Из открытой коллекции Wikibooks

Осознанное сновидение

 

 

Из открытой коллекции Wikibooks

Примечание: текущую версию этой книги на английском можно найти на

http://en.wikibooks.org/wiki/Lucid_Dreaming

Перевод на русский язык:

Никонов Владимир

koob.ru – Электронная библиотека «Куб»

yugzone.ru – Скорочтение. Тренировка памяти. Умная музыка

mindmachine.ru – Свето-звуковая тренировка мозга

Краткое содержание

 

Цель этой книги – обучить искусству, которое поможет Вам испытывать осознанные сновидения, т.е. сновидения, в которых Вы осознаете, что Вы спите. Существование осознанных сновидений научно доказано. Возможность осознания того, что Вы спите, оставаясь при этом во сне, дает Вам возможность управлять своим сновидением.

Осознанное сновидение даст Вам действительно фантастические ощущения. Во введении к данной книге Вы подробнее узнаете, что такое осознанное сновидение.

 

Во-первых, Вы узнаете, что такое сон вообще с биологической точки зрения. Далее, книга обучит Вас, как лучше запоминать свои сновидения. Затем Вы научитесь осознавать себя в своих снах и как сохранить состояние осознанности. Вы узнаете, как вести себя во сне и как уберечь свой сон от «угасания». Наконец, Вы получите несколько подсказок, что Вы можете делать в своих осознанных сновидениях.

 

 

Введение

 

Примечание

 

Пытаясь применять технологии, приведенные в этой книге, Вы можете испытать некоторые пугающие моменты, такие как ощущение падения или «сонный паралич». Хотя авторы утверждают, что этот совсем не опасно, Вам следует избегать применения технологий, вызывающих подобные проявления, если они для Вас не желательны.

 

Для сновидений очень характерен эффект плацебо. Если Вы уверены, что персонажи Ваших снов действую скучно и безжизненно, скорее всего, так они и будут себя вести. Если Вы уверены, что они могут быть творческими, оригинальными, неожиданными, то скорее всего, так и будет. Большая часть содержания Ваших снов формируется под влиянием эффекта плацебо. Помните, что чем легче Ваше отношение к осознанным снам, тем легче это будет происходить.

 

Многие из технологий или «фактов», приведенных на этих страницах, не обоснованы научными исследованиями. Это не значит, что эти технологии не работают, они лишь могут быть подвержены эффекту плацебо или быть неэффективными в большинстве случаев.

 

О сновидениях

 

НЕ БДГ 1

НЕ БДГ 2

НЕ БДГ 3

НЕ БДГ 4

 

НЕ БДГ 3

НЕ БДГ 2

БДГ

Бодрствование

 

Фазы сна.

 

Каждую ночь мы приблизительно 1,5-2 часа видим сны. Мы видим сны примерно каждые 90 минут сна. Время сновидений увеличивается в течение ночи примерно от 10 до 45 минут или чуть больше. Но что же происходит, когда мы спим?

 

Существуют пять фаз сна: четыре НЕ-БДГ-фазы сна, также называемые МВС (Медленно-Волновой Сон), и одна БДГ-фаза сна (фаза Быстрого Движения Глаз). Самые живые, и, таким образом, самые запоминаемые сны возникают во время БДГ-фазы сна (хотя мы также видим сны и на других фазах сна). Один цикл сна длится ровно 90 минут.

 

· (НЕ-БДГ) Первая фаза – это переходная фаза между бодрствованием и сном. Это фаза, в которой появляются гипногогические образы. Обычно она переходит в фазу 2 через несколько минут.

· (НЕ-БДГ) Во время 2-й фазы тело постепенно засыпает и мозговые волны становятся длиннее.

· (НЕ-БДГ) 3-я фаза наступает через 30-45 мин. после первого «засыпания». Большие, медленные мозговые дельта-волны генерируются в ней.

· (НЕ-БДГ) Фазу 4 называют «глубокий сон» или «дельта-сон». Сердце бьется медленнее, активность мозга минимальна. Именно в этой фазе обычно начинается путешествие по снам.

· После фазы 4 НЕ-БДГ фазы возвращаются к фазе 2 и затем переходят в БДГ-фазу сна.

