореняются глубоко в Землю как корни дерева, а тело выростает вверх до центра Вселенной. Из центра Земли и центра Вселенной энергия мощными потоками проникает с двух сторон в «Нижнее Царство» - нижний аккумулятор (примерно 2 см ниже пупка и в глубь тела). 
6. После чего сфокусировать все внимание в этом месте (Нижнем Царстве Жизни). Удерживаем там энергетический шар (визуально или ощущением если вы достигли в этом мастерства), собирая жизненную энергию и совершенствуя свой энергетический потенциал. Размер шара и цвет индивидуально, какой идет.  Продолжайте фокусироваться на нем в течении всей практики.  Избавьтесь от любых других мыслей. Взращивание силы жизненной энергии напрямую зависит от вашей концентрации в «Нижнем Царстве».   Аккумулятор жизненной энергии – «Нижнее Царство» совершенствуется только фокусировкой внимания на нем! Концентрация должна быть без напряжения. Макушка, лоб и корень языка должны быть расслабленны в первую очередь. Оставайтесь в состоянии абсолютной расслабленности и покоя в течении 10-30 минут. Наслаждайтесь от сияния и силы энергетического шара в своем Нижнем энергетическом Царстве.

Физическая польза.

Ø Дает отдых сердцу и системе кровообращения вследствие переворачивания тела и сохранения его в прямом положении. Сердцу необходимо лишь качать кровь с достаточной силой, чтоб достигать ступней. Сила тяжести помогает вернуть венозную кровь из конечностей к сердцу.

Ø Способствует замедлению дыхания и сердцебиения. Это указывает на то, что системы дыхания и кровообращения стали сильны и пластичны.

Ø Головной мозг, спинной мозг и симпатическая нервная система снабжаются увеличенным потоком крови, богатой питательными веществами. Переворачивание тела усиливает глубокое дыхание, создающее в головном мозгу повышенное снабжение кислородом. В результате обильного снабжения головного мозга питательными веществами функции всего тела тонизируются и усиливаются. Устраняются нарушения в нервной системе, глазах, ушах, в носу и горле.

Ø Способствует очищению крови и лимф. Люди, страдающие варикозным расширением вен, почувствуют облегчение, так как застойная венозная кровь лучше уходит из нижних конечностей.

Ø Улучшает работу эндокринной системы человека, улучшая и стимулируя железы внутренней секреции, восстанавливает гормональный фон человека.

Ø Рекомендуется в качестве панацеи от заболеваний верхних дыхательных путей, головных и менструальных болей, проблем с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом) и пищеварением.

Ø Стимулируя процессы выведения шлаков и токсинов.

Ø Перевернутая поза – это прекрасное средство для восстановления гибкости позвоночника, тренировки мышц ног, спины и пресса.

Энергетическая польза.

Ø Улучшается и замедляется дыхание, жизненная энергия будет свободнее двигаться в теле.

Ø Очищаются энергетические каналы.

Ø Будет проявляться больше чувство полноты, качества и стабильности жизненной энергии.

Ø Трансформирует сексуальную (половую) энергию в Духовную.

Ø Активирует энергетические центры на подошвах стоп.

Ø По энергетической структуре человека движется три энергетических потока, которые циркулируют и никогда не встречаются. В перевернутом положении это потоки стремительно соединяются в основании (в промежности) и с утроенной силой проходят по каналу позвоночного столба, трансформируя его и активируя шишковидную железу. На канале позвоночного столба «завязаны» все органы и жизненно важные элементы человека, которые также очищаются, укрепляются и трансформируются совместно с самим позвоночником.

Ментальная польза.

Ø С увеличением контроля тела и эмоций будет успокаиваться ум, очистится сердце и прояснится дух.

Ø Улучшается память и интеллектуальные способности.

Ø Повышается ясность сознания и концентрация. Это очень необходимо и полезно людям, которым в жизни нужна сильная концентрация внимания: студентам, ученым, писателям и духовно ищущим.

Ø Улучшаются сенсорные способности: зрение, слух, обоняние.

Ø Человек, который практикует перевернутые стойки регулярно, не будет страдать от нервных расстройств, его душевное состояние будет лёгким. Повысится уверенность в себе, увеличится сопереживание другим.

