Вдумчивость (медитация) и внимательность: наиболее мощные виды оружия против драконов.

Дракон процветает на той постоянной болтовне, которая происходит в вашем сознании. Если вы в течение какого-то времени посидите спокойно, вы заметите, что хотя ваше тело остается неподвижным и даже расслабленным, сознание продолжает активно работать: в нем всплывают воспоминания, беспокойства, комментарии, ожидания, вопросы и сомнения. В таком шуме дракону очень легко взять над вами верх и направлять эту не утихающую болтовню. Фактически это является основным способом, которым дракон оказывает воздействие на вашу личность. Таким образом, если вы не способны контролировать свои мысли, вы не способны удерживать под контролем и вашего дракона.

Секрет состоит в том, чтобы утихомирить ваше сознание. Помогает этому метод медитации. Однако как человек западной культуры вы можете считать, что достижение чего-либо подразумевает вашу высокую активность и зрительные, ощутимые результаты. Метод медитации может показаться вам пустой тратой времени или «ничего неделанием». Вы можете ощущать беспокойство при одной мысли о подобном времяпрепровождении. Однако на самом деле вы медитируете, возможно, даже неосознанно, и результаты этого процесса дают себя знать постоянно.

Лежа на морском берегу, вы можете обнаружить, что мысленно следуете за движением волн, набегающих на прибрежный песок. Мысли у вас отсутствуют, есть лишь ощущение собственного бытия. Это ощущение чаще всего возникает на природе, когда вы просто сидите и слушаете ветер, шум дождя, журчание ручья или наблюдаете за колыханием травы или ветвей деревьев. В такие моменты вы концентрируете свое сознание на чем-то повторяющемся, ритмичном и прекрасном. Это приносит успокоение в ваше сознание, приглушает бег мыслей.

Успокоенное сознание лишает драконов плацдарма действий. Следовательно, медитируя, вы на какое-то время освобождаете себя от их воздействия. Это позволяет вам — вашей истинной сущности — двигаться вперед и иметь возможность самовыражения. В этом и состоит настоящее творчество.

Медитация.

Существует много способов медитирования. Ниже приводится простой и испытанный метод медитации, который вы вполне можете использовать в своих занятиях.

1. Сядьте удобно, спина прямая, руки и ноги не перекрещены. Или же вы можете использовать восточный способ, расположившись в позе «лотоса».

2. Закройте глаза или держите их открытыми, скользя рассеянным взглядом по земле у ваших ног.

3. Сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Сначала не пытайтесь его изменить, просто наблюдайте за ним.

4. Затем постепенно начинайте его регулировать, мысленно ведя счет до восьми: считая до семи, медленно делайте вдох. На счет «восемь» задержите дыхание. Затем также медленно, считая до семи, делайте выдох. На счет «восемь» снова задержите дыхание. Продолжайте делать вдох и выдох в той же манере. Наблюдение за дыханием и ведение счета дает вам самую простую структуру ритмичных колебаний.

5. Мысли могут пытаться прорваться в ваше сознание, пытаясь увести вас от ведения счета и наблюдения за дыханием. Если это происходит, старайтесь просто следить за их течением посторонним взглядом, как если бы вы наблюдали за падающей листвой. Такими на самом деле они и являются: мимолетными событиями, не имеющими никакого значения. Это 'нечто такое, чему нужно дать выход.

6. Если в процессе выполнения упражнения вы почувствуете раздражение, отметьте это и старайтесь ему не поддаваться. Все, что с вами происходит, является частью метода медитации и помогает его осуществлению, даже появление сонливости. Однако лучше отводить проведению медитации время, когда вы находитесь в состоянии полного бодрствования и не очень устали.

Поначалу техника медитирования может показаться вам довольно сложной — как и многим миллионам людей, обращавшимся к этому методу до вас. Однако, проявив некоторую настойчивость, вы обнаружите, что выполнение упражнения с каждым разом дается вам все легче. Постепенно вы начнете сами стремиться к его выполнению, и не только из-за его практической пользы, но и потому, что оно будет доставлять вам удовольствие. Я сам всегда с нетерпением жду начала своего сеанса медитации, поскольку он неизменно улучшает мое самочувствие.

