Регулирование при помощи диеты

 

Проснувшись утром, попробуйте съесть несколько несоленых крекеров или кусочек тоста. Легкая, быстро усваиваемая пища обычно воспринимается лучше, чем тяжелая. Ешьте богатые протеинами легкие закуски и всячески избегайте жирных или жареных блюд. Прислушивайтесь к собственному организму.136

 

Возможные нарушения пищеварительных функций и не только…

 

Ваш подрастающий малыш оказывает давление на пищеварительные органы. Нередко это сопровождается несварением, изжогой, вздутием живота и запором. Такие неопасные, но неприятные расстройства пищеварительных функций часто можно исправить с помощью простых и естественных средств.

 

Изжога и несварение желудка

 

Эти неполадки обычно ощущаются в течение последнего триместра. Растущая матка сжимает пищеварительный тракт, что приводит к запору, вздутию живота и сжатию желудка, вследствие чего кислота нагнетается в пищевод, вызывая изжогу.

Что предпринять?

— Ешьте часто, но понемногу.

— Тщательно пережевывайте пищу. Не глотайте ее, пока Она полностью не насытится влагой.

— Ограничьте потребление жирных и маслянистых продуктов.

— Принимайте настойку или пастилки из коры ржавого вяза — это растение понижает кислотность желудка.

— Люцерна в виде таблеток, чая или побегов может помочь при несварении желудка или изжоге. Это растение содержит восемь ценных пищеварительных ферментов и богато витаминами A, D, Е и К.

— На протяжении дня употребляйте молоко или свежий йогурт.

— После приема пищи пейте чай из фенхеля.

— Чтобы нормализовать кислотность желудка, принимайте жевательные таблетки с кальцием.

— После приема пищи пожуйте апельсиновой цедры.

— Попробуйте высушенный и поджаренный кориандр, тмин или семя сладкого укропа. Пожуйте щепотку сразу же после приема пищи.

— Пейте газированные напитки.

— Чтобы освободиться от скопившихся газов, попробуйте кардамон, корицу и лавр.

 

Запор

 

У многих женщин во время беременности развивается запор. Отчасти это связано с действием гормона прогестерона, который расслабляет гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта. Давление растущей матки на кишечник также не способствует нормальному стулу.

Что предпринять?

— Пейте больше воды и соков.

— Ежедневно выполняйте физические упражнения.

— Ешьте больше свежих фруктов, салатов и овощей.

— Увеличьте в своем рационе долю продуктов, богатых клетчаткой.

— Попробуйте включить в рацион люцерну.

— Ежедневно ешьте по нескольку плодов чернослива и изюма.

 

Геморрой

 

Возрастающее на протяжении всей беременности брюшное давление способствует развитию геморроя. После того напряжения, которое женщина испытывает во время родов, ее состояние часто ухудшается. Давление в области живота и таза препятствует обратному кровотоку и приводит к расширению ректальных кровеносных сосудов. Кроме того, увеличение содержания прогестерона в период беременности, как уже говорилось, способствует расслаблению гладких мышц, замедляя венозный кровоток.

Что предпринять?

— Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить кровообращение и повысить тонус мышц.

— Пейте много жидкости.

— Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку, чтобы уменьшить вероятность запора и затрудненной дефекации.

— Попробуйте принимать витамин Е, повышающий эластичность стенок кровеносных сосудов.

— Ешьте свежий чеснок, который также способствует повышению эластичности сосудов.

— Ограничьте себя в потреблении острой, пряной, пикантной пищи.

— Поддержите здоровье своих кровеносных сосудов, употребляя больше свежих ягод и плодов.

— На протяжении всего дня пейте крапивный чай — прекрасное средство для повышения эластичности кровеносных сосудов.

— Старайтесь не проводить слишком много времени в сидячем положении.

— Чтобы избавиться от вызванных геморроем болей или зуда, воспользуйтесь вирджинской лещиной. Пропитанные этим средством тампоны можно приобрести в аптеках; их непосредственно прикладывают к больному месту. Можно также обмакнуть пакет со льдом в раствор вирджинской лещины, а затем приложить его к больному месту.

— Попробуйте прикладывать компресс из окопника лекарственного — несколько его листьев нужно предварительно заварить и пропитать отваром чистую салфетку. (Окопник лекарственный служит прекрасным болеутоляющим и целебным средством.)

— На протяжении всего дня выполняйте упражнения Ке-геля, чтобы усилить циркуляцию крови в области промежности.

 

Бессонница

 

Беспокойный сон в период беременности, особенно в последний триместр, — явление, знакомое почти каждой будущей матери.

Что предпринять?

— Ежедневно делайте зарядку.

— Старайтесь снижать и успокаивать свою психическую активность как минимум за час до обычного времени сна.

— Делайте самомассаж после ароматической ванны с лавандой или ванилью.

— Перед сном выпейте чашку ромашкового чая.

— Попробуйте выпивать перед сном стакан теплого молока с кардамоном, мускатным орехом или щепоткой шафрана.

— Слушайте успокаивающую и расслабляющую музыку.

— Кладите под живот и между ног подушки. Это очень помогает на последнем этапе беременности.

