Опыт 27. Освобождающее встряхивание ног

Примите основную ориентирующую позицию (как в опыте 13), затем приподнимите над полом одну ногу, несколько раз довольно резко встряхните лодыжкой, чтобы сбросить напряжение. То же самое проделайте другой ногой. Опорная нога все время должна быть присогнута в колене.

Опыт 28. «Лягание» ногой

Как и в предыдущем упражнении, начните с релаксирующей позиции. Затем вытяните вперед одну ногу, оторвав ее от пола. Лягните ей несколько раз, осуществляя пяткой резкий толчок вперед. Опорная нога слегка присогнута в колене. Смените ногу и повторите все заново.

Теперь мы предлагаем вам несколько практических опытов, которые требуют краткого объяснения того, как определенные действия ног и стоп позволяют оживить их.

Перед тем как начать описание, следует подчеркнуть, что опыты не предполагают ни «броска» через стресс, ни представления о максимально возможном стрессе. После каждого упражнения у вас должно быть достаточно времени для того, чтобы ощутить то, что происходит в теле. С точки зрения биоэнергетической философии, «выполнение» менее важно, нежели «чувствование». Многие люди выполняют практические опыты механически, как утреннюю гимнастику в спортивном зале, которая не предполагает чувствования. Это сводит на нет нашу цель — оживление тела.

 

Опыт 29. Подошвы ног

Почти каждого представителя нашей культуры можно назвать «неженкой». В отличие от примитивного человека, постоянно ходившего босиком, подошвы ног современного цивилизованного человека очень сензитивны. Отчасти в этом повинна обувь, которую мы носим. Однако мы в гораздо большей степени обязаны такой «нежности» наших подошв спастичности мускулатуры. Свод стопы современного человека нередко либо уплощен, либо чрезмерно поднят и выгнут. Чтобы снять напряженность в области подошв, мы рекомендуем стоять на деревянной палке диаметром около 3 сантиметров. Если подходящей палки нет, то можно стоять на ручке теннисной ракетки.

Положите палку на пол и поставьте на нее одну стопу. Сместите вес тела на эту стопу насколько возможно. Затем передвигайте стопу по палке так, чтобы с ней соприкасались разные части подошвы. Обратите внимание на то, как вы дышите.

Выполните опыт другой ногой.

Большинство людей, делая этот практический опыт, испытывают боль, возникающую из-за надавливания на напряженную мускулатуру. Если «остаться с болью», не стараясь переступить и избежать ее, мышцы расслабятся и болезненные ощущения ослабнут. Постоянно повторяя упражнение, вы обнаружите, что боль заметно слабеет. Это не мазохизм — выдерживать боль ради улучшения здоровья, повышения оживленности тела или расслабления стоп. Это — реальность. Мазохизм существует там, где выдерживание боли ни к чему не ведет*.

 

Опыт29А

Простой опыт «вставание на цыпочки» тоже весьма полезен.

Примите спокойную ориентирующую позицию, сместив вес на переднюю часть стоп и присогнув колени. Не выпрямляя колен и «не заваливаясь» назад, медленно отрывайте пятки от пола и поднимайтесь на цыпочки, а затем так же медленно опускайте пятки обратно на пол. Повторите последовательно несколько раз.

• Удается ли почувствовать, как работают мышцы подошв, поднимая вас вверх?

Этот опыт особенно полезен при плоскостопии.

 

Опыт 30. Прыжки в приседании

Приняв позицию присед, описанную в опыте 20, слегка подпрыгивайте на передней части стоп.

Этот опыт позволит ощутить активное давление стоп на поверхность поля или землю.

 

* Более подробное обсуждение вопросов, касающихся связи мазохизма и боли, можно найти в книге А. Лоуэна «Удовольствие»: LowenA., Pleasure. New York; Penguin Books, 1975.

 

Опыт 31. «Лягающийся мул»

Данный практический опыт очень эффективно высвобождает бедренный сустав и растягивает мышцы тыльной стороны ног.

Встаньте на колени, затем обопритесь локтями об пол. Поднимите левую ногу и достаточно сильно согните колено, почти прижав его к животу. Резко толкайте левой пяткой назад, максимально задействуя силу бедренной мускулатуры. Старайтесь, чтобы при «пинке» нога выпрямлялась параллельно полу. «Лягнитесь» несколько раз левой ногой, а затем, медленно поменяв ноги, — правой.

