Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться

Ну, а как же золотое правило «Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться»? Ничего мы с вами нарушать не будем. Мир не рухнет.

Это правило мы будем воплощать в жизнь не так «в лоб», как делали раньше. Вы сами увидите, как с каждым днем, вы начнете действительно меньше есть. Но при этом чувствовать себя более сытой и счастливой, чем раньше, объедаясь. И вы начнете больше двигаться, даже если не будете выделять специальных часов для физических упражнений.

Начав стройнеть, вы очень быстро обнаружите у себя больше энергии и жажду движений. Амплитуда движений начнет увеличиваться. А настроение будет такое, что захочется танцевать. Походка станет летящей и тело не захочет стоять на месте. Какой там диван! Возможно, вы ничего и не придумаете, и спорт пройдет мимо вас. Ради бога! Стройное здоровое тело иначе двигается в обычной жизни. Тонус у мышц повыше будет. Вы будете незаметно двигаться больше. И этого вполне достаточно. Не надо ничего придумывать. Посмотрите на детей!

Все придет само. Без насилия. Поэтому даже если сейчас вы совершенно уверены, что для постройнения обязательно надо заниматься физическими упражнениями, то скажите себе так:

-Сброс веса – само по себе тяжелая работа. Я не буду сразу нагружать организм. Пусть он спокойно занимается важным и сложным делом.

Ведь правда же! Отпустите себя в отпуск. Расслабьтесь!

Ну и если таракан «тренировать больше, выше, дальше, сильнее» все еще силен, то напомню, что очень много физических нагрузок при наличии лишнего веса неприемлемы, например, для суставов. Поберегите здоровье! Помните, поговорку «Здоровому спорт не нужен, а больному вреден»? Поэтому использование изнурительных тренировок в качестве метода нормализации веса тела вам не показано вплоть до этой смой нормализации веса.

Без спорта не могу и не уговаривайте

Вы решили, что у вас есть силы и желания добавить немного физкультуры в свою жизнь? Вы привыкли бегать или ходить на шейпинг и не хотите прерываться в тренировках? Я не против, если в удовольствие. Но предупреждаю. Качество, правильность тренировки, если вы вдруг решитесь на какие-то занятия, надо проверять по состоянию после тренировки. Это должно быть состояние радости, легкости, тонуса. Должно хотеться лететь. Должно быть ощущение, что «можно было бы повторить», но воздержитесь. Никакой усталости или утомления, тем более переутомления или накопленной усталости. Иначе, я не гарантирую вам результата от применения системы. Не обижайте свой организм.

Например, я иногда бегаю в парке. Но бег для меня по нагрузке – чуть больше, чем простая прогулка. Помня о своей манере загнать себя как лошадь, я запрещаю себе увеличивать дистанцию для бега. Не все сразу! Может быть, потом.

Я бегу ради удовольствия, ради сброса напряжения в конце сложного рабочего дня и только. Вместо таблетки успокоительного. Но никак не в качестве жиросжигателя.

Надеюсь, сейчас вам стала понятная моя идея ПРОТИВ изнуряющих, наказывающих тело, ради сжигания калорий любых физических упражнений и полное 100% ЗА тело, которое хочет и любит двигаться. А вы, полюбив свое тело, найдете возможность удовлетворить его потребность в движении.

И еще один момент. Среди худеющих очень популярны всевозможные дыхательные тренировки типа бодифлекса или оксисайза. Я против. Потому что не вижу ничего приятного в том, чтобы стоять в непонятных позах и шуметь как пылесос. Мне сложно поверить, что кто-то занимается этими видами нагрузки ради удовольствия, а не ради похудения. Я считаю это нарушением моей системы. Хотите заниматься бодифлексом – занимайтесь. Заодно, насколько я помню, у Грир в конце книги есть рекомендуемая диета. И опять же, если вы «дышите» ради здоровья или повышенной самооценки, ради того, чтобы победить депрессию и т.п. – продолжайте. Но если вы мучаете свое тело ради «сжечь ненавистный жир», то вы продолжаете гражданскую войну со своим телом и такой подход не вписывается в мою систему.

