Методы закаливания с водными, воздушными процедурами

воздушные ванны
Наиболее распространенный и доступный метод закаливания - использование свежего воздуха. При этом необходимо учитывать сезонные особенности. В теплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха не ниже 16 градусов. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком - начиная с 1 минуты В холодное время года для закаливания используют дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, "медленный" - т.н. закаливающий бег в облегченной одежде, бег на коньках и т.п.

закаливание водой. вода - более энергичный закаливающий фактор, чем воздух. Теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях - обтирания, обливания и душ. Начинать закаливание следует при температуре воды не ниже 34 - 35 градусов. при ежедневном обливании (обтирании) через каждые 6 -7 дней температуру воды следует снижать на 10 градусов и довести ее до 22-24 градусов. Эффективным способом закаливания является душ (рекомендуется только здоровым и достаточно закаленным людям): воду в течение примерно 3 минут следует несколько раз быстро переключать с теплой (около 40 градусов) на холодную.

Солничные ванны солнце усиливает иммунитет и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды; оно укрепляет нервную систему, способствует образованию в коже пигмента меланина и витамина Д, стимулирует обмен веществ и кроветворение.
Лучшее время для приема солнечных ванн - с 9 до 11 часов. Не рекомендуется быть на солнце более 2 часов в день. Нельзя выходить на солнце после посещения бани и умывания лица с мылом: это разрушает защитную жировую смазку кожи и резко усиливает вероятность ожога.

54Методика закаливания банных процедур и различные виды массажа баня
Большое закаливающее значение имеет паровая баня, сочетание воздействия тепла, пара, воды и механического раздражения (мытье мочалкой или веником) усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение. Не следует, однако, "париться" слишком часто и особенно в пожилом возрасте (не чаще 1 - 2 раз в неделю; длительность пребывания в парилке должна быть не более 10 - 15 минут).

При использовании контрастного душа после парилки сначала встают под холодный душ (на 1-2 секунды), затем – под горячий (на 3 секунды) и снова под холодный. Можно несколько раз повторить такую процедуру, закончив ее горячим душем.

“Высшим пилотажем” банного закаливания считается купание в ледяной проруби и обтирание снегом. Им могут похвастаться только самые закаленные и сильные духом. При купании в проруби и при снежном растирании необходимо иметь с собой полотенце. Им вытираются после процедуры. Если вернуться в баню, не обтерев тело, можно заболеть.

Массаж — это совокупность приемов механического дозированного воздействия, в виде трения, вибрации, проводимые на поверхности тела.
Массаж бывает общим и местным, но также различают следующие виды массажа: гигиенический(косметический), лечебный, спортивный, самомассаж.

Виды массажа

Гигиенический — активное средство в профилактике заболеваний, назначается в форме общего или отдельных частей тела.
Косметический — этот вид массажа делают при патологический изменениях кожи но так же как и одно их средств против ее старения.
Лечебный — эффективный метод лечения травм и заболеваний различных типов, но бывает несколько его направлений:
Классический — проводят вблизи пораженного участка тела;
Сегментарно-рефлекторный — вид массажа, который делается с помощью рефлекторного воздействия на функциональное состояние внутренних органов, систем и тканей;
Соединительнотканный — в основном воздействует соединительную ткань и подкожную клетчатку;

Периостальный — путем этого вида массажа вызывают рефлекторные изменения в надкостинице;
Точечный - проводят расслабляющим или стимулирующим способом в определенной части тела при болях, либо нарушениях;
Аппаратный — осуществляется с помощью приборов вибрационных, пневмовибрационных, ультразвуковых.
Спортивный. Различают несколько видов спортивного массажа: бывает гигиенический — когда спортсмен делает сам совместно с утренней гимнастикой; тренировочный — используют в периодах спортивной подготовки; предварительный — для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена; восстановительные курсы массажа – применяют после различного вида нагрузок.
Самомассаж — выполняется, путем точечного воздействия в любое время суток.

