Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Самоконтроль. Самовнушение. СамообладаниеСодержание книги Поиск на нашем сайте
Самоконтролю и самовнушению как умственно-психологическим усилиям в заботах о здоровье Йога отводит значительную роль. Наш организм по разным причинам (целиком или частично) иногда неточно выполняет возложенные на него обязанности. Вот тогда-то, по мнению йогов, и должна прийти на помощь классическая триада: разум, чувство, воля. Если твердо, сосредоточенно и доброжелательно (как врач внушает пациенту) обратиться с увещеванием к любому органу или группе клеток, то они вернутся не только к нормальной работе, но и улучшат ее в большой степени. В таком самовнушении ничего антинаучного нет, роль второй сигнальной системы (слово, речь) в жизнедеятельности организма общеизвестна. Вы поранили палец, и сразу эта досадная нечаянность вызывает автоматическую реакцию всего организма. Ваше внимание тут же сосредоточивается на месте пореза до тех пор, пока не исчезнет боль. Дело сделано, к ранке устремился поток «строительных материалов» для «заделки пробоины». Это сработала автоматика природы. Но почему бы ни привлечь и сосредоточенность, и волевое внушение к работе внутренних органов по своему намерению? И можно и нужно, если, разумеется, делается это не ради забавы или каких-то фокусов. К таким деяниям Йога относится с презрением. Ведь ее задачи другие: только достижение гармонии тела и духа, получение здоровья на пользу себе, а значит, и обществу. А в случае уводящих в сторону соблазнов должны прийти на помощь самодисциплина, самообладание. Есть ли какие-то специальные упражнения, тренирующие способность к самовнушению? Да, безусловно. Но лучше мы не будем залезать в дебри, а обратимся к тому, что лежит рядом. Я имею в виду все виды упражнений, советы относительно питания, гигиены, дыхания -— словом, все то, о чем рассказывалось в других разделах. Ведь в каждом их элементе заложена возможность тренировки самоконтроля, самодисциплины, самовнушения. Указано, что и как контролировать, каким образом внушать органам своего тела: будь здоровым, выполняй свою работу хорошо, а уж я позабочусь о доставке хорошей пищи, достаточно свежих воды и воздуха. Так вот, если вы добьетесь, что самодисциплина в выполнении любых обязательств станет крепкой, это и будет означать, что вы достигли успеха в самовнушении, укрепили самоконтроль. Кстати, того же добиваются и врачи, рекомендуя и внедряя аутогенную тренировку... Вот почему самообладание надо понимать не в привычно-бытовом значении: «смотри, как он владеет собой, на диво сдержан!» Чудо самообладания заключается в большой внутренней работе, как говорим мы, работе над собой. С таких вот позиций и желательно оценивать умение владеть собой. Эффект достигается лишь после длительного и терпеливого труда. Зато и результаты переоценить трудно. Тело, как послушный музыканту инструмент, чутко отзывается на любое веление мысли. Вырабатывается глубокая и твердая уверенность в своих силах, всегдашняя готовность взяться за нелегкое дело, благожелательное отношение к менее сильному и желание прийти ему на помощь. Попробуйте и сами сможете убедиться в этом. Йога не признает насилия. Она учит: вот эти качества у вас врожденные, но вы их, если захотите, можете улучшить, а от этих лучше избавиться в своих и общих интересах, используя определенную группу правил и рекомендаций. Если вы приметесь за дело в зрелом возрасте, после рождения ваших детей, то выработанные качества останутся только при вас как благоприобретенные, но и тогда вы будете хорошим примером для окружающих вас людей, истинным помощником ближнему. Если успех придет к вам в юности, то не исключено, что ваши дети пойдут дальше вас, по законам биологии, внеся свою лепту, в «запасе прочности» будущих поколений. Никакой мистики здесь нет, речь идет о безусловных законах эволюции. В жизни можно увидеть немало тому примеров. Смотришь иной раз на малыша и диву даешься, откуда у него, шестилетки, такой твердый характер верховода. Рядом с ним такие же сверстники, а вот поди же, заправляет всем он один, другие, лишь подчиняются. Мы говорим тогда, что причиной тому гены. Верно. Много поколений готовили для малыша бесценное свойство уверенности в своих силах, в себе, ценности своего Я. Но только лишь гены? Нет, конечно. И непосредственное окружение — родители, дед, бабушка, и вся социальная среда работают на формирование личности, лепят из ребенка своеобразный тип. В течение жизни человека среда может и прибавить ему способности к самообладанию и убавить. А у тех, кто только подчинялся чужой воле, характер может распрямиться. Хотя это все прописные истины, забывать их не следует, и тому, кто захочет укрепить тело и душу, они очень помогут. СОСРЕДОТОЧЕНИЕ. СОЗЕРЦАНИЕ
