Що важливо в ході проведення очищувальної дієти.

1. Регулярно вживати у їжу: рослинні продукти, фрукти, овочі, насіння, горіхи, трави.

2. Пити достатньо води (фільтрованої, талої, столової мінеральної) та іншої рідини: трав’яні настої, соки.

3. Вживати чисті, натуральні продукти, які не зазнавали обробки і т.п.

4. Не вживати кофеїну, алкоголю, тютюну, харчових добавок, вітамінів, по можливості — навіть ліків (окрім найбільш необхідних).

5. Не вживати спеції, сіль.

6. Обмежити вживання м’яса (дозволяється риба).

7. Необхідні регулярні фізичні навантаження: вони покращують роботу органів виділення.

8. Повноцінний сон.

Для очищення кишечника: корінь солодки, лопух, корінь щавлю, оливкова олія, овочі, вода.

Для очищення крові: кропива, цибуля (ріпчаста, цибуля-порей), ехінацея, часник, кульбаба.

Для очищення печінки: корінь щавлю, м’ята перцева, лопух, розторопша, календула, корінь кульбаби, оливкова олія, петрушка.

Для очищення лімфатичної системи: розмарин, імбир, ехінацея, корінь щавлю, календула.

Посилити потовиділення і вивести токсини допоможуть: гірчиця, часник, перець, чебрець, зелений чай.

Враховуючи всі вище перераховані вимоги, а також сезонні умови, ви можете самі скласти меню очищувальної дієти. Як приклад наведемо один з варіантів такого меню:

Сніданок: фрукти або ягоди, трав’яний або зелений чай.

Другий сніданок: насіння або горішки — білкова їжа.

Обід: овочевий суп, салат або рагу. Дозволяється невелика порція вареної риби.

Полуденок: фрукти, трав’яний або зелений чай.

Вечеря: овочевий суп і невелика порція білкової їжі (так само, як і в обід).

Внаслідок різкого скорочення вуглеводів і низької калорійності їжі, під час проведення очищувальної дієти можуть бути деякі нездужання: головний біль і слабкість. До кінця дієти організм зможе пристосуватися до такого режиму харчування, і подальші очищувальні дієти будуть переноситися легше.

Физиологические причины на пути к похудению

20 июля 2014 г.

Для похудения важны следующие аспекты:

Тренировки. Физическая нагрузка обязательна для сгонки жира.

Питание. Правильное питание — это основа хорошей фигуры.

Правильный настрой. Психологические проблемы часто мешают сделать своё тело красивым.

Ваше окружение. Многие недооценивают влияние окружения. Люди, которые вас окружают, влияют на вас. Примите это.

Что происходит, если вы придерживаетесь диеты, выполняете упражнения, если вас поддерживает ваше окружение, а вашему настрою на результат можно только позавидовать, но при всём этом вы не худеете? Возможно, причина кроется глубже. Возможно, дело в физиологии. Есть факторы, которые могут мешать вам похудеть даже на таком уровне.

Следует обратить внимание на четыре физиологических аспекта:

- доставка кислорода;

- уровень сахара в крови;

- система выделения и расщепления адреналина;

- система пищеварения.

Давайте будем откровенны. В 85% случаев люди, придерживаясь диеты и выполняя упражнения, худеют. Кто-то быстрее, кто-то медленнее. Но есть 15% людей, которые выполняю всё требуемое и не теряют вес. В чём же дело? Проведу аналогию. Наше тело, как сад. Солнце и вода — это тренировки и здоровое питание. Но если вы посадили сад на больной почве, вы не получите плодов. Давайте рассмотрим, какие проблемы могут быть с нашей почвой, с нашей физиологией.

Первый барьер при похудении. Плохая доставка кислорода

Клетки нашего тела используют преимущественно два вида топлива: кислород и глюкозу. Если с чем-то из этого проблема, то сотни миллионов наших клеток будут работать неправильно. Клетки нашего тела производят АТФ, что расшифровывается как аденозинтрифосфат. АТФ — это базовый энергетический ресурс нашего организма, который позволяет каждой клетке нашего тела выполнять свои функции. Без него корректная работа на клеточном уровне невозможна. На самом деле, снижение выработки АТФ является одним из признаков процесса старения.

Хотя существует много питательных веществ, которые необходимы для производства АТФ, одним из наиболее важных компонентов является кислород. Если ваши клетки не получают достаточного количества кислорода, ничего в вашем теле не будет работать правильно, включая потерю веса. В традиционной медицине снижение способности поставлять кислород к клеткам часто называют анемией. Это состояние связано с количественной и/или качественной неспособностью красных кровяных клеток доставить кислород к тканям и органам тела.

Если вы подозреваете у себя подобные проблемы, то вам необходимо обратиться к врачу. По результатам анализов крови можно будет сделать выводы о состоянии вашей системы доставки кислорода. И в случае проблем доктор назначит вам правильное лечение.

Второй барьер при похудении. Проблемы с уровнем сахара в крови

Баланс уровня сахара в крови находится в центре внимания практически всех признанных диет. Это не лишено оснований: несбалансированный уровень сахара в крови — причина многих проблем со здоровьем, в том числе избыточного веса. Когда речь идёт о проблемах с уровнем сахара, есть две возможные причины:

Инсулинорезистентность — хронически повышенный уровень сахара в крови.

