Что делать с огорчениями неудачами

 

Даже обладая самыми совершенными коммуникативными навыками, нормальные, здоровые люди иногда расстраиваются. Нередко бывает так, что ваши потребности удовлетворяются «не по плану» или границы вашего эго нарушаются без вашего согласия. Было бы несерьезно ожидать, что вам всегда удастся избегать эмоционального возбуждения. Однако вы сможете быстрее восстанавливать равновесие, приводя в порядок свои впечатления при помощи специальных инструментов. Чтобы сохранять хорошее здоровье, человек должен содержать свое эмоциональное тело [1] в чистоте. Люди склонны цепляться за причиненный им эмоциональный вред, предательства и разочарования, потому что не научились эффективно с ними справляться. Наши попытки подавить в себе боль эмоциональных травм мешают нам испытывать радость и прилив жизненных сил.

Беспорядочные эмоции подобны неусвоенной пище — они способствуют накоплению ядовитых веществ. Мы предлагаем вам следующие семь шагов, которые ведут к избавлению от эмоционального токсикоза.

1. Примите на себя ответственность за собственные чувства. Ваша эмоциональная реакция на других людей нередко вызвана тем, что в них проявляются те черты, существование которых в вашем характере вы не совсем признаете. Примите ответственность за свои эмоции, и тогда вы перестанете чувствовать себя пучком тех условных рефлексов, которые делают вас уязвимой для всего, что встречается на вашем пути. Обнаружив в себе реакцию на какого-нибудь человека, спросите себя: «А что это мое впечатление может сказать обо мне»? Попытайтесь выявить в этом человеке то нездоровое качество, которое вы отказываетесь признать у себя. Помните о принципе Зеркального Отражения: «И те, кого мы любим, и те, кого ненавидим, являются зеркальными отражениями нас самих».

2. Верно определите сущность своей эмоции. «Я чувствую…». Заполните этот пробел подходящим словом, например грусть, душевная боль, ревность, одиночество и др. Определите и опишите свое самочувствие так ясно, как только сможете, избегая слов и выражений, свойственных «жертве».

3. Найдите подтверждение этому чувству в ощущениях своего тела. Эмоция — это мысль, связанная с физическим ощущением. Расстраивающие мысли вызывают неприятные реакции в организме, а связанные с эмоциями химические вещества и соединения живут своей собственной жизнью. Это необходимо признать прежде, чем мы продолжим разбираться с эмоциями. Просто понаблюдайте за своим чувством, позволив своему вниманию сконцентрироваться на ваших ощущениях. Если вы будете просто исследовать свои физические ощущения, вы обнаружите, что заряд вашей эмоции рассеивается.

4. Выразите свои эмоции просто для себя. Опишите их в дневнике: ведь именно для этого вы его и ведете. Используйте пять вопросов, которые мы проработали выше, чтобы проникнуть в сущность своего эмоционального расстройства. Позвольте воспоминаниям о подобных ситуациях всплыть из глубин своей памяти и напишите также и о них. Употребите тот язык, который точно выразит ваши чувства. Позвольте себе высказать о данной ситуации все, что захотите.

5. Освободитесь от этой эмоции посредством какого-нибудь ритуала. Физические движения подойдут для этого лучше всего. Сходите на прогулку, потанцуйте, поплавайте или займитесь йогой, используя упражнения на глубокое дыхание. Телесные движения снимают эмоциональную нагрузку со всего вашего организма.

6. Когда обретете равновесие, поделитесь этой эмоцией с тем человеком, к которому она имеет непосредственное отношение. Если перед этим вы уже выполнили шаги с 1 по 5, то теперь вы сможете сообщить о своих чувствах не обвиняя, не ожидая проявлений жалости и без попытки заставить другого человека чувствовать себя виноватым.