 

Заложенность носа

 

Более чем одна из пяти беременных женщин жалуется на закупорку носовых каналов, что бывает особенно неприятно в вечерние часы и нередко приводит к ухудшению сна. Истинная причина этого явления до сих пор не ясна. Заложенность носа в период беременности не является ни простудной, ни аллергической реакцией и не поддается обычному лечению. Возможно, некоторые гормоны способствуют расширению слизистой оболочки внутри носа, приводя к усиленному выделению слизи и закупорке носовых каналов.

Что предпринять?

— Пейте больше жидкости.

— Больше времени проводите на свежем воздухе.

— Попробуйте применять увлажнители воздуха.

— Пользуйтесь специальным маленьким чайничком для промывания носа. Налейте в чайник теплой соленой воды и наполняйте ею носовые проходы. При этом нос можно смазывать сезамовым (кунжутным) или топленым маслом.

— Перед сном или желая прилечь, воспользуйтесь наклейками для улучшения носового дыхания «Breathing Easy». Они продаются в большинстве аптек.

 

Судороги в ногах

 

Нет ничего необычного в том, что ноги порой сводит судорога, — ведь вашему телу приходится приспосабливаться к тем быстрым физическим и гормональным изменениям, которые происходят в нем в период беременности. Научные исследования показали, что почти половина всех беременных женщин страдает судорогами в ногах, и чаще всего это происходит во второй половине беременности. Хотя судороги способны настигать вас в течение всего дня, особенно упорными и сильными они бывают ночью.

Что предпринять?

— Регулярно выполняйте физические упражнения.

— Чаще поднимайте ноги вверх в течение дня.

— Ежедневно массируйте икры и бедра с применением масла.

— Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион включал продукты, в изобилии содержащие кальций и магний. Прекрасными натуральными источниками кальция служит темная листовая зелень, ламинария, сыр, йогурт, соевое молоко, орехи и фрукты. Среди продуктов, богатых магнием, следует отметить орехи, бобы, цельные злаки, овощи темно-зеленого цвета, сою и морепродукты.

— Обсудите со своим лечащим врачом необходимость приема магнийсодержащих добавок.

— Пейте чай из крапивы или малинового листа.

— Включите в свой рацион продукты, богатые витамином Е, — зародыши пшеницы, шпинат и сухофрукты и т. п.

— Чтобы снять судорогу, растяните икру, согнув ступню по направлению к голове и вращая лодыжкой.

— Наложите теплый компресс на область судороги.

 

Боли в спине и пояснице

 

В процессе беременности наш организм выделяет химические вещества, которые расслабляют суставы и связки, чтобы приготовить их к рождению ребенка. Растущий вес вашего малыша наряду со слабостью связок могут вызывать у вас боли в спине.

Что предпринять?

— Ежедневно делайте физические упражнения.

— Избегайте поднимать тяжести и всегда сгибайте колени, когда хотите поднять то, что находится ниже вашей талии.

— Занимайтесь йогой.

— Расслабляйтесь в теплой ароматической ванне.

— Массируйте спину, чтобы расслабиться и снять напряжение мышц.

— Ежедневно находите время для отдыха.

— Прикладывайте к спине теплую грелку.

— Обеспечьте свой рацион достаточным количеством кальция и магния.

— Пейте больше жидкости.

— Ложась спать, подкладывайте под колени подушки, а также используйте подушки как опору для спины и растущего живота.

 

Перепады настроения

 

Перепады настроения — обычное явление в период беременности. В вашем организме происходит столько перемен, и это не может не влиять на ваши эмоции. Любите себя и помните, что некоторое эмоциональное возбуждение — вполне нормальное явление. С рождением ребенка ваша жизнь сильно изменится, поэтому то легкое волнение, которое вы испытываете в ожидании грядущих перемен, вполне объяснимо и даже полезно.

Что предпринять?

— Регулярно медитируйте.

— Занимайтесь йогой.

— Ежедневно выполняйте физические упражнения.

— Находите время для расслабления под спокойную музыку или с помощью управляемой визуализации.

— Чувствуя усталость, постарайтесь вздремнуть.

— Понежьтесь в теплой ароматической ванне.

— С уважением относитесь к тем переменам, которые вы ощущаете в себе, и всячески старайтесь доставлять себе полезные удовольствия.

— Сообщайте о своих потребностях членам семьи и службам социальной поддержки.

— Ежедневно ведите дневник, записывая в него свои чувства.

— Повышайте свой энергетический потенциал, потребляя легкие закуски с высоким содержанием белка.

— Пейте больше жидкости.

— Пейте ромашковый или малиновый чай.

— Как только волнение или депрессия вторгаются в вашу повседневную жизнь, немедленно делитесь своими переживаниями с лечащим врачом.

 

Отеки

 

Легкая отечность рук, лодыжек и ног обычно наблюдается в последние недели беременности. Связанные с беременностью гормональные изменения могут сопровождаться задержкой жидкости в организме, а растущая матка давит на большие вены, несущие кровь к сердцу.

Что предпринять?

— Отдыхайте, подняв ноги кверху.

— Ежедневно делайте зарядку.

— Избегайте носить облегающие или тесные вещи.

— Не сидите слишком долго, особенно на коленях или с поджатыми ногами.

— Массируйте ступни ног, бедра, предплечья и кисти рук.

— Подержите ноги в тазу с водой.

— Ограничьте себя в потреблении соленых продуктов — таких, как картофельные чипсы или соленые сухари.

Если отечность заметно увеличивается, обратитесь к врачу.