· (БДГ) Во время этой фазы некоторые части нашего мозга почти так же активны, как во время бодрствования. Во время этой фазы Ваши глаза быстро двигаются (отсюда название – фаза Быстрого Движения Глаз, БДГ). Ваше тело парализовано, возможно, чтобы предотвратить Вас от активных действий вне Ваших снов.

После состояния БДГ Вы обычно просыпаетесь ненадолго, но это забывается к моменту пробуждения утром. Если Вы не просыпаетесь, Вы переходите ко 2-й фазе.

 

Об осознанных сновидениях

 

Осознанным сновидением называется такое сновидение, когда Вы спите и в то же время осознаете, что Вы спите. В процессе осознанного сновидения Вы имеете контроль над ним, от возможности летать, до возможности заставить любой предмет или место появиться у Вас за дверью или в Вашем кармане, а также превратиться в животное или создать целый мир! Этот как быть режиссером собственного фильма.

 

Существование осознанных снов научно доказано. Стивен Лаберже из Института осознанных сновидений использовал специальный прибор, чтобы отслеживать движение глаз во время сна (сновидения связаны с движением глаз во время сна). Оно просил людей, испытывающих осознанные сновидения, быстро водить глазами влево и вправо, когда они осознавали себя во сне, и эти движения записывались с помощью прибора. Для получения более подробной информации об этом эксперименте, Вы можете прочитать книги Лаберже.

 

Вы можете пожелать научиться испытывать осознанные сновидения по многим причинам.

 

· Просто для развлечения! Полет в осознанном сновидении – сногсшибательное ощущение! Осознанные сновидения в целом гораздо более интенсивные и живые, в отличие от неосознанных. Вы можете использовать осознанные сновидения, чтобы расслабиться после долгого дня.

· Превращение в животных или обретение сверхсилы – уникальный опыт, едва ли доступный другими способами.

· Большая часть «тренировок» для получения осознанных сновидений улучшает вашу возможность запоминать сны, т.е. сколько снов Вы можете вспомнить.

· Если Вы особо заинтересованы в природе снов, с духовной или психологической точек зрения, опыт осознанных сновидений поможет Вам в Ваших исследованиях.

· Если Вы пишите фантастику или создаете мир в компьютерной игре, осознанные сновидения помогут Вам визуализировать его. Вы можете спросить своих героев, что они чувствуют по какому-либо поводу или что, по их мнению, должно произойти.

· Некоторые сочиняют музыку в осознанных снах.

· Осознанные сновидения настолько реалистичны, что Вы можете отрабатывать официальную речь или исполнение музыкального произведения.

· Вы можете возобновить предыдущие сновидения или события Вашей реальной жизни.

· Они могут помочь в интерпретации снов или контактировании с Вашим подсознанием.

 

Схожие технологии

 

Вспоминаем свои сны

 

Очень важно уметь запоминать сны. Если возможно испытать осознанное сновидение и не запомнить его, то знакомство со своими снами увеличивает шансы осознать себя в одном из них во много раз. Эта цель достойна того, чтобы научиться запоминать несколько снов за ночь.

 

Во-первых, вспомним, как часто за ночь мы видим сны и как долго длится каждый. БДГ-фазы сна наступают примерно через каждые 90 минут сна, и если начинаются они с 10 минут, то затем их длительность увеличивается до 45 минут.

Если Вы просыпаетесь во время сна, Вы имеете 80 % шансов вспомнить, что Вам снилось. Итак, установите будильник на 4/2, 6 или 7/2 часов от того момента, когда Вы предположительно заснете. Он разбудит Вас по-настоящему.

 

Самый важный момент в совершенствовании умения запоминать сны – ведение журнала снов (т.н. дневника снов). Вы можете использовать для этого блокнот, папку для эскизов, он-лайн журнал или даже диктофон, все, что Вам кажется наиболее естественным. Вот несколько советов по ведению Вашего журнала снов.

 

Записывайте все Ваши сны, и только Ваши сны!

 

ü Записывайте все, что Вы помните о своем сне. Фразы, цвета, ощущения, все. Записывайте все это утром.

ü Делайте зарисовки, это поможет Вам запомнить символы, цвета, лица, или все, что, как Вы думаете, забудете через некоторое время.

 

Превратите ведение дневника в своеобразный обряд!