7. Воспряньте душой и телом! Если вам удалось преодолеть шаги 1–6, вы заслужили награду. Так наградите себя за честный труд! Сделайте для себя что-нибудь приятное. Получите сеанс массажа, послушайте музыку, купите себе подарок, отведайте лакомого блюда — в общем, побалуйте себя.

 

Умение сознательно слушать

 

Один из важнейших навыков коммуникации, который вы можете развить у себя, — это умение слушать. Часто, когда кто-то из нас делится своей проблемой, слушатели считают себя обязанными эту проблему решить. Стремясь быть полезными, мы торопимся сформулировать готовый ответ еще до того, как нам сообщат полную информацию. Но дело даже не в этом. Тот, кто поделился с вами своей бедой, как правило, вовсе не ждет от вас никаких предложений. Он просто хочет быть услышанным. Когда к заботам человека внимательно прислушиваются — вместо того чтобы пытаться немедленно поправить дело, — он чувствует, что его понимают, а это облегчает решение любой проблемы. Подумайте, согласны ли вы со следующими «правилами сознательного общения»:

— Беседуя, мы попеременно выражаем свои чувства и выступаем в роли слушателя.

— Выражая свои чувства, я говорю: «Я чувствую…» вместо: «Ты заставляешь меня чувствовать…»

— Выступая в роли слушателя, я демонстрирую свое внимание мимикой и жестами, а также повторяя услышанные мысли.

— Мы договорились проводить регулярные сеансы «сознательного взаимного выслушивания» и вознаграждать друг друга за успешное их проведение: вместе гулять, принимать ароматные пенные ванны, устраивать романтические ужины, делать друг другу массаж и заниматься любовью.

 

Стимулирование с помощью внимания

 

— По нескольку раз в день кладите руки на живот и с нежностью думайте о вашем будущем малыше.

— Каждый день записывайте в дневник свои ощущения.

— На одном из ранних этапов беременности посадите дерево или цветущий куст, который бы символизировал рост и развитие вашего малыша. А когда ваш ребенок родится, вы сможете вместе ухаживать за этим растением.

— Читайте вслух волшебные сказки и проникновенную поэзию и ежедневно слушайте прекрасную расслабляющую музыку.

— Каждый день практикуйте масляный массаж перед тем, как принять ванну или душ.

— Слушая музыку, лежа в ванной или занимаясь медитацией, распространяйте приятные ароматы, создавая ассоциации между любимым запахом и расслабленным состоянием вашего сознания.

— Постарайтесь, чтобы ваше меню включало в себя все шесть вкусов пищи.

— Выбирайте для еды продукты разнообразных ярких насыщенных цветов, ароматов, вкусов и текстур.

— Относитесь к еде со вниманием. Хотя бы один раз в неделю принимайте пищу в тишине, сосредоточив на ней все свое внимание.

— Дважды в день занимайтесь медитацией по 20–30 минут.

— В течение дня обращайте внимание на сигналы стресса и старайтесь вести себя так, чтобы максимально сократить негативные его последствия.

— Регулярно и осознанно выполняйте позы йоги, проявляя любовь и уважение к своему телу.

— Воспринимайте свою беременность как возможность изучить как можно больше естественных способов исцеления своего организма.

— В случае возникновения какого-либо неприятного симптома, мысленно пройдитесь по «списку» тех правил, которые вы решили выполнять: уделять время отдыху, правильно питаться, потреблять достаточно жидкости, регулярно заниматься физическими упражнениями и др.

— Установите доверительные взаимоотношения со своим лечащим врачом и не стесняйтесь обращаться к нему по поводу любого эмоционального или физического беспокойства.

— Стремитесь сознательно улучшать свои навыки общения. Когда вы чем-то расстроены, постарайтесь верно определить, в чем состоит ваша истинная потребность, и попросите окружающих помочь вам в ее удовлетворении.

— Испытывая эмоциональное возбуждение, практикуйте предложенные нами семь шагов к эмоциональному просветлению. Заметьте, сколько сил и уверенности придает вам умение брать на себя ответственность за собственное эмоциональное состояние.

