Внутренние и внешние вращатели плеча

1. Станьте прямо, ноги в стороны, возьмите в
руки шест или полотенце, руки находятся за
спиной на ширине бедер, обратный хват.

2. Сделайте вдох и медленно поднимите руки над
головой Руки остаются прямыми и
симметричными друг другу по мере их
перемещения вперед в плечевом суставе,
завершите хватом «Ь» (ладони обращены вверх,
большие пальцы под шестом).

3. Сделайте вдох и выполните упражнение в
обратную сторону.

4. Вы должны ощутить растяжение в области
плеч (особенно в заднем участке).

Внутренние и внешние вращатели плеча

1. Станьте прямо, ноги в стороны, захватите шест
или полотенце перед собой (ладони обращены
вниз).

2. Сделайте вдох и медленно поднимите руки над
головой. Руки должны оставаться прямыми и
симметричными друг другу по мере движения в
плечевом суставе. Движение завершается, когда
руки оказываются за головой.

3. Сделайте выдох и выполните упражнение в
противоположном направлении.

4. Вы должны ощутить растяжение в области
плеч (и особенно в передней части).

 

Двуглавые мышцы

1. Станьте прямо спиной к дверной коробке.

2. Положите одну руку на дверную коробку, рука
вращается вовнутрь в плечевом суставе,
предплечье выпрямлено, кисть пронирована и
большой палец направлен вниз.

3. Сделайте выдох и попытайтесь повернуть
бицепс так, чтобы он оказался обращенным
вверх.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области
двуглавой мышцы.

Трехглавая мышца плеча

1. Сядьте или станьте прямо, согнув одну руку,
локоть направлен вверх, кисть находится на
лопатке.

2. Захватите локоть кистью другой руки.

3. Сделайте выдох и потяните локоть вниз.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области
трехглавой мышцы.

 

Трехглавая мышца плеча

1. Станьте или сядьте прямо, одна рука находится
у поясницы и максимально поднята вверх.

2. Поднимите другую руку над головой, держа в
руке полотенце, и согните в локте.

3. Захватите край полотенца другой рукой.

4. Сделайте вдох и поочередно потяните руками
полотенце.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области
трехглавой мышцы.

Сгибатели предплечья

1. Сядьте или станьте прямо, запястья выгнуты
назад.

2. Расположите кисти рук, как показано на
рисунке.

3. Сделайте выдох и надавите ладонью одной
руки на пальцы другой.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в сгибателях
предплечья.

Часть 6. Организация персонального тренинга

Часть 6

Организация персонального

тренинга.

Начало работы. Сбор информации

Сбор информации о новом клиенте состоит из четырех компонентов:

1. Анкетирование.

2. Интервью.

З.Соматоскопия и антропометрические измерения.

4. Тестирование функционального состояния.

Сбор информации о клиенте - необходимое мероприятие в практике работы персонального фитнес-тренера. Результатом его проведения будет получение достаточного количества информации для составления индивидуальной тренировочной программы вашему клиенту. Полученная информация и, главное, ее анализ и интерпретация обеспечат эффективность тренировочного процесса, его травмобезопасность, исключат состояние перенапряжения и перетренированности в процессе занятий.

Анкетирование

Можно предположить, что идеально здоровых взрослых людей найти достаточно трудно. Тех, у кого нет ярко выраженных патологий и клинических проявлений, можно назвать лишь «условно здоровыми». Как шутят врачи: «Здоровых нет - есть необследованные». О тех же, кто длительное время не занимался физическими упражнениями, не следил за питанием и вел образ жизни, далекий от понятия «здоровый» (а тем более кто имеет излишний вес), можно с уверенностью сказать, что они имеют те или иные проблемы со здоровьем. Однако для большинства из них грамотно спланированные занятия физической активностью не представляют никакой опасности.

Тем не менее информация, полученная в результате заполнения анкеты состояния здоровья, может помочь выявить людей, для которых фитнес-тренинг может быть неприемлем или допустим с определенными ограничениями. Изучив ответы на поставленные в анкете вопросы, вы можете порекомендовать (или даже настоять) на предварительной консультации с врачом и получении от него допуска к занятиям.

Существует достаточно большое количество разновидностей анкет состояния здоровья. Ниже приведена одна из возможных форм.