ü Использование, например, специально предназначенной ручки особого цвета поможет превратить ведение дневника в своеобразный обряд.

ü Вы можете переписать черновые записи позже начисто. Это поможет «впечатать» записанный сон в Ваше сознание.

 

В постели

ü Постарайтесь лечь в постель достаточно рано, чтобы обеспечить пробуждение до сигнала будильника. В сбереженное время вспомните все свои только что испытанные сны и сделайте проверку на реальность.

ü Вам может захотеться подольше полежать с закрытыми глазами, особенно, если Вы проснулись перед рассветом. Научитесь делать записи с закрытыми глазами.

ü Оставайтесь в покое после пробуждения и вспоминайте сны в течение некоторого времени, прежде чем выскочить из постели. После того, как Вы вспомнили свои сны, примите положение тела, в котором Вы обычно спите (глаза все еще зарыты) и постарайтесь вспомнить другие сны. Положение Вашего тела поможет мозгу вспомнить, что Вам снилось, когда Вы спали в этом положении.

ü Если Вы не можете ничего вспомнить, позвольте Вашему сознанию побродить по событиям и мыслям вчерашнего дня. Это может стать мостиком к Вашим сновидениям.

 

 

В течение дня.

 

ü Держите небольшой дневник снов при себе все время. Очень легко вспомнить свой сон в течение дня и снова забыть, когда придете домой.

ü Если в течение дня Вас посетили даже смутные воспоминания, записывайте все, что вспомнили, все, что привело в действие вашу память.

ü Думайте о своих снах в течение дня и спрашивайте себя: «Что мне снилось?» несколько раз. Часто верный ответ на этот вопрос приходит только через час после пробуждения.

ü Можете попробовать вспоминать сны с помощью «возврата назад», вернувшись к моменту пробуждения и пытаясь вспомнить, что Вы делали до этого момента. Возможно, у Вас получится восстановить сон с самого начала.

ü Если окажется, что большинство Ваших снов – на одну какую-то тему, например, автомобили или картины, то, если Вы не можете вспомнить сон утром, подумайте, не было ли в нем характерных признаков, в данном случае, авто или картин. Вы можете создать «словарь снов» - лист бумаги, с записанными на нем характерными признаками Ваших снов, который Вы будете читать каждый раз, когда проснетесь.

 

Используйте также Технологию самовнушения, для улучшения запоминания снов (полное описание технологии см. в следующей главе).

 

Когда в Вашем дневнике будет много записей, Вы можете просматривать их на предмет поиска признаков сна. Наиболее общие – полет, преследование или пребывание в старом доме. Но может быть что-то и совсем другое – ползание, катание на скейтборде или потеря одного ботинка! Ищите эти признаки сна в реальной жизни и всегда делайте проверку на реальность, когда замечаете их.

 

Метод индукции

Подготовительный курс

Есть ряд моментов, характерных для многих технологий, с них мы и начнем.

 

Пробуждение и засыпание

Во-первых, Вы должны научиться просыпаться, а затем снова засыпать через 10-60 минут.

Пожалуй, самый простой способ – старый добрый будильник. Вы можете поставить его в противоположном конце комнаты, чтобы заставить Вас подняться. Но Вы можете применять и MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dream / Мнемоническая Индукция Осознанных Сновидений) технологию (см. ниже), чтобы научиться просыпаться сразу же, как заканчивается сон. Это также полезно для запоминания снов. Можете также выпить много воды или чая, что заставит Вас проснуться в туалет. Однако, Вы можете проснуться утром, чувствуя себя очень некомфортно! Также заметьте, что мочегонный эффект чая вызван наличием кофеина, что может негативно сказаться на Вашем сне, а также означает, что травяные чаи не подействуют. Если у Вас проблемы с засыпанием, не пейте чай за час до сна, а вот как раз до этого момента напейтесь воды или чаю, чтобы перед сном не испытывать жажду. Избегайте приема кофеина и сахара перед сном.

 

Если Вам все-таки трудно заснуть, читайте книги об осознанных сновидениях перед сном. Это сильно увеличит Ваши шансы испытать осознанное сновидение. При этом источник света, необходимого для чтения, должен находиться рядом с постелью, т.к., когда Вы уже не сможете читать, если Вы встанете с постели выключить свет, но опять проснетесь и, возможно, не сможете заснуть.