— Всякий раз, затрудняясь сообщить мужу или партнеру о своих чувствах, создавайте такие условия, в которых вы могли бы совместно развивать свое умение сознательно слушать друг друга.

 

ГЛАВА 7

Роды

 

Наш глубочайший страх не в том, что мы несовершенны. Наш глубочайший страх — в том, что наша сила безгранична.

Не наша темнота, а наш свет пугает нас больше всего…

Но, позволив собственному огню светить ярко, мы неосознанно позволим другим людям сделать то же самое.

Когда мы освободились от своего страха, одно наше присутствие автоматически освобождает других.

МАРИАННА ВИЛЬЯМСОН [2]

 

То во что верит твой могучий ум, непременно произойдет.

ПАРАМАХАНСА ЙОГАНАНДА

 

 

Беременность и рождение ребенка — процесс естественный, и желательно, чтобы медицина как можно меньше вмешивалась в него. К тому же каждое рождение — это очень личное событие, в котором проявляется неповторимость восприятий, убеждений и предпочтений беременной женщины. Авторы этой книги исходят из того, что высшим критерием успешности родов служит не уровень задействованных медицинских технологий, а самочувствие матери и ребенка.

Последние девять месяцев вы занимались тем, что осознанно или неосознанно готовили себя к этому важному событию. Регулярная медитация помогла вам воссоединиться с вашей внутренней сущностью — духом, пребывающим вне времени и пространства. Йога поддержала гибкость вашего тела и ума. Вы развивали свою способность расслабляться, применяя успокоительные ароматы или другие подходящие для вас средства. Ежедневно заботясь о своем теле, вы питали кожу маслом, выполняли массаж, повышая мягкость и упругость своих тканей. Наблюдая за своим дыханием, вы испытали его способность переносить вас в глубинный мир внутреннего спокойствия. Теперь вы всем своим телом, умом и духом готовы к рождению ребенка.

Роды, пожалуй, самое сильное переживание в жизни женщины. Пройдя девятимесячный период развития, ваш ребенок готов оставить свой уютный кокон и явиться в окружающий мир. Мать, сознательно рожающая свое дитя, признает и чтит духовное величие этого явления.

Зачатие, беременность и роды — естественные события, которые служат проявлением творческой силы на всех уровнях бытия. Поэтому ваши представления и ожидания сыграют в них весьма важную роль. Мы хотим вооружить вас теми знаниями, которые помогут вам принимать более компетентные и осознанные решения.

Переход к новому, более глубокому пониманию жизни способен изменять наше восприятие самих себя и других людей. Сознательно относиться к собственной жизни — это значит каждый ее аспект рассматривать как значимый и даже священный. Сознательно относиться к беременности и родам — это значит, думая о будущем ребенке, охватывать вниманием физические, эмоциональные и духовные сферы.

Учитесь видеть красоту и силу своего тела. Беременность и роды — пора углубленных внутренних исканий. Это пора глубоких изменений и превращений. Пускаясь в путь, вы познаете страх и трепет наравне с мудростью и силой. Каждый новый этап несет перемены и развитие.

 

Познайте свои страхи

 

Как всякая женщина, вы с самого детства копили в себе образы, связанные с рождением ребенка. Возможно, вам приходилось наблюдать за своей матерью, беременной вашим младшим братиком или сестричкой, и вы видели, как изменялись ее тело и ум. Должно быть, вы слышали рассказы о родах или видели в кино такие сцены. Возможно, вам даже доводилось присутствовать при рождении младшего брата или сестры, племянника или племянницы.