 

Техника выполнения «Березки» (стойки на плечах):

1. Ложимся на спину. Если используем мягкую подушку или свернутый коврик для практик, то голова находилась на полу, а «верхушки» плеч - на расстоянии 5-6 см от ровного края одеял:

2. Сгибаем колени и поднимаем ноги над головой. Перекатываемся на плечи и стараемся сблизить локти. Это обеспечит хороший фундамент для вытяжения вверх.
3. Выпрямляем ноги вверх, тянем к потолку пальцы стоп. Следим за тем, чтобы равномерно вытягивались и внутренняя, и передняя, и задняя поверхности ног. Еще больше сблизьте локти. Поддерживайте низ спины руками. Вес держим на верхушке плеч и руках.
4. Зафиксировавшись в перевернутой позе, формируем тру фундамента! После чего удерживаем позу в течение нескольких дыханий. Постепенно стараемся увеличить время пребывания в позе «Березка» до 18 дыханий, не превышая состояния комфортности и не доводим до переутомления и напряжения в голове! Во всем должна быть мера и состояние комфорта определяет эту индивидуальную величину для каждого человека. Яд в малых дозах становится лекарством, а лекарство в больших дозах становится ядом. Чувствуй меру.
По мере образования слюнных желез, сглатываем их и наблюдаем как они поднимаются в энергетическое Царство живота (2 см ниже пупка и вглубь тела). В остальное время удерживаем внимание в Царстве живота, стабильно фокусируя внимание на нем (концентрируемся).
С постоянными и регулярными тренировками доводим продолжительность пребывания в перевернутой позе до 5-10 минут.
5. Чтобы выйти из «Березки», опускаем ноги за голову, прижимаем руки к полу и осторожно опускаем туловище. Стараемся, чтобы перекат назад происходил медленно и постепенно, позвонок за позвонком.

Этим мы растягиваем позвоночник, натягиваем позвоночную ось, «заводя» энергию в спираль. В зависимости от дальности ног, мы можем самостоятельно регулировать растяжение позвоночника в поясничном отделе, грудном или шейном. Позвоночник должен быть растянут во всех трех областях, любой наклон должен быть приятен вне зависимости от дальности прогиба ног и силы.
6. Переходим в положение «моста», компенсируя прогиб и совершенствуя обратную ось позвоночного столба.

7. Завершаем упражнения отдыхом и расслаблением в горизонтальном положении.

Расслабляйтесь пару минут. Если появилось желание расслабляться дольше, то увеличиваем время самостоятельно по внутренним ощущениям комфортности.

Предостережения:

1. Не напрягаем мышцы шеи!
2. Находясь в «Березке» не превышаем состояния комфортности и не доводим до переутомления и перенапряжения! Во всем должна быть мера.

 

 

БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ.

«Брюшное дыхание основа внутренней алхимии и фундамент дыхания Полоса».
м. Часть Тебя.

В обычном состоянии человек не задумывается, как он дышит и процесс дыхания традиционно считается естественным, не требующим никакого вмешательства. У большинства людей наблюдается грудное дыхание, при котором на вдохе отмечается расширение грудной клетки и втягивание живота, воздух проникает преимущественно в легкие, приподнимая ребра. Брюшное дыхание предполагает увеличение брюшной полости на вдохе. Грудное дыхание крайне непродуктивное и обладает слабым насыщением организма кислородом и энергией. Брюшное дыхание напротив, осуществляет наиболее эффективную работу легких, способствуя активному насыщению кислорода, жизненной энергией и укрепляет органы, в том числе и половые органы.

Польза Брюшного дыхания:

Ø Уменьшает внутригрудное давление, что способствует ослаблению нагрузки на сердечную мышцу.

Ø Увеличивает внутрибрюшное давление, способствуя усилению перистальтики кишечника (перистальтика - сокращение мышц кишечника, необходимое для продвижения пищи) - происходит лучшее опорожнение кишечника, выведение токсинов из организма, что особенно значимо у людей, страдающих запорами.

Ø Увеличивает приток крови в органы малого таза, способствуя уменьшению застойных явлений в простате и в матке (профилактика простатитов, миомы матки и т.д.).

Ø Обеспечивая улучшение кровотока головного мозга.

Ø Активно насыщает человека жизненной энергией и активирует энергетический аккумулятор человека – «Нижнее Царство».

Ø Сверхвыносливость, что необходимо профессиональным спортсменам.

Брюшным дыханием человек дышит с рождения, но с возрастом, накапливая в себе стресс, разрушая психику, «закисляя» тело, нарушая этим сердечно-сосудистую систему и дыхание, ритм дыхания уходит с брюшного уровня и поднимается выше к уровню легких. Функция легких очищать поступающий воздух (кислород, азот, углерод, водород) и кровь. И активно организм справляется с этой функцией при брюшном дыхании. В старости, чаще всего, у человека поднимается ритм дыхания выше легочного – к горловому. Это связанно с еще большим «закислением» организма и «нарушением» стабильности психики. При горловом ритме дыхания, организм практически не способен очищать поступающий воздух, кровь и практически не насыщает человека энергией. У таких людей активно выражена леность, малоподвижность, плохое настроение, продолжительный сон, раздражительность, слабый жизненный тонус. Если посмотреть на детей, то все они дышат животом, постоянно бегают, прыгают, веселятся. Также животные в природе дышат исключительно животом. Брюшное дыхание – это жизнь, активность, ясность, интеллект, память, энергичность, активное самосовершенствование.

