Какие дыхательные упражнения вы знаете?

 

Первые уроки – самые трудные. Дышать по новой системе - не так, как привыкли раньше. Поэтому основное внимание – на качество дыхания. Чтобы получить удовольствие от нового занятия, обязательно хорошо проветрите помещение, а лучше – открыть форточку или делайть комплекс упражнений на улице. Начинать занятия надо с изучения первых трех упражнений комплекса: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнение «Ладошки» выполняете 24 раза по 4 вдоха-движения; упражнение «Погончики» – 12 раз по 8 вдохов-движений; упражнение «Насос» – по 8 вдохов-движений. На эти упражнения затратится от 10 до 20 мин. Повторять их 2 раза в день (утром и вечером). Утром лучше заниматься сразу после сна, а вечером – за некоторое время до отхода ко сну.

Внимание! Занимаясь вечером, сделайте самое первое упражнение – «Ладошки» – не с 4, а с 8 вдохами-движениями подряд без остановки. Повторите 12 раз по 8 вдохов-движений. Не пытайтесь прикладывать больше усилий, чем требуется. Отдыхайте после каждых 8 вдохов 3-5 с.

Каждый день вы будете добавлять по одному новому упражнению. Запомните: только по одному! Некоторые люди спешат и начинают делать все упражнения на первый или второй день занятий. Не делайте этого ни в коем случае! Вашему телу нужно привыкнуть к новым требованиям! Количество упражнений так невелико, что вы все равно осилите их все за неделю. Зачем же тогда спешить? Повторяйте упражнения 2 раза в день. Скоро у вас не будет проблем ни с соблюдением ритма, ни с движениями. Тело само их запомнит на мышечном уровне.

Основной комплекс упражнений:

1. «Ладошки» (ладошки к себе и показать зрителю - 12 раз по 8 вдохов - движений или)

2. «Погончики» (кулачки бросать в пол - 12 раз по 8 вдохов - движений или 3 по 32 = 96)

3. «Насос»..(накачивание шины - 12 раз по 8 вдохов - движений = 96)

4. «Кошка» (приседание с поворотом - 12 раз по 8 вдохов - движений = 96)

5. «Обними свои плечи» (вдох на сжатии грудной клетки - - 12 раз по 8 вдохов - движений = 96)

6. «Большой маятник» (насос и обними свои плечи - - 12 раз по 8 вдохов - движений = 96)

7. «Повороты головы» (влево, вправо - 12 раз по 8 вдохов - движений = 96)

8. «Ушки» (китайский болванчик - ай-йяй - 12 раз по 8 вдохов - движений = 96)

9. «Маятник головой» (вниз-вверх -) - 12 раз по 8 вдохов - движений = 96)

10. «Перекаты» (танцевальные шаги вперёд-назад - 3 раза по 32 вдохов - движений = 96 с правой, а затем с левой ноги)

11. «Передний шаг»..(рок-н-рол - 32 вдохов - движений)

12. «Задний шаг» (- 32 вдохов - движений)

13. «Передний шаг»..(рок-н-рол - 32 вдохов - движений)

 

 

5. Какие дыхательные упражнения особенно важны для артиста-вокалиста и почему?

Используя дыхательную гимнастику Стрельниковой для постановки и развития голоса, следует поставить перед собой 3 основные задачи:

1. --научиться дышать предельно глубоко, чтобы легкие заполнялись до самого низа;

2. --постоянно тренировать диафрагму, заставляя ее активно участвовать в голосообразовании;

3. --тесно смыкая голосовые связки во время фонации, сделать их максимально подвижными и выносливыми.

Наиболее эффективны упражнения "Насос", "Обхвати плечи" и " Большой маятник". Эти упражнения рекомендуется делать 2 раза в день перед едой или через 1, 5 ч после нее.

Упражнение "Насос", в котором шумный короткий вдох выполняется при наклоне, позволяет заполнить воздухом нижние доли - основание легких, которые плохо вентилируются. В результате вырабатывается предельно глубокое дыхание "в спину", как называла его Стрельникова.

В упражнении "Обхвати плечи" в момент вдоха носом сужается верхушка легких, и воздух поступает в наиболее объемные основания легких, заполняя те альвеолы, которые до этого не участвовали в процессе дыхания. Голосовые связки в это время делают встречное движение, а движение обхвата плеч при шумном вдохе позволяет связкам теснее сомкнуться (массаж голосовых связок).