Весьма возможно, в услышанных вами историях описывались муки рожениц. Если вам многократно приходилось слышать подобные рассказы, неудивительно, что вы боитесь, что роды причинят вам невыносимую боль или заставят вас утратить контроль над собой. Если эти мысли успели укорениться, неудивительно, что вы воспринимаете роды как тяжелое испытание, от которого нужно спасаться, а не как событие, которое сделает вас сильней. От страха перед болью многие женщины переставали воспринимать роды как нормальное и естественное явление и теряли веру в свои силы и способности. Однако мы повторяем, что роды — это возможность, благодаря которой женщина может лучше узнать себя и свойственную ее телу удивительную силу и мудрость.

Открыто признаться себе в собственных страхах — вот лучший способ развеять то влияние, которое они оказывают на вас. Подобно некому страшилищу, поселившемуся в детстве в темном чулане, большинство наших страхов утрачивают свою власть, стоит их только вывести на свет осознания. Чтобы лучше осознать живущие внутри вас позитивные и негативные мысли, слова и образы, связанные с родами, рекомендуем выполнить следующее упражнение. Когда вы глубже вникнете в свой внутренний диалог, вы сможете принять осознанные решения, более точно отражающие ваши истинные ценности.

 

Упражнение

 

Посидите несколько минут с закрытыми глазами и вообразите себе процесс рождения вашего ребенка. Не пропустите ничего — начиная с ощущения первых схваток и заканчивая тем моментом, когда ребенок окажется у вас на руках.

Теперь сосредоточьтесь на ваших тревогах. Что именно пугает вас при мысли о родах и рождении младенца? Составьте список тех пугающих слов, которые придут вам на ум.

Когда вы составите список тех слов, которые характеризуют ваше беспокойство, потратьте несколько минут на то, чтобы составить отдельный список тех чувств, которые эти высказывания у вас вызывают («Эти ужасные слова вызывают у меня следующие эмоции и ощущения…»).

Теперь опять закройте глаза и снова представьте себе ваши роды, сосредоточиваясь на своих позитивных ожиданиях. Составьте список тех связанных с рождением ребенка слов, которые придают вам силы.

Просматривая последний список, опишите чувства, которые вызывают у вас эти слова («Эти вселяющие силы слова вызывают у меня следующие эмоции и ощущения…»).

Вполне естественно, что, думая о своих предстоящих родах, женщина испытывает волнение и страх. Мудрость признает, что жизнь представляет собой единство противоположностей. Когда женщина окружает себя надежными людьми и создает вокруг себя атмосферу спокойствия и уверенности, она может вступить в контакт со своей внутренней мудростью. Оставив привычку себя судить и анализировать, вы сможете объять свою силу и уязвимость, свою решительность и уступчивость.

Продолжайте чутко реагировать на ощущения своего тела и вашего ребенка. Сознательные роды могут протекать как с медицинским вмешательством, так и без него, в больнице или дома, при помощи кесарева сечения или естественным путем. Ваше сильное, красивое тело раскрывается, чтобы произвести на свет новую жизнь. Так примите же во владение ту силу, которую дает вам осознание того, что ваше тело — одно из невероятно сложных проявлений вселенского тела и неразрывно связано с ним. Ваш ум — отражение вселенского ума. С готовностью принимая каждую деталь этого великого процесса, вы становитесь полноправной участницей рождения новой жизни. Вы участвуете в самом фундаментальном творческом акте и будете с безграничным удивлением и благоговением вспоминать об этом всю свою жизнь.

 

Упражнение

 

Нарисуйте себя в полный рост, придавая себе образ сильной женщины, готовой к родам. Пусть выражение вашего лица и поза будут такими, какими, по вашему мнению, они будут при рождении ребенка.

Вокруг своего автопортрета сильной женщины, готовой к родам, множество раз напишите те слова из вашего списка, которые придают вам силы. Поочередно с ними пишите и те слова, которые пугают вас. Подвесьте эту картинку где-нибудь в своем доме, чтобы она регулярно попадалась вам на глаза.

