Оценка физического развития через 4 месяца

Показатель	Фамилия, имя
Сергей И.	Василий К.	Павел И.	Александр А.
1. Силовая выносливость мышц спины (сек)
2. Силовая выносливость мышц брюшного пресса (сек)
3. Силовая выносливость мышц плечевого пояса (сек)
4. Силовая выносливость мышц ног (сек)
5. Быстрота (кол-во раз)
6. Гибкость (см)	+5	+7		+4
7. Координация (сек)		7,5	7,2	7,0

 

В течение четырех месяцев исследования ежемесячно мы проводили измерение ЧСС, АД, ЖЕЛ. А также определили физическое развитие перед исследованием и после него. Кроме того, постоянно фиксировали субъективную оценку самочувствия.

Из наблюдений и исследований мы увидели, что самочувствие и настроение постоянно повышается при систематических аэробных нагрузках; положительное действие очевидно даже при однократном занятии. Но результат более стойкий, если занятия проводятся регулярно.

Анаэробные занятия в первый и второй месяц наблюдений показал, что возникает утомление, и как следствие ухудшение самочувствия и настроения. Хотя к концу эксперимента настроение заметно улучшилось. Возможной причиной является снижение уровня молочной кислоты вследствие регулярных занятий (следовательно, и боли) и очевидный желаемый результат.

Сравнительный анализ параметров ЧСС и АД показал, что при аэробной нагрузке наблюдается более «мягкое» воздействие на организм. При анаэробной нагрузке наоборот, АД и ЧСС резко повышаются, что дает нам полное право утверждать, что заниматься анаэробными упражнениями должен человек, имеющий хорошую физическую подготовку. Аэробными упражнениями может (и должен!) заниматься любой желающий. Аэробную нагрузку можно использовать не только систематически, но и периодически, например, для повышения жизненного тонуса, настроения, а также для восстановления после болезни. Хотя при систематических занятиях результат более стойкий и длительный.

Сравнительный анализ результатов физического развития показал, что у юношей, постоянно занимающиеся анаэробной нагрузкой, повысились показатели скорости, силовой выносливости, увеличилась жизненная емкость легких, но почти на прежнем уровне осталась координация и гибкость.

Юноши, постоянно занимающиеся аэробной нагрузкой, увеличили показатели физического развития по всем параметрам. У них увеличилась ЖЕЛ; стабилизировался показатель АД.

Таким образом, мы согласны с исследованиями, проведенными в центре аэробики и результатами тренировочного эффекта аэробными упражнениями:

Ø Улучшается мышечный тонус.

Ø Укрепляется сердечная мышца, возрастает ударный объем крови; организм легче приспосабливается к транспорту кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.

Ø Укрепляется иммунная система, уменьшается чувствительность к инфекциям.

Ø Улучшается работа дыхательной системы. Увеличение объема легких - это один из факторов более высокой продолжительности жизни. Увеличивается заряд бодрости и энергии, снижается утомляемость.

Ø Улучшается настроение, уходят прочь депрессия и тревога. Позитивные изменения отмечаются уже после 2-3 недель тренировок.

Ø Улучшается сон. Люди, которые регулярно занимаются спортом, быстрее засыпают и лучше спят.

Ø Повышается содержание «хорошего» холестерина в крови. Это снижает риск развития ишемической болезни сердца.

Ø Занимающийся может контролировать свой вес.

Ø Уменьшается риск развития некоторых видов рака. Согласно исследованиям, регулярные тренировки снижают рак толстого кишечника, а также рака молочной железы и женских репродуктивных органов.

Ø Дает максимальную пользу за минимум времени.

Исследования, проведенные в центре аэробики, также привели к следующим результатам:

Влияние тренировки на развитие физических качеств

Вид тренировки	Аэробная производительность	Сила
С тяжестями	Не изменяется (или снижается)	Повышается на 30%
Аэробные упражнения	Повышается на 15-20%	Повышается от 0 до 12%
Круговая с тяжестями	Повышается на 5%	Повышается на 18%
Суперкруговая с тяжестями	Повышается на 12%	Повышается на 23%

 

Аэробные упражнения – основной фактор, который поможет вопреки годам укрепить свое здоровье, увеличить продолжительность и качество жизни.