Время от времени кто-нибудь из духовных лидеров йоги напоминает: ежедневно, поутру, после сна сосредоточьтесь на каком-то одном предмете. Хотя бы минут на 10 — 15. Постарайтесь проникнуть в его суть, попробуйте понять его во взаимосвязи с окружающим миром. Чем глубже и шире, тем лучшие. Например, карандаш; что он такое, как и из чего сделан, для чего применяется, какиерисунки карандашом вы можете вспомнить, в чем разница между графитовым и цветным карандашом и т. д., и т. п. Каждый может взять в качестве объекта сосредоточения что-то свое в меру знаний, интересов и, способностей. 3ачем это нужно? Оказывается, за этими действиями стоит важный результат: приходят в равновесие все психофизические процессы в организме. Сделать это не так просто. Попробуйте-ка сосредоточиться наодном предмете — уже через секунду, в голову полезут непрошеные мысли. Ничего не поделаешь - таковы законы ассоциаций в мышлении. И все же, раз цель благая, научиться сосредоточению нужно. Наверное, каждый былсвидетелем или участником такой ситуации, когда огромная увлеченность творческой задачей, любимым делом - настолько поглощала ваши внимание, мысли и чувства, что никакие внешние помехи, «шумы», не могли вас вывести из этого углубленного состояния. Сторонний наблюдатель отметил бы ваше по-особому просветленное выражение лица, особую позу (нет, не в смысле эффектности). Просто при глубокой сосредоточенности вы спокойны и почти неподвижны. Именно в эти мгновения приходят в равновесие физиологические и психические стороны деятельности организма. А в таком состоянии, человеку намного легче решатьсложные задачи. Впрочем, не только их. В состоянии глубокого сосредоточения человек ощущает, как говорится, мир в душе. Понаблюдайте за собой, и вы убедитесь в правдивости этих слов... Для более глубокого сосредоточения и скорейшего его наступления по воле человека нужны исходные условия. Какие же? В первую очередь полное дыхание, гигиена, упражнения, правильное питание. Словом, (не устает повторять йога), ни один из элементов Йоги, взятый в отдельности, — это еще не здоровье, не психофизический комфорт и... не Йога. Вот почему с возможной тщательностью надо выполнять все правила Йоги. Тогда способность к сосредоточению по своей воле, умение «отключать» ассоциации и окружающие раздражители проявятся скорее и увеличатся. Напомним, любая асана, дыхательное или иное упражнение, завтрак или купание могут послужить средством тренировки. Достаточно сосредоточить благожелательное внимание на определенном органе или точке тела. Умение сосредоточиваться необходимо всем, всегда и во всем. Выработанная способность в наикратчайшее время сконцентрировать в единстве внимание, энергию тела и души— это самое высокое достижение и проявление нашего «я»: глубокое и быстрое сосредоточение спортсмена перед прыжком или стометровкой; ученого перед решением сложной задачи; художника перед выбором единственной краски и т. д. Сосредоточенность нужна и при занятиях Йогой. Чем ее больше, тем лучше результаты. Не изводите себя мыслями о вчерашних и завтрашних делах. Прошлое все равно не изменишь, а будущее еще не настало. К тому же завтрашние дела, без сомнения, удадутся лучше, если накануне привести себя в психофизическое равновесие, т. е. глубже сосредоточиться. Воспитание сосредоточенности взаимосвязано с воспитанием души и чувств. Например, когда мы зорко всматриваемся в природу, любовно стараясь понять, почему и как раскрываются цветы, поют птицы, летают насекомые, качаются деревья и т. д. Разве, сосредоточиваясь на этом, мы не становимся спокойнее, глубже, чище сердцем и уравновешеннее! А когда слушаем музыку, удобно расположившись, избавившись от напряжения, ритмично дыша! Кстати, не пытайтесь профессионально «понимать» музыку, а просто отдавайтесь восприятию, которое рождают музыкальные звуки и образы. Это очень хорошо отзовется на вашем самочувствии, в том числе и на психике. Помогают достичь сосредоточения и великие произведения живописи и скульптуры. Погрузитесь, как в музыку, в созерцание картины, объемной фигуры. Настолько глубоко, как будто вы и объект созерцания слитны, едины. Вспомните: вы ведь бывали в таких состояниях... Словом, созерцайте все прекрасное. Оно непременно вызовет трепетный отзвук в вашей душе, поможет стать, совершеннее телу. НАСТРОЕНИЕ
