Не выполняйте упражнение для голени в тренажере для жима ногами

Часто можно увидеть как «особо одаренные» товарищи навесив достаточно большой вес на платформу для жима ногами садятся в тренажер, упираются пальцами ног в самый краешек платформы и начинают тренировать голени. В любой момент мыски ног могут соскользнуть с платформы и она упадет вниз. Конечно там есть ограничители. Их хватит на то что бы не разрубить вас пополам а только сломать ноги.

Не жмите ногами в станке и не приседайте в сланцах

Конечно, когда на улице 30 градусов жары тренироваться в кроссовках тяжело и очень вредно для ног. Но и в сланцах ноги сильно потеют и подошва тапок становиться скользкой. Если очень жарко нужно носить с собой дополнительную обувь и одевать только для выполнения приседаний или жимов ногами. На крайний случай можно тренироваться босиком (только не в носках).

ИНСТРУКЦИЯ

По охране труда при проведении

Занятий в тренажерном зале

1. Общие требования охраны труда.

1.1. К занятиям в тренажерном зале допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по охране труда. Обучающиеся подготовительной и специальной медицинских групп к занятиям в тренажерном зале не допускаются.

1.2. Обучающиеся должны соблюдать правила использования тренажеров, установленные режимы занятий и отдыха.

1.3. При проведении занятий в тренажерном зале возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

- травмы при проведении занятий на неисправных, непрочно установленных и не закрепленных тренажерах;

- травмы при нарушении правил использования тренажеров, а также при нарушениях установленных режимов занятий и отдыха.

1.4. Занятия в тренажерном зале необходимо проводить в спортивной одежде и спортивной обуви с нескользкой подошвой.

1.5. Тренажерный зал должен быть оснащен медаптечкой, укомплектованной необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи при травмах.

1.6. Учитель (преподаватель, тренер) и обучающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения. Тренажерный зал должен быть оснащен огнетушителем, автоматической системой пожарной сигнализации и приточно-вытяжной вентиляцией.

1.7. Каждый тренажер должен быть обеспечен инструкцией по безопасности проведения занятий.

1.8. О каждом несчастном случае с обучающимся пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю (преподавателю, тренеру), который сообщает о несчастном случае администрации учреждения и принимает меры по оказанию первой помощи пострадавшему.

1.9. Во время занятий в тренажерном зале обучающиеся должны соблюдать правила ношения спортивной одежды и спортивной обуви, правила личной гигиены.

1.10. Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и, при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда.

2. Требования охраны труда перед началом занятий.

2.1. Тщательно проветрить тренажерный зал.

2.2. Надеть спортивную одежду и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

2.3. Проверить исправность и надежность установки и крепления всех тренажеров.

2.4. Провести целевой инструктаж обучающихся по безопасным приемам проведения занятий на тренажерах.

3. Требования охраны труда во время занятий.

3.1. Начинать выполнение упражнений на тренажерах и заканчивать их только по команде (сигналу) учителя (преподавателя, тренера).

3.2. Не выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах.

3.3. Соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности.

3.4. Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя (преподавателя, тренера), самовольно не предпринимать никаких действий.

3.5. Соблюдать установленные режимы занятий и отдыха.

4.Требования охраны труда в аварийных ситуациях.

4.1. При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке, прекратить занятия на тренажере, сообщить об этом учителю (преподавателю, тренеру). Занятия продолжать только после устранения неисправности тренажера.

4.2. При получении обучающимся травмы немедленно сообщить об этом руководителю учреждения, оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение.

4.3. При возникновении пожара немедленно эвакуировать обучающихся из тренажерного зала, сообщить о пожаре в ближайшую пожарную часть и приступить к тушению пожара с помощью первичных средств пожаротушения.

5. Требования охраны труда по окончании занятий.

5.1. Привести в исходное положение все тренажеры, проверить их исправность.

5.2. Проверить тренажерный зал и провести влажную уборку.

5.3. Снять спортивную одежду, спортивную обувь и принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

5.4. Проверить противопожарное состояние тренажерного зала и выключить свет.

 

 

Ознакомлен

_______________________

(Ф.И.О., подпись, дата)

Оглавление

Введение

1. Теоретические основы волейбола

1.1. Историческая справка и краткая характеристика игры

1.2. Структура и содержание практических занятий

1.3. Основы технико-тактической подготовки

1.4. Методические рекомендации по проведению занятий по волейболу............................

Рабочий план занятий по волейболу для групп ОФП на 1–3 курсах.

Конспекты занятий на 1-м курсе

Конспекты занятий на 2-м курсе

Конспекты занятий на 3-м курсе

Приложение Контрольные нормативы по основам технической подготовки в волейболе для групп ОФП кафедры "ФВС" ДВГУПС

Заключение

Библиографический список

Введение

Программа по физическому воспитанию для высших учебных заведений содержит материал по многим видам спорта. Среди них достойное место отведено волейболу.

Волейбол в вузе является составной частью занятий в учебных отделениях и одной из основных форм организации физического воспитания в высшей школе. Поэтому особого внимания заслуживают вопросы оптимизации учебного процесса по волейболу в группах общей физической подготовки (ОФП) для более эффективного развития физических качеств занимающихся и освоения техники игры в волейбол.

Проведение занятий по волейболу следует строить исходя из принципа комплексного подхода. Занятия по направленности должны быть комбинированные, чтобы они включали материал двух-трех видов подготовки (физической, технической, тактической), в различных сочетаниях. Такие занятия позволяют решать главную задачу овладения техникой игровых приемов (первоначальное обучение приемам игры) при оптимальном уровне развития необходимых для этого физических способностей. Все последующие занятия строятся на основе предыдущих с обязательным повтором ранее изученных действий и с включением новых технических приемов.

Предложенные конспекты рассчитаны на проведение занятий по волейболу в группах общей физической подготовки 1-го, 2-го, 3-го курсов, по 8 занятий в каждом семестре, продолжительностью 90 минут. Предполагаемый методический материал используется на занятиях ДВГУПС, причем таким образом, что занимающиеся на каждом занятии изучают и совершенствуют элементы техники игры, тактики, а также получают достаточную физическую нагрузку, развивают физические качества.

В пособии обобщен многолетний опыт преподавателей физвоспитания вузов, тренеров и ученых в вопросах начального обучения студентов игре в волейбол.