Тест-опитувальник за Остбергом

Вступна частина.

1. Перш ніж відповісти на запитання, прочитайте його дуже уважно.

2. Відповідайте, будь ласка, на всі запитання.

3. Відповідайте на запитання, не порушуючи запропоновану послідовність.

4. На кожне запитання необхідно відповідати незалежно від відповідей на інші запитання.

5. Для кожного запитання пропонується декілька відповідей. Помітьте хрестиком тільки одну з них. Під деякими запитаннями замість відповідей ви побачите шкалу. Помітьте на ній хрестиком те місце, яке вам здається найбільш прийнятним.

6. На кожне запитання намагайтеся відповісти відверто.

 

 

1. Коли б Ви воліли вставати, якби були цілком вільні у виборі свого розпорядку дня і керувалися при цьому винятково особистими бажаннями?

Бали	Години
взимку	влітку
	5.00-6.45	4.00-5.45
	6.46-8.15	5.46-7.15
	8.16-10.45	7.16-9.45
	10.46-12.00	9.46-11.00
	12.01-13.00	11.01-12.00

 

2. Коли б ви воліли лягати спати, якщо планували би свій вечірній час цілком вільно і керувалися при цьому винятково власними бажаннями?

Бали	Години
взимку	влітку
	20.00-20.45	21.00-21.45
	20.46-21.30	21.46-22.30
	21.31-00.15	22.31-1.15
	00.16-1.30	1.16-2.30
	1.31-3.00	2.31-4.00

3. Чи необхідний Вам будильник, коли вранці треба вставати в точно визначений час?

Бали

Зовсім не потрібний 4

В окремих випадках потрібний 3

Потреба в будильнику доволі велика 2

Без будильника не можу обійтись 1

4. Якщо б Вам довелося готуватися до іспитів в умовах лімітованого часу і використовувати для занять ніч (23.00-2.00 година), чи продуктивно б Ви працювали?

Бали

Абсолютно марно. Я б не зміг працювати 4

Була б деяка користь 3

Робота була б достатньо ефективною 2

Робота була б високоефективною 1

5. Чи легко Ви встаєте вранці за звичайних умов?

Бали

Дуже важко 1

Доволі важко 2

Доволі легко 3

Дуже легко 4

6. Чи відчуваєте Ви у перші півгодини після сну, що остаточно прокинулися?

Бали

Дуже сонний 1

Є незначна сонливість 2

Доволі ясна голова 3

Повна ясність думки 4

7. Який Ви маєте апетит у перші півгодини після пробудження?

Бали

Апетиту зовсім немає 1

Апетит поганий 2

Доволі добрий апетит 3

Відмінний 4

8. Якщо б Вам довелося готуватися до іспитів в умовах суворо лімітованого часу у використовувати для підготовки ранній час (4-7 год.), наскільки продуктивно Ви б працювали?

Бали

Абсолютно марно. Я зовсім не міг би працювати 1

Була б деяка користь 2

Праця була б досить ефективною 3

Праця була б високоефективною 4

9. Чи відчуваєте Ви фізичну втому в перші півгодини після сну?

Бали

Дуже велика млявість 1

Незначна млявість 2

Незначна бадьорість 3

Лише бадьорість 4

10. Якщо наступний день вільний від праці, коли Ви ляжете спати?

Бали

Не пізніше, ніж звичайно 4

Пізніше на 1 год. і менше 3

На 1-2 год. пізніше 2

11. Чи легко Ви засинаєте за звичайних умов?

Бали

Дуже важко 1

Доволі важко 2

Доволі легко 3

Дуже легко 4

12. Ви вирішили зміцнити здоров’я за допомогою фізичної культури. Ваш знайомий запропонував займатися разом по 1 год. двічі на тиждень. Для Вашого знайомого найкраще це робити від 7 до 8 години ранку. Чи є цей період найкращим і для Вас?

Бали

В цей час я перебував в добрій формі 4

Я був би в доволі доброму стані 3

Мені було б важко 2

Мені було б дуже важко 1

13. Коли Ви ввечері почуваєте себе настільки втомленим, що повинні лягати спати?