Вряд ли стоит много говорить об особой важности настроения. Всем известны выводы ученых о связи некоторых тяжелых и часто неизлечимых заболеваний с тяжелыми расстройствами психики, душевного состояния. И, наоборот, с налаживанием радостного, уверенного состояния духа появляется надежда на выздоровление. Именно к этому-то налаживанию и стремятся врачи: во что бы то ни стало ободрить пациента, сознательно внушить ему мысль, что болезнь пройдет, если выполнять врачебные предписания. В оценке настроения для жизнедеятельности Йога не претендует на оригинальность, но она придает особое значение внушению и самовнушению. Даже если бы йоги учили людей только тому, как поправлять настроение, избавляться от гневливости, зависти, любыхдурных чувств и не допускать их больше,— только одно это уже означало бы выполнение ею главного долга перед человечеством. Как же она его выполняет? Ответ на этот вопрос вам уже известен. Все, что рекомендует Йога, чтобы сделать равновесие внутри, опираясь на законы природы, мы уже изложили. Умелое сочетание физических и дыхательных упражнений, рациональное питание и правила гигиены, верное чередование отдыха (и сна) с трудом, ритмика и сосредоточение — если всему этому следовать постоянно, то дурному настроению или чувству возникнуть нелегко, а то и вовсе невозможно. А если уж причина ему будет слишком весомой, то ухудшение душевного состояния не выведет вас из равновесия. В таких случаях рекомендую повышенные порции физических нагрузок. Положительное воздействие их, по закону единства и взаимосвязи процессов физиологии и психологии, несомненно. И еще: для снижения остроты реакций полезно на день-два отказаться от пищи. Впрочем, разве вы и сами не замечали естественной воли организма: стоит расстроиться, как у вас тут же пропадает аппетит? РИТМЫ
Ежесуточно день сменяется ночью. С определенной скоростью Земля несется в пространстве по орбите вокруг Солнца. Планеты солнечной системы, да и сама она вертится вокруг пространственной точки в среде нашей Галактики... Все движется в ритмичном взаимодействии с другим в каждый данный миг. Любое проявление жизни на планете подчиняется определенной ритмике. И все живое ей подчиняется безоговорочно: весной возрождается, к зиме замирает, с нуля развивается, проходит цикл и распадается перед новыми возрождениями в иных сочетаниях элементов. Подчиняясь ритму природы, человеческий организм выработал механизмы приспособления, выживания и лучшей жизнедеятельности: ночью сон, чтобы произвести необходимые починки и регулировки, днем активная деятельность и т. п. Трудно вообразить, в какой бы все пришло хаос, если бы биоритмы не регулировали жизнь на Земле. Но человек, подчас пренебрегая законами природы, пытается идти наперекор им. Что ж, если речь идет о выработке способов приложения сил в материальной и моральной сферах, это еще не беда. Нот вот когда он сбивается с биологического, миллионами лет проверенного природой ритма (днем спит, а ночью работает, ест когда и что придется, дышит как попало, забывает про «ритмичные» порции воды и т. д., и т. п.), тогда приходят болезни, раннее старение, неспособность к творческому усилию, хилое потомство и т. п. Тогда клетки организма не получают необходимых условий для своей работы, нарушается гармония целого и частного. Особенно невыгодно сказывается нарушение ритма на питании, режиме сна и бодрствования. Конечно, наш организм благодаря выработанной в нем поколениями сложной системе приспособления может выносить, например, не погибая, большую разность температур и перегрузки, всяческие экстремальные условия. Но ведь всему бывает предел... Получается, образно говоря, примерно так: дисциплинированно заучив расписание по указанию «центра», организм к определенному часу настраивает свою работу, расставляет по местам «исполнителей». Ты, поджелудочная железа, готовь свой сок, ты, желудок свой, ты, печень, перерабатывай «мусор»... И так далее, и тому подобное. Что же получается, когда все приготовления оказались напрасными? Все «исполнители» отвыкают безоговорочно слушаться сигналов из «центра», они вяло работают, не выкладываются во имя целого. А это целое, триада «разум, чувство, воля» расплачивается