Бег ради удовольствия

Совершенно отдельный опус, который вы можете пропустить. Я хочу вам рассказать, как я начала бегать. Кстати, в вашем случае это может быть не бег, а что-то другое.

Я всегда мечтала бегать. Это была моя идея фикс. Много-много раз с самого детства я помню, как я выходила раз в полгода на пробежку. Жутко гордая собой. Я пробегала от столба до столба и начинала задыхаться. Плелась к следующему столбу. Опять пыталась бежать. Но снова запыхивалась и не могла продолжать. Моих попыток хватало от силы несколько раз. И снова я просто мечтала.

Потом я прочитала, что я –мышечный тип и бегать мне не светит. Это как-то объяснило мне, почему я могу так много прыгать на фитнесе, а бегать не могу и не умею. Не дано!

Но заноза в душе сидела.

Потом я бросала курить и тогда я нашла для себя великолепный способ успокоения нервов после тяжелого рабочего дня – прогулка. Просто прогулка.

Эти прогулки медленно, но верно переросли в пробежки. Если вам интересно, я расскажу как. Если не интересно, смело пролистывайте. Я не обижусь.

Поход точно совпадает со всем описанным в этой книге: НЕНАСИЛИЕ.

- Вы захотели начать бегать. Не форсируйте. Начнем с прогулки. Просто пойдем гулять.

- Оденьтесь так, как вам комфортно. Кто-то говорит, что бегать надо в облегающем трико. Но я люблю одеться незаметно. Однажды меня даже перепутали с парнем: на мне была футболка моего мужа и спортивные штаны. Мне так комфортно. А может быть вам будет приятно купить себе очень-очень-очень красивый спортивный костюм. Покупайте! Смело покупайте.

Посоветую лишь, что лучше одеться теплее, чем замерзнуть. И еще. Если гремят ключи в кармане, то возьмите и закрутите на них резинку от волос.

- Хорошая обувь важна. Про обувь для бега специалисты много спорят. Кроссовки из рекламы и обувь на профессиональных бегунах принципиально выглядит иначе. Я выбираю обувь только по принципу удобства. Это кроссовки, но обычные прогулочные, не тяжелые.

- Возьмите с собой музыку. Мобильник или плеер и наушники – самое то. Опять же бегуны часто говорят про «слушать тишину». Если вам надоест слушать музыку, то стоит вытащить наушники и можно быть насладиться тишиной. Между тем бегать или гулять под любимую музыку гораздо приятнее.

- Помните, что вы вышли ПОГУЛЯТЬ. Гуляйте. Выберите приятный маршрут и просто гуляйте. День-два-месяц-год. Гуляйте регулярно. Для себя. Это ваше святое время, когда вы можете просто помечтать.

- Не насилуйте свой организм! Только когда вы почувствуете невыносимое желание оторваться от земли и полететь-побежать, тогда бегите. Как только это дело вам покажется занудным и не таким уж веселым, как казалось по началу, идите. Переходите на шаг с чувством собственной правоты.

- Всех пробегающих мимо и зовущих вас присоединиться отправляйте к какой-то там бабушке. Взгляды простых прохожих будут только завистливыми – гордитесь!

- Всех спецов по бегу, кто говорит, что бегать имеет смысл только если не менее 40 минут и уж точно не меньше 8 км за пробежку и лучше ранним утром, к той же бабушке или дедушке отправляйте.

- Правил нет. Просто бегите. Или идите. Должно быть комфортно. Не важно, как вы это делаете. Как в диетологии про бег написано куча противоречивых рекомендаций. Кто говорит, что шаг надо шире делать, кто наоборот. Кто говорит, что дышать надо шумно, кто наоборот. Не важно. Ничего не важно. Важен факт того, что вы вышли на прогулку и даже побежали. Мне лично импонирует только одно правило: правильный бег безшумен. Такой бег не «забивает сваи» в землю, а легок и менее травматичен для коленей. Я лично поверила в это высказывание. Но! Я не призываю вас ему следовать. В данном случае я просто делюсь своей находкой. Сыну я назвала такой стиль «бегать как ниндзя».