55Культура межличностного общения,психол. регуляция Культура

межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Это важное условие удовлетворенности его отношений с окружающей жизнью в целом.
Развитие коммуникативной культуры предполагает, прежде всего, развитие способности к восприятию и умению правильно воспринимать окружающих людей. Исходя из этого, применять адекватный стиль и тон общения. Развитие коммуникативной культуры опирается на развитие ряда психических свойств, речи, особенностей мышления, специфические социальные установки и коммуникативные умения.
Развитию коммуникативной культуры, бесспорно, содействует разнообразная и разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность с ее многочисленными контактами гуманистического характера.Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса. К числу отрицательных факторов, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени. Но не всякий стресс вреден. Существует эустресс -положительный стресс, мобилизующий организм для приспособления к новым условиям. «Плохой» стресс -- дистресс является главной причиной возникновения неврозов. Возникновение неврозов зависит и от того, как стресс-факторы воспринимаются личностью В преодолении стресса можно выделить как бы два подхода. Порочный, где нежелание усилий (физических, умственных, усилий по переделке самого себя, усилий поиска) повышает стрессогенность жизни и уменьшает возможность справиться со стрессом. И, действенный, где готовность к усилиям снижает вероятность стресса, а развиваемая активность его преодоления не только меняет нужным, образец действительность, но и смягчает стресс. Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность. Важно только, чтобы физические упражнения доставляли наслаждение, а не были горьким лекарством. Один из доступных способов регулирования психического состояния -- психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц; система образований и закрепления полезных условных рефлексов с коры головного мозга, на внутренние органы; упражнения в целенаправленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций.Существует еще одна сторона тренировки саморасслабления. Произвольная релаксация мышц, удерживающаяся на протяжении некоторого отрезка времени, согласно методике занятий сменяется их волевым напряжением. В утренние и дневные часы сеанс аутотренинга заканчивается энергичными движениями, чтобы почувствовать себя бодрым. Систематическое чередование сменяющих друг друга фаз «расслабления - напряжения» есть не что иное, как использование физиологических механизмов для тренировки подвижности основных нервных процессов: торможения и возбуждения. Такая тренировка имеет самостоятельное лечебное, профилактическое и гигиеническое значение,

56Вредные привычки
- алкоголизм; наркомания; курение; токсикомания; Алкоголь, попадая в кровь, начинает с большой скоростью распространяться по всему организму. В первую очередь от спиртного страдают органы пищеварения. Желудочный сок выделяется медленно, и пища начинает разлагаться, это приводит к отрыжке, изжоге и тошноте. Злоупотребляя алкоголем, мы способствуем разрушению эритроцитов. В результате возникают различные заболевания сердечно-сосудистой системы: атеросклероз, ишемическая болезнь и аритмия. Алкогольная болезнь сердца становится причиной большого количества внезапных смертей. Под его воздействием погибают печеночные клетки, и в место них появляется рубцовая ткань, которая не может выполнять основные функции органа. Самое распространенное заболевание среди алкоголиков – это цирроз печени. Цирроз проявляется в уменьшении печени в размерах, вследствие чего начинается застой крови в сосудах и повышение давления в них. Под действием алкоголя происходит разрушение коры головного мозга и постепенное отмирание его участков. В местах омертвевших участков возникают кисты. Наркотики действуют на процессы нервной системы, связанные с запоминанием и памятью; наркоманы умирают от проблем с желудком, печенью,угнетаются половые потребности и возможности, употребления наркотических веществ перестают вырабатываться естественным путем гормоны, отвечающие за чувство радости и удовлетворения, кокаин повышает выработку веществ, вызывающих формирование смертоносных клеток на сердечной мышце и эндотелиальных клетках, выстилающих кровеносные сосуды сердца, таким образом развивается форма сердечной недостаточности, при которой сердце становится рыхлым и качает кровь менее эффективно; со временем может повлиять на кровяное давление, увеличивая риск паралича сердца и сердечных приступов у наркоманов; наркомания тесно связана с такими заболеваниями, как ВИЧ/СПИД, гепатит,туберкулез.У курильщиков часто возникают расстройства памяти, головная боль, дрожание рук, бессонница, ухудшается работоспособность и настроение. Находясь, в верхних дыхательных путях, сигаретный дым оказывает раздражающее действие на слизистую оболочку гортани, носоглотки, бронхов и трахеи и вызывает обильную секрецию слюны и слизи. Никотин замедляет секреторную и сократительную работу желудка. Вследствие этого у курильщиков снижен аппетит. Курение способствует повышению кислотности желудочного сока и развитию в последующем гастрита. Токсикомания – это вдыхание летучих наркотических веществ. На первых порах это боль в мышцах, тошнота, судороги, головные боли, бессонница. На психологическом уровне проявляются сильные депрессии, ни чем необусловленная агрессия, злость, раздражительность, человеку становится тяжело себя контролировать.Но по истечении нескольких месяцев у токсикомана могут начать разрушатся внутренние органы, диагностироваться цирроз печени, необратимым разрушениям может подвергнуться и головной мозг. Высока вероятность того, что через 2 года токсикоман может стать инвалидом. Частые передозировки наркотическими веществами ведут к слабоумию.