 

Проверка на реальность

 

Проверка на реальность – это метод, позволяющий отличить сон от реальности. Выполнять проверку на реальность чрезвычайно важно. Можно сказать, что это ключ к осознанным сновидениям. Также чрезвычайно важно удостовериться, что Вы ожидаете результата от проверок на реальность, и что Вы принимаете свою реальность, даже если это сон. Очень полезно ожидать, что события реальной жизни будут происходить во сне, т.к. результат проверки на реальность определяется под воздействием эффекта плацебо.

Это не повлияет на реальную жизнь, но поможет добиться большего успеха в Ваших снах.

Итак, далее следуют разные варианты проверки на реальность. Вам следует ознакомиться со всем списком, даже если Вы будете использовать лишь некоторые из них.

 

		Надежность	Скорость	Точность	Средний балл
Дыхание	Можете ли Вы дышать с плотно зажатым носом?				4,3
Прыжки	Когда Вы подпрыгнули, возвращаетесь ли Вы обратно вниз?				3,67
Чтение	Изменяются ли записи при чтении? Прочтите запись, отвернитесь и повторите про себя, затем прочитайте снова. Проделайте дважды.				4,33
Зрение	Хорошо ли Вы видите? Работает для тех людей, которые если и имеют нарушение зрение в реальной жизни, то минимальные.				4,67
Руки	Ваши руки странного цвета, на них слишком много пальцев (еще они исчезают и появляются вновь, когда Вы пытаетесь их посчитать!) или же имеются другие странности? Можете ли Вы «проткнуть» пальцами свою собственную руку?				4,67
Время	Ваши часы показывают нормально время? И Вы даже можете узнать по ним время? Иногда на Ваших часах неправильное количество стрелок и странные символы. Прим.: цифровые часы часто лучше годятся для этой проверки на реальность.				4,33
Сверхвозможности	Вы можете летать (просто представьте себе это), отпирать дверь без ключа или использовать другие магические возможности? Попробуйте изменить форму своего тела или пройти сквозь стену, зеркало, окно.
Выключатель (электр.)	Работает ли выключатель электричества?
Зеркала	Выглядите ли Вы нормально в зеркале?
Нос	Видите ли Вы свой нос с одним закрытым глазом?
Щипки	Если Вы ущипнете себя или попросите другого это сделать, чувствуете ли Вы боль? «Ущипните меня, я сплю?» - известная фраза проверки на реальность.				3,67
Память	Вы помните, как Вы сюда попали, почему здесь находитесь, и что происходило час назад? Этот способ проверки на реальность не всегда надежен!				3,33

 

Выберите несколько вариантов проверки на реальность, которые Вы будете выполнять регулярно. Продолжайте выполнять проверку на реальность до тех пор, пока не убедитесь, что спите.

Вы должны всегда проделывать более одной проверки на реальность. Если Вы выяснили, что это не сон, оглянитесь вокруг и подумайте, что было бы по-другому, если бы это был сон. Если Вы сделаете так, то Вы с большей вероятностью будете выполнять проверку на реальность во сне.

 

Кроме того, что Вы будете делать проверки на реальность в течение дня, Вы должны сделать это сразу же после пробуждения. Это поможет Вашему осознанию в случае ложного пробуждения, когда Вы начинаете новый день во сне.

 

Если для Вас проблема делать проверки на реальность во сне, тогда, перед тем, как лечь в постель, представьте себя во сне, замечая странные детали и выполняя проверку на реальность. Затем сделайте проверку на реальность в реальной жизни. Если Вы будете делать это некоторое время перед сном, Вы вскоре заметите, что делаете это чаще и во сне.

 

Если Вы попали в ситуацию, в которой Вы не можете сделать проверку на реальность, например, публичное выступление, постарайтесь сделать это при первой же возможности. Вы можете сделать проверку на реальность незаметно, например, сосчитать наощупь свои пальцы, чтобы убедиться, что их пять. Если Вы будете говорить себе: «Я не могу сейчас сделать проверку на реальность», не удивляйтесь, что и во сне Вы совершите эту же ошибку!