по способу бумеранга. Вялое настроение — стало быть, дурной обмен, в общем все проявления жизни идут как попало. Так не лучше ли наладить ритм жизни? Почему мы говорим об этих широко известных предметах, рассказывая о Йоге? А потому, что она всем своим авторитетом подтверждает особую важность ритмов в жизнедеятельности всего живущего, в том числе и человека. Кое-кто говорит, что ритм—это скучища страшная! Дыши ритмично, ешь, пей, чуть ли не думай по расписанию... На это можно возразить. Как-то нелогично получается: на работу, например, идти в один и тот же час — это неизбежно и потому «не скучно». Значит, то, без чего не обойтись, чтобы прожить, ни скучным, ни унылым не назовешь. А вот сном и отдыхом в определенном ритме, пищей и водой в установленные часы можно пренебречь? Странная позиция. Чем же эти элементы отличаются от «неизбежных»? Уверен, ими порой пренебрегают, потому что организм хоть и вкривь - вкось (как дерево, тянущееся из-под скалы), но живет, держится... Скорее беспорядочная, аритмичная жизнь способна вызвать скуку. В общем вольному воля: каждый живет, как считает нужным, хотя за неправильный выбор порой расплачивается бесценным капиталом — здоровьем. Но, с другой стороны, мы все заинтересованы в здоровье всех членов нашего общества, не так ли? Вот почему и даются здесь советы и делаются предостережения. Раз все в природе подчинено ритму, соблюдай его и ты, Человек. А излишки энергии, темперамента обрати на творческие дела, во благо общества. Тогда, кстати, как у всякого увлеченного делом, ощущение «скуки» жизни поубавится. Недавно на телевидении специалисты — биологи и врачи — рассказывали о малоизвестном: биоритмы — настолько важная штука, что даже отмечена связь, например, между часом дня, когда принимается лекарство, и результатом его воздействия. В 10 утра — одно действие, в 12, 16, 20 — иные. Оказывается, многие расстройства жизнедеятельности организма можно вызвать, если, часто перелетая на самолете за десятки тысяч километров (теперь это нетрудно), сбивать привычный ритм сна и бодрствования. Так что, с какой стороны ни взглянуть на дело, биоритмы выгоднее соблюдать, в них таится огромная сила. Как звук струны иной раз может разбить вдребезги вазу, как марширующая в ногу рота солдат может обрушить мост — так же при «умном» пользовании природными ритмами (в дыхании, питании и др.) можно достичь поразительных успехов в укреплении здоровья. Словом, всяческие упражнения особенно полезны, когда они проводятся в одни и те же часы. Не сетуем же мы на монотонность нашей жизни, когда речь заходит о необходимости работать в определенные часы. А ведь упражнения— дело не менее необходимое, ибо тесно связаны с перечисленными только что элементами бытия. Упражнения увеличивают оздоровительное воздействие еды, сна, полезного труда, если ими заниматься регулярно и в специально отведённое время. Наладив все ритмы, человек затем живет в них с радостью, ожидая всякого «расписанного» заранее акта с большой готовностью. Такова сила благих привычек. Каждому выбирать, какой груз носить: самый легкий на свете — здоровье или самый тягостный — болезни. ИНТИМНАЯ ЭНЕРГИЯ
Теперь о деликатном предмете, которому Йога придает важное значение. Как известно, природа ради воспроизведения потомства предусмотрела для каждой особи животного мира специальные органы, назначила определенные сроки. А чтобы приохотить к совершению необходимого акта, сопроводила его ощущением огромного наслаждения. Известно также, что при этом тратится большой запас сконцентрированной энергии, потенциал, исходная сила которой весьма велики. Человек не исключение. Йога знает об этом и потому советует расходовать её экономно. Ведь злоупотребление половыми актами есть прямое расточительство, приводящее к истощению нервной системы, понижению жизнеспособности, потере трудоспособности, болезням. Современные врачи вполне разделяют эту точку зрения. А куда же девать непрерывно накапливающиеся резервы, на что их употребить? Ответ Йоги таков: половую энергию можно научиться направлять на развитие духовных начал личности, повышение жизнеспособности. Но как? Вот один из главных способов (к нему следует прибегать, особенно в тех случаях, когда поднимаются желания). Итак, сядьте или лягте в полном спокойствии. Глаза закройте. Начните ритмично дышать. Сосредоточьте все думы на Пране, энергии и гоните прочь все иные помыслы и образы. Делая каждый вдох, думайте