• Удалось ли действительно «лягаться», или колено не позволило этого сделать, оставаясь «замкнутым»?

• Вы почувствовали, что «пинок» начинался от бедра, или вам это не удалось? Ощутили силу в бедре?

• Смогли расслабить верхнюю часть корпуса?

Рис. 30. «Лягающийся мул»

 

Опыт 32. Растяжка мускулатуры тыльной стороны бедер и подколенных сухожилий

Скорее всего ваши подколенные сухожилия и тыльные стороны бедер очень жестки. Данный практический опыт поможет растянуть их.

Поставьте стопы параллельно, на ширину около 30 сантиметров. Подайте корпус вперед, сгибая колени, и продолжайте опускаться, пока пальцы рук не коснутся пола.

Осторожно продвигайте кисти рук вперед, не перенося на них весь вес тела, пока пятки не оторвутся от поверхности пола.

Теперь выпрямляйте колени, чтобы пятки опять очутились на полу.

Сохраняйте это положение несколько мгновений, затем расслабьте колени, а потом вновь, растягивая сухожилия, выпрямляйте их.

 

Опыт 33. «Медведь»

Ходьба по-медвежьи — отличный способ для растяжки тыльной стороны ног, мышцы и сухожилия которой у подавляющего большинства людей чрезмерно жесткие.

Встаньте на руки и стопы и походите по комнате, стараясь, чтобы ладони и стопы плотно вставали на пол.

Если вы понимаете принципы биоэнергетики, то можете импровизировать, практикуя опыты в позиции стоя. Они помогут усилить контакт с телом и высвободить напряжение. Очень важно знать, что вы работаете для того, чтобы лучше чувствовать и тоньше ощущать тело.

 

 

РАБОТА С БЕДРАМИ И ТАЗОМ

Заземление человека таким образом, чтобы он чувствовал, что его стопы твердо стоят на полу, — предпосылка для высвобождения напряжений в области бедер и таза. Таз не может двигаться свободно, спонтанно и естественно, если он не «подвешен» между головой и стопами ног. Это — принцип лука. У скрипки или гитары оба конца струны должны быть надежно закреплены, тогда она будет ритмично вибрировать и рождать звук. То же самое верно и в случае с луком. Если оба конца тетивы закреплены, когда она натянута, и лук заряжен, то все, что необходимо, — это выпустить стрелу. Стрела летит без добавочных толчков со стороны стрелка, но только благодаря силе заряда, заложенного в лук.

Этот принцип применим и к движениям таза. Если стопы ног находятся в тесном контакте с опорной поверхностью, нужно лишь толкнуть таз назад, чтобы создать заряд, который спонтанно двинет его вперед. Энергия заряда продуцируется метаболическими процессами тела, которые связаны с дыханием. Таким образом, всякое телесное напряжение, ограничивающее дыхание или препятствующее заземлению, лимитирует подвижность таза.

Когда таз отведен назад, он находится в позиции заряда, благодаря чему все тело может балансировать на передней части стоп, как в нашей основной ориентирующей позиции. Когда таз выдвинут вперед, происходит разряд. Таз не может выдвигаться вперед спонтанно, его нужно толкнуть в этом направлении. Толчок напрягает мышцы, делая их жесткими, и, таким образом, снижает поток возбуждения и удовольствия. Это как раз то, чего следует избегать как во время выполнения наших опытов, так и во время полового взаимодействия.

Напряженность области таза ограничивает сексуальное чувствование. Очень трудно освободить таз, если человек. Данные опыты не призваны обязательно вызвать сексуальное возбуждение, но они реально могут помочь человеку осознать, что оно присутствует. Следует, однако, отметить, что сексуальное чувствование и возбуждение гениталий не одно и то же, последнее лишь фокусирует сексуальное чувствование на генитальном аппарате человека. Такой фокусировки наши опыты не предусматривают.

Приведенные ниже опыты призваны помочь ощутить напряжения в области таза. Выполняя их, вы получите возможность отчасти высвободить эти напряжения. У большинства людей напряженность этой области достаточно сильна, и, чтобы справиться с ней, мы используем множество других опытов, мобилизующих нижнюю часть тела, независимо от того, выполняются они в позиции стоя или в положении лежа. Удары ногами — одно из них. Кроме того, существуют специфические опыты, непосредственно связанные с сексуальным чувствованием, о которых мы поговорим несколько позже.