Опыт 74. Ритмичные удары ногами

Этот опыт лишь отчасти является экспрессивным, поскольку не сопровождается вокализацией. Он призван дать ощущение, что ваши ноги могут служить органами самовыражения. Кроме того, помогает усилить и зарядить нижние конечности и улучшить дыхание.

Выполняйте ритмичные попеременные удары ногами по мату, как и в предыдущем случае, про себя подсчитывая удары. На каждый счет приходится один удар ногой.

Выполните столько ударов, сколько можете, не забывая про ритмичность. Надо сказать, что вряд ли удастся сделать их больше шестидесяти. Это — закономерность. Выполните этот опыт дважды.

На следующий день проделайте то же действие, прибавив еще десять ударов, для чего понадобится приложить дополнительные усилия. Вам придется сделать этот шаг. Имейте в виду, если десять дополнительных ударов слишком много, то можно добавить лишь пять.

Каждый день или через день постарайтесь прибавлять количество ударов, до тех пор, пока их число не дойдет до двухсот. Этого достаточно.

Пожилым людям, конечно, труднее проделать это, поскольку их ноги жестче, а мышцы — менее пластичны. Возрастные процессы прежде всего затрудняют именно удары ногами. Выполняя данное действие регулярно, вы поможете ногам стать мягче и оживите их. Оно рекомендуется пациентам, проходящим курс биоэнергетической терапии в домашних условиях. Опыт включен в раздел 13, рассказывающий о практике занятий дома.

Опыт 75. Удары руками

Выполнять его достаточно просто. Лягте на мат, согните колени и плотно поставьте стопы на пол.

Сожмите кулаки и поднимите руки вверх, положив их за голову.

Попеременно ударяйте кулаками по мату, резко опуская руки вдоль туловища и восклицая при каждом ударе: «Нет!

Повторите это действие несколько раз.

* Были ли эффективны удары? Было ли ваше «Нет!» убедительным?

• Чувствовали ли за собой право говорить «Нет!»?

 

Опыт 75А

Повторите то же самое действие, сопровождая его восклицанием «Не буду!». Это более сильная экспрессия эго.

Опыт 76. «Вспышка гнева»

Этот опыт нельзя выполнять в одиночестве, а также на групповых занятиях, если их участники не имеют достаточного опыта биоэнергетической работы. Мы используем его на терапевтических сессиях, где он помогает человеку освободиться, поскольку позволяет выплеснуть очень сильные эмоции и физическую напряженность.

Мы включили описание этого опыта в данную главу, чтобы дать читателю представление о размахе экспрессивных сил. Не следует считать, что он опасен, но может привести к головокружению, если ваш самоконтроль слишком жесток.

Лягте на мат. Согните колени и плотно поставьте стопы на пол.

Начинайте попеременно ударять стопами по мату, не разгибая коленей.

После каждого удара колено должно подниматься по направлению к животу и груди достаточно высоко, так, чтобы удары задействовали бедра.

Выполняйте это действие некоторое время, затем передохните.

Начинайте ударять по мату стопами, как и раньше, добавив к этим ударам попеременные удары кулаками по мату. Теперь вы бьете по мату и ногами, и руками.

Повторите процедуру, но теперь, кроме рук и ног, задействуйте голову: она с каждым ударом поворачивается вправо — влево.

Добавьте к действиям тела вокализацию, в ритме движений восклицая «Не буду!». Ваши восклицания вполне могут перейти в крик.

Рис. 46. «Вспышка гнева»

Ключевой момент опыта — координация движений рук, ног и головы. Когда все идет так, как нужно, тело двигается как нечто целостное. Левая нога и левая рука движутся вместе, то есть ударяют по мату одновременно. Голова поворачивается в ту же сторону, а не в противоположную. Если левая рука движется вместе с правой ногой, то эта ситуация подобна той, в которой человек пресекает достижение собственных целей. При правильном осуществлении данного опыта тело двигается как веретено. Это выглядит довольно красиво. Как ни странно, вы не почувствуете никакого головокружения, если будете двигаться надлежащим образом. Голова начинает кружиться, когда вы не полностью вовлечены в движение и не можете выполнять его свободно. Именно так проявляется бессознательное сдерживание экспрессии.

 

Опыт 77. Протягивание рук и вытягивание губ

Этот опыт позволяет человеку пережить страстное стремление ребенка к матери. Если, осуществляя его, произносить «Мама!», он может стать очень эмоциональным.

Лягте на пол, согнув колени и плотно поставив стопы на пол. Дышите легко и глубоко, задействуя живот.

Протяните руки и вытяните губы, как проделывали это раньше.

Скажите «Мама!» и понаблюдайте, сколько чувства можете привнести в собственный голос и руки.

• Ощущали ли некоторую зажатость чувствования?

• Смущались ли вы? Чувствовали ли, что ведете себя абсурдно или глупо, пытаясь изобразить ребенка? Помните, что все мы в глубине души — дети и у всех у нас два родителя, к которым мы сердечно устремлены на протяжении всей жизни!

• Возможно, осуществляя это действие, почувствовали печаль? Если так, удалось ли вам заплакать, или вы почувствовали спазм в горле?

Опыт 78. «Вопрошание»

Вместо того чтобы протягивать раскрытые руки, как в предыдущем случае, сожмите кулаки и вытяните руки перед собой.

Энергично потрясите кулаками.

Эмоционально произнесите: «Почему?», «Почему тебя нет?», «Почему ты не заботишься обо мне?» Словесная экспрессия может быть другой. Почувствуйте, что нужно сказать, и задайте вопрос.

• Удается ли вложить в вопрошание эмоцию? Если нет, это указывает на то, что вы сдерживаете себя из-за того, что ситуация кажется неприемлемой, или потому, что испытываете сопротивление. *

Опыт 79. Экспрессия злости

Человеку необходима определенная степень свободы, чтобы он мог, когда это необходимо, физически выразить злость. Многие люди сталкиваются с тем, что порой бывают вынуждены бороться с потребностью физически выразить злость и все же позволяют себе это в крайне провоцирующей ситуации. В нашей культуре существует стойкое табу, не позволяющее нам поколотить кого-нибудь. Мы считаем это недопустимым, поскольку невинные люди в этом случае оказываются беспомощными перед хулиганством. Встаньте напротив кровати или кушетки. Лучше всего, если кушетка будет достаточно мягкой. Можно воспользоваться резиновым или поролоновым матрасом, чтобы не повредить себя или мебель. Этот опыт незаменим, если вы испытываете напряжения в плечевом поясе, поскольку именно напряженность не позволяет использовать руки для борьбы. Существует несколько вариантов этого опыта.

Поставьте стопы на расстоянии около 50 сантиметров, колени слегка согните.

 

Поднимите над головой сжатые кулаки.

Поднимите как можно выше локти так, чтобы сжатые в кулаки кисти оказались позади головы.

Теперь сильно ударяйте по поверхности кушетки обоими кулаками, но не форсируйте движения.

Говорите что-то, что выражает злость. Вы можете восклицать, к примеру, «Нет!», «Не буду!», «Отстань!», «Ненавижу тебя!» или «Будь ты проклят!», а возможно, что-то другое.

* Каковы по вашим ощущениям удары: эффективны они или бессильны?

• Удалось ли почувствовать эмоцию во время осуществления опыта? Чтобы он принес пользу, не обязательно испытывать очень сильные чувства.

Рис. 47. Удары кулаками

• Боролись ли вы со своей потенциальной яростью? В этом случае повторное осуществление данного действия может помочь снизить тревожность и позволит лучше контролировать злость.