о том, что запас энергии, воспроизводящей силы, истекает из половых органов и вливается в солнечное сплетение, где она преобразуется в вашу жизненную силу. Добивайтесь создания этого образа, настойчиво и успех придет. Повторяю, создавайте образ перетекания энергии при каждом вдохе. Когда ритмичность дыхания вполне установится и в сознании возникнет ясное представление тока Праны, вы сразу начнете ощущать движение энергии к солнечному сплетению и ее благотворное действие. Ток энергии можно направить и к другим частям организма по своему желанию, например, в мозг, создавая соответствующее представление. Лишняя Прана автоматически уйдет в солнечное сплетение, важный центр сосредоточения энергии вообще и расходуемой на вегетативную нервную систему. Попробуйте и не отчаивайтесь, если не все сразу получится как надо. Усилия, затраченные вами, окупятся с ЛИХВОЙ. УMEНИЕ ОТДЫХАТЬ
Умению отдыхать кое-кому придется, пожалуй, учиться заново. Хотя они готовы утверждать, что отдыхать умеют. Для того, мол, существуют курорты, турбазы, а дома к нашим услугам кресло, диван... Нет, речь не об этом. Понаблюдайте за собой, как вы отдыхаете после работы или во время какой-либо паузы. Сядете на стул, (дома ляжете на кровать), беседуете, иногда чуть вздремнете. Это частичный отдых. А нужен полный, которому-то и УЧИТ Йога. Какую позу принимать, чтобы достичь глубокого покоя, рассказывалось в разделе асан. Теперь же несколько комментариев и сравнений. Когда происходит полный отдых? По-видимому, если максимальное количество клеток, в том числе сердца, нервной системы, мозга, работают на режиме едва-едва (жизнь, обмен не остановишь). Энергия (Прана) почти не тратится, а накопляется. Тогда-то и наступает время полного отдыха. Это состояние можно вызвать у себя всегда, когда захотите: после трудового дня, в перерывах на работе, между спортивными упражнениями и т. д. Значение такого отдыха огромно. Бывает достаточно нескольких минут и даже секунд, чтобы ощутить, что вы снова бодры и готовы к любому делу. Ради того стоит поучиться расслабляться, отключать мозг. Мы когда-то в детстве обладали такой способностью, не мудрствуя лукаво. Теперь лишь взглядываем на ребят с ласковым удивлением: как хорошо они умеют отдыхать! Набегавшись как угорелый, малыш падает, чаще навзничь, и на мгновение словно проваливается в небытие. А когда засыпает, то лежит не тугим комочком, а сплошной безвольной массой. Берешь на руки, и его тельце хоть узелками завязывай. Все отключено и отдыхает. Да и мозг — разве сразу добудишься такого соню! Лик его безмятежен и словно испускает сияние. Чувствуется, что такой же глубокий покой у него и внутри. Кратковременный полный покой—это великое благо. Мы, взрослые, способность к нему, увы, растеряли. Однако идля нас не все потеряно. Надо лишь работать над позой полного покоя... Вы улыбаетесь: значит, и малыш, и мы сами в детстве были йогами? Нет. Различие между поведением ребенка и нашим существенное. Кстати, своего малыша не отучайте от инстинктивного умения отдыхать. А потом по мере вхождения его в «разумный» возраст приучайте к сознательному отключению в любой час по своему желанию. Итак, уча малыша жизненным премудростям, не забывайте учиться у него сами. Чему же? Когда садиться за еду (только при ощущении голода, а не аппетита), когда прекращать ее (не наедаться до отвала); как быть в постоянной готовности к физическим упражнениям, как отыскивать занятие по душе... Удивительно, право, с каким самомнением, уверенностью в непогрешимости, многомудрости мы порой не только не внимаем примеру детей, но еще и губим здоровые ростки юного дерева... А зря. Итак, различие в том, что ребенок делает невольное, автоматическое, а мы сознательное, волевое усилие. Это и отличает нас от детей. Такое усилие позволяет надежно отключаться «от мира сего. К сознательно-волевому отключению пациента прибегают и врачи-гипнотизеры с помощью ритмики движений, усыпляющих слов. Но при этом кое-какие «сторожа» все же в мозгу остаются. А вот настоящего отключения можно достичь тренировками лишь в позе полного покоя. ПЕРВЫЙ ШАГ