 

Технологии

 

Когда Вы будете читать об этих технологиях, помните, что разные технологии работают для разных людей по-разному. Не существует «лучших технологий» и большинство технологий способны привести к 2-5 осознанным сновидениям за ночь! Вы можете иметь какое угодно количество осознанных сновидений за ночь, но Вы не узнаете об этом, пока не научитесь их запоминать!

 

Вам, наверное, нужен совет, какие технологии попробовать первыми. Выбор зависит от того, хотите ли Вы метод, начинающий с состояния сна или в состоянии бодрствования. Если Вы овладеете методом, начинающим с состояния бодрствования, Вы сможете испытывать осознанное сновидение, когда бы Вы не заснули. По поводу других методов - Вам придется полагаться на везение. Ниже даны преимущества и недостатки разных методов.

 

 

Технология	Описание	Преимущества	Недостатки	Подходит для…
Проснись-Назад-В-Постель	Проснуться через некоторое время и вернуться назад в постель.	Проста. Надежна, особенно при использовании параллельно с другими методами.	Нарушает цикл сна.	…людей, желающих усилить другие методы, или которые все равно просыпаются среди ночи.
Самовнушение	Заставьте себя поверить, что Вы испытаете предстоящей ночью осознанное сновидение.	Проста.	Менее эффективна, чем другие технологии.	…людей, поддающихся гипнозу, или у которых нет энергии на другие методы.
MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dream / Мнемоническая Индукция Осознанных Сновидений)	Засыпайте, сконцентрировавшись на намерении вспомнить, что Вы спите.	Проста.	Может быть не интересна.	…людей с хорошей перспективной памятью (запоминанием будущих намерений).
WILD (Wake-Induction of Lucid Dream / Индукция Осознанных Сновидений с помощью сохранения сознания)	Сохраните сознание в процессе засыпания и переходите сразу в сновидение.	Позволяет вызывать осознанное сновидение по Вашему желанию.	· Может стать причиной ночного кошмара. · Требует длительных тренировок.	…людей, которые гарантированно хотят испытывать осознанные сновидения.
VILD (Visual Induction of Lucid Dream / Визуальная Индукция Осознанных Сновидений)	Посредством повторной визуализации; повторяйте сны, в которых Вы выполняете проверку на реальность.	Также позволяет вызывать осознанное сновидение по Вашему желанию. Работает чрезвычайно эффективно у некоторых людей…	…но не очень у других. Визуализация может мешать Вам заснуть.	… людей, которые владеют искусством визуализации.
CAT (Cycle Adjustment Techniques / Техника Адаптации Цикла)	Адаптация Вашего цикла сна таким образом, чтобы на последней его стадии появилась осознанность.	Помимо самой адаптации, требует не слишком больших усилий. Очень эффективна.	Иногда требует очень раннего пробуждения. Вы можете испытывать осознанное сновидение только при применении этой технологии, тогда как при использовании других технологий это может происходить гораздо чаще.	…людей со стабильным циклом сна.

 

 

Помните, вам очень поможет, если Вы научитесь вспоминать хотя бы одно сновидение прежде, чем начнете овладевать этими методами.

 

Проснись-Назад-В-Постель (WBTW расшифровывается как Wake-Back-To-Back).

Признана широко применяемой. Использовалась в научных исследованиях и/или в части коммерческих книг об осознанных сновидениях.

 

Проснитесь через 4-6- часов сна и побудьте где-нибудь от нескольких минут до 1 часа, потом ложитесь в постель. Предпочтительно, чтобы в время бодрствования Вы делали что-то, связанное с осознанными сновидениями, например, читать об осознанных сновидениях, но необязательно. Метод хорошо сочетается с другими методами, многие добиваются удивительных результатов, используя комбинацию WILD/WBTW. WBTW-метод сильно увеличивает Ваши шансы на осознанное сновидение, а применение в сочетании с ним WILD (см. ниже) даст возможность поспать часок другой после сеанса WBTW. Но для этого вам понадобится много времени, поэтому Вы сможете применять эту комбинацию только по выходным.

 

Если Вы чувствуете, что спите слишком крепко для того, чтобы испытать осознанное сновидение, то после периода бодрствования не ложитесь в свою постель, а лягте в другом месте, например, на кушетке, или даже на полу. Или измените условия сна – укройтесь более легким одеялом и т.п. Приучите свое тело к тому, что изменение этих условий ведет к лучшему сохранению сознания во сне, чем при более глубоком сне. В первое время измененные условия сна заставят Вас спать более чутко и, таким образом, повышать Ваш уровень осознанности во сне.