Возвращение себе брюшного дыхание осуществляется в несколько этапов:

1 этап, положение лежа:

1. Человек лежит на спине. Голова на полу или на небольшом возвышении (не высокая подушка). Формируем свою опору – три фундамента!
2. Одна рука располагается на область живота, другая на область груди. «Отпускаем» дыхание и наблюдаем за его естественным ходом, стараясь не вмешиваться в его ритм. Далее при проведении дыхания, необходимо добиться того, чтобы грудная клетка не поднималась, и рука лежащая на груди – не ощущала движений. Должна шевелиться только рука на животе: На вдохе живот должен подниматься, а на выдохе опускаться (рис.1). Добейся, чтоб этот дыхательный ритм был естественный.

3. Подключаем мышцы живота. Приоткрываем слегка рот, кончик языка удерживаем у неба за зубами. На естественном выдохе медленно сжимаем мышцы живота, подтягивая его вовнутрь к себе, выталкивая воздух. Выталкиваем воздух на 100%, максимально подтягивая живот вовнутрь. Напрягаться не надо. Выполняем легко и приятно!
Отпуская и расслабляя живот, он начинает подниматься, естественно «вбирая» и втягивая воздух в себя.Этот дыхательный круг является одним ритмом. Необходимо выполнить 36 раз таких ритмов – выдох, вытолкнули воздух; вдох, вобрали воздух. Грудная клетка при этом не шевелиться. Работает только живот. Необходимо довести такое дыхание до естественности и комфорта. Только после этого можно переходить к следующему уровню.

4. Доведя брюшное дыхание до естественности, начинаем практиковать дыхание «квадрата» в ритме 4-2-4-2 (4 сек.- выдох; 2 сек.- задержка; 4 сек.- вдох; 2 сек.- задержка). Необходимо выполнить 36 раз таких ритмов – выдох, вытолкнули воздух; вдох, вобрали воздух. Грудная клетка при этом не шевелиться. Работает только живот. Необходимо довести такое дыхание до естественности и комфорта. Только после этого можно переходить к следующему этапу.

Предостережение:

Ø Работает только живот!

Ø На выдохе – вытолкнули воздух; На вдохе – вобрали воздух. Не в коем случае не совершаем вдох во время втягивания живота! Держите рот слегка приоткрытым во избежание встречных потоков.

Этап, положение сидя.

Доведя 1 этап до естественности и комфорта, можно переходить к брюшному дыханию в положении сидя (рис. 2).
1. Садимся на краю твердой поверхности с выпрямленной спиной.
2. Выстраиваем «Опору Жизни» – три фундамента.
3. Выполняем все шаги с 1 по 4 из 1 этапа (положение лежа), доводя технику до комфорта и естественности.

При качественной наработке 2 этап, можно переходить на 3 этап – Брюшное дыхание в положении стоя. И отработав его учимся дышать животом во время ходьбы – это 4 этап. Его можно практиковать во время пешей прогулки, ходьбе на работу и так далее.

Есть так же и 5 этап, в котором заложен секрет тайного искусствах, известное в разных традициях под разными названиями: «Сверхвыносливость», «искусство 1000 шагов», Бой без устали и так далее». 5 этап осваивается исключительно после того, как досконально и качественно освоен 4 этап. 5 этап – это брюшное дыхание во время бега, когда создается специальный ритм дыхания – 30% на 70%.

Описание упражнения

1. Встать прямо и расслабится. Формируем опору – три фундамента!
2. Положи средний палец (левой руки для мужчин и правой руки для женщин) на пупок и несильно нажми десять раз. Затем опустите руку вдоль тела. Своим другим средним пальцем (правой руки для мужчин и левой для женщин) нежно выполните массаж жизненной точки «Космических врат» (Родничек) на макушке пять раз. После этого опустите руку вдоль тела.
3. Выполни упражнение «Подъем неба» 15-20 раз. Каждый раз, выполнив одно упражнение, выдержите паузу в одну или две секунды, чтобы почувствовать, как жизненная энергия течет вниз по телу.
Выполни упражнение «Поддерживание Луны» 15-20 раз. В конце каждого упражнения выдерживай паузу в одну или две секунды и почувствуй, как поток жизненной энергии течет вниз по телу.
4. Расслабься, закрой глаза и спокойно стой. Если тело уже раскачивается или двигается, переходите к следующему этапу. Если нет, то представь себе поток жизненной энергии. Он обтекает твою голову, струится вниз по всему телу. Если сможешь, то почувствуйте удовольствие от приятного распространения энергии по всему телу.
5. Если ты начал раскачиваться или двигаться, постарайся следовать в такт, а не вопреки движениям. Тебя раскачивает поток твоей собственной жизненной энергии, хранящийся внутри Нижнего Царства. Чем больше ты накопил и собрал жизненной энергии, тем сильней и ярче будет результат.
Спустя некоторое время движения станут непроизвольными. Время от времени ты можете перемещаться по комнате. Упражнение принесет расслабление и удовольствие. Глаза должны быть все время закрыты. Позже, с приобретением навыков в выполнении этого упражнения, можно будет держать глаза открытыми.