Бали Години

5 20.00-21.00

4 21.01-22.15

3 21.16-00.45

2 00.46-2.00

1 2.01-3.00

14. При двогодинній праці, яка вимагає від Вас повної мобілізації розумових сил, який із чотирьох запропонованих періодів Ви обрали б, якби були повністю вільні в плануванні свого розпорядку дня і керувалися тільки особистим бажанням?

Бали

8.00-10.00 6

11.00-13.00 4

15.00-17.00 2

19.00-21.00 0

15. Як сильно Ви втомлюєтесь до 23 год.?

Бали

Я дуже втомлююсь 5

Я помітно втомлююсь 3

Я трохи втомлююсь 2

Я зовсім не втомлююсь 0

16. З якої-небудь причини Вам довелося лягти спати на пару годин пізніше, ніж звичайно. Наступного ранку немає необхідності вставати в певний час. Який із чотирьох запропонованих варіантів Вам найбільше підходить?

Бали

Я прокинуся в певний час і більше не засну 4

Я прокинуся в певний час і буду дрімати 3

Я прокинуся в певний час і знову засну 2

Я прокинуся пізніше, ніж звичайно 1

17. Ви повинні чергувати вночі з 4 до 6 години. Наступний день у Вас вільний. Який із чотирьох запропонованих варіантів буде для Вас найбільш сприятливим?

Бали

Спати я буду тільки після нічного чергування 1

Перед чергуванням я подрімаю,

а після чергування ляжу спати 2

Перед чергуванням я добре висплюсь,

а після чергування ще подрімаю 3

Я повністю висплюсь перед чергуванням 4

18. Ви повинні протягом 2 годин виконувати важку фізичну роботу. Який час Ви виберете для цього, якщо будете повністю вільні в плануванні свого розпорядку дня і зможете керуватися виключно особистими бажаннями?

Бали

8.00-10.00 4

11.00-13.00 3

15.00-17.00 2

19.00-21.00 1

19. Ви вирішили серйозно зайнятися спортом. Вам знайомий пропонує тренуватися 2 рази на тиждень по 1 годині, найкращий час для нього – 22-23 год. Наскільки сприятливим був би цей час для Вас?

Бали

Так, я був би в добрій формі 1

Мабуть, я був би в прийнятній формі 2

Трішки пізнувато, я був би в поганій формі 3

Ні, в цей час я б зовсім не зміг тренуватися 4

20. О котрій годині Ви прокидалися в дитинстві під час шкільних канікул, коли час вставання вибирався винятково згідно з Вашим бажанням?

Бали

5.00-6.45 1

6.46-7.45 4

7.46-9.46 3

9.46-10.45 2

10.46-12.00 1

21. Уявіть собі, що Ви можете вільно вибирати свій робочий час. Припустимо, Ви маєте 5-годинний робочий день і Ваша робота цікава й задовольняє Вас. Виберіть собі 5 неперервних годин, коли ефективність Вашої роботи була б найвищою?

Бали

00.01-5.00 5

5.01-10.00 4

10.01-15.00 3

15.01-20.00 2

20.01-24.00 1

22. В який час роботи Ви повністю досягаєте “верхівки” трудової діяльності?

Бали

00.01-4.00 5

4.01-9.00 4

9.01-14.00 3

14.01-17.00 2

17.01-24.00 1

23. Іноді доводиться чути про людей ранкового і вечірнього типу. До якого типу Ви відносите себе?

Бали

Чітко до ранкового 6

Скоріше до ранкового, ніж до вечірнього 4

Скоріше до вечірнього, ніж до ранкового 2

Чітко до вечірнього 0

 

Висновки:

Ваш тип Ви можете визначити за сумою балів:

Більше 92	Чітко виражений ранковий тип
77-91	Нечітко виражений ранковий тип
58-76	Аритмічний тип
42-57	Нечітко виражений вечірній тип
Менше 41	Чітко виражений вечірній тип

Завдання 2. Скласти режим дня учня з урахуванням його хронотипу.