Прежде чем приступать к выполнению упражнений для постановки голоса, необходимо выполнить дыхательные упражнения "Насос", "Обхвати плечи" и "Большой маятник", которые приводят в активное состояние все органы, участвующие в дыхании и речеобразовании.

После этого следует встать прямо, ноги поставить чуть уже ширины плеч, положить руки ладонями на живот и, слегка наклоняясь на каждом звуке, мгновенно напрягать живот, одновременно надавливая на него в момент наклона.

 

Эффективность воздействия применения гимнастики А.Н. Стрельниковой в целом на организм.

В основе Гимнастики Стрельниковой в первую очередь лежит массаж воздушной струёй гладкой мускулатуры, выстилающей воздушные пазухи внутри черепа человека при помощи резкого, короткого вдоха носом. Что позволяет возбудить естественную вазомоторную реакцию в гладкой мускулатуре и сосудах головы. Гимнастика усиливает кровоток в голове, что само по себе является лечащей функцией организма. Кроме того все движения в гимнастике производятся наоборот, против привычки. Усилие на вдох, расслабление на выдох. Все движения делаются под индивидуальный, а не групповой восьмикратный счёт и с открытыми глазами. Всё это заставляет человека сосредоточиться на выполнении упражнений и тренирует нейронные цепочки мозга. Данная гимнастика массирует и расслабляет голосовые связки и улучшает голос человека. Вследствие улучшения головного кровообращения обостряется зрение. Выполнение данной гимнастики позволяет улучшить кровоток во всём организме и снимает приступы различных болезней. Известны случаи, когда эта гимнастика полностью ставила на ноги людей после инсультов. Снимает сердечные приступы. Например, упражнение “Обними плечи” является ничем иным, как непрямым массажем сердца. И в то же время неизвестно, чтобы эта гимнастика ухудшила чьё-то состояние или принесла вред.

Преимущества данного метода

По мнению многих специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой хороша тем, что:

•· сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием;

•· восстанавливает функции органов, разрушенных болезнью;

•· является отличной профилактикой болезней, доступна всем людям;

•· положительно влияет на организм в целом – в работу включаются все мышцы;

•· для занятий гимнастикой не требуется особых условий – специальной одежды (спортивный костюм, кроссовки и т. д.), помещения и пр.;

•· после первых занятий объем легких значительно увеличивается;

•· дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетки;

•· гимнастика показана и взрослым и детям.

Рекомендуется гимнастика при следующих заболеваниях:

•· хроническом бронхите, астме и хронические заболевания бронхов и легких;

•· риниты, хроническом насморке и гайморите;

•· хронической пневмонии;

•· сахарный диабет и его осложнения;

•· неврозы и неврогенные заболевания;

•· гипертония;, гипертонии и гипотонии,

•· остеохондрозе.

•· сердечной недостаточности, аритмии,

•· астеноневроз с гипотонией;

•· язвенная болезнь (вне обострения);

•· заикание;

•· потеря голоса;

•· стенокардия;

•· ИБС (ишемическая болезнь сердца).

Кроме того, дыхательная гимнастика активизирует иммунную систему и защитно-приспособленческие механизмы организма, способствует преодолению стрессовых состояний, избавлению от избыточного веса и никотиновой зависимости. Дыхательная гимнастика является эффективным дополнительным средством при использовании других методов терапии (традиционных и нетрадиционных), в особенности при лечении длительных хронических заболеваний.

Упражнения активно включают в работу все части тела: руки, ноги, голову, брюшной пресс, позвоночник. Поэтому гимнастика дает хорошие результаты при лечении детей и подростков, страдающих сколиозами: она ликвидирует сутулость, а тело делает более гибким и пластичным. Подросткам, отстающим в физическом развитии, гимнастика Стрельниковой помогает подрасти (способствует правильному формированию всех органов и систем, особенно в период полового созревания).

Излечивает гимнастика Стрельниковой и заикание, причем самое сильное, когда попытки помочь заикающемуся подростку со стороны логопедов и даже гипнотизеров оканчиваются неудачей. В этих случаях помимо дыхательной гимнастики необходимы еще и специальные звуковые упражнения для преодоления ларингоспазма, которые назначаются каждому заикающемуся индивидуально.