Итак, вы все поняли и решили начать. Ибо про Йогу можно читать сколько угодно, но, не попробовав, нельзя определить, что в ней хорошо и что плохо. Нужен личный опыт. Тем более что и снаряжение нужно весьма простое: коврик или циновка на полу. А обстановка? По возможности оградите себя от подглядывания, тогда легче добиться должной сосредоточенности на упражнениях и в мыслях. Выкогда просыпаетесь обычно, в шесть, в семь? Лучше ложиться и вставать раньше; Йога настаивает на этом. Словом, хотите, проведем первый день вместе? ...Проснувшись поутру, вы чувствуете инстинктивное желание потянуться. Откликнитесь на этот зов природы. Сделайте полный вдох, задержите его и сладко потянитесь, чтоб «аж косточки захрустели». Затем несколько секунд выдыхайте, «приходите в себя». Откинув одеяло (пусть постель проветривается), бодро встаньте, протяните руку к стакану с водой и, прополоскав рот, с удовольствием выпейте (не быстро, представляя в мыслях, будто вы споласкиваете все внутри). Хорошо. Наденьте трусики (или смените те, в каких спали). Подойдите к окну и растворите его настежь (летом), откройте форточку (зимой). Станьте прямо, ноги вместе. Сделав вдох, медленно и с удовольствием разотрите себя ладонями, пальцами. О, это очень приятное занятие! Сделайте 1—2 полных дыхания йогов, поднимаясь при вдохе на носки и разводя кверху руки, наподобие взмаха крыльями. Создавайте мысленное представление о полёте, о легком парении в выси (оно естественно, не бойтесь его). И простуды от холодного зимнего воздуха не опасайтесь. Когда вы дышите полным дыханием, вырабатывается такое количество энергии, вы так хорошо греетесь, что вам нестрашна никакая простуда. Если все же побаиваетесь, тогда предварительно проветрите комнату и начинайте сеанс при закрытом окне. Сделайте 1—2очищающих дыхания и одно голосовое. Так, хватит. Теперь вы готовы и к другим упражнениям. Но проверьте: не остались ли еще следы сонливости. Предположим, остались. Тогда в положении стоя, ноги вместе сделайте вдох, задержите его и наклонитесь медленно вперед, согнувшись в поясе с вытянутыми вперед руками, лицом вперед. Медленно и все сильнее сжимайте в ладонях трость (можно воображаемую) до дрожи в руках. Вот увидите, как, с какой быстротой «забегает» кровь по сосудам. Взгляните на лицо и руки в специально припасенное зеркало—увидите. Это упражнение можно делать в любой час дня при появлении ощущения вялости, «тумана» в голове. Успокойте дыхание и переходите к позам. Не торопясь, начните, скажем, с позыбумеранга. Не все будет получаться. Ничего, со временем, при надлежащем терпении и тренировке на промежуточных и подготовительных положениях дела пойдут на лад. А ра з вы тренируете терпение и настойчивость, стало быть, одновременно воспитываете и волю, и способность к самовнушению. Вот и выходит: одно взаимодействует с другим. Теперь отдых. Можно совместить его с такими упражнениями, как самообхват (попутно тренирует равновесие и уверенность в себе) или сидение на пятках. Что вы выбрали из второй группы: позу аиста или «перекрест»? Сделав ее, отдохните, сопроводив одним голосовым или очищающим дыханием. Затем следует поза кузнечика (полукузнечика) или кобры. После них опять очищающее дыхание. Можно дополнить сеанс еще 1—2 упражнениями. Например, быстрым подъемом на носки (на один попеременно или на два одновременно), как на пружинах. Или, стоя на прямых ногах, достать пол пальцами (ладонями) рук. Однако в первую неделю не перегружайте себя. Контролер и советчик — ваше самочувствие. Учитесь правильно оценивать его и внимать ему безоговорочно. По своему выбору примите заключительную позу полного покоя или позу крокодила. Итак, самочувствие у вас хорошее, сердцу радостно, а уму интересно! Продолжайте. Если нет ванны, душа, возьмите хотя бы таз с прохладной водой. Смочите жесткое полотенце, с силой выжмите его и медленно, сосредоточиваясь на получаемом удовольствии, разотритесь от шеи до пят (или до пояса). Потом смочите, выжмите и еще раз разотритесь. Помогайте себе пальцами рук, ладонями. Это весьма и весьма приятное занятие, вот увидите. И очень полезное. Не вытираясь, наденьте дневное белье, (ночное лежит в проветренной уже постели), через секунду-другую вместо ожидаемой новичком прохлады, по телу разливается приятное тепло. С первой же пробы вы в этом вполне убедитесь. К тому же с этого начинается закаливание организма. Оденьтесь, выпейте полстакана молока (кому оно нравится). Ну, а теперь взгляните на часы: прошло всего четверть часа. Найдете ли вы их в своем бюджете времени? Думаю, что да. Если любите понежиться в постели и вскакиваете в последнюю минуту — откажитесь от этой привычки: просыпайтесь на 20 минут раньше и все будете успевать. Допустим, через полчаса после пробуждения у вас бывал