Мета: навчитись складати правильний режим дня учня враховуючи його працездатність протягом дня.

При складанні режиму дня необхідно обов’язково врахувати його хроноти, а також в яку зміну першу чи другу учень навчається в школі.

Рекомендована література:

Основна:

1. Бобрицька В.І., Гриньова М.В та ін. Валеологія. Навч. посібник / За ред. В.І. Бобрицької. – Полтава, 1999. – 384 с.

2. Булич Е.Г., Муравов І.В. Валеологія. Теоретичні основи валеології: Навч. посібник. – К.: ІЗМН, 1997. – 224 с.

3. Грибан В.Г. Валеологія: Навч. посіб. для студ. вузів. – К.: Центр навчальної літератури, 2005. – 256 c.

4. Грушко В.С. Основи здорового способу життя для всіх і кожного: Навч. посібник з курсу «Валеологія» / Тернопіл. держ. пед. ун-т. – Тернопіль, 1996. – 368 с.

Додаткова:

1. Малахов Г.П. Создание собственной системы оздоровления. – СПб., 1996. – 302 с.

2. Омельченко Л.Г. Починок Т.В. Загартовування дітей і підлітків. – К.: Здоров'я, 1989. – 72 с.

3. Петрик О.І. Медико-біологічні та психолого-педагогічні основи здорового способу життя: Курс лекцій. – Львів: Світ, 1993. – 120 с.

Лабораторне заняття №2

Тема: Харчування і здоров’я.

І.Теретична частина.

1. Фізіологія процесу травлення.

2. Роль білків, жирів, вуглеводів, мінеральних речовин, вітамінів і води у харчуванні людини.

3. Оздоровче та лікувальне харчування.

4. Особливості харчування населення України та шляхи його поліпшення. 5. Національні традиції харчування.

ІІ. Реферативні повідомлення:

1. Оздоровчий потенціал посту.

2. Індивідуальні та вікові особливості харчування.

3. Валеологічні аспекти харчування за умов екологічного забруднення довкілля

ІІІ. Практична частина

1.Користуючись таблицями скласти добовий харчовий раціон з урахуванням віку, статі, характеру праці.

2.Зробити валеологічний аналіз свого тижневого раціону харчування.

Рекомендована література:

Основна:

1. Бобрицька В.І., Гриньова М.В та ін. Валеологія. Навч. посібник / За ред. В.І. Бобрицької. – Полтава, 1999. – 384 с.

2. Булич Е.Г., Муравов І.В. Валеологія. Теоретичні основи валеології: Навч. посібник. – К.: ІЗМН, 1997. – 224 с.

3. Грибан В.Г. Валеологія: Навч. посіб. для студ. вузів. – К.: Центр навчальної літератури, 2005. – 256 c.

4. Грушко В.С. Основи здорового способу життя для всіх і кожного: Навч. посібник з курсу «Валеологія» / Тернопіл. держ. пед. ун-т. – Тернопіль, 1996. – 368 с.

5. Основы валеологии: Учеб. пособ. для вузов и сред. учеб. заведений. В 3-х книгах. Кн. 1. / Под общ. ред. В.П. Петленко. – К.: Олимпийская лит-ра, 1998. – 434 с.; Кн. 2. – 1999. – 351 с.; Кн. 3. – 1999. – 447 с.

Додаткова:

1. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. – К.: Здоровье, 1998. – 245 с.

2. Гончаренко М.С. Основы валеологического питания: Учеб. пособ. / М.С. Гончаренко. – Х.: ООО «Изд-во Бурун Книга», 2006. – 368 с.

3. Гриньова М.В. Методика викладання валеології: Навчально –методичний посібник. – Полтава: АСМІ. – 2003. – 220 с.

4. Петрик О.І. Медико-біологічні та психолого-педагогічні основи здорового способу життя: Курс лекцій. – Львів: Світ, 1993. – 120 с.

 

 

Лабораторне заняття №3