- Когда вы начнете пробегать некоторое расстояние, то в какой-то момент у вас может начать колоть в правом подреберье. Я читала много гипотез про природу этой боли. Не важно. Лечится этот момент правильным дыханием. Мне помогает заметно снизить интенсивность дыхания, внутренне как бы «притихнуть». Тогда открывается что-то вроде второго дыхания и дальше бежать можно очень долго. Ну, а главное, именно этот момент стоит попробовать немного перетерпеть. Буквально 1-2-3 минуты. Здравомыслие вам в помощь!

- Время суток для вашей прогулки выбирайте КОМФОРТНОЕ. Есть время – идите гулять. Нет времени – не идите. Старайтесь найти для себя, для себя любимой, время. Старайтесь! Думайте о себе! Любите себя! Вы достойны простой прогулки. Но если не получается, то не стоит драть на себе волосы. Помните, что главное система. Если систематически не получается найти время, то надо что-то с этим делать. А если систематически вы все-таки выходите на прогулку, то на редкие пропуски не обращайте внимания. Нервы дороже! Вы не профессиональная спортсменка. Вы просто имеете право пойти погулять, отдохнуть, развеяться. Легче всего это сделать, одев кроссовки. Заодно приставать будут меньше.

Для эффекта систематичности достаточно выходить на прогулку-пробежку хотя бы 1 раз в неделю. Но не реже. Я делала пропуски больше, в том числе, когда решила «отпустить себя в отпуск» и полностью исключила физические нагрузки, и ничего страшного не произошло. Но психологически, да и физически, теряется нить последовательности, регулярности. Возможно, для вас критичным будет другой срок. Но поняв, что мне надо выходить в кроссовках хотя бы раз в неделю, я делала это даже находясь за границей на отдыхе.

- Если у вас во время бега не очень приятно отзывается голень, а то и болит, то попробуйте одевать гетры, чтобы ноги лучше разогревались. А еще попробуйте принимать мультивитамины с комплексом минералов или хотя бы поесть 1-2 горсточки изюма. Должно помочь.

- Время года для бега не самый важный фактор. В конце концов зимой можно побегать и в зале на беговой дорожке. Начинать проще весной или летом. При том, что у меня нет обязаловки бегать каждый день, то хотя бы раз в неделю выдается вечер без дождя. Хотя по большому счету, ни дождь, ни ветер, ни снег, ни мороз не помеха. Выйду я бегать или нет зависит от того, ощущаю я себя вымотанной за рабочий день или нет. Я бегаю для того, чтобы скинуть с себя груз проблем и замотанности. Чтобы отдохнуть душой. Поэтому мне погода не важна.

- Начав бегать, я всегда 10-15 минут выделяю на быструю ходьбу в начале (разминка) и в конце (заминка) бега. Это вопрос техники безопасности. А для меня это еще и объективное время «дойти до парка и от парка».

- Во время бега я никогда не пью воду. Мне просто лень её носить с собой. Еще ленивее мне вычитывать, какую же воду надо пить.

- После пробежки старайтесь не пить сразу воду и принимать сразу душ. Если вы хорошо разогрелись (а этого можно достичь даже при ходьбе), то сейчас резко остудив тело, можно элементарно заработать простуду. Бег и быстрая ходьба дают очень мощный внутренний разогрев тела. Очень похоже на сауну.

Я лично разбегалась лишь спустя год регулярных прогулок с небольшими перебежками. Сейчас я бегаю всего второй год. За это время я пришла к тому, что я могу без остановки бежать около 30 минут.

Иногда я бегаю каждый день, иногда раз в неделю. Хотя бы раз в месяц я образцово-показательно прохожу (!) свою дистанцию. Я напоминаю своему телу, что бегать необязательно. Достаточно просто погулять. Смысл в том, чтобы физическая нагрузка была в удовольствие!

Что мне дает бег. Прежде всего, взлет самооценки. Когда я бегу, я ощущаю всеми фибрами души, что я сделала то, о чем я могла только мечтать. Я достигла! Я чувствую себя олимпийской чемпионкой. Вот за этим ощущением я и бегу.

Я буду рада, если мои советы помогут кому-то из вас разбегаться.