В результате анаэробной нагрузки:

· укрепляется мускулатура,

· укрепляется сердечно-сосудистая система,

· увеличивается способность организма противостоять увеличению количества токсинов (таких как молочная кислота) и ускоряет их выведение,

· увеличивается выносливость организма,

· улучшается способность борьбы с усталостью мышц.

Заключение

Выводы, которые мы сделали, изучив материал:

1. Людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, не рекомендуется заниматься изометрическими упражнениями, так как этот вид физической активности может спровоцировать нарушение сердечной деятельности или даже инфаркт.

2. Если силовые (изотонические) упражнения принесут какой-то эффект, то он непосредственно не будет связан с укреплением сердечнососудистой системы.

3. И круговая, и суперкруговая тренировочные программы (изокинетические упражнения) связаны со значительным ростом, как силы, так и аэробных возможностей (выносливости).

4. Существуют три основные потребности человека, которые необходимо удовлетворить, чтобы создать полную гармонию физического и психического состояния: аэробная физическая нагрузка, рациональное питание, эмоциональная гармония.

Анализ исследования влияния аэробной и анаэробной нагрузки на организм позволяет сформулировать некоторые выводы и общие рекомендации.

Выводы, которые мы сделали, проведя исследование:

Программы аэробных упражнений значительно влияют на сердечнососудистую систему, а, следовательно, и на здоровье. Таким образом, нам удалось доказать, что чем меньше аэробная нагрузка, тем «меньше» у нас здоровья.

При различных нагрузках (психологических, физических, умственных) происходит сбой в работе органов и систем. Но он более ощутим в неподготовленном, нетренированном организме.

Анаэробная нагрузка тоже имеет место быть, но она должна сочетаться с другими видами нагрузки. Потому что анаэробный рывок – стресс для организма.

Мы хотим добиться, чтобы двигательная активность стала нормой. Считаем, что наша задача продолжить познавать влияние двигательной активности на здоровье, а также агитировать за ведение здорового образа жизни.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод: если двигательная активность аэробной направленности будет общепринятой ежедневной нормой (как зубы почистить), то самочувствие, умственная и физическая работоспособность будет на очень высоком уровне. Поэтому не только каждому участнику образовательного процесса, но и всем людям планеты необходимо задуматься о своей аэробной нагрузке.

Таким образом, мы подтвердили свою гипотезу, что в результате занятий аэробными упражнениями повысится выносливость организма, снизится утомляемость, улучшится работа дыхательной системы, уменьшится чувствительность к инфекциям. Анаэробная нагрузка увеличит скорость, выносливость и силу организма.

 

 

Литература

1. Волков, В.Н. Теоретические основы и прикладные аспекты управления состоянием тренированности в спорте: Монография. ЧГПУ [Текст] / В.Н. Волков. – Челябинск: Факел, 2000 г. – 252 с.

2. Волков, В.Н., Исаев, А.П., Куликов, А.М. Тренированность [Текст] / В.Н. Волков, А.П. Исаев, А.М. Куликов. – Челябинск: Факел, 1994 г. – 135 с.

3. Internet. / Рубрика Здоровье. Теги: тренировки, анаэробные нагрузки, аэробные нагрузки.

4. Кеннет Х. Купер, доктор медицины, Бег без страха [Текст] / Кеннет Х.

Купер. – Изд-во «Эванс энд компани», 1985 г.

5. Меерсон, Ф.З. Физиология адаптационных процессов [Текст] / Ф.З Меерсон. – М.: Наука, 1985 г.

6. Платонов, В.Н. Адаптация в спорте [Текст] / В.Н. Платонов. – Киев: Здоровье, 1988 г. – 199 с.

7. Пшенникова, М.Г. Адаптация к физическим нагрузкам. Физиология адаптационных процессов [Текст] / М.Г. Пшенникова. – М.: Наука, 1986 г., с. 124-123.

Приложение 1.

Тесты для оценки физического развития