 

Гипногогические образы

Старайтесь не думать ни о чем более 1-2 секунд, постоянно переключая сознание. Это стимулирует Ваши мысленные образы, когда Вы близки к тому, чтобы заснуть. Если Вы будете делать это достаточно долго, образы и звуки начнут появляться сами по себе (это называется «гипногогические образы») и становиться странными и нелогичными. Вам следует войти в сновидение на этом этапе, и тогда Вы осознаете себя во сне очень быстро. В другом случае Вы почувствуете, что Ваше тело впало в сонный паралич, тогда как сознание бодрствует (см. выше).

Счет

Еще одна технологи: считайте в голове до 100, добавляя при это фразу на Ваш выбор между каждым числом (например, «Я сплю»). Или представьте себя спускающимся по ступенькам вниз, читая на каждом этаже его номер от 100 до 0. Постарайтесь сделать образ как можно более живым, включая в него не только то, что Вы видите, но и то, что слышите, чувствуете (прикосновения к перилам), обоняете. В какой-то момент этот образ перейдет в сон, иначе Вы почувствуете, что Ваше тело впало в сонный паралич, тогда как сознание бодрствует (см. выше).

 

Звуковой метод

Этот метод подойдет далеко не всем. Идея та же, что и у других WILD технологий, состояние бодрствования сознания в то время, когда тело спит. Для применения этого метода Вы должны спать в совершенно тихом месте. Вам нужно будет услышать жужжащий звук, который будет раздаваться у Вас в ушах. Лягте и расслабьтесь, насколько это возможно, пытаясь услышать шум в ушах. Эта технологи хорошо сочетается с WBTB (Проснись-Назад-В-Постель).

Когда Вы очень устали, Вы заснете слишком быстро, и Вам будет трудно сохранить сознание. К моменту, когда Вы это осознаете, шум в ушах станет более интенсивным. Эта ночь пугает новичков, но не волнуйтесь – ничего страшного не произойдет! Вы не оглохните, проснувшись поутру, это абсолютно безопасно!

Этот эффект вызван попытками Вашего мозга перестроится – с режима слушания звуков окружающего мира на режим слушания звуков мира сна, которые не являются реальными, а представляют собой электрические разряды, внедряющиеся в определенную часть Вашего мозга чтобы создать ощущения слуха.

К этому моменту Вы войдете в гипнотическое состояние. Вам нужно сделать одно – сконцентрироваться; ничего не бойтесь, ни о чем не думайте, оставайтесь в покое, и в тот момент, когда Ваше «призрачное» тело, тело, которое Вы имеете во сне, воспарит, все и начнется, Вы уплывете в мир сна.

Создание снов

Признана широко применяемой. Использовалась в научных исследованиях и/или в части коммерческих книг об осознанных сновидениях.

 

Чтобы создать сон на специфическую тему, сначала нужно придумать фразу, в которой бы заключалась суть этой темы, например, «Хочу в Атлантиду». Лучше записать фразу на бумагу. Если Вы хотите делать что-нибудь конкретное в своем сне, тоже обобщите в одной фразе, например, «Я хочу наблюдать, как затонула Атлантида». Если Вы хотите осознать себя во сне, под фразой темы напишите: «Когда мне будет сниться [тема], я вспомню, что я сплю».

Потом немедленно ложитесь спать и, засыпая, концентрируйтесь на фразе, выражающей тему сна. Визуализируйте себя в теме и осознавайте себя в своем сне. Если хотите делать что-то конкретное во сне, представляйте себе, что Вы делаете это, осознав себя во сне (не факт, что сработает, если Вы не сможете осознать себя во сне). Думайте о своей теме и фразе, выражающей ее, а также о своем намерении осознать себя во сне, когда будете засыпать.

Постарайтесь, чтобы последним, о чем Вы думаете, засыпая, было Ваше намерение увидеть и сделать в (осознанном) сновидении то, что задумали. Вы можете пожелать проснуться, когда сновидение начнет угасать, чтобы больше запомнить.