 

Знаю, верю, могу

 

Просмотрите все следующие пункты и проверьте, вполне ли вы уверены в своей готовности к предстоящим родам. Если вы признаете, что для полной уверенности вам нужно сделать еще что-нибудь, решительно предпримите все необходимые меры, чтобы достичь максимально возможной готовности к предстоящим родам и появлению на свет вашего малыша.

— Я обладаю всей необходимой информацией о том месте, где мне предстоит рожать.

— Я осознаю и способна выразить все мои страхи и тревоги врачу, который меня наблюдает, членам семьи и себе самой.

— Я определила, кто именно станет членом моей «труппы поддержки» и будет помогать мне в период родов.

— Я глубоко верю тем людям, которые будут поддерживать меня в процессе родов и при рождении ребенка.

— Я признаю и принимаю тот факт, что в процессе родов могут быть такие моменты, когда мне придется доверить контроль над ситуацией специалистам.

— Я знаю, что кричать во время родов — вполне нормально.

— Я знаю, что сумею управлять своим телом в моменты схваток.

— Я знаю, что мой врач поможет мне успешно завершить процесс родов.

— Я знаю, что в случае необходимости смогу попросить дать мне болеутоляющие средства.

 

Упражнение

 

Сидя в спокойной позе с закрытыми глазами, сосредоточьте свое сознание на области сердца. После нескольких минут молчания спросите себя: «Что мне по-настоящему нужно для того, чтобы полностью присутствовать в процессе родов и чутко реагировать на него?» Продолжайте задавать себе этот вопрос, прислушиваясь к тем ответам, которые будет посылать вам ваш внутренний ум. Чем непринужденней вы будете слушать

ответ, тем решительней проявит себя ваш внутренний голос. Уделите некоторое время тому, чтобы осмыслить и занести в дневник все, о чем вы узнали.

 

Предстоящие роды

 

На протяжении этого удивительного этапа своей жизни женщина очень многое узнает о себе. В последние месяцы беременности, в преддверии рождения вашего малыша, представьте себе свои роды такими, как вам бы хотелось. И найдите всю необходимую информацию, чтобы принимать вполне компетентные решения.

Представьте, что вы стоите у подножья горы, к вершине которой ведут два пути. Один из них — это подъемник. Стоит вам сесть в него, как он сам поднимет вас на вершину. Другой — нелегкий пеший маршрут. Но каждый из этих путей приведет вас к вершине и каждый подарит уникальный жизненный опыт. Подъемник позволит насладиться приятной и захватывающей поездкой с минимальными затратами сил и болезненных ощущений. Сидя в кресле, вы сможете свысока взирать на свои переживания и любоваться пейзажем. Пешеходная экскурсия потребует напряжения всех ваших сил и активного участия в каждом аспекте этого серьезного путешествия. А достигнув наконец вершины, вы испытаете особую радость от того, что вам удалось совершить.

Все это, конечно, метафоры, которые мы использовали для описания родов. Одной женщине захочется насладиться естественным процессом рождения новой жизни. Другая непрочь воспользоваться всеми благами современных медицинских технологий. Третья, возможно, засомневается, какой из путей больше подходит лично ей. Ключ к успеху в том, чтобы сделать свой выбор сознательно, используя всю накопленную вами информацию и не забывая, что порой процесс родов развивается сам по себе, независимо от наших ожиданий или желаний. В учении Аюрведы есть такая мысль: «Бесконечная гибкость — ключ к бессмертию». Ясно определите свои цели относительно предстоящих родов, сохраняя при этом гибкость и способность приспосабливаться к любым ситуациям.

 

Упражнение

 

Подумайте о том, как, по вашему мнению, могли бы развиваться «идеальные роды». Представьте себя в процессе родов. Есть ли разница между вашим представлением об «идеальных родах» и тем, какими вы видите свои будущие роды? Напишите то, что вам удастся обнаружить. Что прежде всего необходимо для того, чтобы обеспечить вам «идеальные роды»?