Режим бодрствования.

Во время медитации вы можете выглядеть спящим или казаться дремлющим. Все это очень далеко от истины. Эффективное медитирование является формой бодрствования, вдумчивости, внимательности и прочной связи с текущим моментом. Это не столько акт действия, сколько акт бытия. Регулярное медитирование повышает эффективность вашего состояния бодрствования, и внимательное, вдумчивое отношение распространяется на все ваши повседневные, обычные занятия. Пища приобретает для вас более тонкий вкус, структура каждой вещи воспринимается с большей отчетливостью, а ваше слуховое восприятие повышается, поскольку вы учитесь обладать связью со всем, что вас окружает. Теперь уже не драконы проживают вашу жизнь за вас, а вы сами воспринимаете каждую крохотную частичку вашего бытия. Такой подход к жизни ведет к спокойствию, безмятежности и счастью.

Чем меньше места в своем сознании вы оставите для игрищ драконов, тем более зрелой становится манера вашего поведения. Вы уже не деградируете до уровня зрелости грудного младенца или ребенка, делающего свои первые шаги, и меньше беспокоитесь о результатах исхода того или иного события. Вы начинаете испытывать большее наслаждение от самого процесса жизни, нежели от эфемерных результатов своей деятельности.

Концентрация.

Альтернативным методом вдумчивого отношения ко всему окружающему является искусство концентрации. Степень концентрации можно определить четырьмя различными уровнями, достигаемыми выполнением следующих методик:

Простая фокусировка: этот уровень включает в себя фокусирование внимание на специфичных ощущениях, порождаемых органами ваших чувств. К примеру, из всего океана окружающих вас звуков вы выбираете только трели сверчка и сосредоточиваетесь на этом звуке в течение нескольких минут. Затем вы переносите свое внимание на область зрительных ощущений и на несколько минут концентрируете его на стоящем в отдалении одиноком дереве. После этого перенесите внимание на специфичное ощущение зуда на коже тела или сфокусируйте его на большом пальце правой руки. Затем сконцентрируйте его на своих эмоциях, и так далее. Эта методика развивает вашу внимательность и позволяет, подобно лазерному лучу, концентрировать ее на различных аспектах жизни.

Рассеянная фокусировка: следующим шагом в приобретении умения концентрации является развитие способности восприятия окружающего широким фокусом внимания. Теперь, вместо выделения отдельного звука из общего шумового фона, вы рассеиваете свое внимание и слушаете одновременно все звуки окружающего мира. Затем вы переносите внимание на зрительное восприятие и смотрите на мир широким полем зрения, не концентрируя внимание на какой-то конкретной детали. После этого прислушайтесь к ощущениям всего вашего тела. Ощутите на себе весь объем окружающего вас пространства, почувствуйте себя его частичкой, и так далее.

Перенесение фокусировки: следующий уровень концентрации включает в себя умение легкого, без напряжения, переноса фокусировки внимания с одного типа восприятия на другой, со внутренней фокусировки на внешнюю, с узкого фокуса восприятия на широкий.

Изменение фокусировки: следующим шагом концентрации является приобретение способности изменить свой угол зрения таким образом, чтобы, к примеру, увидеть большой палец своей правой руки изнутри, прислушаться к нему, почувствовать себя стоящим в отдалении деревом, ощутить его восприятие окружающего мира и так далее. Полезность умения концентрации состоит в том, что:

1. Оно развивает вашу способность фокусировать внимание наиболее эффективным образом и на всем, на чем вы только пожелаете.

2. Помогает вам взять на себя ответственность за то, как вы используете свое сознание.

3. Сокращает возможность драконов взять вас под свою опеку и наполнить ваше сознание какими бы то ни было страхами.

4. Развивает вашу способность ощутить свою красоту и красоту окружающего мира.

5. Повышает ваши жизненные силы, запас энергии и здоровья.