Вы можете сделать это, проигнорировав Ваше восприятие окружающего мира сна, используя технику стабилизации сновидения (только сделайте проверку на реальность, когда проснетесь, чтобы убедиться, что Вы действительно проснулись).

 

Создание цепочек снов

Признана широко применяемой. Использовалась в научных исследованиях и/или в части коммерческих книг об осознанных сновидениях.

 

Этот метод позволяет заново входить в свой сон после пробуждения.

Вы можете повторно входить как в осознанные, так и в неосознанные сны, но, скорее всего, Вам захочется повторить желаемый сон в осознанном состоянии.

 

Когда проснетесь (если Вы не уверены, что действительно спали, это может не сработать как следует), оставайтесь лежать спокойно с закрытыми глазами. Если Вы немного шевельнетесь или приоткроете глаза, ничего страшного, смысл в том, чтобы совершить как можно меньше движений, стимулирующих ощущения, и как можно меньше времени оставаться в бодрствующем состоянии.

В идеале, Вы как можно меньше должны почувствовать это пробуждение, и длиться эта пауза во сне должна секунд 30. Когда соберетесь опять заснуть, закройте глаза и визуализируйте себя в своем сне, или используйте спиннинг-технологию, описанную ниже, чтобы «забросить» себя обратно в свое сновидение. Забрасывание происходит немного быстрее, чем визуализация.

Установите точно факт, что Вы спите (если Вы хотите осознать себя во сне), или Вы можете утратить свою осознанность. Начинайте стимулировать свои чувства как можно раньше.

VILD

 

Имеет рейтинг более низкий, по сравнению с предыдущими описанными технологиями.

VILD-технология (Визуальная индукция осознанных сновидений) Эта технология была усовершенствована Питером Харрисоном (Peter Harrison).

 

Версия, приведенная здесь, слегка адаптирована.

 

Во-первых, убедитесь, что Вы расслабились. Для расслабления можете использовать методики, описанные в разделе WILD-технология. Вы также можете представить свой мозг опустошенным и сонным. Если Вам трудно быстро заснуть, читайте книги (лучше об осознанных сновидения), пока не почувствуете себя совсем сонным.

 

Теперь визуализируйте заранее приготовленный сон. Вот пример такого сна:

 

Я нахожусь в красной комнате с одной дверью. Рядом со мной мой друг, он просит меня показать, что такое проверка на реальность. Я выполняю проверки на реальность (которые показывают, что я сплю), говорю им, что я сплю и киваю в сторону двери.

 

Хорошо представьте себе весь сон в деталях, как, например, в этом сне: кто будет другом, какие слова Вы услышите, какие способы проверки на реальность будете использовать. Рекомендуются такие способы проверки на реальность, которые не требуют сподручных средств, таких как книга или зеркало.

Визуализируйте сон в деталях медленно три раза, чтобы убедиться, что Вы все продумали и запомнили, затем «запускайте» визуализацию по полной программе и повторяйте снова и снова. Вам нужно визуализировать ситуацию так, как будто Вы видите ее во сне своими собственными глазами, не со стороны третьего лица.

Если замечаете, что Ваши мысли начинают уплывать в сторону, игнорируйте это и концентрируйтесь на визуализации. Вам понадобится терпение, не сдавайтесь, если поначалу Вам покажется, что метод не работает.

 

Когда Вам это действительно приснится, Вы не заметите разницы, пока не сделаете проверку на реальность. Продолжайте создавать свой сон (например, попрощайтесь с другом), прежде чем выйти в дверь.

 

Наказание или поощрение

Строго наказывайте или поощряйте себя после сна, в зависимости от того, получилось у Вас испытать осознанное сновидение (поощряйте) или нет (наказывайте). Это повысит мотивацию, но само по себе не вызовет осознанного сновидения.

Однако, познавательная психология утверждает, что метод поощрения/наказания очень продуктивен, т.к. связывает нашу самооценку с результатами усилий. Альтернатива этому – система, когда поощряется каждая попытка, даже неудачная, которая рассматривается, как еще один шаг к успеху.

 

Другие методы

 

Еда и питье

Некоторые продукты и жидкости могут иметь влияние на Ваш сон и сновидения. Заметьте, что научного обоснования этому воздействию нет, возможно, здесь имеет место эффект плацебо. Не перестарайтесь с употреблением таких продуктов. Передозировка может вызвать негативный эффект (ну, молоко, пожалуй, безопасно, если у Вас нет аллергии!).