завтрак... Впрочем, минутку, забыл сказать важное: еще до занятий упражнениями надо научиться избавляться от отходов пищеварения. Обязательно. Если это не приходит само, научитесь спокойно и твердо внушать эту задачу ободочной и прямой кишке. Не беспокойтесь, при надлежащей твердости во «внутреннем разговоре» через несколько дней все образуется. И, как от всякого проявления уверенности в себе, еще тверже станут ваши твердость, воля... Через полчаса завтрак? Или опять некогда? Не садитесь за стол, если времени хватает лишь на то, чтобы наглотаться пищи «без всякого смысла». Приниматься за еду нужно только при чувстве голода (помните, пробуйте на корке черствого хлеба — хочется ее?), а съедать, медленно и с удовольствием пережевывая. «Стоп» — когда она уже не «влетает» в рот, а просовывается языком. Тогда-то вы поразитесь тому сравнительно малому объему пищи, какая вам истинно потребна. Но об этом уже было сказано. Ну, а если вам не хочется есть, вы еще не готовы к завтраку, ни в коем случае не насилуйте себя. Лучше возьмите с собой бутерброд, яблоко и, отправляясь на работу (по возможности пешком), съешьте их в пути, дыша свежим воздухом. Никогда не ешьте по принуждению, оттого что нужно, получите только вред самочувствию и результатам труда. Если на дворе очень холодно — все равно не кутайтесь в ворох одежд, а... полное дыхание и шире шаг. Возле вашего рабочего места пусть всегда стоит стаканчистой воды. Отхлебывайте мелкими глотками время от времени. Ничего, у вас скоро сформируется эта очень хорошая привычка. Организм с большой благодарностью отзовется на нее. Ведь таким образом пополняются траты воды на дыхание кожи, легких, на работу почек. Если вы обеспечиваете организму все 8—10 стаканов в сутки, которые ему нужны, откуда, скажите, могут появиться камни в почках и желчном пузыре, застои в крови, хрупкость сосудов и т. д.? Спору нет, кроме воды многое еще надобно. Но, прежде всего воздух и вода. Вот почему мы с вами о них не перестаем думать: когда, сколько и как. Перед самым обедом, с началом перерыва, найдите возможность прогуляться, полезнее на свежем воздухе. Выпейте стакан воды, подышите по-йоговски, сделайте 1—2 упражнения на ходу и... успокойтесь. Сядьте за стол с чувством голода. Не торопитесь в еде: лучше меньше, но лучше обработав пищу зубами, небом и языком. Вскоре вам это так понравится, что вы всегда станете тщательно и с удовольствием прожевывать, а не заглатывать куски, как раньше. После еды посидите или погуляйте спокойно. Возвращаясь с работы домой, непременно пройдите хоть часть пути неторопливым шагом. Если выдался свободный вечер, отправьтесь в кино, театр, на концерт и т. п. И уж совсем хорошо, если вам удастся на часок-другой перед сном прогуляться; на лыжах, коньках, просто пешком. В пути—несколько йоговских дыханий. Что-что, а вот выходить на прогулку перед сном «через не хочу» и можно и должно. Настала пора ужина. Выбирайте время не позже чем за 2 ч до сна, но до вечерней прогулки. На ночь не читайте, не засиживайтесь перед экраном телевизора, лучше «распустите» все мысли на отдых. Несколько легких упражнений, проветривание комнаты. Теперь не торопясь выпейте стакан воды и ложитесь в позу для сна. Расслабьте все и вся, ритмично дышите. Внимание сосредоточьте на утихающем дыхании. Вот вы и засыпаете: глубоко, без сновидений. Спокойной вам ночи! Ну как, сложно, невозможно? Решать вам. Готовы идти дальше? Хорошо. Но поскольку принято считать, что повторение — мать учения, то я снова напомню: не торопитесь и не «прыгайте» в Йогу, как с вышки в воду. Наращивайте опыт постепенно, ибо можно и «сорваться». Чего бы мы ни коснулись —физических упражнений, способа дыхания, наружной и внутренней гигиены, солнечных ванн,- все начинается с малых доз. Теперь о разочарованиях. Если, попробовав Йогу «на зуб», вы почувствуете, что ее требования для вас странны и неисполнимы, отстранитесь, примитесь за другие системы укрепления здоровья. Не казнитесь, стало быть, йога не отвечает вашим склонностям, каждому свое. Однако, не проверив Йогу в течение сколько-нибудь продолжительного времени (хотя бы 2—3 месяцев), причем добросовестно, сбольшим старанием выполняя всё указания, не выносите суждения о ней с верхоглядных позиций. Да, вынося слишком поспешный вердикт, вы наносите вред не Йоге, а своему здоровью. Более того, поверхностным суждением о предмете можете повредить себе во мнении людей. И то и другое скверно. А в общем-то разочарование наступить не может. Залог тому — положенные в основу Йоги законы природы. Она их синхронизирует с деятельностью вашего организма, и даже кое в чем усиливает их действие. Даже фрагменты Йоги (если по различным причинам лишь они «впишутся» в вашу жизнь) могут принести объективно-субъективную пользу. Часть 3 ЛИЧНЫЙ ОПЫТ ТРОПОЙ ЙОГОВ