Если тело начинает сильно раскачиваться, просто скажи себе уверенно и твердо: «Пусть раскачивания утихнут». Если движения тела усилились прежде, чем ты смог что-либо сделать, не волнуй. Оставайся в спокойствии, скажите себе уверенно и твердо: «Сейчас движения замедлятся» — так оно и случится. Это очень просто. Кстати, данное упражнение показывает, как сознание управляет энергией и материей.

Спустя десять минут после начала движений в созданном потоке Жизненной энергии или в любой момент, когда ты хочешь остановиться, просто скажи, чтобы движения прекратились. Очень важно не останавливаться резко. Пусть твои движения прекратятся плавно, постепенно.

Побудь без движения, с закрытыми глазами одну или две минуты. Затем разотри ладони одну о другую, пока они не согреются. Положи их на лицо и открой глаза. Сделайе легкий массаж лица. Слегка поскачите на пятках и совершите простукивание по телу кистями рук.

Это упражнение бесценно. Если будете делать его постоянно, то защитите себя от болезней, приводящих к перерождению тканей. Если же вы уже страдаете от одной из них - то начнете выздоравливать.

ДЫХАНИЕ СПАСА.

Дыхание СПАСа – это дыхательная практика, предназначенная для активации сознания (во всех пяти его характеристиках), позволяет войти в состояние предзнания, предчувствования.
Подобные техники поднимают качество любых медитативных практика на самый высокий уровень, выполняя ее в начале.

Выполнение упражнение:

1. Входим в три фундамента.

2. Фокусируемся на солнечном сплетении и удерживаем на нем энергетический шар зеленого цвета. Выполняем дыхание: «Дыхание Полоса» и «Дыхание Сокола» три круга. Все вдохи производятся через нос, все выдохи через рот.

3. Переносим фокусировку внимания на Копчике и удерживаем на нем энергетический шар золотого цвета. Выполняем тоже самое дыхание: «Дыхание Полоса» и «Дыхание Сокола» три круга.

4. Переносим фокусировку внимания на Голову и удерживаем на нем энергетический шар в виде нимба золотого цвета. Выполняем тоже самое дыхание: «Дыхание Полоса» и «Дыхание Сокола» три круга.

 

КОНЦЕНТРАЦИЯ СПАСА.

Сознание является неотъемлемой частью самосовершенствования человека и является единственным, кто эволюционирует вообще. Практики «Держания Внимания» являются прямыми методами по совершенствованию сознания. Концентрация Спаса – это одна из практик «Держания Внимания», сохраняя непрерывную бдительность и осознанность происходящего.

Практики концентрации требуют, с одной стороны, предельной бдительности сознания, с другой — умения не задумываться ни над одной конкретной проблемой. «Просто сидеть» и не обращая внимание ни на одну вещь в отдельности, воспринимать все окружающее в целом, до малейших деталей, зная об их наличии так же, как знаешь о наличии собственных ушей, не видя их. «Совершенный человек пользуется своим умом словно зеркалом: он ничего не хватает и ничего не отвергает. Воспринимает, но не удерживает».

Концентрация Спаса предполагает держать внимание и концентрироваться на цветовых образах от инфракрасных до ультрафиолетовых спектрах, сохраняя непрерывную бдительность и четкую осознанность, не на секунду не отвлекаясь от своей концентрации.

 

 

Практический курс самосовершенствования.

СОДЕРЖАНИЕ:

1.	ОПОРА практик – Три фундамента.	Стр. 2
2.	Великая алхимия. Ритмы и виды дыхания.	Стр. 6
3.	Дыхание Жизни – «Дыхание Лада Живота».	Стр. 8
4.	Задержки дыхания.	Стр. 12
5.	«Древо Живы».	Стр. 13
6.	«Березка».	Стр. 18
7.	Брюшное Дыхание.	Стр. 20
8.	«Поднятие Неба»; «Удержание Луны»; «Самопроизвольный энергетический поток».	Стр. 23
9.	«Объемное Запечатывание».	Стр. 27
10.	«Держание Внимания»: Сенситивный тренинг; Дыхание СПАСа; Концентрация СПАСа.	Стр. 28
11.	Динамика самосовершенствования и чистки.	Стр. 30
12.	Динамика практик.	Стр. 33