Не экспериментируйте, не получив достаточно сведений. К тому же, авторы ни в коем случае не призывают к употреблению наркотиков, как легальных, так и нелегальных.

 

· Аминокислота триптофан, которая, помимо других источников, содержится в теплом молоке, участвует в выработке гормона серотонин и гарантированно поможет Вам заснуть.

· Витамин B6 и другие витамины группы В очень важны для нейрономодулирующих функции.

· Мелатонин – еще один гормон с нейрономодулирующим эффектом.

· Гидрогенпероксид или 5-гидокситриптофан (естественно воспроизводимые аминокислоты) – дополнения, связанные с серотонином, также стимулируют появление осознанного сновидения.

 

Растения

· Полынь обыкновенная

· Зверобой обыкновенный

· Корейский женьшень

· Валериана

· Калеа Закатечичи

Устройства

 

Существуют различные устройства, которые Вы можете использовать для стимулирования осознанных сновидений. Они обычно срабатывают, когда Вы находитесь в БДГ-фазе сна, посылая Вам световые и/или звуковые сигналы. Предполагается, что эти сигналы не должны Вас разбудить, а должны проникнуть в Ваше сновидение. Сигнал распознается Вами как показатель того, что Вы спите, и Вы осознаете себя во сне.

Наиболее известным изобретением Института Осознанных Сновидений является NovaDreamer.

 

Примечание: Российская разработка – прибор DreamStalker

Обсуждение DreamStalker на форуме

 

Компьютерные программы

 

Есть много компьютерных программ, которые помогут Вам в стимулировании осознанных сновидений. Они могут дать Вам вербальную подсказку во время сна или ассистировать в моменты проведения проверки на реальность.

 

· Brainwave Generator, подходит для Windows. Подает бинауральные ритмы прямо в уши, создавая определенное состояние мозга.

· Liquid Dream II (Прозрачный Сон II), подходит для Windows. Используется для ведения журнала снов, списка признаков сна и многого другого. Одна из его замечательных черт – он подает голосовой сигнал каждый раз, когда Вы входите в БДГ-фазу сна.

· Reality Check (Проверка на реальность) подходит для Windows. Выдает на экране заставки в произвольный момент для напоминания выполнить проверку на реальность.

· SBaGen, подходит для Windows, MacOS X и Linux. Подает бинауральные ритмы прямо в уши, создавая определенное состояние мозга.

 

Применение

Стабилизация сна

 

Если Вы уже научились добиваться осознанных сновидений, Вы можете обнаружить, что Вам трудно удержать это состояние. Вы можете внезапно проснуться или сновидение вдруг начинает «угасать», что характеризуется потерей или деградацией ощущений, особенно визуальных.

Если Вы проснулись сразу после осознания себя во сне (убедитесь с помощью проверки на реальность, что это не ложное пробуждение!), просто продолжайте применять выбранные Вами технологии. Если Вы вновь обнаружили, что испытываете осознанное сновидение, шок от осознания будет уже меньше, и, следовательно, меньше вероятности, что Вы проснетесь.

Если Ваши сновидения все-таки угасают, Вам следует выполнить следующее до того, как сновидение начнет угасать:

· Потирание рук

Потрите руки друг о друга и сконцентрируйтесь на потирании. Вы почувствуете подергивание и жар в руках. Если Вы сможете сконцентрироваться на ощущениях, вызванных этими действиями, то Ваш сон, скорее всего, стабилизируется, и сновидение станет более ярким и детальным наряду с другими эффектами.

Вы можете также держаться одной рукой за другую, исследуя сон, пытаясь поймать ощущение для стабилизации Вашего сновидения. Эта технология действенна в сочетании с технологией «Затормаживания», что представляет собой неотрывный взгляд на свои руки во время потирания.

· Спиннинг-технология

Вы вертитесь вокруг себя во сне, как бы Вы вертелись, если бы хотели вызвать головокружение в реальной жизни. Ощущение движения – ключ к стабилизации сновидения. Хотя многие успешно используют эту технологию, она имеет побочные эффекты для осознанного