...Удивительно тихо, безмолвно на берегах Ганга. Лишь величаво текут его воды. Солнце еще не показалось, и все в природе притихло в ожидании. Ничто не нарушает тишины и в приречной части города городов — Бенареса... Почему, разве здесь никого нет? Повсюду вдоль берега расположились неподвижно стоящие, склоненные или сидящие фигурки людей, со спутанными космами волос, забрызганных речным илом. Едва прикрытые клочками тканей дряблые их тела измождены голодовками до предела: животы ушли под выпирающие ребра — прямо еле душа в теле держится. Тысячи индийцев прилепились к берегу, устремив взоры на восток, чтобы не упустить первый луч жизни: «кто ежедневно ловит его — тот благословен». Вот сверкнул, полился сноп первого света. И сразу в джунглях, на той стороне, и возле, рядом весело засвистели, защелкали и запели утреннюю зарю птицы. Испарения над рекой быстро растаяли. Заиграли дивные краски, свет и тени... Все, кто был на берегу, приняли молитвенные позы: кто распростершись ниц, кто стоя, упершись руками в полусогнутые колени или вниз головой, или сидя, скрестив ноги на особый манер. Неисчислимое множество недвижных фигур и странных поз. Потом все зашевелились и приступили к омовениям в молчании и внутреннем экстазе. По всей Индии, от края до края у всех озер и рек, свершается то же: сосредоточенное исполнение утреннего ритуала. Молитва, разные позы, омовения и молчаливое сосредоточение в неподвижности... Ежедневно и почти весь день. Увы, не стану скрывать, примерно такой мне когда-то представлялась Индия, наполненная тропической жарой, экстатическим бездействием людей, которые почти все йоги. И потребовалось время, чтобы это заблуждение. Далеко не все индийцы йоги. А тех, кто могут по праву ими называться, — немного. Куда больше других, использующих лишь часть советов и правил, заключенных в Хатха-йоге, этом первом, приготовительном классе обширного и глубокого учения йогов. Но даже это немногое позволяет терпеливым «школьникам» стать людьми с повышенной жизнеспособностью, обладающими физическим и душевным здоровьем. Об этом свидетельствуют не только книжные, журнальные издания, но и впечатления людей, побывавших в Индии. ПЕРВАЯ ВСТРЕЧА
Впервые мне удалось ознакомиться с Хатха-йогой в 1933 г., в мои юношеские годы. Прочитал я тогда переводную книжку о Хатха-йоге, автором которой был Рамачарака. А непосредственный толчок моему интересу дал знакомый инженер Вадим Михайлович Комиссаров, имевший 18-летний опыт приобщения к Йоге. Вот некоторые результаты его личной практики. За короткое время он сумел излечить себя (в возрасте 21 года) от начальной стадии легочного туберкулеза, избавился отодной из форм рахита, приостановил облысение, устранил многие серьезные дефекты речи. Кроме того, увеличил свой рост на 3 см, объем легких на 2500 см3 и привел кровь в норму. К 40 годам обладал удивительной глубиной ума поражал повышенной работоспособностью, привлекал окружающих мягким обращением и душевным равновесием. Однажды он добился сращения перелома бедра за 10 дней. Удивительно ведь! А сокращения времени выздоровления он достиг мысленно-волевым посылом максимального количества «строительных материалов» организма (и в первую очередь Праны) к месту «аварии». Систематически выполняя указания Хатха-йоги, он не прибегал к услугам больниц и поликлиник. Разве что в зубоврачебный кабинет ходил. Что же было в нем особенного? Как и других последователей Хатха-йоги, его отличали устойчивое физическое и душевное здоровье, повышенная работоспособность, неизменно хорошее настроение, умение в превосходной степени сосредоточиваться на решении поставленных задач и достигать вследствие того практических результатов в кратчайшее время. КАК БЫЛО У МЕНЯ
По-разному. Были и есть достижения, были и неудачи. Поэтому рассказ о личном опыте в овладении Йогой — это не столько перечень достижений, сколько размышления над преградами, неи
|
||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-08-14; просмотров: 204; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.116.36.56 (0.023 с.) |