Гипогликемия — перепады уровня сахара в крови: временами повышенный уровень, временами пониженный.

Третий барьер при похудении. Система выделения и расщепления адреналина

Надпочечники являются первым уровнем обороны вашего тела против стресса. Когда надпочечники активируются, они производят ряд гормонов, которые помогают организму справиться с острым или хроническим стрессом. Одним из таких гормонов является кортизол.

Основной функцией кортизола является увеличение уровня сахара в крови, так что ваши мышцы, органы и мозг имеют достаточно топлива, чтобы вы справились со стрессовой ситуацией. Проблемы возникают, когда стресс становится хроническим.

Хронически повышенный уровень кортизола поднимает уровень сахара в крови, который затем увеличивает уровень инсулина. Это одна из причин, которая будет мешать вам сжигать жир независимо от того, какие упражнения или диету вы используете.

Есть много хронических стрессовых факторов в современном обществе, включая психическое/эмоциональное напряжение, пищевые аллергии, инфекции (паразитические, бактериальные), чрезмерные физические нагрузки… Если коротко, то почти всё может восприниматься как стресс для организма.

Наиболее эффективным способом оценки работы надпочечников является слюнный тест. Этот тест использует четыре слюнных образца в течение всего дня и оценивает уровень кортизола и ДГЭА (дегидроэпиандростерона).

Четвёртый барьер при похудении. Пищеварительная система

Нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта имеет решающее значение для общего состояния здоровья и благополучия. На самом деле, мы должны начинать лечение нашего кишечника с осторожностью, если мы заинтересованы в потере веса.

Как можно узнать, есть ли у вас проблемы с пищеварительной системой? Любой из следующих симптомов может указывать на них:

- газы;

- вздутие живота;

- отрыжка после еды;

- недостаточное пищеварение (чувство, словно у вас кирпич в желудке после еды);

- непереваренная пища в вашем стуле;

- запор;

- диарея;

- жжение в желудке;

- неприятный запах изо рта;

- тошнота.

Проблемы с пищеварительной системой полностью сведут к нулю все ваши усилия по потере веса.

Резюме

Несмотря то, что пишут многие диетологи, проблемы с похудением могут быть вызваны не только диетой или малым количеством тренировок. Физиология также играет очень важную роль. Если у вас есть подозрения, что с вашим организмом что-то не так, то не мучайте себя. Сходите к врачу и сделайте обследование. Чем лучше будет работа вашего организма на уровне физиологии, тем здоровее вы будете, тем быстрее ваша диета и упражнения сделают ваше тело подтянутым, а фигуру — красивой.

Кефирная диета: минус 4 кг за 3дня

 

Диета на кефире является одной из самых трудных,но и в тоже время популярных диет для достижения быстрого результата. Секрет заключается в следующем: достаточно простые, но строгие правила. Кефир: сколько пользы, и какой вред   Диета на кефире не всем подходит! Кефир сам по себе очень полезен: ведь он способствует улучшению пищеварения и выводит из организма шлаки. В кефире содержатся витамины и антибактериальные вещества, за счет этого кефир способствует снижению уровня холестерина в системе кровообращения и хорошо сказывается на сердечно-сосудистой системе. Еще кефир укрепляет иммунную систему, препятствует появлению усталости и упадка сил и борется с проблемами сна. Кефир действует по принципу антиоксиданта — значительно улучшается внешний вид и продлевается молодость.   И все же увлекаться кефирной диетой не стоит! Для здорового человека допустимо употреблять за день 1,7 литра кефира. Кефир может опьянять при передозировке. Еще он противопоказан людям при гастрите и повышенной кислотности.   Кефирная диета предусмотрена на 3 дня   Диета на кефире не предусмотрена на длительное время. Без дополнительных продуктов питания данная диета не может продолжаться долгое время. Дневную норму — 1,7 литра кефира,надо разделить поровну на 6 частей и выпивать обязательно через одинаковое время. Такая диета –самый эффективный способ, чтобы за три дня сбросить 4 кг. Для такой кефирной диеты нужна как подготовка, так и постепенный выход из нее.   Кефирная диета в сочетании с другими продуктами   Кефир можно употреблять с продуктами: отварной курицей, яйцами, фруктами, зерновым хлебом. Выше упомянутые продукты формируют разные виды кефирных диет. Вот если в кефирную диету в небольшом количестве добавить фрукты и овощи (чтобы не ощущать чувство голода), то можно продлить разгрузку до 4 дней. Диета на кефире рассчитана на 5 дней, если в рацион входят:каждый день 200 гр.мяса отварного, немного овощного салата и 1 вареное яйцо. Норма употребления кефира – не больше 1 литра в день.   Творожно-кефирная диета Если целью является как можно быстрей похудеть, то эта диета обязательно подойдет. Рацион на день: примерно 700 мл кефира и 250 гр. нежирного творога (всю пищу делить на шесть приемов).   Яблочно-кефирная диета составляет 11 дней. В течение диеты нужно чередовать яблочные и кефирные дни. В день можно употреблять около 1 кг яблоки 1,5 литра кефира.

Їж, скільки хочеш і худнеш — ось принцип дієти Дюкана!